安美諾試用包的八卦，Yahoo名人娛樂都在討論

#抽獎活動
換季時間，寶寶容易皮膚癢癢，像花包妹常常不知道自己身體癢，所以老是抓自己耳朵，有時嚴重時還會抓到流血破皮，實在令人心疼！

寶寶的肌膚嬌嫩，多少較容易引起敏感性肌膚問題。對於乳液我覺得越接近自然越沒有香料越是保護寶寶的肌膚！最近用的這款艾惟諾嬰兒的燕麥益敏系列我覺得非常地親近這種理念！

艾惟諾嬰兒燕麥益敏系列，專為易發生皮膚問題的寶寶而設計，裡面有燕麥天然活萃成份，可以舒緩乾燥搔癢感、加強皮膚屏障、維持正常PH值。而且「燕麥」是對人很好的護膚成分與食品唷！Aveeno艾惟諾也擁有60年的歷史認證，同時也有美國國家濕疹協會認證，是一個歷史悠久而且用於科學研究，萃取天然，由內到外讓皮膚健康的大品牌！

寶寶的嬌嫩肌膚更需要做保養，所以使用最天然的成分當然是最好不過～首先使用艾惟諾潔膚乳，潔膚乳內含神經醯胺和燕麥滋潤配方，舒緩重度乾癢肌膚，無香料、無染料、無酒精，一整天寶寶玩的髒兮兮，用天然的燕麥滋養清潔，洗後滑順不乾澀！

有時候會使用泡澡粉，艾惟諾嬰兒的燕麥益敏系列泡澡粉含細緻膠狀燕麥粒子，通過皮膚測試，有效並溫和清潔肌膚，粉末細緻，放入溫水很容易就融化在水中，而且完全無香，天然不流淚配方，我可以很安心的將花包放入泡澡盆裡玩耍約10分鐘。洗後浴後無須沖洗，讓燕麥修護層停留在肌膚上，可以感覺出來很滋潤，完全舒緩乾燥搔癢等敏弱肌膚狀況。

最後再用艾惟諾嬰兒燕麥益敏修護霜來保養全身。艾惟諾嬰兒燕麥益敏修護霜含三重燕麥滋潤配方與神經醯胺，緩解重度乾癢肌膚問題，強化肌膚天然保護膜，有助減少極度乾燥肌膚問題，花包洗澡後再抹上修護霜，塗抹上去可以感覺得到很好推抹，質地非常溫和～花包洗完一個健康的澡，整個就是一個大享受。

這麼難得的小清新寶寶肌膚保養系列，怎麼可以不好好的推薦呢？

之前的招募試用有感受到了嗎？一起來寫下Aveeno艾惟諾嬰兒燕麥益敏系列的心得，沒試用過的也可以tag兩個朋友～就可以一起參加抽獎喔！獎品為Aveeno艾惟諾嬰兒燕麥益敏產品組合，名額共兩名。

即日起到2019年3月28日台灣時間中午12點結束，快來一起感受天然活力吧！

這張照片讓我看了既心疼也擔憂。

粉絲傳訊息來問，這是不是我的TaiwanBox？

是，一個六百元，只送不賣，我們已經送了幾千個出去。

(感謝大家一貫對我和太太的團購非常支持，分潤用在這裡正合適，再次強調，我不收捐款也不募資，謝謝。)

短時間內送了數千個插管箱出去，要不是我自己就是第一線的醫師，我還以為台灣疫情失控變成煉獄了？有幾千個重症插管的病人？

我當初就一再強調了，這是給急診、加護、麻醉還有病房，用在插管的簡易保護裝置。

#拿來採檢並不適合。

因為他有四個洞，側面也有兩個開了刀孔的洞，那是給協助插管的助手使用的。用來採檢病毒都會從側面的刀孔滲漏。

我同步也有跟工廠討論，要做一批沒有刀孔的給採檢站索取，但還在趕工，我確定台北市拿到的這批側面的操作孔都裁開了。

除非你在蠻荒戰地醫院，不然這麼克難的情形真的不該發生在全國資源最豐富的首都台北。

但基於同島一命，基於來求助索取的都是同袍戰友，我只有一再的提醒，#它不適合用在採檢站，每個填在表單有需求的單位，對我來說都是沉甸甸的責任，我都有一一的寄出，而且維持著不收捐款不募資只送不賣的承諾。

但，歹霸妻的市長，我們知道你是有歹霸妻的男人，那可以不要再糟蹋醫護了嗎？

這些醫護克難的樣子發生在台北，你跟台北衛生局都應該滾到地獄去。

關於 #Taiwanbox

開放大家索取之後，登記紛紛湧入，初估應該超過數萬個！

各式各樣的要求，連便當店都來要？

剛剛也接到記者的電話，我拒絕受訪了，做這個從來不是為了要出名。

我猜大家應該不知道它是什麼，所以花點時間整理一下懶人包：

抱歉，它就是一個用來隔絕飛沫的插管箱，初始設計就是為了要插氣管內管的時候，保護插管的醫師和周圍協助的人員，減少被飛沫噴濺。

因為上了NEJM，而爆紅全世界。

✅NEJM原文：
https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMc2007589

它的每一個尺寸，角度，斜面都是設計用來插管的。

這次會出來捐贈，也是因為在北部急診的兄弟來拜託索取，為了達到拋棄式的目的，價格我早已忘記，因為從來沒有販售過。

它就是用來插管的，因為是拋棄式所以也很輕薄，內科診所要拿來批價櫃檯採檢，便當店要支援收銀，牙科診所要做治療，都不是那麼適合。我也請牙醫朋友試用過，會擋到他們做治療的角度，因為那一開始就是設計給麻醉醫師、急診、還有病房插管使用的。

讓世界看到台灣這個中二的夢已經實現，我們都堅持回歸原本不收錢的初衷，所以在能力範圍內，我們會以麻醉科醫師、急診醫師、重症和病房的醫師的需求為優先，北部優先，防護設備不足，但需要執行到院前急救的消防EMT兄弟優先，畢竟這是救急、救命用的！

索取來要幫狗洗澡、要包便當、甚至有聽到要用來做模型，這些無厘頭的要求，我暫且無視。

檢驗科同仁來索取要操作檢體，或是一些非第一線需要插管的醫療同業，我知道這個疫情下，大家都很慌很怕，都想多點武器、多點保護，但因為你們的這些需求，不是那麼的適用，也不是那麼的急迫，所以我還是會優先提供要插管的單位，但你們的要求我都會記下來，如果有餘裕了，也會一一發過去給你們。

謝謝大家。

＼
以下原文：

剛剛接到北部急診兄弟的電話，來問我哪裡買得到 #Taiwanbox，說他們急診環境真的不太樂觀。

我實在沒想到一年前的未雨綢繆，居然還會派上用場。

再說一次，只送不賣，沒有人想發災難財、沒有人想看到疫情失控，大家都只想看到台灣平安。

這個錢我和黃致遠醫師、賴賢勇醫師還有WJP Plastic Packaging - 萬久平出，這商品不賣。

初始設計就是希望它是拋棄式的，用完消毒完就當醫療廢棄物燒掉，不要讓清潔阿姨或護理師去清洗它。

我等下會放上Google表單，開放給所有需要的醫療單位同袍登記。

同島一命，希望能替台灣盡一點心力，有需要的醫護兄弟、EMT消防兄弟都歡迎登記。

\
最後，感謝一路上提供了協助的所有的人：

1.Taiwan Box的台灣隊
https://www.facebook.com/309451919769378/posts/542811769766724/?d=n

2.被掛電話的汽車貸款潘先生(？)
https://www.facebook.com/309451919769378/posts/543433716371196/?d=n

3.幾次改版最後完美的成品：
https://www.facebook.com/309451919769378/posts/560892137958687/?d=n

4.關於台灣貼紙的設計師
https://www.facebook.com/309451919769378/posts/544608442920390/?d=n

5.關於Taiwan Box的一些事
https://www.facebook.com/309451919769378/posts/544204772960757/?d=n

6.來自世界各地的謝謝台灣
https://www.facebook.com/309973010630/posts/10158568129825631/?d=n

📌TaiwanBox 官網連結：
http://www.taiwan-box.com/
(因為當初是寫給阿豆啊看的，所以都英文。)

📌關於TaiwanBox的組裝
https://youtu.be/KlaZXWfB4uI
(一個人就可以快速輕易組裝)

✅登記連結：
https://forms.gle/xeDGZncEZA5Gnddt7

#因為臉書鎖我觸及率再請大家幫忙轉發
#請幫忙轉發給需要的朋友

也再次謝謝大家對我們的鼓勵。

《Forbes》9/14

* 美國19歲少女開直升機滅火【美國山火肆虐，19歲英雄少女開直升機滅火，開學前一天還在火場奮戰】美國西部的山火仍在肆虐，數百萬英畝的森林被燒毀。滅火行動正緊張進行中。一位名叫阿什麗的19歲少女駕駛直升機參與滅火行動。阿什麗的爸爸和叔叔在飛行公司擔任飛行員，她也從13歲時開始駕駛飛機。加州山火發生後，阿什麗也參與到行動中。甚至在開學日的前一天，依舊在駕駛直升機參與滅火行動。https://m.youtube.com/watch?v=vb84ZZjM0qw

* 【伊朗計劃暗殺美國駐南非大使：據美國Politico網13日援引知情人士消息稱，美國情報官員確信，伊朗正在計劃暗殺美國駐南非大使，以報復美國今年1月暗殺伊朗高級將領蘇萊曼尼。該計劃如果實施，將進一步加劇美國和伊朗之間本已嚴重的緊張關係，並在美國大選期間給現任總統川普帶來巨大理由或壓力，對伊朗採取軍事行動。

* 【全中國超過半數5G核心人才在上海 部分龍頭企業待遇超美國】近日發佈的《2020年5G人才趨勢觀察》顯示，今年第二季度，5G相關崗位的人才需求恢復迅速，同比增長3.4%，環比增長39.8%。核心技術崗位仍然是5G行業最重要的人才缺口方向，第二季度環比需求增幅最大的5G技術崗位集中在基礎研發層，其中核心網工程師環比需求增幅最大，達到61.5%。

「4年前從美國留學回來後就在上海工作定居，除了因為本科是在上海念的，決定來上海主要還是因為這裡的ICT（信息通信技術）領域發展前景好，而且部分龍頭企業的待遇甚至好過美國公司。」一位資深通信算法工程師說。據行業初步統計，主流5G核心產業企業在國內共有研發人員約4.4萬人，在上海有2.3萬人，佔比超過52%。

* 【高盛報告：美國製造業企業拒絕退出中國 】美國總統川普發起美國製造業回歸的貿易戰，但包括電動汽車製造商特斯拉在內的一些公司，反而加大馬力在中國進行生產。根據高盛公司當地時間週五發佈的一份報告說，半導體設備和材料以及醫療保健領域的大多數公司實際上正擴大在中國的生產。美國企業不願回流的態度表明，川普在對華貿易問題上咄咄逼人的立場對於兌現他使製造業就業崗位回歸美國的承諾收效甚微。

* 【美國沃爾瑪測試用無人機送貨：當地時間9月9日，美國零售業巨頭沃爾瑪公司開始測試用無人機按需遞送食品雜貨，在北卡開展試點項目。

* 【美軍機器人軍犬投入訓練：步伐敏捷，開展實地偵察搜索】近期，在美國加州東南部的莫哈維沙漠，美軍出動了具備人工智能的機器人軍犬參與軍事演習。機器人軍犬邁著敏捷的步伐走下空軍運輸機，開展實地偵察，搜尋可能存在的威脅。機器人軍犬還可以探測敵方攻擊的可能性，並及時應對。

* 【美國獵殺賓拉登的獨角獸Palantir準備上市：矽谷最神秘的獨角獸Palantir下周要上市了，他們曾經幫助美國獵殺了賓拉登。雖然創始團隊一度對上市持抵制態度，但最終還是擋不住投資人的壓力，從2018年開始籌備上市，原計劃在2019年上市交易。今年7月份Palantir向紐交所提交了申請，計劃下周(9月23日)上市交易。Palantir主要為美國政府機構和企業巨頭提供定制化的大數據分析服務。

* 【川普表示稱美國正處於疫情拐點：9月12日，美國內華達州，美國總統川普在競選演講上評價美國疫情：「有疫苗是好的，但是不管怎樣，我們正處於拐點」，「正處於拐點，正在發生」，引來台下一片掌聲。

* 【以色列與巴林同意建立全面外交關係#】美國、以色列和巴林11日發表聯合聲明說，以色列與巴林已同意建立全面外交關係。

據美國總統川普在推文公佈的聲明，川普、以色列總理納塔亞胡、巴林國王哈馬德當天進行三方通話達成協議，同意以色列與巴林建立全面外交關係。

聲明說，此舉是「一個歷史性突破」，以色列與巴林開啓直接對話和聯繫將繼續推進中東地區「積極轉型」，增進地區穩定、安全與繁榮。巴林方面已接受美方邀請，將參加於15日在白宮舉行的以色列與阿拉伯聯合酋長國關係正常化協議的簽署儀式。

納塔亞胡11日晚發表聲明說，協議的達成是「多年幕後工作」的成果。巴林是與以色列達成和平協議的第四個阿拉伯國家，未來有望達成更多和平協議。

另據巴林通訊社：哈馬德在三方通話中強調，必鬚根據「兩國方案」和聯合國有關決議，在以色列與巴勒斯坦之間實現公正和持久和平。

* 【伊朗：巴林現在成為以色列罪行的夥伴】川普宣佈，以色列與巴林同意建立全面外交關係，這是繼阿聯酋之後，今年第二個阿拉伯國家與以色列建立全面外交關係。川普稱這只是一個開始，這一進展「不僅對中東非常重要，對世界也非常重要。」12日，伊朗外交部發表聲明稱：「巴林的統治者從現在起，將成為猶太復國主義政權對地區和伊斯蘭世界安全持續威脅罪行的夥伴。」

* 【美國加州兩名警察遭槍擊 一名記者現場報導時遭警察逮捕】當地時間12日晚，兩名警察在美國加州洛杉磯郡康普頓遭到槍擊。一段影片顯示，美國當地媒體KPCC的一名亞裔女記者Josie Huang在現場時，遭洛杉磯警察逮捕，多名警察將其臉朝下摁在人行道上。洛杉磯郡將方指Josie Huang沒有「合格的記者證件」。Josie Huang在被警方制服後不斷表示自己是KPCC的記者。目前，這名被捕的記者在覈實身份後已被從監獄釋放。

* 【Bloomberg 布隆伯格將砸1億美元幫助拜登競選：前紐約市長、美國億萬富翁布隆伯格承諾將在佛羅里達州砸下1億美元，幫助拜登在該州獲勝。

布隆伯格的一名發言人13日表示，布隆伯格的1億美元資金將通過英語和西班牙語的電視和數位廣告「在佛羅里達州為拜登拉票」，主要目標對象是拉美裔選民。

這位發言人還表示，這樣做的目的是使拜登競選團隊可以把自己的錢花在賓州等其他關鍵州上，同時迫使共和黨人和川普的競選團隊在佛羅里達州增加支出。

根據美國全國廣播公司（NBC News）和馬里斯特民調中心（Marist）上周聯合進行的民調顯示，拜登和川普在佛羅里達州勢均力敵，各自擁有48%的支持率。此外，民調還顯示，拜登在佛羅里達州的拉丁裔選民中表現不佳。

* 【FOX福克斯民調拜登領先川普5個百分點：福克斯新聞13日公佈了於7日到10日之間進行的民調，結果顯示拜登哈里斯組合支持率領先川普彭斯組合5個百分點。這5個百分點的優勢正好處在福克斯新聞在民主黨和共和黨全國代表大會之後，進行的最新調查抽樣誤差範圍內。在對應新冠疫情，最高法院提名，團結國家等方面，受訪者對拜登的信任度都高於川普普，只有一個方面川普是領先的，那就是經濟。

民調結果顯示，拜登在女性、郊區選民、老年人、千禧一代、黑人和西班牙裔選民中處於領先地位。川普在男性、白人、農村選民、退伍軍人、白人天主教徒和X世代中處於領先地位。

當日公佈的這項全國性調查，是福克斯新聞今年首次在可能投票的選民中進行調查，也是首次在投票偏好問題中納入競選夥伴。

✨訂閱我的頻道 https://goo.gl/cJUSVh

常用的營養品
✨【MYPROTEIN】http://bit.ly/Ashleexiu
✨【專屬6折碼】👉🏻MYPASHLEE
-------------------------------
常用的拉力帶
✨【VERSA GRIPPS】https://www.versagripps.tw/
✨【折扣碼】👉🏻Ashlee
-------------------------------
高蛋白健身魚
✨【POSEIDON】https://www.poseidonfh.com
✨【折扣碼】👉🏻Ashlee
--------------------------------------
訓練菜單資訊

💥『變身計畫』
📍初學者、想系統化健身的新手
👉🏻https://ashleexiu.clickfunnels.com/transformation
💥『神力女超人計畫』
📍有重訓基礎想更上一層樓的健身者
👉🏻https://ashleexiu.clickfunnels.com/wonderwoman
--------------------------------------
給健身初學者的妳(2)

胸推槓鈴與啞鈴差別
練胸胸部會變大
肩推站姿與坐姿差異
去健身房穿什麼

菜單
DB Incline Bench 3*8
DB Flat Bench 3*12
BB Seated OHP 3*12
DB Arnold Presses 3*15
Standing Cable Crossover 3*15
Bradford Presses 到力竭
4x Drop DB Lateral Raises 3*15
Reverse Grip Tricep Extension 2*15
Over Head Rope Tricep Extension 2*15

--------------------------------------

追蹤我
✨ Instagram 👉🏻https://goo.gl/m5Ro8b
✨ FB👉🏻 https://www.facebook.com/ashlee.lin.0/
--------------------------------------

我們的健身服裝品牌
✨ TAIGER 官網 👉🏻https://goo.gl/IjRjwB
✨【折扣碼】👉🏻Ashlee
--------------------------------------
--------------------------------------

我們出國上網會用的WIFI分享器
✨下面連結點入有特價+8折+寄件免運
✨http://globalwifi.com.tw/?pr_vmaf=QOLAdV1Gk5
来台湾租借WiFi 优惠连结：https://www.wifi-rental.com.tw/?apply_coupon=ashlee10
--------------------------------------
✨ 我的二手出清👉🏻 https://shopee.tw/show_o_o
--------------------------------------
原文字幕

午安
在進入正式的
獻給剛接觸健身的你
講解以前呢
我先帶你們看一下上一集影片的結尾
現在在去YouTube論壇的路上
今天禮拜三了
但是因為我們昨天一整天都在外面拍攝
其實我們兩個今天都非常非常的忙
他本來沒有要陪我去的
可是我剛才就一直盧他 拜託他今天可以陪我一起去
結果他居然放下他手邊的工作陪我一起來
然後帶著電腦
準備等一下我在忙的時候他可以用電腦工作
怎麼那麼好 一百分男友
愛你
到了 超級多人
還好他陪我來 不然我會怕怕的
雖然他一直低頭族但至少他有陪我來
( 你是叫我來這邊工作的記得嗎 )
好啦好啦......
他竟然在車上工作
( 你一定要有一個 )
( 如果不做這件事情 我不達成這件事 )
( 我就不能呼吸的這種 )
我們在聊一個我們身邊的人
他想要做一個工作
因為這個人今天如果不得到這份工作
他不會怎麼樣啊
他還是有其他事情可以做
他沒有那種必須一定要得到的渴望跟決心
所以他就做不到這份工作
( 你在什麼都還沒有以前的時候心態是一切 )
( 因為心態可以讓你度過很多很多難關 )
( 幾乎所有難關 )
( 但是如果你心態都不對了 )
( 你要如何 你要拿什麼跟人家比 )
對啊
( 你很愛裝欸 )
哪有
今天是我第一次收到我的新的菜單
我上一個訓練已經做了接近二十週
十九週吧
請教練幫我換菜單
這一次的菜單跟上次其實有滿多的不同
我覺得是既期待又怕受傷害的概念
因為同一個訓練菜單做久了之後你會覺得很無聊很膩
那這個時候換菜單的話就會有一些新的變化
自然就會有一種挑戰感
但是也是因為新的菜單裡面它可能會有一些
你比較不熟悉的動作 你沒有做過的動作
或是你很久以前有做過 但是已經不太記得的動作
等一下你會看到畫面中我在跑新菜單的時候
那些不熟悉的動作
我的流暢度跟穩定性都需要再加強
可能我的肌肉跟我的腦神經還沒有接回來
我現在要做的是啞鈴胸推
其實我已經很長一段時間都是用槓鈴在做胸推
就是所謂的臥推
槓鈴的好處是它的重量可以比較重
穩定性也比較高
但是槓鈴它直上直下的運動軌跡會限制橫向的幅度
所以胸肌被刺激到的部位會比較少
而且槓鈴臥推會讓你的身體不自覺的用比較強的那一側去推起重量
所以槓鈴會比較適合做整體的力量訓練
畫面中的啞鈴呢
雙手上下跟橫向的移動不會被限制
所以它的運動軌跡是更自由的
它會更適合做針對胸肌雕塑的肌肥大運動
訓練到一半處理公事
說到練胸呢
我們就來聊一下我超常被問到的問題
練胸會讓胸部變小嗎
你要知道喔 女生的胸部很大一部分是由脂肪組成的
如果你正在減脂的話很有可能導致胸部的脂肪被減掉
那你的胸部就變小了
但是
並不是因為練胸導致胸部變小
如果你只練胸 不減脂
胸部反而會因為胸肌變大而整體變大
而且練胸啊 會讓你的胸部胸型變得更集中
更挺更好看
還可以練出肌肉乳溝
我想不到女生有什麼不練胸的理由
我下一個動作會做overhead press
肩推
這個動作主要是訓練三角肌
也會帶到三頭肌跟核心肌群
我一直有在訓練這個動作
只是我之前的菜單是採站姿
站著做這個動作的
那現在的新菜單改為坐姿
我們就來聊一下這兩者之間的差異
站姿肩推呢
它對全身的穩定性要求會比較高
你要完成這個動作的時候
會有很多肌肉同時的參與
它對整體的力量訓練跟肌肉穩定性的效果會比較好
但是它對腰椎的壓力也比較大
尤其是你上推到頂端的時候
那畫面中的坐姿呢
因為我們是坐在椅子上嘛
我們相對會把很多力量分散給椅背
相對的這個動作 坐姿的話會讓你更穩定也更安全
可以更集中的刺激三角肌
畫面中這個是阿諾推舉
這是我第一次嘗試這個動作
我用了比較輕的重量讓我的肌肉先熟悉這個運動軌跡
我對這個動作的掌握度也不太足夠
等到我熟練一點的時候再跟你們分享
我們回到剛剛站姿跟坐姿肩推
結論就是站姿的肩推它對整體力量
和肌肉發展上面是比較好的
那坐姿肩推呢
則是可以更集中的刺激你的三角肌
穩定性更高 也更安全
如果你是初學者的話我會建議你先從坐姿開始
等到你全身的穩定性慢慢增加的時候
再挑戰自己用站姿去完成肩推的動作
夾胸
現在我算是暖身
我還在用最輕的重量去找到我自己的重量
這集呢 主要還是想要延續上次的主題
給初學者的經驗分享
上集有提到
該做什麼暖身 如何選健身房
不要在乎別人的眼光
兩手力量不平均怎麼破
動作不會做怎麼辦
如果你有興趣可以去看我上一集的影片
那這集呢
我想我就從去健身房的裝備開始講好了
你該穿什麼上健身房
服裝的話我個人認為舒適性很重要
沒有人規定你不能穿舊T-shirt或是睡褲上健身房
但是你運動久了你會知道不同材質的衣服
穿起來運動的感受度是大不同的
例如像有些機能性有吸濕排汗功能的布料好了
它們比較輕薄
然後不會像棉質一樣吸飽了汗讓衣服變得很重
濕濕黏黏的貼在你的背上
那感覺滿噁心的
我個人是喜歡穿那種穿著像沒穿一樣
沒什麼存在感的衣服運動
有些衣服它也會顯身材 修身
讓你在健身的時候更有自信
可以好好的專心訓練
鞋子的部份的話
這個就很重要了
如果你今天是喜歡做有氧類的運動
比如說你喜歡跑步啊 喜歡上一些有氧的課程
那你可以穿軟底的氣墊鞋或是跑步鞋
但是如果你今天要做的是重量訓練
特別是練腿
請務必穿硬底 平底的鞋子
你不一定要穿到舉重鞋
像是Converse那種硬底平底的就可以
硬底平底可以讓你在訓練的時候更穩定
然後降低你的受傷風險
現在畫面中的我呢
在做的是側平舉
這個動作很硬
一共三組
然後每一組是四個drop set
四個遞減組
何謂遞減組呢
就比如說我第一次拿的是十五磅的重量
做了十五下之後不休息
降到十磅
再做十五下不休息
降到五磅 不休息
然後再做下一個
但是已經沒有那麼小的啞鈴
所以最後一組我會用空舉的方式
但你不要小看這個空舉喔
當你連續做了四十五下之後
你要開始做四十六下到六十下的時候
空舉也是超有感
就是超級集中的高次數在狂炸你的肩膀
而且這個動作做完的時候會有那種
像是做有氧的感覺
那種身體被掏空的感覺
其實也不是掏空 應該就是糖原被耗盡的那種虛弱感
不過練完會覺得心情超好的
這就是我剛說的空舉
你看我都已經舉不起來了
很累
這個是練三頭肌下壓的動作
不過我是反手握的喔
反手握的話它會比一般我們正手下壓的力量還要輕
然後我這個動作一樣是做drop set
兩組遞減
我會把我今天所有的菜單放在影片的下方
讓你們參考
包括動作 次數跟組數
回到健身房的裝備
因為我看這個時間軸其實時間已經不太多了
我想這次應該來不及講到護具的部分
可能之後就直接做一集我上健身房的必備物品影片之類的
你會想看嗎
這個動作是overhead tricep extension
過頭三角肌的伸展
過頭的三角訓練是可以刺激我們的長頭
三頭是有三個頭嘛
那長頭的話
是它其中一個頭
大家可以多嘗試用不同的角度去訓練
讓肌肉得到充分的刺激
這個動作我一樣是做drop set
不休息 降重量
直接做下一組這樣子
我想今天的旁白應該就到這邊了
時間總是過得特別的快
很多想要講的話沒有辦法在這短短的時間講完
當然如果你有什麼想問的問題的話
也非常歡迎你在下面留言給我
我們下次見
終於練完了
今天我是跑新菜單
是練胸跟肩
我現在覺得我舉相機的手的肩膀都已經有點無力了
發抖的狀態
要回去繼續上班了
我最喜歡白天練
第一健身房裡人很少
再來就是你練完之後
回到家的時候你會感覺今天做了一件必須要做
而且不是這麼容易的事情
你已經完成了
接下來就可以不用擔心太多的做好你該做的工作
哇這裡回音好大喔 我在電梯裡面
那我想今天這集Vlog就到這邊
喜歡的話記得幫我點一個讚
然後如果你想要看接下來更多的內容的話
可以跟我說你想要看哪一個類型的影片
然後記得
按讚加分享給你所有的朋友
訂閱
訂閱...我沒有想到
記得訂閱加分享給你所有的朋友
我們下次見
Peace

談工作▍lordrings107@gmail.com

想聊天/看貓去IG ▍https://goo.gl/HZhvP3
還有其他社群要不要看都沒差▍
FB●https://goo.gl/JRmIum
blog ●http://goo.gl/3571Ul
wibo●http://goo.gl/uY6NoQ
★ 我在逼哩逼哩有官方帳號，不要再搬運我影片了 ★

/

戴口罩剛好就是物理防曬，那不如順便用保養品加強一下，讓自己的臉更白、更亮！想養出三角發光肌又怕擦美白產品讓肌膚又乾又澀，這一瓶超適合你~

▲影片中使用的產品▲
資生堂 HAKU驅黑淨白 植萃綺肌露
資生堂 HAKU 驅黑淨白露Ｖ
拿試用包→https://jbeauty.com.tw/69Dmj8

/

★這是合作影片

關於合作影片的產品我絕對對得起良心，跟大家保證我自己試用過覺得OK才會接受合作，不適合的也會謝絕合作，所以面對質疑也不怕，因為我就用過覺得好用咩~那我也不斷提倡理性購物，所以切記購買前一定要試用，以及勿忘蜜糖毒藥理論，我覺得好用的，不一定適合你。

關於合作影片有時會連續發布，是因為每個品牌都有自訂的廣告宣傳期，影片必須在指定期限內發布，並非我想什麼時候發就什麼時候發，因此連發合作影片時請各位擔待一些。

最近也花很多心思想將合作影片的內容包裝得更有趣，讓大家看到之後有愉快的心情，希望大家都有紓壓的感覺~

全新單元企劃，喜歡嗎？有任何想法歡迎言告訴我～
00:00 歡迎收看 Foodie Makeup 第一集
03:40 波布拉諾辣椒茄汁雞丁佐古司米
08:45 創作妝容～美食結合美妝碰撞的火花是？？？

😊 歡迎訂閱頻道 ► 記得開啟小鈴鐺，第一時間收到新片通知
沛莉開箱中 http://bit.ly/periyoutube
沛莉一家闖美國 https://ppt.cc/fZbT1x
小陶德玩樂園 https://ppt.cc/fbQHHx

💗 影片中使用的商品▼Products I Mentioned
LANCOME 蘭蔻 超極光活粹晶露
#極光水
5/10前 可以索取免費試用 ➡️ https://reurl.cc/E2RjXa​

DHC - 294 Super Collagen Supreme 超級胜肽
https://amzn.to/3xm2SvZ
https://shrsl.com/2xifn （YesSytle 滿$59免運）

韓國 Hapa Kristin 隱形眼鏡 Cheerful Kristin 月拋 綠色
https://www.hapakristin.com.tw/collections/main
官網結帳輸入折扣碼 peri_10，訂單金額享9折，沒有使用期限、每個帳號可以使用一次唷😊

EXCEL
Powder & Pencil Eyebrow #PD05
EXCEL 3合1持久造型眉筆
https://shrsl.com/2mkv2
https://amzn.to/3itQ5zJ

3INA 24H超時持妝粉底液

Hourglass Veil Translucent Setting Powder 蜜粉
https://amzn.to/32gqapy

HUDA BEAUTY
Pastel Obsessions Eyeshadow Palette
https://hudabeauty.com/us/en_US/home

Mogugu - False Eyelashes
https://shrsl.com/2xifk

D-up - Eyelashes Glue
https://shrsl.com/2xifm

EXCEL - Skinny Rich Liner
https://shrsl.com/2mkuu

Bbi@  Last Blush Contour #002
https://shrsl.com/2lmnc

Bobbi Brown Highlight & Glow Highlighting Powder Duo
https://amzn.to/2ZBph9j

BROWIT 貝奧莉 纖翹持久雙刷頭睫毛膏-魅力黑

romand Better Than Cheek 腮紅
https://shrsl.com/2q847

Rare Beauty by Selena Gomez
Positive Light Liquid Luminizer # SUPPORT
https://amzn.to/3dN6Fut

(〃∀〃)~♡ 以上整理連結是方便大家購買，價格優惠跟一般人購買一樣。若是限時團購則是比市場上更優惠的價格。然而透過點擊連結交易，我會分到微薄佣金來補貼一部分影片創作成本，在此感謝大家的支持。

🛒 購物推薦 ► https://www.amazon.com/shop/peri.com.tw
從這裡可以找到我常用、愛用推薦的商品，價格與一般相同、貨源來自各大供應商，可以安心。但透過連結購買我們會得到來自amazon官方分潤獎金，支持我們持續創作，在此說聲謝謝。

😘 更多即時生活分享，歡迎追蹤社群
Instagram ► https://www.instagram.com/peri168/
Facebook ► https://www.facebook.com/peri.com.tw
聯絡信箱 ► peritaiwan@gmail.com

非商業合作影片
This video is not sponsored.
#料理 #化妝 #彩妝教學