如果你可以專注於焦慮，就能透過焦慮獲得成長的機會。
當你陷入極度的焦慮或者任何痛苦的狀況時，那種感覺會從四面八方壟罩你，既黑暗又可怕。你痛恨這種狀況，希望能快點消失。但每當這種狀況出現時，你應該做的事是辨別出這種狀況，不要逃跑。
你不需要喜歡這種狀況：只要承認你遇到這種狀況即可。
我們不能回到過去，但可以度過難關，帶著新的覺知走到另一頭。把這個過程看作是成長。
取自《走出焦慮與無助的奇蹟課程》
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「停止向外尋找愛，讓愛找到你！」～瑪莉安．威廉森
當我們意識到，愛在我們之內，我們便有機會在愛的狀態裡，看到愛的存在！能找到愛的，也只有愛了！
重點不在於正確地回答出「愛在哪裡？」的問題，而是在我們能不能直接在「愛」裡面發問？
不管是我們內在出現的是什麼情緒，是焦慮也好，又或者是罪惡感也罷，仔細地聽，我們內在那微弱的聲音，講的是「請試著愛我」！
「我們來到世上，不是為了去修補、改變或貶低另一個人，而是為了支持、寬恕和療癒另一個人。」～瑪莉安．威廉森
那些支持、寬恕和療癒，常是先從自己練習起，然後再擴展到他人。最後知道，人我分別沒那麼重要，我們本為一體。
只是說，我們剛開始，難免在方向上有些迷惘。把小我當真了，很難不受苦的！
小我要透過分別、比較，去找到愛，那常常帶來的是傷害。處處對立，又如何走向和平？！
邀請各位朋友，藉著作者的智慧，重新認識小我。小我先認識了，清楚小我的樣子了，才好談跟小我保持距離，用新的眼光看世界。
祝福您，找到愛，並且願意跟小我以愛相待！
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焦慮的核心：罪惡感
【文/ 柯琳妮‧盧普科】
與內在療癒師互動時，最重要的關鍵是誠實。現在我們可以一起來了解我們對於特殊性的觀感。請列下你想要變得特殊的方式。例如：你或許想要獲得一份受尊敬的工作、因顯赫成就被人認同、住在人人都想入住的地段，或者因為你的幽默感、服裝品味極佳而鶴立雞群。列出所有你想要變得特殊的方式。請記得，我們「所有人」都想要變得特殊，因此你沒有必要心懷羞愧。在地球上，特殊性是我們存在時不可或缺的必要結構。請以不帶批判的眼光，檢視你想要變得特殊的方式，為自己的誠實好好讚美自己。你已經為了與內在療癒師互動而做了相當不錯的準備。
接下來，我們來看看我的另一個大問題：我們怎麼會跑到這個世界來呢？這個答案與任何你曾理解的事物都完全不同（所以請保持開放的心態），但又能解釋焦慮的核心來源：罪惡感。
我們選擇了背棄愛、尋求特殊性的時候，得到了一些糟糕的副作用。就像小狗在做錯事被發現後，會把尾巴縮到兩腿間一樣，我們因為背棄了愛的本源而心懷強烈的罪惡感。隨著強烈罪惡感而來的是害怕，害怕愛的本源會因為我們的背棄而生氣地施予懲罰。但那是不可能的事，因為神就是愛，神只會是愛。神沒辦法成為愛以外的東西。但我們接受了罪惡感帶來的想法，使之進入了我們愛的心靈中。
試著回想你還小的時候，是否曾做過什麼事，最後傷了你父母的心呢？我曾有過這種經驗。在十三歲的時候，我有一次非常氣我母親，氣到躲在臥室的衣櫃裡，就連她叫我，我也不出來，躲了三十分鐘。她因為找不到我而心慌意亂，跑到屋外去確認我有沒有在我爸的船裡，或者有沒有掉到河裡。她在跨上船的時候滑了一跤，大腿嚴重瘀傷。我因此感到非常羞愧，因為我不只造成她情緒上的痛苦，還導致她身體也受傷。我連續哭了好幾天，此後再也沒有做過類似的事。
如果你能理解我因為傷害媽媽而產生的罪惡感，那請你想像一下，再把這種罪惡感以指數倍增，想像著我們因為背棄了我們的本源而深深深害了神，神因此對我們感到生氣。聽起來很像是導致焦慮的合理原因，對吧？我們自行切斷與神之間的連結，導致無意識地心懷罪惡感，這正是造成焦慮的一大原因。不過，我們其實可以拒絕被這種無意識的罪惡感所困，可以學著用不同的角度看待它，允許自己消除這種罪惡感。我們將會在本書的Part 2 探討如何做到這點。現在，先來做一些簡單的練習，讓我們能用不同的方法看待它吧。
我們對於自己有許多印象。有些印象是我們在生活中扮演的角色（例如父母、配偶、孩子、朋友、積極分子）、我們的工作（教師、心靈導師、雇員、主管）、我們的天賦或者能力（有創造、善於分析、缺乏才華、心靈手巧），以及我們的身體或精神狀態（有吸引力、不夠有吸引力、瘦、壯、焦慮、憂慮、多愁善感）。
花一點時間，寫下所有你對自己持有的印象，寫越多越好。你在生活中扮演了哪些角色？別人認為你具有哪些專業？你有什麼能力？你怎麼看待自己的身體？你的心靈？有些印象可能是「正面的」，有些可能是「負面的」。
你覺得，若是這些印象有所不同，你會不會比較快樂呢？你覺得改變哪些印象之後你會變得快樂，請寫下來。
無論這些印象對你來說是否準確，或者是否能讓你高興，它們都是來自小的自我（ego）的觀點。你的「小的自我」，也就是小我。小我等同於相信這具身體，等同於與神分離，小我的身分是可以改變的角色。舉例來說，你剛剛所列出來對於自己的印象，它們全都是短暫的，會隨著時間或環境不同而改變。
而關於你的另一個自我（Self）則完全不同。它不會隨時間不同而改變：它會維持在恆定的純粹喜樂狀態。它是純粹的靈，不受身體的限制，不會受到病痛、年齡增長與死亡的影響。這個自我是你曾經認識但現已忘記的。你想要再次認識自我，因為它總是很平靜。焦慮無法存在於恆常不變的自我之中。
若你想要辨認出不變的自我，想要開始記得你的自我，請先檢視你在本章練習中所寫下的回答，提醒自己：你想要體驗快樂與平靜，而那種真正的快樂來自於你心靈之中某個超越所有印象的地方。捫心自問：「我是否願意放下對於自己的所有想法，去記起心靈中更美好的事物？是否甚至願意放下我以為能讓自己快樂的印象？」深吸一口氣，心甘情願地放下所有關於你自己的想法。你不用真的放下它們──你只要「願意」放下就可以了。告訴自己：「我願意用不同的方式看待自己。我願意接受奇蹟，記起我的自我。」這種心甘情願的態度，正是使你與內在療癒師順利合作的關鍵。
<本文>
我們在本章探究了看待自己的新方式、你腦海中害怕的聲音（小我）、對於特殊性的追求，以及罪惡感的來源，也稍微談及了這個世界可能不是我們真正的家。你可以完全不相信這章的內容，也沒關係！但一如願意放下對於自我的認知，是否願意保持開放的心態，用新的方式看待這個世界──不再透過小我，而是透過充滿愛的內在療癒師眼睛去看世界呢？你不需要相信我說的任何一個字。只要嘗試幾項練習，結果將會不言自明。
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以上文字取自
走出焦慮與無助的奇蹟課程：擺脫情緒失控困境，傾聽「內在療癒師」聲音，練習放手讓你更愛自己【隨書附《奇蹟課程練習筆記》】
https://www.books.com.tw/products/0010838086
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花蓮公益講座_相信自己是夠好的媽媽
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相信自己是夠好的媽媽：是犧牲，還是責任？是妥協，還是平衡？放下對母愛的執著，恢復你的生命彈性，重新找回愛自己的方式
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