了解自身極限以及注意安全的狀況下去完成體驗
我是ski or die 的老闆
今年,不滑雪~但我差點真的死了
這是一篇勸世文 文長慎入
我不怕死 但我怕想死 死不了
在2020年的三月,我著手在進行室內滑雪park的規劃與建置,除了自己蓋、自己玩之外,想說在疫情如此的狀況下,或許可以彌補一下夏天斷炊的收入,原本預計架構一個滑雪的跳台,可以跳進海綿池就不會受傷,於是就在4/18前往別人的海綿池場地,去考量有關海綿密度、大小、容量、數量的評估,沒想到就在評估的過程中,發生了事情,我從彈跳床跳入海綿池後,心裏OS:『啊幹』,我的四肢就已經完全無法控制了,叫了幾聲救命之後,發現也沒有人聽得到,因為我的臉被海綿悶住,而海綿吸掉了我所有求救的聲音,當時我喊了幾聲之後,心想在喊下去我會被悶死,我就冷靜下來了於是我開始調整呼吸,直到跟我同行的朋友發現不對勁,才趕緊衝過來把我拖出來,大喊出事了,並且叫了救護車,原來,我折到了我的頸椎...
救護車將我送到了新竹醫藥大學附設醫院的急診,在此我非常感謝他們快速地對我做了有經驗的處置,該做的都做了,CT、MRI、X光、高劑量類固醇,非常感恩我太太曾經的護理師背景的聯繫,非常幸運的聯繫上優秀的醫生願意收我進榮總,在等待的過程中,因為我並不知道我最後會怎樣其實是很平靜的,在那個四肢癱瘓的當下腦袋很清楚,我開始逐項交代事情,公司的事、新項目的事、跟太太報備錢在哪裡,也跟家人說明了萬一治療之後的結果會拖累家人的話,我寧願選擇放棄急救,因為我傷的位置是頸椎的高位,再轉院的過程中擔心有可能會影響呼吸心跳,之後便再沒有麻醉的狀態下,進行插管。
這才是我恐懼的開始,當你的雙手不能動,不能表達,嘴巴不能講話,只能啊啊叫,我真正理解到,死不可怕,怕的是想死死不了,怕的是靈魂困在軀殼中無法表達,接著便在榮總的急診加護度過了恐懼的一夜。
隔天醫生為了跟我溝通狀況,先把我拔管,並轉到普通病房跟我溝通病況跟說明開刀的內容,說明了機率與內容,同樣的,我再次跟家人強調了放棄急救的事情,之後便進了開刀房,在刀房最後一句說的話就是跟護理人員說:『接下來就麻煩您們了...』便不省人事,好像在做夢,夢著夢著有一道門,一個人背後有強烈的光,一腳把我踢回來,我的腳就反射性的一踹,旁邊就有人說:『你醒啦』,原來我已經回到了恢復室,我只能嗚噎的掙扎,因為管子還插在我喉嚨,噫噫嗚嗚地表達『管子..管子..』護理師就一抽把我的管子抽掉,至此我才鬆了一口氣,感受了一下,腳能微微動了...但手還是無法...那感覺就好像,你覺得你的手放在肚子上,但眼睛看到他在床邊平放,靈魂跟肉體分離大概就是這個感覺吧..而在這陣子做夢都在夢用手做精細動作:焊電路板子、吃螃蟹、撥蝦子,在以往都是許多稀鬆平常的動作,變成在夢裡才能夠做的幻想,或許只有失去了才會懂的珍惜吧。
接下來,回到病房,很幸運的醫生說明手術非常順利,頸椎2345節打了釘子,上了支架,但不需要再開第二刀,只需持續觀察與復健,接著便開始了漫長的住院復健生涯,剛開始仍然是無法下床,只能靠拖板把我從病床移動到高背輪椅上,因為雙手完全還不能動,只能讓我太太餵我吃飯,幫我把屎把尿,推我去窗面看風景,推去復健,也因為開刀後7天不能洗澡洗頭,頭髮結成一大塊,我也乾脆剃了光頭...並且第一次的在醫院過了生日,至此才意識到原來我也已經不年輕了。
因為在榮總開刀,病房護理師也非常熱心的推薦榮總的『神經再生中心』,在榮總中正樓住了14天之後,運氣很好的便有床位讓我轉去神再中心進行復健,住了將近第35天後,我開始脫離輪椅,開始練走,住院過程已經讓我的腳的大部分的肌耐力消失,走起路來像人形殭屍,第40天,左手只能抬起不到15度....
由於台灣健保同一間醫院不能住超過28天,所以在到了一間醫院,就要準備要去排隊下一間醫院,在28天到期之前,就必須移轉到下一間醫院,才不會讓復健斷掉,到了第90天我的左手才可以舉高,到了第150天我的右手才能抵抗地心引力,在這期間,我去了榮總、神再、三總、慈濟、神再、雙和、神再,總共住了將近200天,但我預估要回復到以往的肌耐力,大約還需要再兩年...
接下來,我還要面對終身的神經麻痛、肢體不協調、平衡感變差、脖子角度限制、內分泌失調、全身張力緊跟抖、使用藥物控制失眠、使用藥物解決便秘、跟不宜跑跳與劇烈運動,創傷後壓力症候群的心理陰影,我只能夠持續的面對,看看時間是否能夠改變.....
在復健的過程當中,看到許多病友,狀況大多很慘,有的是因為意外跌倒,有的是車禍,有的是中風,有的很年輕十幾歲,有的年紀很大六七十,有的是終身癱瘓,有的是二次中風,手不能動的羨慕滑手機的,腳不能動的羨慕能走路的,這才了解,人啊,真的要很懂的珍惜現在所擁有的,注意安全,愛惜身體,保持健康的體態。
寫這篇記敘文不是要大家不去嘗試新事物,而是要在了解自身極限以及注意安全的狀況下去完成體驗,我很幸運在受傷前是我身體狀態極佳的時候,瘦掉31公斤,有在練身體,有底子損耗,我才有這樣的手術結果與復健成效,能夠『走』出醫院。
在最後,要先特別感謝我的太太,她辛苦了7個月,各位男人平常一定要對老婆很好,出事才有人照顧你,還有堅強的兒子,接著要感謝我家人、朋友、同學在實際與心靈層面上的支持,最後感謝辛苦辛勤工作的第一線醫療人員,新竹醫大、榮總、神再、慈濟、雙和、三總,所有幫助過我的醫師、物理職能治療師、護理師,謝謝您們...
這不是結束,這是新的開始.....!!
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字幕
嗨 大家好 我是Ashlee
今天這集影片呢
主要想要總結翹臀菜單
第一階段
一到四週的訓練以外呢
也想要討論一下
你有沒有認識那種很勤上健身房
但是幾年過後
他的體態卻沒有太大改變的人
或者你是那種
你很努力地訓練
你很用心地吃
也非常用力的休息
也給自己身體足夠的耐心
去等待它成長
但是你的體態
你的肌肉
你的肌力
卻沒有太大的突破
太大的進步呢
下面會進入翹臀菜單
動作的總結
那我也會用旁白的方式
聊一下這些問題的成因
菜單一共分十二週
分三個階段
以下我會分享一到四週
第一個階段的菜單
這些菜單內容呢
是我一個很欣賞的
設計的
他雖然是男生
但是有翹臀大師的美名
他認為
使用男生的訓練計畫
要達到我們女生想要的翹臀
想要的那種曲線
是不切實際的
所以他設計出了一系列
以女生訴求為主的
翹臀訓練菜單
這個訓練計畫
目標是為了體態而生
並非健力
而你臀部
會得到前所未有的刺激
至少我自己是這樣的
真的是前所未有
我現在正在執行的是
進階翹臀女神計畫
這個計劃要有足夠的肌力基礎
適合對肌力訓練有一定認識程度的人
如果你需要動作指導的話
可以直接在YouTube上面搜尋
這個是翹臀大師的頻道
裡面有很多示範的影片可以引導你
第一階段呢
分為ABC
三天的菜單
建議一週練三到五次
四次會是最理想的
如果你一週打算練四天的話呢
可以以ABCA
這樣的方式去跑
那一個階段為期一個月
前面三週
依照你自己的生活型態
去安排你的訓練天數
那我們會在前三週的時候
專注在漸進式超負荷的訓練
那第四週的時候呢
進入減量訓練
如果你不知道什麼是減量訓練的話呢
可以按右上角
進入之前的影片
有一個部分要特別說明
第一個階段的三個菜單裡面
每個訓練的前四個動作
都是超級組
你可以看到前面有標
A1 A2 B1 B2
這個意思是
A1跟A2之間是不休息的連續動作
他們倆個是一個超級組
也就是你做完A1
緊接著做A2
做完之後休息30秒到90秒
這樣才算一組
接下來我們來聊剛才提到
肌肉為什麼停止成長
也就是肌肉成長
需要具備的三大要素
科學的部分我就不多做說明
有興趣的朋友
可以去查
那撇除掉
飲食沒有到位
休息不夠充足
限制肌肉成長的原因之外呢
有一個現象叫做 重複訓練效益
意思是
身體會保護肌肉免於
重複刺激受到的連續傷害
你有沒有過第一次做某個動作的時候
覺得很痠痛
但是接下來再做的時候
就不太有感覺了
這是因為你的身體
已經準備好面對反覆發生的挑戰了
是增加肌肉的關鍵
我們必須隨著時間
越做越重
才可以對肌肉施以更多的張力
不斷地跳脫舒適圈
才可以讓它持續的成長
我們要透過
讓肌力隨著時間增強
用同樣的重量
持續進行訓練
也許可能變得更精實
但這並不會增加你肌肉的大小
也不會改變你肌肉的形狀
所以想要讓肌肉持續的成長呢
我們要確保
意思是
隨著時間
而增加訓練的密度
每週漸進增加
施加肌肉上面的壓力
迫使他們重新適應
如果改變的密度太小的話
肌肉就不需要適應
你可以想一下
假設一年後
你跟現在的訓練量是一樣的
那你的肌肉就絕對不會有更多的線條
你的體態也不會有多大的改變
那漸進式很重要
雖然說是漸進式
然後雖然說漸進式非常的重要
但是要量力而為
避免訓練強度一下增加太多
犧牲掉姿勢的正確性
除了會非常痠痛以外
也會增加受傷的風險
那我們進入如何
漸進式超負荷訓練有幾種方式
而達到漸進式超負荷
而讓神經肌肉系統超載
最好的方式是
每周增加負重
理想上是
每個動作都可以做到漸進式超負荷
但是隨著你對訓練越來越熟悉
你的肌肉越來越強壯
這種情況越來越不可能會發生
這個菜單呢
一個階段為期是一個月
那前面三週會要
專注在漸進式超負荷的訓練
也就是不斷的挑戰自己
不斷的突破
那第四週進入減量訓練
其實有很多種減量訓練的方式
那它主要的目的呢
都是要給身體足以
讓身體進入復原的狀態
以迎接下來的挑戰
有的時候你可能好幾週
都沒辦法突破某個動作的紀錄
而且感到身體非常的疲累
但是只要你保持健康
飲食有到位
休息有充足
有的是繼續突破的機會
在這邊也強烈大家
養成紀錄的習慣
唯有紀錄下你的訓練量
跟你的強度
你才可以確保自己在進步的路上
大家有興趣了解更多的話呢
可以去買翹臀大師的書
而且現在已經有
由那個健身Couple
健身卡波
翻譯成中文版
非常淺顯易懂
強烈推薦大家可以去買這本書
我會把這個書的連結
放在影片的下方
最後
希望你喜歡今天的影片
別忘了按讚
跟分享給你需要的朋友
我們下次見
Peace
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