《夜．語錄．人生拚圖》
* 如果我們每天醒來皆告訴自己，生命終有一天必須散會。在生命尚未結束前，我們絕不會像多數日子、多數狀況下，把有限的生命任意拋棄，如同拋棄一片果皮。
不久之後，我們都將慢慢變老，然後離開人生舞台……
請不要懷疑，每一個人皆如此。
你的時間真的有限，一格一秒，一分一流逝，請不要浪費沈浸悲傷裡。
記得，在該微笑的時候微笑，在該歡樂的時候歡樂。勇敢踏上所有的生命旅途，年年月月，分分秒秒，直到最後向世間致上最後的留戀，我們才好好無憾地離開。
—陳文茜《給逆境中的你》
* 不要活著沒事刁難自己，生活不是刁難，而是雕刻。
別沒事幹，一點失戀、小災小難、父母和你衝突、孩子摔門而去……就以為世界拋棄了你。
其實世界壓根沒離開你，是你雖活著，卻選擇離開了世界。
當我們真正面對死亡，才開始真正懂得如何愛自己。
我們不再犧牲自由時間，不再勾畫什麼誇耀的明天。
今天的自己，只做有趣和快樂的事，做自己熱愛、心中歡喜的事。
用自己的方式，以自己的旋律。
—陳文茜《給逆境中的你：練習和死亡對話》
*如果你問我：人最好的年華是什麼時候？青春？童年？或者中年？我的答案：都不是。人最好的年華是，當你體悟死亡的智慧時。—陳文茜
* 訓練你的眼睛只對美好的事物睜開。
把人生當長跑選手路途上的欄桿，跨過了是順利，跌倒了叫經常。倒下後若沒什麼殘疾大傷，望著天空、陽光、白雲……你仍享受著陽光的照耀，白雲向你打著招呼，它本會出現，時間到了也會離開。至於摔倒了，跑不到終點，又如何？ —陳文茜
* 什麼是青春？20 到 30 歲？15 到 25 歲？20 至 40 歲？依照日本文學家三島由紀夫的定義：青春就是未得到某種東西的心理狀態，於是形成渴望、形成憧憬、形成可能性。
儘管眼前埋伏廣袤的原野和恐懼，儘管還一無所有，但在幻想中，卻感覺自己擁有一切，那就是青春。
所以，青春無關年齡，有關恐懼和計算，有關安逸與逃避。
因此若你才 20 歲，已沒有了幻想，你的人生其實已經沒有了青春。
若你已 60 歲，你仍在創新，仍想擁抱新的生活方式，你還「青春」！
—-陳文茜《給逆境中的你》
* 生命的過程本來注定是由激越到安詳，由絢爛到平淡。一切情緒上的激蕩終會過去，一切色彩喧嘩終會消隱。
如果你愛生命，你該不怕去體嘗，甚至珍惜那激越絢爛的快感。
或許此刻「青春」的你，正接收了生命從開始萌生到穩健成熟這期間的種種苦惱、掙扎、失望、貧窮、焦慮、怨仇和哀傷，但你也同時容納了它們的歡樂、得意、勝利、收穫和頌贊。
—陳文茜《給逆境中的你》
* 人們初次品嘗青春滋味的時候，並不知道只要抱持幻想，貧窮的滋味也是甜的；永遠都是離別青春後，才對青春渴望、遺憾、追念……
那時的滋味，即使坐擁財富，也是苦的。
青春是一棵樹，愛與希望是它的根，需扎扎實實地扎根入土裡，智慧與愉悅的枝葉才能招展，無論是風雨或藍色天空之下。
願你永遠青春。
願我永遠不老。
—-陳文茜《給逆境中的你》
* 給自己一點時間，別害怕重新開始。——威爾·鮑溫
* 《原來為愛奔波，是一種幸福》
站在窗台前，星星還在，卻找不到月亮。我環繞屋子一圏，不甘心，跑到頂樓，山在、雲在、點點星光在，月亮真的不在了。
你是否和我一樣，在喪失親人或是親近的生活伴侶後，執著的找月亮？你已失去太多，不相信月亮也會離開。你放下了喪失摯愛之痛，生活卻一下子空了，惶惶不安，不知道做什麼？
然後才想起，原來前陣子那段為愛奔波的日子，是多麼甜蜜的回憶，多麼飽滿的人生。
當時的你，可能把日子過到張力十足，每一分一秒都可能改變結果。你甚至偶爾會感覺疲累不堪，沒日沒夜地心擱在那裡，沒有一刻是放心的。
這個讓你奔波的，可能是你的爸爸，你的媽媽，你的伴侶，或是和我一樣你的毛小孩。
人們都說：久病無孝子，這話說的刻薄，但如果它是形容子女為父母奔波醫院往返照顧時免不了的精神疲憊，倒是有幾分事實。
我是一個不喜歡生活被手機打擾的人，但是當成吉思汗病危住院時，我開始天天把手機放在身邊，夜裡擱在枕頭旁。
任何訊息可能都關乎它的生命：五天之後，清晨五時五十分，台大動物醫院打電話至我的手機，我看到號碼顯示，已知道答案，我可憐的寶貝，走了。
之後我居然就忘了把手機放回書桌上，這樣的日子斷㫁續續，經過兩個星期，我才慢慢回復正常生活軌道。
老天爺簡直就是和我開玩笑，莫名其妙走了一個毛小孩，又意外兩週再走一個，然後不過一個月又八天，南禪寺深夜病危。
從今年1/12至5/2日，我每日奔波醫院、工作之間，有一段時間她的病情比較穩定，我讓她白天、夜晚都到醫院治療，然後回家睡覺。
為了給她一個安全的睡覺環境，我走到麗嬰房，臉色如死魚，沒有一點笑容，我急著要一張床，而且有紗罩，這樣才能給我的寶貝足夠的氧氣，並且可以排出二氧化碳。和店員溝通時，她當然不能理解我的沮喪，推銷一些為迎接嬰兒誕生的歡樂裝置，例如旋轉的木掛鈴鐺，我當時感覺快要窒息，至今我都記得自己如何不耐地打斷她，告訴她我要什麼，趕緊打包，我沒有時間了。
快！快！快！
因為之後，我們還得去取朋友診所好心提供的大小氧氣瓶⋯⋯已經下午五點，別人快關門⋯⋯
那段回家睡覺的日子，總是兩桶氧氣瓶，一個開，一個備用，一樓門口，還有車上，都各有一個小氧氣瓶，萬一不行，半夜送她回醫院急救。什麼都要準備好，每個人都要背好各種狀況的SOP。
錄製節目工作時，若有空檔，我立即找手機，想要瞭解她的最新血檢，是否有什麼狀況。
每天晚上我會根據血檢，調整她的食物，尤其肉的比例。每週一、三、五，總是得跑好幾趟才能買到沒有油花的菲利牛排，為南禪寺做她最愛的牛肉泥。我問了大醫院治療人的營養師，也不斷找腎衰竭的患者食品，可是南禪寺有溶血症，又臥床，我需要金針茹、鳳梨、牛肉來解決她的部分問題。
每日工作完了，不管是九點、十點、十一點，我總是拜託醫院，讓我探望她。在動物醫院，我見了人，即話說個不停，其實我知道，我並不正常，因為我的內心非常焦慮。
而且恐慌。
在南禪寺後期幾天，我每天早上五點五十分左右一定嚇醒，拿起手機，看自己是否錯過了什麼。那是成吉思汗走的時間，他孤伶伶沒有人陪伴，躺在冰冷的櫃子裡，喘不過氣來，痛苦地走了。從此清晨五點五十分成為刻劃我潛意識最重要的大笨鐘。
過去的四個月，我強顏歡笑，勉強工作，內心其實脆弱無比。我終於如此親切地感受為什麼我的學姊牛湄湄照顧失智父母，最後會得恐慌症，而且關了她的律師事務所。她告訴我，在法庭，法官叫她的名字，她已經到了幾乎說不出話一一而她自己以前也是法官。
精疲力竭時，免不了沒有耐性，同事做錯事，尤其害怕他們給錯藥，我經常處在崩潰邊緣。
雖然我每天如常工作，説笑話，問大家：今晚要吃什麼？笑瞇𣉢的表情下，我的心，痛到自己不敢碰觸。甚至累到極點時，會回頭想：小甜點突然走了，成吉思汗五天瀟灑告別，何嘗不是一種「孝順」。
這樣的念頭，對南禪寺當然不公平。是她撐在那裡，受苦、寂寞，使媽媽有足夠的時間接受她，再離去，再失去一個孩子。
南禪寺走後，我的人生重心，一下子沒了，下了班若有所失的回家：有時候想去醫院看短尾白，怕過了探病時間，太打擾醫院，醫療人員不高興。已經習慣奔波的腳，慢慢慢慢停下來：七上八下的心，也慢慢安靜下來。
可是我卻覺得這樣的人生，不是喘了一口氣，解脫了，我感覺自己的身體好像破了一個大洞。
我開始思念南禪寺17歲的一生，然後發現我們情感最靠近的時候，就是最後這四個月。她是我的月亮，我是她的太陽，每天我走進醫院的腳步聲，對她是最美好的音樂，我兩手抱住她，對她是最溫暖的溫度。
每日深夜兩點前，我在她的床邊，唱歌，拍她的頭，是我一天最快樂的時光。
那天有位同事，母親開刀，她也在工作、醫院兩頭奔波，糾心無力。我告訴她自己的經驗：有一天，你會懷念這一切。這段時光，你們最相近，未來會成為你最甜蜜的回憶。
為你所愛的人或是毛小孩奔波，是世界上最幸福的事。
它很辛苦，可是有一天你會明白：它，多麼彌足珍貴！—陳文茜
* 世間所有的事，都只是一張薄薄的紙。你得小心地踩著它，明白一個道理：不論是人，事，歷史，最好的東西，往往都只是那表面薄薄的一層紙。
所有的人事可能都有它現實不美好的底層，半聰明的人或許一眼即看穿它：真正聰明的人，懂得不要輕易碰觸它。
如果不小心捅破了這層薄薄的紙，底下的內容，多半經不起觀看。
你看穿了一切，未必可以得到什麼：只是撞地自己心傷。
--陳文茜
——圖片：40歲，我的青春歲月最後一哩路，時任鏡報媒體集團及中天電視台董事長
嬰兒手機藍光 在 [寶寶] 3C藍光傷眼？！怎麼保護孩子眼睛？ - 看板BabyMother 的八卦
現在 3C 產品到處可見，就算限制小朋友的用量，
也很難真正完全避免接觸。
常常看到新聞說 3C 產品的螢幕藍光對眼睛不好，
不僅可能導致黃斑部病變，甚至還可能失明？！但實際狀況是怎麼樣呢？
藍光到底是什麼？真的有這麼危險嗎？
還有一些小朋友會偷偷躲在棉被裡玩手機，
在暗處滑手機對眼睛又有什麼影響呢？
今天 Medpartner 團隊就要來針對這些家長們最關心的問題，
整理出國內外對於這個議題的文獻，希望可以解答各位家長的疑問！
還有什麼問題也可以推文提問，我們都會再整理回答大家的～
網頁圖文好讀版：https://goo.gl/UTPUaZ
正文：
現代人的生活總離不開手機，很多人都是每天晚上和朋友家人道晚安後，
關上燈、窩進被子裡，又繼續滑手機一兩個小時，是這樣的人趕快自己承認吧！（笑）
近年有許多新聞報導告訴我們：「藍光會累積」、「3C 螢幕藍光」超傷眼，
甚至說手機螢幕的藍光會導致黃斑部病變，甚至有失明危險！
這是真的嗎？藍光對眼睛究竟有甚麼影響？在黑暗中滑手機對眼睛有甚麼危害？
為了廣大的資深低頭族們，
MedPartner 團隊醫師們今天決定為大家整理國內外現有的期刊文獻，
完整解答這些爭論不休的疑惑囉。
《藍光會造成視網膜傷害？藍光跟其他光源有什麼差別？》
在回答這個問題之前，我們先來看看其他媒體是怎麼說的。
大家也不妨回想一下，當初看到新聞時，自己是怎麼理解的。
我們找到相關「藍光傷眼」議題文章點閱最多的其中兩篇文章截圖給大家看看。
網路新聞截圖-1
在這篇報導中，我們可以看到媒體標題寫「3C 螢幕藍光超傷眼！」
在文章開頭一開始就說「眼睛直視 3C 產品螢幕發出的藍光，
將造成黃斑部慢性傷害，應該如何防護？」
網路新聞截圖-2
另外一家媒體的報導是這樣寫的：
「手機藍光可直射眼睛黃斑部，長時間刺激將產生累積效應，嚴重恐失明。
一名拼指考的高中女生，在被子裡偷滑手機，幾個月後黃斑部出血，
視力從 1.0 降到 0.3。」
照這些媒體的講法，使用 3C 產品真的是非常可怕，
嚴重甚至會導致「失明」、「黃斑部慢性傷害」、「黃斑部出血」這麼嚴重的狀況。
但實際上真的是這樣嗎？首先要先了解到底什麼是藍光？
藍光跟紫外光與可見光到底有什麽差別？
大家可以看看上面這張圖，如果把電磁波依照其波長由長到短排序，
大概可以分為無線電波、微波、紅外線、可見光、紫外線、X 射線等。
而在物理學中，光的波長越長，能量就會越短，
所以紫外線的能量會高於可見光的能量。
而藍光就是在可見光之中能量較高的光源，波長範圍約在 400-500 奈米左右，
波長接近紫外光的光譜。
但藍光會傷害眼睛，這樣的概念是甚麼時候開始出現的呢？
人們很早就知道強光對眼睛不好，如果直視太陽等強光源，
照射到視網膜上的輻射能量會引發一連串化學反應、產生自由基，造成眼部病變；
而在光學上，藍光的能量比紅光強，
理論上對細胞的傷害也比較嚴重，因此引起更多關注。
值得注意的是，雖然我們提到藍光就會直覺想到手機、電腦等 3C 產品，
但事實上，藍光最大的來源是太陽光！
這樣講大家可能會有點驚訝，平常的日光不是白色的嗎？
其實日光是許多不同波長光源共同組成，整個地球上不管是哪種顏色的光，
最大的來源都是太陽光。
我們也應該瞭解，眼睛受傷害的程度，
與光源強度、與光源的距離，以及暴露的時間都有關係；
目前還沒有研究或統計能夠提供確切的數據，但光學專家認為，
必須要直視正午太陽 15 分鐘這種程度的暴露，才會直接導致眼部病變，
由此可知，手機螢幕直接導致黃斑部病變的可能性並不高。
美國眼科醫學會則是在 2017 年 8 月發表的文章中直指，
「電子產品的藍光會傷害眼睛」這種說法沒有科學根據。
《那為什麼新聞會說藍光會傷害視網膜？我該避免強光嗎？》
那為什麼這麼多新聞都說藍光會傷害視網膜呢？
原因很可能是「過度推論因果關係」。
會發生這件事的劇情可能是這樣，有民眾出現視網膜的問題，
然後醫師詢問最近的用眼狀況，發現這些人都有使用 3C 產品，
因此猜測可能跟 3C 產品使用的藍光有關。
但問題是，這樣的詢問方式，是沒辦法論斷因果關係的。
舉個例子，台北車站發生一起離奇命案，有五人陳屍於車站大廳，
經過詢問，這五人在生前 24 小時內都喝過水，
這樣我們可以推斷是喝水導致他們死亡嗎？當然不行啊！
那同樣的道理，怎麼可以輕易論斷視網膜的病變跟使用 3C 產品，
或者是藍光的暴露所致呢？
在學理推論以及相關研究中，
都不傾向 3C 產品的藍光會導致「視網膜傷害」的說明。
反而這類患者最後的診斷，常常是因為高度近視或發生其他退化性疾病所導致。
但也許很多人會說「可是我滑手機、看電視、看電腦螢幕久了，眼睛真的會不舒服耶！」
事實上，這種眼睛痠澀疲勞感還是和用眼習慣有關。
今天不管你是看手機、看電腦還是看紙本書，緊盯螢幕的時候，
我們眨眼睛的次數會減少，眼睛就比較容易乾澀，
而長時間近距離看東西，則會導致疲勞。
當然盯著發光光源還是比較容易不舒服，
這也是為什麼閱讀紙本書比起電子書比較不容易疲乏的原因，
但近年來許多顯示技術的改進，這方面的差異已經逐漸在縮小。
對於這點，美國眼科醫學會建議我們遵循 20-20-20 法則：
每 20 分鐘往 20 英尺（約6公尺）遠的地方看 20 秒，
養成讓眼睛休息的習慣，就可以有效避免相關不適與傷害。
〈哪些人要避免強光？〉
值得注意的是，眼睛比較脆弱的族群，還是應該避免高光源的暴露哦。
根據美國能源局關於 LED 對視力影響的報告，
我們會建議有眼睛疾病，例如影響到眼睛的紅斑狼瘡（SLE）等患者，
以及眼睛發育尚未成熟的嬰兒避免使用高光的產品，並減少暴露在強光環境中。
另外，根據我國兒少法第 43 條規定，
兒童及少年不得超過合理時間持續使用電子類產品，致有害身心健康，
那麼合理時間是多久呢？
依照我國國健署的建議，建議兩歲以下兒童不看電子產品，
兩歲以上兒童則依照 3010 原則，也就是「用眼 30 分鐘要休息 10 分鐘」，
且每天看螢幕不超過一小時。
《過濾藍光的鏡片和保護貼有用嗎？保護眼睛我該怎麼做？》
另一方面，很多朋友因應藍光議題，會在手機裝置濾藍光 app，
或是購買抗藍光的螢幕保護貼等相關產品，這些抗藍光的產品真的有用嗎？
這個問題當然不會只有你想知道。
在 Journal of Carcinogenesis & Mutagenesis 在 2013 年刊出一篇西班牙科學家團隊
的研究，
他們以實驗環境培養人類的視網膜細胞，之後以 LED 光源照射誘發細胞凋亡，
結果發現，設有濾藍光裝置的組別，DNA 損壞程度較低、細胞凋亡率也比較低，
這表示，在實驗環境中，濾藍光裝置似乎可以保護細胞免於藍光的損害。
雖然實驗環境所得出的研究結果，並不能完全適用於日常生活中，
但這至少提供一個訊息：濾藍光裝置可以降低藍光的危害。
但是話又說回來，既然正常使用情況下，手機的藍光不會導致眼部病變，
因此美國眼科醫學會認為「沒有必要主動使用濾藍光保護貼或是抗藍光鏡片等產品」。
總結來說，電子產品的藍光不會導致黃斑部病變或失明。
但是，這也不代表睡前就可以毫無顧慮的盡情滑手機！
因為近距離盯著手機螢幕，甚至在黑暗中使用手機，會提高近視的風險，
而且睡前使用這些發光的電子產品，容易造成失眠等睡眠問題，
因此睡前滑手機還是不健康的行為喔！
至於抗藍光鏡片或保護貼對眼睛有沒有幫助呢？
在體外實驗是有看到效果，但實際上對人體的幫助則不清楚，
因此我們不主動建議選購抗藍光相關產品，但如果真的很擔心，
要買來使用也是沒什麼害處。
至於藍光跟紫外線，還是有不同程度的差異。
紫外線就確實對眼睛會產生傷害，
因此在戶外正確選用太陽眼鏡，對眼睛是有幫助的。
大家不妨參考這篇運動防曬太陽眼鏡怎麼挑來選擇適合自己的太陽眼鏡。
https://www.medpartner.club/sunglasses-protection-recommendation-myth/
〈愛護你的眼睛，你可以這樣做〉
1.3010原則：用眼 30 分鐘後休息 10 分鐘
2.眼睛乾澀時可以點人工淚液
3.適當的眼睛防曬，隔絕紫外線
https://www.medpartner.club/tag/防曬全攻略/
（本篇文章特別感謝眼科詹醫師提供諮詢）
References
1.Retinal sensitivity to damage from short wavelength light.
William T. Ham Jr. et al.
Nature 260, 153–155 (11 March 1976) doi:10.1038/260153a0
2.Blue Light Hazard … or Not?
Ian Ashdown, Chief Scientist, Lighting Analysts Inc., November 5, 2014
https://agi32.com/blog/2014/11/05/blue-light-hazard-or-not/
3.Should You Be Worried About Blue Light?
Celia Vimont and Rahul Khurana, American Academy of Ophthalmology, August 24,
2017
https://www.aao.org/eye-health/tips-prevention/should-you-be-worried-about-blue-light
4.“Optical Safety of LEDs” fact sheet,
U.S. Department of Energy,2013.
5.Photoprotective Effects of Blue Light Absorbing Filter against LED Light
Exposure on Human Retinal Pigment Epithelial Cells In Vitro,
J Carcinog Mutagen 2013,S6- 008. 0:0, (2013),
https://doi.org/10.4172/2157-2518.S6-008
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.112.223.122
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/BabyMother/M.1513000409.A.B61.html
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