很多家長都有這樣的傾向，會因為孩子當下的一個表現，把事情想像得越來越糟糕，他們將這樣的想像當作無比真實的「事實」。
我們把當下的一個行為和跡象，看成是未來決定性的因素，這是「糟糕至極」思維模式。
可是事實是，走點兒彎路並不會讓你的人生糟糕至極。
取自《情緒重建》
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簡單來說，小我喜歡自己嚇自己！
在能量匱乏的時候，容易一直往負面鑽。負面可能不斷被放大，也許一個不那麼適當的行為，變成難以撼動的罪惡。
小我喜歡編故事，用故事的方式理解這個世界。我們常把不同的人放在我們的故事裡，然後安放情緒於其上，於是有了虛妄的連結，這連結暫時驅走了寂寞。
然而，那只是存在於我們腦中的故事，別人自有他的故事，而且每個人那版本不一的故事也都不是事實，裡面常有許多個人添加的詮釋。所以我們編的故事越龐大，我們的寂寞也就越強大。
那又怎樣呢？
寂寞就寂寞吧！
寂寞也沒那麼難忍哪！
那是把自己忘了吧，忘了也可以跟自己對話。或許，那些「他人」都是假借，最終我們一直在跟自己對話。
小我製造的眾多假象，恐懼、寂寞，世界沒照著我們的想像，一切都會失控…
我們一起寂寞吧，我們一起恐懼吧，然後寂寞恐懼都成了我們的朋友。不要說失控了，我們根本就願意把自己徹底倒空，讓那些想像從「有」回到「沒有」。
不那麼想控制，也就沒所謂失控，一切順著水流…
那又怎麼樣呢？
那些瀰漫全身的難受，還原再還原，不過就是一根針的刺痛。那刺痛，或許是過去的一個遺憾，或許是一份曾有過的愧疚，我們覺察得深，刺痛也就慢慢不那麼痛，或者刺本身也被拔除了、消融了。
且走且停留，在您恐懼寂寞的時候。別忘了，在我的故事裡，我就在您的左右。祝福您！
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「那又怎樣呢？」
【文/曾旻】
人們常常被腦子裡喋喋不休的自我對話給嚇著。
我曾經由於工作的關係，常常與小學低年級的孩子和家長打交道，這個階段的家長有一個共同特點──特別焦慮。有很多家長常常問我：「孩子不願寫作業怎麼辦？」「孩子早上不起床怎麼辦？」「孩子一玩手機就停不下來怎麼辦？」
一直以來，我都想告訴家長：「什麼都不要做。」可是家長常常會瞪大眼睛，一臉震驚地看著我，他們用不可置疑的語氣告訴我：「什麼都不做，孩子會為所欲為。」我每次都想說：「那又怎樣呢？」可是想想他們真誠求教的樣子，我硬生生地忍回去，換一種好奇的語氣，詢問他們：「孩子會怎麼為所欲為呢？」他們一臉「你終於回到正題」的欣慰表情，然後告訴我：「孩子真的會不交作業啊！」「孩子會遲到。」「孩子會一直玩，停不下來。」最後，家長都會問一句：「所以，我到底該怎麼辦啊？」
每當家長把話題轉向「怎麼辦」的時候，我都回答那一句：「那又怎樣呢？」家長往往會順著之前的思路繼續說：「這才小學一年級，就不寫作業，總是這麼拖延，這樣下去還了得？」「那又怎樣呢？」「這麼下去，孩子的成績會越來越糟啊！你看他才小學一年級，就不寫作業了，到了中年級、高年級，他的成績還能看嗎？那他能考上好高中嗎？上不了好高中，大學學測怎麼辦？他以後進入社會後怎麼辦呢？」很多家長都有這樣的傾向，會因為孩子當下的一個表現，把事情想像得越來越糟糕，他們將這樣的想像當作無比真實的「事實」。
網路上流傳一個案例。一位母親來做心理諮商，向諮商心理師說起她上高中的兒子，讓她擔憂和焦慮到不行。她擔憂的問題包括：學習不認真，上課注意力不集中，貪玩，有一門功課不及格等。心理師會問她：「那又怎樣呢？」
她說：「那就考不上好大學啊！」
諮商心理師接下來用「那又怎樣呢」進行了連環一百問。隨後她向心理師講述一個差不多每個人都聽過一百遍以上的故事：現在不認真學習，就會考不上好大學，就會找不到好工作，就會找不到對象，就會過得很辛苦等。
顯然這個邏輯裡有很多問題，生活中不只有這幾種選擇和境遇，人生的每時每刻都在選擇；辛苦與否、幸福與否是一個抽象概念，它可能隨著生活的前進，每時每刻都在變化。我們把當下的一個行為和跡象，看成是未來決定性的因素，這是「糟糕至極」思維模式。
這不僅存在於媽媽對孩子的期望中，許多成年人對自己的人生也有這樣的邏輯。彷彿一次失敗、一件事沒做好，就會遭受終生毀滅性的打擊一樣。可是事實是，走點兒彎路並不會讓你的人生糟糕至極。
如果想要判斷一下自己是否有「糟糕至極」思維模式，可以在自己因為某些事情感到情緒不佳時，用「那又怎樣呢」對自己進行連環一百問，如果問不下去了，或發現自己提供的答案是「也沒怎樣」或「不過如此」時，你大概會發現自己的情緒也不那麼糟糕了。或許你還會有些煩躁或難過，但那已不是你不能承受之苦了。而如果這一百問讓你編出了一個世界觀宏大的長篇故事，就代表你的思維中「糟糕至極」的想法非常強大。
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以上文字取自
情緒重建：運用九種認知技巧，重新和情緒做好朋友
https://www.books.com.tw/products/0010820553
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