【純文字版，給比較習慣閱讀的人】
哈囉我是阿滴，大家從標題應該就知道我今天想分享什麼了。我在猜會蠻多人有點驚訝，覺得阿滴怎麼會有憂鬱症？事業看起來蠻成功、有這麼多朋友而且還有妹妹，有什麼好憂鬱的～不過如果比較有follow我的人應該會發現我在去年大概年底有消失了一陣子，阿滴日常停更，阿滴英文影片就是勉強一兩週更新一次，那段期間是我最嚴重的時候。
事實上，我從去年在紐時刊登廣告那一波忙完之後就開始有一些憂鬱傾向了。常常會覺得自己很爛、對工作表現很焦慮、睡眠障礙很嚴重、會很害怕網路上的批評、 也會無故地悲傷哭泣。不過當時的我沒有太警覺說自己是不是生病了，因為YouTuber的職業一直以來就是蠻高壓的，我就想說繼續撐著繼續工作應該自然就會好了。
但是後續的幾個月又綜合的承受了接二連三龐大的壓力，我撐到大概9月這一切的壓力就在某次爆發了。那是一場在台南的演講，我在台上發現我喘不過氣，幾乎無法思考，也提不起精神把準備好的內容講出來，只能草草的結束趕回台北休息。那天晚上我對自己的處境陷入了很大的恐慌跟絕望，在床上發抖哭泣，我才發現我真的不太對勁了。
我是在9月底第一次去看身心科，醫生一開始診斷我為焦慮症並開藥，但一週後我的症狀越來越嚴重，後續回診時醫生開了抗憂鬱的藥給我。當時候的我很急著想要趕快好起來，所以我也在醫生的建議下同步去別的診所進行心理諮商。還在朋友的介紹下嘗試rTMS治療，用磁力儀器去刺激被憂鬱症影響的腦部，反正現代醫學有的療法我幾乎都試過了。
那段日子真的很黑暗，我現在回想起來會用「行屍走肉」來形容。每一天都極度悲傷壓抑，陷入毀滅性思考的迴圈，覺得自己一無是處、後悔以前的各種決定、覺得未來一點希望都沒有，想到腦子都發燙發麻也不能控制，恐慌到全身會不自主地發抖。喪失所有動力跟精力，做什麼都無法開心，連微笑都做不到，情緒只剩下焦慮跟憂鬱，甚至連龍貓這種超無害的動畫都會無法連續看15分鐘。躺著休息也不行、嘗試工作也不行，每天都非常的痛苦光是活著就用盡力氣了。
快轉到現在，將近一年後，大家應該看得出來我已經好很多很多了，甚至可以做影片跟大家分享這一段旅程。想做這支影片的原因主要是覺得，我的經歷跟康復的過程可能可以幫助一些正在憂鬱症中掙扎的人們，同時也想要推廣心理健康的重視，讓更多人能夠意識到這個疾病的可能。
✰✰✰不過我要先聲明，我不是心理醫師也不是諮商師。我分享的全部都是我主觀的經驗，並不能夠代表所有病患。憂鬱症是很複雜的疾病，希望大家把這支影片當作參考就好，有需要的話還是要以專業醫生的意見為主✰✰✰
首先我們來講針對憂鬱症，你可能不知道的事：
1. 憂鬱跟憂鬱症並不一樣
憂鬱只是情緒，憂鬱症則是一個大腦神經物質失調的疾病。每個人都會有難過的情緒，但是憂鬱跟憂鬱症不一樣，舉個例子，如果身邊的親人過世了，感到憂鬱是很正常的，當我們學會了在沒有那個人的世界繼續生活下去時，這樣的悲痛就會消失。但是憂鬱症是因為自我厭惡產生的悲痛，覺得糟糕的是自己，所以似乎沒有終點。憂鬱症引發的悲傷情緒是遠比一般水平強烈的，通常有幾個明確的指標，包含：心情超過兩週的持續悲傷、對原本有興趣的事物失去興趣、對自我的無價值感與罪惡感、以及反覆地想到死亡或有自殺意念。
2. 憂鬱症病患並不是抗壓性差
很多人會覺得憂鬱症患者就是草莓玻璃心，一點點壓力就受不了。這個敘述不完全正確。雖然這樣講有點自誇但是我不覺得我是一個抗壓性差的人，我過去很勇於承擔責任跟壓力跟輿論，但是太過追求完美的個性讓這些壓力不斷累積，到最後才爆掉了。所以很多憂鬱症的人在患病前其實都是承擔了一般人無法想像的創傷或是壓力，才會得到這個病。在得病之後自我厭惡的壓力就已經爆表了，就像是一個充滿氣的氣球，所以再多任何一點點壓力就會爆掉。
3. 憂鬱症病患無法控制自己的思考
在憂鬱症發時，我會無法自拔地陷入負面的反芻(rumination)思考，有點像是一般人的悲觀乘上好幾倍然後反覆的反覆的不斷往下繞圈圈。生活中的所有事情都會看起來很黑暗、沒希望，滿腦子充滿了荒謬的劇本：我會失去工作、付不出員工的薪水、朋友們都會離開我甚至會家破人亡等等。這種思考無法控制，也很難停止，真的不是想開一點就可以解決的事。同一個想法會卡在腦子裡面很久，會需要一些藥物輔助跟親友或專業諮商師大量的溝通跟排解。
4. 憂鬱症會讓患者變遲鈍
以前我一直都以為憂鬱症只是會影響心情，但是得到憂鬱症才發現它會直接影響你思考的速度還有記憶力。我嚴重時讀書讀到第二行就會忘記第一行在講什麼了。在錄影時就算有逐字稿，直接照稿一個字一個字讀也會做不太到。這件事真的造成我很大的恐慌，因為嚴重喪失工作能力，自信心也受到很大的打擊，開始擔心自己是不是會慢慢失智。但是這個並不是不可逆的，憂鬱症好轉後，我已經恢復大部分的思考速度跟記憶力。
5. 憂鬱症是有機會改善的
這點我覺得是最重要的。網路上跟憂鬱症相關的文章有很多，但不一定全部都是正確的。我記得我在初期有看到一些說法是憂鬱症是終生不會好的疾病，讓我打擊非常大，陷入絕望跟無助甚至是自暴自棄。但是，憂鬱症其實是有機會治療的，也可以大幅度改善症狀，擁有這個信念對於康復的幫助非常大，對於自己的信念會很有幫助。
所以，接下來我想來分享一下我自己覺得對我的恢復有幫助的事情：
1. 相信醫生說的話，按時吃藥
我一開始其實不是一個很聽話的病患，醫生開的藥或是講的話我都不是那麼信任，也會自己去Google一大堆似是而非的資訊，覺得自己應該要用網路上面說的方式解決憂鬱症。但是在換了好幾個診所跟醫生後我發現相信醫生專業的判斷才是最重要的。需要吃藥的時候就吃藥，需要換藥的時候就換藥，一直懷疑藥物或是療程是不是最正確的會延誤一些治療時間，也會造成不必要的心理壓力。
2. 改變對自己說話的方式
憂鬱症患者的想法會不斷的攻擊自己，自尊心自信心自我價值感都會相當低落。不過這樣對自己說話的方式也不是一時半刻養成的，而是在得病前就已經形成的習慣。雖然病發時很難控制自己的想法，還是要想辦法改變這個對自己說話的方式。我從書上看到的一個我覺得很有效的方法是在早上剛醒意識還有點模糊的時候，趁機對自己說或者是想很多正面的鼓勵的言語，像是「我愛自己」、「你是很棒的人」等等。大腦在這時候會比較能接受這些想法，慢慢養成習慣。我是在實施這個作法一週後就有感自己早上起床沒有這麼痛苦，一整天的想法也比較能夠放過自己。
3. 活在當下，不想過去跟未來
在發病的時候，我發現我會不斷的悔恨過去跟懼怕未來，沒有辦法好好的be present。所以後來我在狀況糟糕時，會把自己的眼光限制在僅限於今天，盡量不去想過去跟未來的事，只要把今天過好就好了。靜坐冥想跟瑜伽也對於把我拉回當下很有幫助，我還會把每一天做了什麼事跟相對應的心情透過app記錄下來，讓我可以看到自己有哪一些trigger跟情緒的波動以及進步的幅度。
4. 有耐心，給予時間
我一直以來都是急性子，什麼事都想要用最有效率的方法完成。但是憂鬱症真的要慢慢恢復，就連憂鬱症的藥都是要服藥的大約一個月後才能感受到藥效。所以要有耐心，按照時間走必要的療程。尤其是在康復的路上不要急躁，帶著會慢慢好起來的希望，給自己的身體跟大腦時間恢復神經物質的平衡，找回自己的健康。
5. 找到生活中新的目標與成就感
最後，當你慢慢好起來，找回了一些動力跟精力後，我覺得就可以開始找尋生活中新的目標跟成就感了。我自己過去把大部分的成就感都架構在自己的工作上，但YouTuber的工作表現很大一部分是自己無法完全掌握的，所以這樣的成就感相當不穩定。我後來經過諮商師的建議找到了幾個其他比較穩定的成就感來源，像是煮飯、健身，讓自己可以在這些事物上感受到自己的進步也找到自我價值感，這對憂鬱症的恢復很有幫助。
雖然現在講的輕鬆，但在過去這幾個月我真的是在憂鬱症當中苦苦掙扎了很久，也經歷了很多很多事。今天的篇幅有限，先分享到這邊，希望這些資訊對大家有些幫助。
我知道今天做了這支影片可能會被媒體報導，被貼上標籤，或是有網友會說一些很難聽的話。不過我想要最後分享一個在那段期間發生的一件事。有一天我實在是好痛苦，哭問我爸說，我到底為什麼要承受這樣的辛苦，生來已經有異位性皮膚炎這個不能治好的疾病了，現在不只皮膚連腦子都病了。我爸回我說，他一直覺得我是活神農，因為有這些經歷，以後好起來才能夠幫助更多人。我當下只是覺得...
...幹你會不會安慰人！！！我都很痛苦了你還在跟我說要我去幫助其他人？
但是現在決定跟大家分享，是因為我爸說得對：如果因為我的這段經歷可以幫助有相同狀況的人好過一些、有希望一些，這一件事本身會賦予我的痛苦一些正面的意義。
最後，在這段時間我看了無數篇相關文章跟書籍，我會把我覺得對我幫助最大的內容放在影片的更多資訊欄。希望在憂鬱症掙扎的你可以從當中找到一些方向跟力量，學習與憂鬱症共存的方式。
》書籍推薦
脫憂鬱 https://www.books.com.tw/products/0010766841
憂鬱症自救手冊 https://www.books.com.tw/products/0010848801
禮悟 https://www.books.com.tw/products/0010833109
為自己活一次 https://www.books.com.tw/products/0010802223
》相關文章
小鬱亂入粉專 https://www.facebook.com/depressytrouble/
憂鬱症真的可以好嗎 https://bit.ly/2VwHmX2
自我價值是什麼 https://bit.ly/3hCN7v3
憂鬱患者生活方針 https://bit.ly/2VA3tfn
放下找回當下 https://bit.ly/3r0r44t
如何原諒自己 https://bit.ly/3yKMB3z
低潮時的決策 https://bit.ly/2TXDtKi
》其他資源
社團法人臺灣憂鬱症防治協會 http://www.depression.org.tw/
衛生福利部安心專線 1925（依舊愛我）
生命線專線 1995 （要救救我）
張老師生命專線 1980（依舊幫你）
YouTube影片版本：https://youtu.be/vJanWrA_ZQM
志祺在這段期間幫助了我很多，他也做了一支影片：https://youtu.be/s2bMQRsnk_I
如何 鼓勵沒自信的人 在 Re: 要怎麼鼓勵沒自信的女生？ - 看板CATCH - 批踢踢實業坊 的八卦
我有一個女性的朋友，跟你形容的這個人很類似。
每當別人稱讚她的時候，她都會反問，為什麼？我有什麼好？
當有男生喜歡她或是跟她告白的時候，
她都會跟我說，她覺得很疑惑，她自己一點也不好，對方一定是怎樣怎樣才找上她。
而且有時候，她自己明明也蠻喜歡對方的。
但她卻選擇不相信對方的好意，而拒絕對方。
我這個朋友是因為家庭環境的問題，
造成她儘管非常的優秀，還是對自己很沒自信，而且不相信他人。
甚至也沒有勇氣接受愛。(這背後所隱藏的是害怕受傷害)
其實她對於身旁的人都很溫暖，但是真正能打入她內心世界的人不多。
這樣的狀況從小到大一直都是這樣，直到前陣子她才跟我說，「她真的看開了」。
可見這樣的結，不是說解就能解。
但你抓到一個很重要的關鍵，就是「了解她」。
要去證明，你和其他人不同，你可以了解她的內心深處。
至於一些稱讚的話，還是可以用。(因為前後要一致)
多多觀察她的一言一行，
如果有一天，你可以說出「剛剛那樣的狀況，妳是不是感到有點不舒服呀？妳還好嗎？」
就是類似很觀察入微的話語，她會非常感動。
一次兩次三次......，她會漸漸把你看成重要的人，可以了解她的人。
至於，她常問你的「她有哪裡好？」「她是個什麼樣的人」
等你真的了解再來作答，如果真說的很符合的話，她一定會非常感動。
她或是是一個值得你等待的人，但真的需要付出努力。加油~
(因為不夠了解個案，所以我就拿類似的個案套囉！)
※ 引述《gakuto (gakuto)》之銘言：
: 先謝謝大家的回應。
: 偷偷說一下，其實我一年前左右有跟她告白過了
: 但也許因為我表現不好吧，也或許只是因為我不是她的the one
: 所以她婉拒了我，然而被拒絕的我還是覺得很受照顧
: 因為她那時候一直鼓勵我安慰我 還因為怕傷害我而落淚
: 這一切我都感懷在心 也更覺得自己沒有喜歡錯人
: 而在告白過後 我們還是維持好朋友的關係
: 但是她卻常常對我透露一個訊息
: 就是其實我不是真的喜歡她的
: 例如她會覺得我喜歡她只是一種幻想或投射
: 或只是剛好我們班上大多女生都死會了才選擇她
: 她也常常對我說：誰誰誰很好呦，妳要加把勁去追人家呀
: 如果是別人的話，
: 我會覺得她這麼說純粹是因為自己不能接受我
: 想把我外銷 才用的策略
: 但是就我對她的瞭解，
: 她應是真的對自己沒有自信吧（當然一方面也可能是因為想把我外銷啦！）
: 在我們日常的互動裡，
: 她真的就如妳（AmorSophia）所說
: 會說自己沒有什麼朋友，另外也會說自己不漂亮，說自己能力沒有別人好之類的
: 我聽了其實很心疼，因為我看到的真的不是這樣，
: 我都會跟她說（有些是簡訊）：
: 「後妳是正妹好不好！」「妳身材很好啊。」
: 「妳很特別耶」「大家都很喜歡妳的」
: 「妳是最值得我們愛的人，也最值得得到幸福」
: 「雖然妳在這堂課表現不盡理想，但是我覺得那是老師上課方式不適合妳，
: 像我就覺得妳很好啊！」
: 「我回想起在這裡的日子裡，最快樂的時光都是有妳在的時候
: ，妳是給我最多快樂的朋友，我則是最喜歡妳的朋友」
: 不過其實我有一點做得很不好的，
: 那就是每當她問我說：「妳覺得我哪裡好」或「妳覺得我是怎麼樣的人」時
: 我都無法很具體的說出來
: 我想可能是因為我內心深處害怕自己不夠瞭解她，
: 所以我才會一直迴避去回答「我覺得她是怎樣的人」這類的問題吧！
: 唉 有時候會覺得
: 如果我是畫家就好了
: 那麼我就可以讓她看到我眼中的她
: 是多麼的光彩耀眼。
: ※ 引述《AmorSophia (幸福之路需要努力和運氣)》之銘言：
: : 噗 你的問題好可愛
: : 我很喜歡你的問題
: : 因為看得出你很真心的為她好、希望她快樂 :)
: : (我可以亂入一下~請問她是魔羯座嗎？)
: : 其實，要不要相信別人的評價是她自己才能決定的
: : (是不是真的不覺得別人說的只是安慰也只有她自己知道)
: : 我倒覺得
: : 你只要很真心很誠懇的看著她(有點害羞也無妨~我自己是覺得這樣蠻可愛的:p)
: : 然後說出具體的真心的意見就好了
: : (當然請講好的，千萬不要說出那種"妳雖然不是太美但是很有魅力"之類提到缺點的)
: : 比方說，當她說出"我都沒什麼朋友"
: : 你可以說
: : "怎麼會呢，你這麼體貼聰明，一定很多人喜歡你...至少，我就覺得跟妳相處很愉快阿"
: : (體貼聰明可自行代入她的優點)
: : 如果她是真的沒自信的人
: : 保證會很喜歡跟你相處的:p
: : 希望你能成為她自信的來源
: : 祝你幸福喔 :)
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