妳一定想說全身實穿呢的八卦，Yahoo名人娛樂都在討論

4年前接了那個孩子，單親的爸爸重病，老邁的阿嬤沒辦法賺錢，3個人就靠社福低收補助過活。

看到他腳上過大又開口的鞋子，他說他全身上下的衣服都是鄰居給的，所以他的短褲有時有粉紅色的小花邊，T恤上偶爾會有Hello kitty...他不是不在乎別人看他的眼光，而是只有這樣的衣服鞋子可以穿。跟朋友說了這孩子的狀況，她立刻寄了一雙她兒子穿不下、狀況還很好的NIKE，要送給這孩子。

孩子看到鞋子時，第一句話是:「老師，這個勾勾就是NIKE對嗎?」他把開口的鞋子換下來，放進袋子裡，他說:「這雙黏一黏，下雨天的時候還可以穿。」

我實在捨不得，在粉絲頁上提到需要他這個大小的衣服，立刻有網友寄了衣服來，我很開心，想著學校裡那些辛苦的孩子，是不是也能透過這樣的方式，讓他們有鞋子和衣服穿?

沒有審慎的思考和數量的限制，那一次，竟然一口氣寄來了108箱，因為沒有說清楚，很多人把衣櫥打開，不要的全部寄了來，告訴我:「把你要的選出來，其他的可以丟掉！」我的天，褲底破掉的牛仔褲、髒汙的T恤、長滿毛球的毛衣、旗袍、老西裝、高跟鞋、又臭又髒的涼鞋....我花了好多時間和學生一起整理，大概丟掉一半的衣物，終於留下國小孩子可以穿的衣物。

我想，會不會還有其他孩子需要呢?所以我問了當時的上司，「能不能請各班老師注意看看，班上有需要衣服的孩子可以來找我。」沒想到當時的上司告訴我:「別人寄來的每一個擦子、每一雙鞋子、衣服你都要編號以後登記成冊，不然到時候有人來查怎麼辦?」我的天!!那是一個多麼浩大的工程，100多箱我要登記舊襪子一雙、3公分擦子一個.....登記完我大概沒命了。我告訴他，「不需要，所有東西都是寄給我的，我負責。」

沒能公開請各班老師幫忙，我買了很多置物架和箱子，把所有的衣物整理好，請輔導老師注意看看她手上的名單，我們幾乎把學校裡每個辛苦的孩子都找了來，各給他們一大袋的衣服和兩雙鞋、文具、書包....甚至還找鄰近的學校帶孩子來教室選衣服。

在那孩子三餐都得吃學校帶回去的營養午餐時，因為一篇文章，我變成貢丸湯老師，長官當著全校同事的面說，「就是有人要利用營養午餐來經營個人的事業。」被網路霸凌到都快過不去了，沒想到在自己的學校裡受到這樣的言論批判。那陣子真是腹背受敵，但是我不在乎，繼續幫那孩子包午餐、繼續處理二手衣，在那爸爸病重住院時，很多網友主動說要小額捐款，大家不只幫助了貢丸湯事件的孩子，還有好多位辛苦的阿嬤和孩子，然後長官又在朝會上說，「我們都要為組織努力，千萬不要學網紅老師只成就自己。」

為了阻止我去演講，他告訴我，「你的孩子是下愚，沒辦法被改變！」「特教宣導沒有用，大家左耳聽了右耳出！」「好老師就應該留在教室，不應該去外面演講！」「沒有人應該認同你!!如果你出去演講出了意外，我得要負責....」我沒有聽他詢問過任何一個孩子有沒有吃飽?有沒有穿暖?有沒有需要幫忙?只聽到他不斷的提醒我們，要注意法律責任。

我就是這樣一刀一刀割在心上，變得不在乎別人的想法，一次又一次的重擊，讓我沒辦法信任任何人，就是經過這樣的訓練，必須變得這麼強悍，就是因為聽了這麼多的批評，讓我對上位者的尊重一點一滴的消逝，就是得對很多關係冷漠，才能堅定自己的意志。

我學會了所有事情我負責，我不想欠任何人情，所有該我受的懲罰我坦然接受。

有一次開會時他不斷叫我的名字，我拍桌子告訴他，「雅琪不是你叫的，請你叫我沈老師!」如果只聽這次我對他的強悍，聽起來像是很不尊重上位的人。但是有些人，就是不值得尊敬，跟位置沒有關係，跟他的所作所為、說出來的話、對待他人的態度，真的有絕對的關係。我可以敬重每一位在自己位置上在工作上盡責的人，卻無法對在高位卻盡耍權貴的人尊敬。

我很佩服有些人被當眾羞辱了以後，還能夠因為對方的高位而卑躬屈膝，甚至碰面時還能笑著聊天、巴結，我實在做不了這樣的事情，為什麼能夠忍受一個連基本尊重都沒有的人?

他曾經說過：「網路是虛無，妳有這麼多網友沒有用，當妳需要幫忙的時候，這些都是空的。」上禮拜收到一位幼稚園園長寄來1200元，昨天收到一位單親媽媽寄給我6000元的消費券，還有一位朋友寄了中獎的刮刮樂給我，要我把這些錢拿來幫助辛苦的阿嬤，收到以後，我立刻跟輔導老師商量，把這些錢用在最需要的孩子身上。另一位朋友說要捐1萬元，我請他平分匯給3位阿嬤，沒想到最後每個阿嬤他各匯了1萬元。還有很多人定期贊助我們安置低收孩子在安親班的學費....

我很想告訴前上司，「你才是空的!!這些阿嬤和孩子受到好多人的幫助，是真的。」

原來即使付出善意，也要承受被討厭的勇氣，也要經歷這麼多的挑戰，但是我一直相信，愛能感染、愛能傳播，其他人批評什麼都不重要，這麼冷的天一定有孩子穿不暖，我們都問問附近的學校有沒有需要幫忙，讓孩子們能吃飽穿暖，才是最重要的。

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很抱歉，我真的已經無力整理二手衣，我的教室在山邊，非常潮濕，很多二手鞋才放幾個月一穿底就掉了，所以也沒辦法收二手鞋，教室還有很多之前的二手衣，千萬不要未經告知就寄來給我，會讓我非常困擾，謝謝大家的愛心。

大學時，我們學校曾經有一位傳說中的校花。​
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校內第一美人無色花。​
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不知從何時開始，全校的人都聽說了這個如雷貫耳的名字。​
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沒有人知曉她的本名、沒有人知道她的系級、也沒有人知道她住哪一棟宿舍。​
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無色花唯一一次被目擊的紀錄，是在某一年的耶誕舞會。​
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她整場舞會都沒有說話，卻無庸置疑地成為了全場焦點。​
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她只跳了一支舞就匆匆離去，留下滿場的驚嘆與扼腕。​
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那夜後，一首打油詩在校內傳開。​
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無色花，無味香，無聲曲，無情娘。​
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這朵花再沒有人能看見，所以無色。​
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她的氣味再沒人能嗅到，所以無味。​
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她的嗓音再沒人能聽聞，所以無聲。​
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「既然沒有人認識她，怎麼會知道她無情？」我問。​
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「她若是有情，又怎麽捨得讓我苦苦等待，遲遲不肯露面？」柏翰幽幽感嘆。​
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柏翰是我隔壁寢室的學弟，也是那天晚上與無色花跳舞的幸運兒。​
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從那天開始，他就變成無色花的鐵粉，同時也是無色花粉絲後援會的會長兼創辦人。​
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不久前，他才慘遭高中開始交往的女友分手，用的是「你其實並不喜歡我，你只是喜歡你喜歡的那個我」這樣令人費解的理由。​
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當時柏翰哭得要死要活，狂抽室友的衛生紙擤鼻涕。​
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「我可能不會再愛了嗚嗚嗚嗚嗚……」​
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室友益哥被他煩到受不了，直接買了耶誕舞會的票，塞在柏翰口袋裡，將他趕出寢室轉換心情。​
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那天晚上，柏翰遇見了此生的信仰。​
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「我戀愛了。」這是柏翰回來後的第一句話，他的臉上散發著噁心的光輝。​
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「她真的有這麼漂亮？」我好奇地問。​
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「膚淺！」柏翰痛斥：「你們這些只會看外表的肉體凡胎，怎麽會懂得欣賞她的美？」​
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「你才跟她見面半小時，就知道她的內在喔？」益哥坐在上鋪不屑的摳腳。​
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「你是白癡嗎？心美人就美，她外表那麼美，心一定也美。」柏翰冷笑。​
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「靠北啊，所以你還是看外表嘛。」益哥大笑。​
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益哥是個把大學當成博班在念的強者，至今已經入學第七年。​
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從我大一進來益哥就快畢業了，到現在我都快畢業了，益哥還沒畢業。​
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他每天都穿著四角內褲在宿舍裡頭晃來晃去，完全沒有要為自己人生負責的意思，四角褲上印著一條老虎，算是男生宿舍裡有名的風景。​
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「你知道校花這兩個字的涵義嗎？在這片廣袤的校園中，再也沒有凌駕她之上的美。」​
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「沒有一朵花，沒有一棵樹，沒有一棟樓，沒有一個人能與她比肩。」​
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柏翰用佈道的語氣說道​
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「不要再迷戀那些虛假的人了。」益哥冷笑：「還不如跟我一起看惠惠。」​
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「惠惠是啥？」我問。​
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「一個真實存在的虛擬動漫角色。」益哥嘿嘿笑道，真是同病相憐的兩個人。​
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聽聞充滿謎團的無色花後，我第一個想到的就是校內最縝密的情報網──女生宿舍的浴室。​
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據我所知，校內的女同學普遍有相約一起去浴室洗澡、一邊洗一邊聊八卦的習慣。​
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那裡宛若江湖中遍布各路消息的酒館，充斥著無數流言蜚語，每年固定產出校內九成以上的情報。​
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(這些都是我聽別人講的，我並未親自探索過，請大家放下手機，切勿隨便報警浪費社會資源。)​
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出於好奇，我跟寶櫻打聽了無色花的事。​
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「嗨寶櫻，妳最近有去洗澡嗎？」我盡可能禮貌地問。​
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「你真的很噁心。」寶櫻毫不掩飾語氣間的厭惡。​
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「妳知不知道無色花？聽說她是我們學校的校花欸。」我說。​
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聽到無色花三個字，寶櫻很快陷入沉默。​
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好半晌，她才說道：「人就是人，哪來這麼多神神花花的幻想？」​
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見寶櫻不願多談，我也就沒有再追問，反正有校花也不關我的事，那些機會都不是屬於我的。​
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一年過後，我才又在學校餐廳遇到柏翰。​
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那時我才驚覺，柏翰明明就住在我隔壁，這一年間卻完全沒有遇到。​
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他瘦了許多，整個人雙頰凹陷，形骸憔悴，他正失魂落魄地坐在餐桌前，盤中的食物連一口也沒有吃進去。​
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我上前打了招呼，交談後才知道，這陣子柏翰都早出晚歸地在校園間尋找無色花的蹤影。​
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無色花始終沒有出現，粉絲後援會也早就分崩離析，只剩下柏翰一個人還相信著無色花就是他此生的真愛。​
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「……你還好吧？」我皺起眉頭，隱隱感覺他情況不對。​
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柏翰呆滯地看了我一眼，掏出一根造型精緻的口紅，放在桌上。​
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「這是什麼？」我問。​
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「阿芙蘿黛蒂之吻，全球限量九十九隻的口紅精品。」柏翰虛弱地解釋。​
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「那天晚上，她用的就是這款口紅，我絕不會認錯。」​
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我嘆了一口氣，果然又是無色花的話題。​
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柏翰輕輕轉出口紅，塗了一點在手背上，那是一種接近珊瑚的粉橘色。​
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「這一年來，我每天站在女生宿舍門口觀察，都沒看到有人塗這個顏色。」​
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「說不定她平常都不出宿舍啊？」我隨口安慰。​
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「怎麽可能會有這種人啊。」柏翰苦笑。​
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他悲傷地捧著口紅，如同捧著灰姑娘的玻璃鞋。​
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「我已經……漸漸不知道自己在為了什麼而努力了……」​
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「是不是我不夠喜歡，無色花才不肯出現呢？」​
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他絕望地問，眼神中一點生機都沒有。​
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柏翰病了，他患上了無藥可救的相思病。​
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為了僅僅見過一面的女孩，竟然把自己逼到了這個地步。​
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真是令人窒息的愛啊。​
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我總算明白他為什麼會被甩了。​
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我勸了幾句柏翰根本聽不進去的話，就與他告別了。​
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當天晚上，柏翰出了車禍進了醫院。​
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心神不寧的他過馬路時沒有注意交通號誌，從左側被一台小客車撞上。​
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人沒有大礙，除了幾處擦傷，只有左腿上了石膏，躺在醫院病床上，還念著不知道是否存在的無色花。​
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隔天一早，寶櫻罕見地主動聯絡了我。​
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她的臉色非常難看，開口就問：「許柏翰在醫院？」​
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「對啊，怎樣？」​
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「你告訴他，耶誕舞會那天晚上，無色花在行政大樓頂樓等他。」寶櫻說完，轉身就走。​
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我愣在原地。​
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我注意到寶櫻的嘴唇上，塗著珊瑚般的粉橘色。​
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我告訴柏翰這個消息時，他幾乎要從床上彈飛起來。​
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「你你你你……你遇見她了？」他激動地抓住我的手。​
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「沒，我學妹跟我說的。」​
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「你學妹就是無色花？她叫什麼名字？」他急切地追問。​
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「我……我也不知道……」我歪著頭，心中滿是茫然。​
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耶誕舞會的那天晚上，校內大多數人都聚集在禮堂內。​
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冷清的校園中，我攙扶著剛出院、必須靠腋下拐才能勉強行走的柏翰走到行政大樓，再陪他搭電梯到頂樓。​
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「她……她真的會來嗎？」柏翰很緊張。​
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「我哪知道啊？」我聳聳肩，拍拍他的肩膀：「我先到樓下等你，你結束後再打電話給我。」​
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我頓了頓，說道：「不管怎樣還有我跟益哥在，不要想不開啊。」​
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「嗯。」柏翰應了聲。​
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我轉身下樓，並沒有搭乘電梯，因為我不想遇到正在上樓的無色花。​
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約莫走到三樓的樓梯間，我看見那裡有一間廁所，就走進去想要小便。​
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然後，我遇見了無色花。​
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不需要多餘的介紹，第一眼我就能明白，她就是校花。​
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那一瞬間，我完全明白了柏翰的心情。​
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──校花的意思就是，在廣袤的校園中，再沒有凌駕她之上的美。​
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──沒有一朵花，沒有一顆樹，沒有一棟樓，沒有一個人，能與之比肩。​
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她薄薄的嘴唇上塗著珊瑚色的口紅。​
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她上半身穿著一件米白色的毛衣。​
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她的下半身，穿著一條老虎內褲。​
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「……益哥？」我脫口而出。​
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正彎著腰、將一隻腳踏入短裙中的無色花錯愕地抬起頭，動作僵在原地。​
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「你……你就是無色花？」我的大腦很困惑，我的身體比大腦更困惑。​
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我一拳重重捶在自己胯間，試圖保持思路清晰。​
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「前年柏翰失戀那陣子，是你買票讓他去參加舞會……」​
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我終於想明白了。​
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「是，我扮成了正妹與他跳舞，我以為那會讓他高興一點。」益哥低下頭，語氣中滿是悔恨。​
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他當然想不到，一時的好意竟將好友推向無盡深淵。​
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他原以為時間能夠帶走一切思戀，卻不料這段扭曲的情感竟越釀越濃。​
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「這一年我也一直在逃避，是時候負起責任了。」益哥穿上裙子。​
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「我跟你上去好了。」我拍拍臉頰。​
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我真的很怕柏翰知道真相後會從頂樓跳下去。​
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我跟無色花一同前往頂樓，見到了柏翰。​
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晚風吹過，我彷彿能聞到無色花身上的香味。​
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「妳……妳總算來了……」柏翰熱淚盈眶。​
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無色花點點頭。​
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「妳知不知道……我對妳……」柏翰向前踏出一步。​
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無色花退了一步，伸手抓住我。​
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我渾身劇震。​
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我明白，即使到了這個時候，益哥也還在守護兄弟的回憶。​
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他是個真男人，可是……可是他好正。​
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無色花輕柔卻堅定地挽住我的手，將腦袋倚靠在我的肩膀上。​
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我頓時全身發麻，一點力氣也使不出來。​
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柏翰霍然轉頭瞪著我，臉上的表情由困惑轉為震驚、由震驚變成憤怒，再由憤怒化為心碎，然後慢慢回歸平靜。​
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「原來如此，原來如此，妳已經找到自己的歸宿了啊。」他說道。​
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他試圖深呼吸，卻仍然控制不住聲音的顫抖。​
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「謝謝妳告訴我，我沒事了。」​
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他用力擠出笑容，卻再也遏制不住淚水。​
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無色花點點頭，拉著我的手轉身離開。​
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「二師兄。」柏翰突然說道。​
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我回過頭，發現柏翰握緊拳頭看著我。​
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有那麼一瞬間，我以為他要衝過來揍我了。​
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「我啊，再也不會迷戀虛假的事物了。」然而他只是帶著哭腔用力說道。​
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我總算鬆了一口氣。​
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我知道，柏翰沒事了。​
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下樓後，益哥換下了衣服，然後請我幫忙還給寶櫻。​
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我這才知道，無色花的衣妝都是跟寶櫻借的，包括那支口紅也是，難怪寶櫻的臉那麼臭。​
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我將東西還給寶櫻時，自然免不了她的一番嘲笑。　　　　​
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「怎麽樣？校花漂亮嗎？」寶櫻戲謔地問。​
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「是挺漂亮的。」我苦笑。​
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「喜歡著不存在的對象，很蠢吧？」寶櫻看著我。​
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「不，一點也不蠢。」我搖搖頭說道。​
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「也許大家都需要愛著一個人，即使是虛假的存在也好，僅僅只是能夠去愛人，就會使自己得到滿足。」​
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「所以你才喜歡麗莎嗎？」寶櫻突然問。​
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我一愣。​
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「不，那是不一樣的。」我低下頭：「妳知道，我是一個愛開玩笑的人。」​
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「是啊，簡直就像小丑一樣。」寶櫻毫不留情地說。​
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「真過分哪。」我苦笑：「也許吧，就像小丑一樣，讓周圍的人發笑已經變成了我的習慣。」​
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「麗莎不一樣，她是快樂的人，所以總是在笑。」​
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「一個小丑，最希望遇到的就是快樂的人。」​
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「但妳知道嗎？一個快樂的人，最不需要的就是小丑。」​
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是的，快樂的人不需要小丑。​
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我用了很多時間才明白這個道理。​
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所以我已經用盡全力不去喜歡她了。​
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「學長，沒有人是永遠快樂的。」寶櫻冷冷地打斷我。​
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「你喜歡的麗莎與我認識的麗莎真的是同一個人嗎？」​
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「還是說，你也只是愛慕著自己虛構出來的幻影呢？」​
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我一時之間無言以對。​
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「你寫了很多人的故事，卻從來不寫麗莎呢。」寶櫻說。​
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「小丑怎麽能夠說出悲傷的故事呢？」我回答。​
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「就是因為你只願意說有趣的故事，才會被當成小丑啊。」寶櫻譏笑。​
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我看著自己的手。​
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久久，都沒有再說一句話。

【小孩的畫】(１３）
　
（第1~8 集）http://bit.ly/3pP3w0e
（第９集）http://bit.ly/2O3N4M4
（第10集）http://bit.ly/3aWE2K8
（11）http://bit.ly/3b1mexw
（12）http://bit.ly/37UzDFI
　
為慶祝預售銷量達3500本
今晚11點多貼一集～～～～～
　
辦公室外，有一個因為兒子得了情緒病，而自己也得了情緒病的母親正在等待會面。早前，助手因私人理由而辭職，公司由我獨力打理，只好將那母親擱在外面等待。
　
「她們失蹤了？什麼意思？」我問。
　
四年了，原以為自己對這件事已經放下，從對話筒聽到何千娜的名字，全身像觸電般顫抖，那是害怕？還是興奮呢？我沒法冷靜下來分析這種心情。
　
亦因為這通電話，使我放棄了原先的工作，將辦公室搬到其他地方，只接見熟客。
　
「是上星期發生的事，她們兩個都人間蒸發，失蹤了，我們正搜查與她有關的人。」警察。
　
我仔細凝視著那張圖畫，最左邊是半身紅色的女人，半身燙傷的慧妍應驗了。
　
眼珠朝上的何立邦，他跳樓身亡，也應驗了。
　
畫中的小女孩是何千娜，她因車禍左臂受傷，所以左手塗成紅色。
　
她旁邊是因墮胎而四肢紅色的弟弟，圖畫上，只剩下畫有人臉的樹，如果慧妍失蹤，這肯定就是最後的線索。
　
「樹！是樹！」我情不自禁得大叫出來。
「樹？」警察。
　
「她們沒有失蹤！而是被埋在樹下了！你們快去找她們的住所，附近有沒有一棵大樹？」我。
　
另一端傳來像是用手按住對話筒，然後交談的聲音。
　
幾年前，何千娜的親戚曾說過，她每天都會去醫院探望慧妍，這樣做是為了親近慧妍的家人，等到慧妍出院之後，何千娜便能輕鬆將慧妍帶走了。
　
何千娜已經快十二歲了，她能夠做到的事就更多。這一切計劃都是她死去的母親，在旁邊教她的。
　
何千娜曾說過，這張畫還未完成。只要將慧妍埋到樹下，這張圖畫才算真正的完成。
　
「聽我說，慧妍肯定在樹底！我不肯定她會被活埋生葬，還是被殺死後將屍體藏在樹下。總而言之，你們去找一棵大樹吧。」我。
　
「先生，你冷靜點聽我說，我們有派警員到現場，何千娜與慧妍和她的母親同住，但住所附近並沒有你所說的樹…」警察頓了一下又說：「為什麼你會知道這麼多？」
　
我當然不可能跟警察說：「因為千娜看到鬼！」就算我將那張圖畫，以及四年前所有會談錄音全都交給警察，他們沒有親身經歷過，肯定會草草了事，把她當成離家出走的少女，隨便寫個失蹤報告就結案。
　
「沒事，我隨便說說罷了。其實上次跟何千娜見面，已經是四年前了，當時她還是個小女孩呢。」
　
「明白了，如果她有聯絡你，請立即通知我們。」
　
「當然。」我。
　
看吧，他們只是做做門面功夫，根本沒有鑽進去深入調查的意思。
　
我曾經聽一個警察朋友說過，「失蹤案」與「兇殺案」的調查力度非常不一樣，只要不見屍體，表面沒有可疑的兇徒，一律當作失蹤案處理。
　
警察掛線後，我看著那張圖畫躊躇了良久，我應該再次把腳踏進去嗎？
　
理智警告我不要再干涉，這件事已經與我無關了。然而，我卻沒法將視線移開…這也是我四年來一直沒把這張畫丟掉的原因。
　
我認識慧妍所住的醫院其中一個醫生，他會將部分個案轉介給我。當我回過神來，手已經拿著電話聽筒了。
　
算吧，這麼執著幹嗎？就算何千娜再次殺人，也是警察應該負責任的事了。
　
當我打算放下對話筒，便聽見電話傳出：「喂？找我有事嗎？」
　
「我有件事想拜託你。」原來我已經在不知不覺中按下號碼，我希望他能告訴我慧妍出院之後的登記地址。
　
治療慧妍的嚴重燙傷，是一個需要花很長時間的治程，就算做完皮膚移植手術，也要定期覆診。所以，醫院一定知道慧妍的住址。
　
「可是…這是病人私隱。」
「人命關天！」
「你拿了也沒用啊。」
「我們認識這麼多年了，你還管什麼病人私隱。」
　
「唉…」他嘆了一口氣：「你還是不要問了，這件事已經過去了。」
　
「你只需要把地址告訴我，其他事都不用你管，就算發生任何事，我都不會把這件事說出去。」
　
結果，我還是成功拿到地址了。我馬上穿上外套，帶上圖畫與整理好的筆記離開諮詢房。此時，與外面等候的客人四目交投。
　
「醫生？」
「抱歉，我有急事，妳明天再來。」
「這怎麼可是，我預約了…」
「錢我退給妳。」
　
我沒有理會她，逕自離開了辦公室，坐計程車前往慧妍的住處。
　
她住在稍遠離市區的區域，當車子駛進村內，道路變得狹窄，車速減慢，我左右張望兩旁都是兩層高的平房，地面的外圍有一個小空間，用約兩米高的圍牆圍住，讓住客可以種植或養體型較大的犬隻。
　
「32…32…在哪裏呢。」下車後，我尋找著慧妍所住的門牌號碼。如我所料，圍繞都沒有警察，也沒封鎖線，他們將千娜與慧妍的事當作一般失蹤案處理。
　
終於，我找到了３２號門牌，圍牆阻擋住我的視線，我沒法看到屋內的狀況。我退到較後的位置再探視進去，看不到裏面有圖畫所指示的樹。
　
環視四周，只有一片廣闊的荒草爛地，沒有叢林，連一棵像樣的樹也沒有。
　
「不可能，這圖畫肯定是預謀犯案，不會有錯的。」我把心一橫，決定攀過那道牆進入屋內看過清楚。
　
我將西裝的外套脫下，捲起衣袖，便奮力座跑跳起，攀到牆上爬進去，雖然有點吃力，但還是成功了。
　
我從牆上探視進去，屋內沒有動靜，燈也沒有亮起，看來屋內沒有人，我便從牆上跳進屋內。
　
平房的前園雖然有種植的地方，但並沒有圖畫中的高樹，全都是些小植物。不過，相信在屋內定能找到有用的線索。
　
正當我邁步想走進屋內，突然身後的圍牆傳來鐵閘的開門聲。
　
是慧妍的家人回來吧？我心想，這次慘了，要怎樣跟他們解釋呢？！
　
但，我萬萬沒想到，走進來的身影，竟然是她…
　
「叔叔～很久不見了。」
　
眼前是一個小女生，雖然外表長大了不少，但我一眼就認出，她就是何千娜。
　
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原文字幕
藏在我心中非常非常多年的秘密
我從做YouTuber
或是說在網路社群媒體上
分享一些大小事情的時候
我就開始很常的收到一些訊息問我說
Ashlee請問你是如何在保有如此低的體脂下
還能擁有豐滿的胸部
我必須說著個是基因決定的
有些人呢她的胸部組成
大部分是乳腺
那像這樣的人當他在減脂的時候
她胸部的尺寸就不會有太大的改變
他的胸部大部分組成是脂肪
那這時候呢她只要體脂肪全身性的掉的時候
她的胸部就會很有感的縮水
我胸部是做的
好很抱歉現在才跟你們講這個訊息
其實呢早在應該三四年前吧
我就想要講這個主題
但是當時的親朋好友就是
為什麼你要把一個那麼久以前的事情
就必須要拿出來公諸於世
然後反而會製造一些話題
甚至是一些負面的觀感
所以每當有網友問我這的問題的時候
我就淡淡的帶過
你練胸肌
確實你的胸型會變得漂亮
你練胸妳的胸就會變得跟我一樣豐滿
那我今天為什麼會決定公開這個訊息呢
因為我受到亞藍跟Candice的邀請
那你們自我介紹一下吧
我是Candice
然後今天非常榮幸來到Ashlee的youtube頻道
哈摟我是亞藍
今天很開心可以跟我的女神一起拍片
好那我們直接進入主題喔
分享一個你去隆乳的影片
然後你為什麼去隆乳 對
那我想知道Candice為什麼
Uh 我其實在兩年前就一直很想做這個決定
我相信應該很多女生
多少都會有想過這個念頭
只是我那時候不太敢去做
是因為你知道網路上有非常多
正面跟負面的消息
那我也不確定做是不是安全
可是在這兩年以來
我這個念頭一直沒有消失
而且越來越強烈在我
在我在我腦海裡
因為你知道如果健身的話
體脂變低
你就是相對付出的犧牲就是你的胸部會變小
卡就刷了下去
訂金就刷了下去
亞藍你做多久了
今天是第五週
這個沒有改變就 就不行了
這個錢就白花了 白痛了
重訓是我生活很大的一部分
那由於剛隆乳不能夠去訓練
所以其實我覺得這是對我心靈上比較大的困擾
因為我會覺得很不自在
這只是一個過渡期
整個自信滿滿
誒所以你們自信有變多嗎
我相信當會去做其中一個原因就是因為
不喜歡它長的樣子嗎
對所以大家才會去做這個決定
看到自己新的那一面絕對是會很開心的
而且就是覺得讓你的整體的體態
真的比例好看很多
那你們有沒有經歷過按摩的階段
可是你多享受了十年誒
因為醫生說因為我做的是魔滴嗎
那Motiva那他
你做這款他就是完全不需要按摩
其實我當時聽到的時候
對我來講是一種 放鬆
因為我最怕的就是術後的那種修復期
就是按摩 我聽大家都說按摩是最痛
所以如果我可以skip掉這一段對我來講是
我比較敢去做 對
我做的是絨毛果凍矽膠
然後醫生是說做絨毛是不需要按摩的
我也是絨毛 也是果凍矽膠啊
還是因為我們放的部位會不會是不一樣的
因為我要怎麼壓其實我可能壓不太到
我記得我那時候我每一個禮拜
都要去按摩 超級巨痛
你每一個禮拜都必須要被卡車壓過一次
每次都是卡車壓過嗎
對 然後就是會痛到妳會掉淚
而且我記得那時候是醫院它會送我
就是妳按完這十堂你必須要再去消費
然後就會一種你真的很不想要花錢去找罪受
可是我想知道你那時候按了多久
才可以不用按
我記得好幾個月
專門做隆乳術後按摩的老師按
那一次都是一個小時那麼久嗎
對 痛一個小時
這可以看得出來你在健身房的表現
就是很耐操的
那個時候訓練起來的
真的很耐操誒
你知道我那個術後的老師他超好笑
就是因為他按過太多胸部了
所以他變成是只要他看到你的胸型
就說 喔你是不是哪一個哪一個醫師做的
然後他就可以知道說
哪一個醫師做的會比較
有哪一些好的 有哪一些不好的
就優點跟缺點這樣子
我是因為知道不需要按摩
我才下定決心要去隆乳的
我也是很怕 因為我聽到很多很可怕的故事
所以我知道說用絨毛的不需要按摩
如果他跟你說要按摩
可是可能就會考慮比較久
你們隆乳手術花了多少錢
我花了十八萬那是從頭到尾都包含了
我會拿到比較好的價錢是因為
我朋友剛好在這間醫美診所工作這樣子
所以我有享受到一些優惠
那我的部分的話我是在十年前做的
十六萬
然後我永遠記得我那時候沒有那麼多錢
就說我好想隆乳喔
因為你有老公你有老公
那我的話我是做三十六萬 對
誒是兩倍誒 是我們的兩倍誒
有比較大嗎
不是 跟大小沒有關係
他當時有給我就是很多不同的材質
然後我就摸了
然後我一摸到Motiva我就覺得
然後第二個就是她是最安全的
因為Motiva魔滴是標榜
絕對不會有假模的問題
而且他是直接跟你說絕對不會有
然後再加上他有保險
就是如果你在十年之內有任何問題
都需要開刀的話他們全額給付
畢竟這真的是一大筆錢
可是我覺得都要開了這一刀
我想要做最安全最保險
不是可是我可以懂一般女生就是
如果想做的女生一定會上網查很多資料
那當然
我覺得如果你是想找最安全的話
Motiva它是真的最安全
我沒有sponsor
但是它真的是最安全的
那對我來講安全是第一 對
所以我才願意花多一倍的錢
那手術的過程跟術後會痛嗎
其實手術我們是全身麻醉
所以手術的過程我一點感覺都沒有
麻醉師說 好要打摟
然後可能三秒就 就不見了
然後傷口的話
其實我覺得你只要不要去碰到它
吃點止痛藥然後保持乾淨
我覺得疼痛其實沒有像大家說的這麼誇張
我其實手術後的第一天
我是覺得蠻不舒服因為
可是那個不舒服不是痛
是很脹 就是奶很脹
然後脹到就是你會有種呼吸
就是難呼吸的感覺
就是壓胸的那種感覺
我記得我隔一天就出去買東西呀
什麼 就是都還ok
當然就是 盡量不可以太大的幅度擺動
只是我覺得就已經比手術後當晚好很多了
那對於訓練會有影響嗎
有 非常大的影響
像我現在是胸的動作都完全不能做
其實我覺得我的力量真的掉了蠻多的
那我的話 因為我開始接觸健身
那時候我的胸部已經做了大概五年了吧
訓練可以讓你的胸型變得更好
雖然大家覺得說你是隆乳的
你的胸型一定很漂亮
但其實還是要看你先天的胸型
然後我記得我那時候開始練胸
他有對我的胸型有些改善
因為不可能你手術完隔一天就可以直接去訓練
我還有一個東西沒有辦法克服就是引體向上
我只要手一撐吊在那邊
我這邊就是緊到不行
我想要打電話給你們老公 可以嗎
那今天謝謝Candice跟亞藍
歡迎去Candice的頻道 他上面會有下集
如果你是生過小孩的媽
歡迎去亞藍的頻道
他有分享一個媽媽隆乳的心歷過程
有沒有讓你想要隆乳的衝動
絕對不是鼓勵大家去做這件事情
愛美是女人的天性
但是美的定義對每一個人都不一樣
有一些人就是喜歡那種帥氣的裝扮
然後看起來很時尚
你們知道有一些洋裝呀
尤其是那種貼身類的或是像西裝類的
他就穿不出那個時髦感
去被這個社會的價值觀所框架住
大家覺得怎麼樣是美
然後我在剛剛聊天的過程中有提到說
可是我剛剛一個人冷靜的思考一下
十年前的我沒有去做這個手術
就跟我現在完全一樣
只是少了這兩顆球的話
以我現在的狀態我不會想要去做
充實我自己的內在
然後讓我自己變的更強
對我來說是更有安全感的
我記得十年前那個時候的我
我要怎麼樣變得更漂亮
我應該畫什麼妝
我是不是要去割雙眼皮
我是不是可以怎麼樣
就我每天想的就是一直去裝扮自己的外在
然後讓自己變的很亮眼
但是十年後一直到現在的我
都是很虛幻的
雖然說我還是會在意自己的外表
還是希望自己看起來漂漂亮亮的
真正留下來真正有魅力
真正吸引人的是一個人的內在
漂亮的女生這麼多
年輕的女生永遠一直
雨後春筍般的長大
與其要去追求這些外在的東西
不如把我們的裡面先顧的漂亮
所以我覺得也沒有鼓勵大家去做這件事情
你或許就跟十年前的我
處於同一個階段的話
我這邊也想要分享一些隆乳手術
但由於我不是專業的
而且 你知道十年前真的很久
可能會發生的問題跟你們分享
一個最可怕的
就是你可能全身麻醉的過程中
那大家就是要慎選醫生
然後要找對麻醉師
莢膜攣縮
當你身體放入一個異物的時候
就會有一個莢膜長出來去保護你的身體
那個莢膜呢就會把你的義乳給包住
這個袋子她整個被一個東西這樣包住
被妳身體的莢膜組織包住
然後就變成兩塊石頭了
像你們看到那種碗公奶
我在前期其實做了非常多慘不忍睹
然後痛不欲生的按摩
所以我的算是保養的還OK
觸感跟視覺上面看起來都還蠻自然的
至少過去的前任
也不知道我胸部不是天然的這件事情
我自己有時候也會遇到的問題
就是義乳的邊緣可能會有一些皺褶
我放置義乳的位置是在我的筋膜下方
胸肌上方
所以也是說他離我的皮膚表層很近
有在做一些體態的管理嘛
那有時候體脂降的比較低的時候
我的義乳外面
只蓋了一層筋膜跟蓋了一層我的皮膚
那當我這邊完全沒有脂肪的時候
他那個袋子的邊緣或袋子的形狀
那我覺得也不能說是手術失敗
因為確實是我自己的體脂過低
然後什麼貼兩層new bra
我會建議你好好的做功課
包含你想要做的材質
你想要做的大小
你想要做的方式
以及醫生我覺得都非常重要
你需要去做各方的評估
祝大家都有一個很美麗的內在以及外表


＃健身 #隆乳 #內在美

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女生健身常遇到的問題

【1. 當初是什麼契機讓你去健身？】
【2. 是什麼讓你堅持健身下去？】
【3.很多女生想增肌減脂，卻擔心自己變金剛芭比，而且也不知從何下手，妳會建議他們怎麼開始？】
【4.健身房不是每個人都能負擔，有沒有自己鍛煉的方法？】
【5.網路上的小偏方，腳夾寶特瓶瘦腿等，這真的有效嗎？】
【6.男生跟女生健身時，有沒有差別呢？】
【7.女生生理期期間，還能做那些運動呢？】
【8.平常除了持續運動和健身，還有什麼樣可以幫助增肌減脂的飲食或生活習慣可以推薦給大家？】

今日菜單
胸背臀（全是super set 超級組）

槓鈴臥推 3*12
寬握下拉 3*12
上斜啞鈴臥推 3*12
坐姿繩索划船 3*12
上斜飛鳥 3*15
站姿繩索划船 3*15
繩索夾胸 3*15
反向繩索夾背 3*15
單腿臀推 3*15
單腿硬舉 3*15
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字幕原文
今天是胸背訓練
我覺得教練這次給我的新菜單太多上肢了
所以我決定今天的胸背訓練
我會自己偷偷篡改一下菜單
然後多做一些臀腿的訓練
我今天的訓練是胸背訓練
一共有十個動作
這十個動作裡面全部都是super set
全部都是超級組
超級組就是
我做完一個動作之後
不休息 直接做反面肌群
這樣子算是完成一組
這十個動作裡面其實全部都是胸背
我自己把最後的兩個動作改為臀部的訓練
今天想要講的主題呢
女生健身初學者會遇到的一些問題
當初是什麼契機讓你去健身
其實我滿矮的
然後我的骨架也小
一直以來我都是那種看起來瘦的女生
但其實跟我熟一點的人都知道我的體脂肪非常高
我記得那個時候的體脂大概有30%左右
不過因為我個子小
看起來好像瘦瘦的
我也一直用那些修飾身材的衣服隱藏的很好
一直到大概四五年前
應該是新陳代謝下降的關係
又加上我從來不運動
我以前是體育課會躲在樹蔭下乘涼的那種人
而且我記得我大學的體育課還被當掉
所以大概四五年前的時候我突然感覺到
我自己的身體不再像從前了
我感覺到我自己身上的肥肉
身上的脂肪已經完全不受控
放肆的長
肚子上可能是有那種三五圈很厚的游泳圈
然後大腿都是橘皮
屁股已經開始下垂
各種地心引力的威力都發生在我身上
我整個嚇傻了 覺得不行
我一定要開始運動
於是我就下定決心加入健身房
但那個時候我加入健身房之後我根本不知道怎麼做
然後我的健身房又是屬於那種比較像家庭式的
他沒有會叫你買課的教練
只有一個巡場教練
我當時到那邊什麼都不知道
到那邊完全不知道怎麼辦
整個傻眼
於是我就上跑步機
我總會走路吧
我就上跑步機
但發現其實根本就沒有什麼效果啊
然後我就開始鼓起勇氣問了那邊的巡場教練
或是問一些看起來比較會練的人
就稍微略知一二
大概一個星期會去三次健身房
每次去就練我會的那一兩個動作
然後加上很多的有氧
這樣子幾個月下來
我的體重有變輕一點
但是身型還是離我想要的非常非常遠
基本上是沒有什麼效果的
很幸運的之後我認識了Tao
那個時候他就教了我很多觀念上面
或是一些動作上面的知識
我自己也滿認真的去學習
我也會上網爬文 上網看影片等等
開始發現到健身帶給我的好處非常多
就這樣的一頭栽下去了
健身的持續性很重要 是什麼讓你堅持下去
剛剛有說到一開始我是為了瘦
但那段時間我的工作壓力其實滿大的
我的工作非常繁忙
有很多的瑣事要處理
那個時候的我
運動對我來說就是一種紓壓的方式
當你在做那些動作的時候
你是專注在你的肌肉感受度和完成每個動作
所以你的腦袋是放空的
這個時候你的腦袋就是呈現一個像冥想
在休息的狀態
我覺得健身也讓我變得比較正面
比較樂觀 變得比較快樂
當然體力好
思路變得比較清晰
現在的話我覺得健身已經是我生活的一部分了
很多女生想要增肌減脂
可是常常會擔心自己變金剛芭比
而且也不知道從何下手
你會建議他們怎麼開始
金剛芭比這個擔憂我以前也很擔心
但現在的我知道是我當時的觀念有誤
其實你可以看網路上很多網美或是健身部落客
他們也都是有在訓練
但他們有長得像金剛芭比嗎
你看到的那少數的真的像金剛芭比的女生
大部分都是有用藥物輔助
而且是苦幹實練十幾年
每天訓練然後飲食控制超嚴格
才會有的效果
所以你真的不用擔心太多
再不然你可以看看我
我現在也算是很拚的在練
我一週練五天 也是非常的注重飲食
你覺得我看起來像金剛芭比嗎
我練大概三年
想要增肌減脂的話呢
一定要運動跟飲食雙管齊下
其實增肌跟減脂是兩個不同的事情
唯有初學者
或者是你離開健身房一段時間再回去
再不然就是你打藥
才有可能在同時做增肌減脂
那我們把這兩個東西分開來講
增肌的話一定要搭配重量訓練
增肌是透過破壞肌肉讓它再生的過程
去增加你的肌肉量
不要忘了也要補充對的食物給身體足夠的營養
減脂的話呢
也是一樣 運動搭配飲食
單靠運動不控制飲食的話變化幅度很小
那如果你只靠飲食控制而不運動
你可能可以成功的減掉體脂肪
但是你的肌肉也很容易流失
肌肉流失是我們最不樂見的
健身房不是每個人都有辦法負擔起的價格
有沒有什麼方法可以自己鍛鍊
如果你不去健身房的話呢
可以選擇居家的徒手訓練
比如說買一些彈力繩跟啞鈴
或者是用大的寶特瓶裝水之類的
但我還是覺得要看你自己的訓練目標
如果今天你的目標是健美身型
你想要那種肩背寬
然後腰很窄
屁股又翹又有肉的話
我不得不說居家訓練辦不到
因為居家訓練它的強度沒有辦法達到那麼高
就像我剛才說的
肌肉是要去破壞它
但當你的身體已經對那麼輕的重量都沒有反應的時候
就算你再怎麼刺激它
它就是不會成長啊
也有人說你可以用高次數去增加整個訓練的強度
但是這樣子效率很低
我打個比方
如果我在家裡做深蹲
空蹲一百下
可能跟我在健身房舉個二十公斤的槓鈴蹲十下
是有一樣的效果
這只是舉例
那你做十下跟你做一百下所花費的時間可以去想一下
現代人這麼忙時間這麼寶貴對不對
我們進入第五題
網路上常常有很多小偏方可以鍛鍊
像是腳夾寶特瓶可以瘦腿等等
這真的有效嗎
就跟我上述講的一樣
這種訓練強度都是非常低的
如果你今天是完全沒有接觸過運動的初學者
你做這些東西可能會有一點點的效果
但是相信我很快你就會遇到平台期
男生跟女生在健身時有沒有差別
理論上性別上面是沒有差別的
我們都是講求全身的均衡訓練發展
但如果妳是女生 你希望你有很翹的蜜桃臀
那你可以多把一些臀腿訓練安排到你的菜單
如果你是男生想要上半身看起來壯一點
那你可以多增加一些上肢的訓練
但是原理都是一樣的
女生在生理期的期間可以做哪些運動
我個人的話會視我當時身體的狀況去調整
有的時候生理期前面幾天不太舒服的話
我可能就不訓練在家裡休息
或是到了健身房做個幾組之後覺得自己不太舒服
我可能就會停止訓練回家
有的時候你月經來跟沒來的感覺一樣
我可能就會到健身房完成我原本的訓練
然後強度都維持一樣
所以我覺得是要花時間觀察你自己的身體
找到一個最適合你自己的方式
平常除了堅持運動和飲食
有什麼幫助增肌減脂的生活習慣可以推薦給大家
大家都知道嘛
吃 睡 練是最重要的
我個人覺得還有另外一件更重要的事情
自律
唯有自律你才可以獲得真正的自由
我對自由的定義是
財務自由 時間自由 身體上面的自由 也就是身體健康
我不會被病痛所苦惱 這是我認為的自由
那我覺得你必須要先養成自律的習慣
你才可以獲得真正的自由
得到你真正想要的東西
我手邊還有一些廠商寄來的新布料跟樣品還沒有確認
於是我就把廠商寄給我們的東西帶在車上
開一個現在產品面的部份都還是Tao在處理
設計開始 到生產 然後跟廠商溝通的各種疑難雜症
我覺得這部分是最燒腦的
就會想要要求廠商可以做到怎麼樣怎麼樣
但是人家又覺得你們單那麼小
就根本不想屌我們
所以你就要從中去協調很多事情 然後去取捨
我現在主要銷售也都是以男裝為主嘛
但是女裝的部分還是我在處理
當然我希望未來可以漸漸的轉移給他
因為我手上真的很多其他的事情
而且我覺得 這一塊讓我心很累
就是之前的影片我有講過嘛
就可能是我們的要求比較高
但是我們目前規模還是不夠大
所以對廠商來說他們會覺得
你們單量這麼小 然後毛又這麼多
他根本不想賺我們的錢
我現在還在處理一些去年就設計出來
打樣溝通等等各種這樣來來回回
到現在還沒有生出來
最後有一件leggings我覺得
那個廠商真的做不到我的要求
我乾脆就是把我的訂金賠掉
然後就到此為止
可是我還是很想要把這件褲子生產出來
所以最近找到另外一家工廠願意再幫我們試試看
帶你們看一下我們的樣品
丁字褲 這一款真的是讓我頭很大
覺得這個面料不行 這個是新的廠商幫我打出來的版
我覺得版型還不錯 然後他用的這個褲頭也是我們自己另外去開版的 但是你們看它這個縫線我覺得都沒有到位
雖然它只是樣品啦
樣品通常就是打一個樣給你看
但是還是希望他們可以改善
這個也是要穿起來才知道啦
目前看起來是他有做到我的要求
可是不知道穿起來怎麼樣
而且這個布料也要重新再調過
這個布料我也覺得不行
摸起來就像幾百塊的leggings
TAIGER不是幾百塊的衣服啊
我覺得是這樣子啦
我自己是不會穿一些很貴的衣服
我是那種不會排斥穿便宜的東西
到現在自己有在賺錢稍微有點能力的時候
偶爾你買一些好的東西
你會發現這些好的東西
真的就是一分錢一分貨
鬆掉 退流行 起毛球等等各種
你就不會再穿了
我現在的想法是覺得
不如好一點的東西買個幾件就好
然後你可以穿好幾年
而且穿在身上的質感
就是你身體的感受度跟你給別人的觀感
那完全就是不一樣的
我現在就是比較會注重一些質感的部分
那我當然不希望我們自己做出來的東西
就是那種便宜街邊貨 快時尚的那種
當然還是希望它有一定的品質在
所以確實很貴 但是你買到 你摸到我們的質感
你就知道為什麼是這個價錢了
我剛剛去好市多補完貨
就讓你看一下兩個在減脂的人
冰箱有些什麼東西
生菜 後面是生菜 這是一些醬料 蘿蔓心生菜兩包
Greek Yogurt超多瓶 杏仁奶 雞胸肉三大包 這一包有六個 這又是生菜 然後藜麥
雞胸肉煮好的跟番茄一些水果 這個是蒟蒻麵
然後一樣是杏仁奶 再來看看下面
這邊筊白筍我買了兩包 然後番茄番茄 小黃瓜
反正總之減脂人生就是吃得非常清淡 現在這邊正在煮白飯
其實我不太吃白飯的 雖然我覺得白飯很好吃 但我不太吃它的原因是因為 它是屬於高升醣指數的碳水
現階段來說我吃白飯會覺得太奢持
如果有在計算卡路里的人應該懂我這個意思是什麼
就會覺得好奢持
我不想要把我的碳水就這樣讓給白飯
不過白飯確實是很適合訓練前後吃
因為高升醣指數嘛 所以它可以讓你迅速的補充能量
讓你的血糖趕快上來 胰島素趕快跟上來這樣子
那為什麼煮一大鍋白飯呢 因為我男友超喜歡吃白飯
像我煮的那一鍋藜麥它不吃 所以我才把它冰起來

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給健身初學者的妳(2)

胸推槓鈴與啞鈴差別
練胸胸部會變大
肩推站姿與坐姿差異
去健身房穿什麼

菜單
DB Incline Bench 3*8
DB Flat Bench 3*12
BB Seated OHP 3*12
DB Arnold Presses 3*15
Standing Cable Crossover 3*15
Bradford Presses 到力竭
4x Drop DB Lateral Raises 3*15
Reverse Grip Tricep Extension 2*15
Over Head Rope Tricep Extension 2*15

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原文字幕

午安
在進入正式的
獻給剛接觸健身的你
講解以前呢
我先帶你們看一下上一集影片的結尾
現在在去YouTube論壇的路上
今天禮拜三了
但是因為我們昨天一整天都在外面拍攝
其實我們兩個今天都非常非常的忙
他本來沒有要陪我去的
可是我剛才就一直盧他 拜託他今天可以陪我一起去
結果他居然放下他手邊的工作陪我一起來
然後帶著電腦
準備等一下我在忙的時候他可以用電腦工作
怎麼那麼好 一百分男友
愛你
到了 超級多人
還好他陪我來 不然我會怕怕的
雖然他一直低頭族但至少他有陪我來
( 你是叫我來這邊工作的記得嗎 )
好啦好啦......
他竟然在車上工作
( 你一定要有一個 )
( 如果不做這件事情 我不達成這件事 )
( 我就不能呼吸的這種 )
我們在聊一個我們身邊的人
他想要做一個工作
因為這個人今天如果不得到這份工作
他不會怎麼樣啊
他還是有其他事情可以做
他沒有那種必須一定要得到的渴望跟決心
所以他就做不到這份工作
( 你在什麼都還沒有以前的時候心態是一切 )
( 因為心態可以讓你度過很多很多難關 )
( 幾乎所有難關 )
( 但是如果你心態都不對了 )
( 你要如何 你要拿什麼跟人家比 )
對啊
( 你很愛裝欸 )
哪有
今天是我第一次收到我的新的菜單
我上一個訓練已經做了接近二十週
十九週吧
請教練幫我換菜單
這一次的菜單跟上次其實有滿多的不同
我覺得是既期待又怕受傷害的概念
因為同一個訓練菜單做久了之後你會覺得很無聊很膩
那這個時候換菜單的話就會有一些新的變化
自然就會有一種挑戰感
但是也是因為新的菜單裡面它可能會有一些
你比較不熟悉的動作 你沒有做過的動作
或是你很久以前有做過 但是已經不太記得的動作
等一下你會看到畫面中我在跑新菜單的時候
那些不熟悉的動作
我的流暢度跟穩定性都需要再加強
可能我的肌肉跟我的腦神經還沒有接回來
我現在要做的是啞鈴胸推
其實我已經很長一段時間都是用槓鈴在做胸推
就是所謂的臥推
槓鈴的好處是它的重量可以比較重
穩定性也比較高
但是槓鈴它直上直下的運動軌跡會限制橫向的幅度
所以胸肌被刺激到的部位會比較少
而且槓鈴臥推會讓你的身體不自覺的用比較強的那一側去推起重量
所以槓鈴會比較適合做整體的力量訓練
畫面中的啞鈴呢
雙手上下跟橫向的移動不會被限制
所以它的運動軌跡是更自由的
它會更適合做針對胸肌雕塑的肌肥大運動
訓練到一半處理公事
說到練胸呢
我們就來聊一下我超常被問到的問題
練胸會讓胸部變小嗎
你要知道喔 女生的胸部很大一部分是由脂肪組成的
如果你正在減脂的話很有可能導致胸部的脂肪被減掉
那你的胸部就變小了
但是
並不是因為練胸導致胸部變小
如果你只練胸 不減脂
胸部反而會因為胸肌變大而整體變大
而且練胸啊 會讓你的胸部胸型變得更集中
更挺更好看
還可以練出肌肉乳溝
我想不到女生有什麼不練胸的理由
我下一個動作會做overhead press
肩推
這個動作主要是訓練三角肌
也會帶到三頭肌跟核心肌群
我一直有在訓練這個動作
只是我之前的菜單是採站姿
站著做這個動作的
那現在的新菜單改為坐姿
我們就來聊一下這兩者之間的差異
站姿肩推呢
它對全身的穩定性要求會比較高
你要完成這個動作的時候
會有很多肌肉同時的參與
它對整體的力量訓練跟肌肉穩定性的效果會比較好
但是它對腰椎的壓力也比較大
尤其是你上推到頂端的時候
那畫面中的坐姿呢
因為我們是坐在椅子上嘛
我們相對會把很多力量分散給椅背
相對的這個動作 坐姿的話會讓你更穩定也更安全
可以更集中的刺激三角肌
畫面中這個是阿諾推舉
這是我第一次嘗試這個動作
我用了比較輕的重量讓我的肌肉先熟悉這個運動軌跡
我對這個動作的掌握度也不太足夠
等到我熟練一點的時候再跟你們分享
我們回到剛剛站姿跟坐姿肩推
結論就是站姿的肩推它對整體力量
和肌肉發展上面是比較好的
那坐姿肩推呢
則是可以更集中的刺激你的三角肌
穩定性更高 也更安全
如果你是初學者的話我會建議你先從坐姿開始
等到你全身的穩定性慢慢增加的時候
再挑戰自己用站姿去完成肩推的動作
夾胸
現在我算是暖身
我還在用最輕的重量去找到我自己的重量
這集呢 主要還是想要延續上次的主題
給初學者的經驗分享
上集有提到
該做什麼暖身 如何選健身房
不要在乎別人的眼光
兩手力量不平均怎麼破
動作不會做怎麼辦
如果你有興趣可以去看我上一集的影片
那這集呢
我想我就從去健身房的裝備開始講好了
你該穿什麼上健身房
服裝的話我個人認為舒適性很重要
沒有人規定你不能穿舊T-shirt或是睡褲上健身房
但是你運動久了你會知道不同材質的衣服
穿起來運動的感受度是大不同的
例如像有些機能性有吸濕排汗功能的布料好了
它們比較輕薄
然後不會像棉質一樣吸飽了汗讓衣服變得很重
濕濕黏黏的貼在你的背上
那感覺滿噁心的
我個人是喜歡穿那種穿著像沒穿一樣
沒什麼存在感的衣服運動
有些衣服它也會顯身材 修身
讓你在健身的時候更有自信
可以好好的專心訓練
鞋子的部份的話
這個就很重要了
如果你今天是喜歡做有氧類的運動
比如說你喜歡跑步啊 喜歡上一些有氧的課程
那你可以穿軟底的氣墊鞋或是跑步鞋
但是如果你今天要做的是重量訓練
特別是練腿
請務必穿硬底 平底的鞋子
你不一定要穿到舉重鞋
像是Converse那種硬底平底的就可以
硬底平底可以讓你在訓練的時候更穩定
然後降低你的受傷風險
現在畫面中的我呢
在做的是側平舉
這個動作很硬
一共三組
然後每一組是四個drop set
四個遞減組
何謂遞減組呢
就比如說我第一次拿的是十五磅的重量
做了十五下之後不休息
降到十磅
再做十五下不休息
降到五磅 不休息
然後再做下一個
但是已經沒有那麼小的啞鈴
所以最後一組我會用空舉的方式
但你不要小看這個空舉喔
當你連續做了四十五下之後
你要開始做四十六下到六十下的時候
空舉也是超有感
就是超級集中的高次數在狂炸你的肩膀
而且這個動作做完的時候會有那種
像是做有氧的感覺
那種身體被掏空的感覺
其實也不是掏空 應該就是糖原被耗盡的那種虛弱感
不過練完會覺得心情超好的
這就是我剛說的空舉
你看我都已經舉不起來了
很累
這個是練三頭肌下壓的動作
不過我是反手握的喔
反手握的話它會比一般我們正手下壓的力量還要輕
然後我這個動作一樣是做drop set
兩組遞減
我會把我今天所有的菜單放在影片的下方
讓你們參考
包括動作 次數跟組數
回到健身房的裝備
因為我看這個時間軸其實時間已經不太多了
我想這次應該來不及講到護具的部分
可能之後就直接做一集我上健身房的必備物品影片之類的
你會想看嗎
這個動作是overhead tricep extension
過頭三角肌的伸展
過頭的三角訓練是可以刺激我們的長頭
三頭是有三個頭嘛
那長頭的話
是它其中一個頭
大家可以多嘗試用不同的角度去訓練
讓肌肉得到充分的刺激
這個動作我一樣是做drop set
不休息 降重量
直接做下一組這樣子
我想今天的旁白應該就到這邊了
時間總是過得特別的快
很多想要講的話沒有辦法在這短短的時間講完
當然如果你有什麼想問的問題的話
也非常歡迎你在下面留言給我
我們下次見
終於練完了
今天我是跑新菜單
是練胸跟肩
我現在覺得我舉相機的手的肩膀都已經有點無力了
發抖的狀態
要回去繼續上班了
我最喜歡白天練
第一健身房裡人很少
再來就是你練完之後
回到家的時候你會感覺今天做了一件必須要做
而且不是這麼容易的事情
你已經完成了
接下來就可以不用擔心太多的做好你該做的工作
哇這裡回音好大喔 我在電梯裡面
那我想今天這集Vlog就到這邊
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