不少朋友問過我如何陪伴悲傷的朋友，這一篇是我看過寫得相當清楚的一篇。
很多時候，我們不是真的想幫對方，而是想幫自己—希望對方趕快好起來，這樣我們才會心安。我們想透過對方好起來，讓自己心情好一點。
當我們意識到這個部分，可以停下來，意識自己的呼吸，讓自己心靜。去體驗自己的無助感，去接納自己內在激盪的情緒。然後，看看這篇文章，想想自己如何扮演陪伴的角色。
這篇文章與您分享，接下來幾天也會跟各位朋友分享這本書。讓我們藉這個機會也好好陪著自己內在的悲傷，這位也是我們的老朋友了。讓我們踏上一段特別的旅程，不是所有人都敢走進來的這條路！
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如何幫助悲傷的朋友
【梅根．德凡】
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許多人真心想要幫助經歷死別劇變的家人或朋友。但文字在這樣的時刻通常不管用，我們會結結巴巴，不知道說什麼才是對的。有些人害怕會說錯做錯什麼，所以寧可選擇什麼也不做。當然，什麼也不做是個選項，但通常不太理想。
雖然回應或支持的方式並沒有所謂唯一或最好的，但仍有些值得遵循的守則：
1. 悲傷屬於悲傷者
在朋友的悲傷中，我們扮演的角色是支持者，而不是主角。這麼說或許有點奇怪，但有太多的建議和「幫助」，都是告訴悲傷者應該怎麼做，應該要有什麼感覺。悲傷是相當個人的經驗，並且完全屬於經歷的那個人。你或許會覺得，假如易地而處，你會有不同的反應，但願不要有這樣的機會。悲傷屬於你的朋友，所以請讓他們自己決定。
2. 當下的陪伴和述說真相
當朋友在當下充滿痛苦時，我們會很想談論關於過去或未來的事。我們沒辦法知道未來到底會如何，無論是自己的或朋友的，都不一定會更好或更壞。就算朋友過去很幸福，也決不意味著現在的痛苦就是公平的。即便當下充滿痛苦，請陪著朋友一起活在當下。
有時候，為了安撫朋友，我們會做出太概括性的論述。我們不可能知道朋友所愛的人是不是「完成了在世界上的任務」，或是「到了更好的地方」。這些關於未來概括性的陳腔濫調並沒有幫助，所以專注在真相就好：這很痛苦。我愛你。我在這裡。
3. 不要試圖修復無法修復的
你朋友所失去的沒有辦法修復或解決，痛苦本身也沒辦法被改善。請參考第2點，不要試著用任何話語來修復無法修復的，應該就沒問題了。如果身邊有個不試圖把痛苦帶走的朋友，對悲傷者來說將是極大的慰藉。
4. 願意見證難以承受的強烈痛苦
除了這一點，也一起努力練習第3點。
5. 不是針對你
和痛苦的人在一起不容易。我們也會有許多感受，例如壓力、疑問、憤怒、恐懼和罪惡感。我們的內心也可能會受傷，可能會覺得被忽略、不被重視。你的朋友可能暫時沒辦法為友誼付出什麼。請不要覺得那是針對你，也不要發洩在對方身上。在這段時間中，請找到其他可以倚靠的朋友。在支持朋友的過程中，重要的是你也必須能提供足夠的支持。如果有疑惑，請參考第1點。
6. 採取行動，不要問
不要只說「需要的話就打電話給我」，因為你的朋友不會打。不是因為他們不需要，而是因為光是要辨識出需求、找到能協助的對象、撥打電話，就已經遠遠超出他們的心力負荷了。相對地，你可以提出具體的協助：「我星期四的下午四點會來，幫你把回收物拿去倒。」或是：「我每天早上都會在上班途中路過，帶你的狗出去快快散個步。」會更可靠一點。
7. 幫忙完成例行公事
悲傷中真正沉重的部分，我們並沒有辦法幫忙（參見第1點），但我們可以減輕朋友「正常」生活雜務的負擔。有什麼例行的雜務是我們可以幫忙的？例如遛狗、領處方藥、剷雪、拿信件，都是不錯的選擇。用平凡、日常的方式來支持朋友，這些都是愛的具體展現。
不過，請盡量不要做無法回復的事，例如洗衣服或打掃家裡，除非先和朋友確認過。沙發旁的汽水空罐或許看起來像是垃圾，但卻可能是他們丈夫前幾天留下來的。髒衣服可能是唯一還留有她氣味的事物。看出我想表達什麼了嗎？普通的小東西可能相當珍貴，所以請先詢問對方。
8. 一起完成任務
根據情況，或許有一些困難的任務必須完成，例如選購棺材、造訪墓園，或是打包整理家中的房間。我們可以主動提供協助，並在朋友的引導下一起完成。你的陪伴本身對他們來說意義很大，文字通常不是必須的。記得第4點：陪伴和見證。
9. 插手干預
對剛遭逢悲傷的人來說，大量湧入表達支持的人，可能讓他們難以負擔。原本應該是極度個人隱私的時刻，卻變得像生活在魚缸裡一樣。或許有些方法，能讓我們保護朋友，例如擔任朋友的指定代理人，負責傳達消息給其他人，或是組織安排來致意的人。這樣守門人的角色會很有幫助。
10. 教育和倡導
你或許會發現其他朋友、家庭成員，或是認識的人，想知道關於朋友的訊息。在這樣的情況下，你可以成為好的教導者，但請巧妙些。你可以讓悲傷正常化，說：「她時好時壞，而且可能會持續一段時間。劇變會影響我們生命中的每一個細節。」假如又過了一段時間，你或許可以這麼回答：「悲傷不會真的停止，你會用不同的方式不斷背負下去。」
11. 愛
最重要的是，表現你的愛。出現在對方面前，說點什麼，做點什麼，願意在朋友生命的缺口邊陪伴他們，不要退縮也不要轉身，願意不要求任何答案。傾聽，在當下陪伴，當個好朋友。愛將延續下去。
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以上文字取自
沒關係，是悲傷啊！：直視悲傷的真相，練習守護自己與關愛他人的情緒照護指南
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