承認你的自憐和抱怨是你選擇的，你要負責。大家可能傷害了你，情況可能真的很不公平。但是，沒有人強迫你因此抱怨。沒有人，除了你自己。
如果了解到自己有多常抱怨，了解到這樣造成多大的阻礙，因而努力減少抱怨的話，就可以停止譴責自己、他人和這個世界。
取自《讓自己快樂》
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各位朋友，早安：
昨天我們的直播，因為訊號不佳，所以卡住了幾次。但其中提到開會的狀況，像是過於冗長、難以聚焦、無效溝通，這確實可以透過具體請求回應，改善這些開會常見的困境。
https://www.facebook.com/Psychologist.Hung/videos/253781599195189/
很多時候，開會也是各種抱怨出籠的場合。但是只是抱怨，難以產生積極性的結果，也可能增加不同立場的人對立，不利合作。
意識到自己正在抱怨，覺察到自己內在的怒氣，驅使著自己不斷指責。然後這樣的指責，又容易變成自責。
重點是，抱怨常常不是具體的請求，而且可能流於操控。昨天提到，所謂的操控，常常是要對方走向「我好，你不好」的狀態。
祝願您，將抱怨的能量轉化為對自己生命的滋養，能為自己採取更有建設性的行動！
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為什麼你需要停止抱怨？
【文/ Albert Ellis】
1955年，在我創立 REBT 並積極地使用在一些案主身上後不久，我很訝異，甚至是震驚地發現，如果他們和我一起誠實面對其困擾，那困擾中通常都包含抱怨。就這樣嗎？嗯，或許不止，但大多如此。
當我了解到，我寫在論文〈理性心理治療〉（Rational Psychotherapy）中的十二種非理性信念，可以用三種主要的名稱來歸納的時候，這點就變得更加清楚了：①「我一定要表現良好，贏得別人的讚賞，不然我就是不夠格的人！」；②「別人一定要友好而公平的對待我，不然他們就爛透了！」；③「事情一定要是我想要的樣子，不然這世界就壞到極點了！」如果你堅定抱持一個、兩個，或三個這種想法，你就會常常為各種逆境抱怨與咆哮，讓自己處於高度焦慮與憂鬱。
仔細想想你就會明白，這三種非理性信念，皆屬自大型態的抱怨：「如果我沒有做到絕對必須做的那麼好，我就是個沒有價值、可憐的人！──抱怨，抱怨！」、「如果你沒有像絕對應該要的那樣對待我，你就是個卑劣的人，因為你那麼惡劣的對待可憐又悲慘的我──抱怨，抱怨！」、「如果我人生的狀況不是徹底的好，不是徹底必須要有的樣子，那這世界對可憐可悲的我來說，就真的是個恐怖的地方了！──抱怨，抱怨，抱怨！」
如果你有任何以上神諭般的要求，就要完全承認你是在抱怨。當然了，不要因為你的自憐而貶低自己。相反的，要去處理，幫助自己得到對抗抱怨的哲學觀。怎麼做？依據這些做法來進行：
一、 承認你的自憐和抱怨是你選擇的，你要負責。大家可能傷害了你，情況可能真的很不公平。但是，沒有人強迫你因此抱怨。沒有人，除了你自己。
二、 努力去了解，你發的牢騷和抱怨有多要命──自我挫敗、幼稚得像三歲小孩、沒有魅力、引發潰瘍和高血壓、造成生活設限的退縮傾向。這些都不會幫助你表現得更好、促使別人更公平的對待你，或是改變差勁的環境條件。
瓊恩的童年歷程並不太好。哥哥湯姆對他性虐待。父親在肢體上和言語上猛烈攻擊他，而母親則是忽視他，並說他是個愚蠢、無藥沒救的孩子—因為他有學習障礙。瓊恩十歲時，因為法院宣告家人不適合繼續養育他，而被送到寄養家庭。雖然他努力克服閱讀障礙，但是他沒有時間和金錢讀完四年大學。他拿到了副學士的學位，成為心理健康專業助理，而不是他想成為的心理學家。二十七歲時，瓊恩經常因為自己殘忍而不公的命運陷入嚴重憂鬱，因為沒辦法更有成就而非常自憐。對於哥哥和父親如此的差勁對待，他有很多抱怨。
在青少年時期，瓊恩曾做過幾次心理治療晤談，因為治療師的緣故而對 REBT 產生興趣，憑著熱情自學研讀這套方法。他先是不再執著於童年受到的惡劣待遇，原諒了父親、哥哥和母親，而能夠跟他們有稍微正面的關係。他全然接受他們是會犯錯的人類，試著幫助他們學習一點 REBT，對於他們沒有意願努力幫助自己、過更有建設性的人生，也接受了這無情的現實。在接受他們的同時，他也了解到，他先前發牢騷、抱怨他們過去那麼對待自己，讓自己暫時覺得在道德上高他們一等，而掩蓋了自己不夠好的感覺。他尤其會因為不知為何沒唸完大學、繼續攻讀心理學，而貶低自己。最後，他終於能坦承，他的確有合理的經濟因素，才沒有完成當時的大學學業。因此並不是「笨」，讓他屈就於選擇一個輔助專業的職業。
瓊恩的進步還不止於此，他也承認自己有點挫折容忍度低（low frustration tolerance, LFT）的傾向，或許甚至遺傳了他家人一些今朝有酒今朝醉的傾向。一開始，他因為這項缺點而嚴厲批評自己，但是他努力去做到無條件自我接納，直到真的能夠接受自己在失敗中的責任，而不藉著怪罪他人來掩飾。
對於抱怨，瓊恩做到了他所說的「突破」，在最後幾次晤談中，有次他解釋：「從我在《理性生活指南》中第一次讀到REBT 開始，我就明白，我的挫折容忍度低，我還是會因為小時候的遭遇而抱怨。所以我開始努力處理這種抱怨，幾個月之內我就有了相當大的進步。我開始了解你說的，我們人類有困擾自己的生理傾向是什麼意思。我偶爾還是會退步，抱怨起小時候遭受到的惡劣狀況，出現一些真正的自憐感受。但是不會太久！我很快就會看出自己在做什麼，並停下來。」
「我最近了解到，我是藉著抱怨別人對我做了不公平的事，來掩飾我的某些自我貶抑。所以我開始努力對抗。接著我突然明白，貶低自己也是一種抱怨。我是在對自己說：『我不應該脆弱得這麼可憐。我應該努力奮鬥，還是拿個心理學的研究所學位吧。我是弱者，因為我輸給了經濟，還有其它對我不利的因素。』」
「因此從現在開始，我不要再說這種廢話了。我現在完全接受有這些缺點的自己。而隨著我的改變，我就看得更加清楚：我不是個可憐可悲的我。我只是個會犯錯的人類，就這樣，就跟所有其他人類一樣。我的缺點很明顯，但我不是個軟弱而愚蠢的人。」
「也許最棒的是，我現在有了堅定反抱怨的看法。我會一直質疑我的抱怨、找出來，予以駁斥。我不是每次都能成功，但是抱怨的次數一定降低了。不管什麼時候出現可以抱怨的事，例如最近得了流感，我都會注意我的抱怨傾向，予以阻止，然後繼續過日子。這樣就省下了很多時間和精力。我的挫折容忍度低，又受不了自己有缺點，這兩種狀況如今都只是偶爾出現。出現的時候，我就正面打擊下去！這樣做，真的能讓人精力充沛！」
案主和讀者對抗抱怨的戰役，未必都能得到瓊恩這樣的好結果。許多人回饋表示，透過練習，他們很快就發現了自己的抱怨，並防患於未然。但是其中有些人還是很容易故態復萌。REBT 說，如果了解到自己有多常抱怨，了解到這樣造成多大的阻礙，因而努力減少抱怨的話，就可以停止譴責自己、他人和這個世界。不過，你還是可能會常常抱怨，特別是經歷生活逆境的前後。的確，事後的抱怨通常會成為你事前的預測。反之亦然！學會反抱怨的哲學觀，將逐漸減少你的情緒困擾，也更不容易感到不開心。
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以上文字取自
讓自己快樂
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