如何 降低飢餓感的八卦，Yahoo名人娛樂都在討論

減脂最重要的是...⠀
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蛋白質。因為她會是陪伴你度過減脂期的好朋友~⠀
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🔥體重控制的好朋友-蛋白質⠀
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✔️建造、修復肌肉組織⠀
→想保持良好體態，肌肉絕對是重要的一環。⠀
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肌肉生長有三大要素 : 鍛鍊+營養+休息 !⠀
蛋白質即可修補受傷肌肉組織，讓他在一次次訓練中逐漸強大⠀
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→適量蛋白質，朝理想體態更進一步靠近⠀
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✔️提升飽足感、延緩飢餓感⠀
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常常到了下午茶時間就餓得咕嚕叫，反而無意間吃下過多小點心，理想體態越來越遠?⠀
只要增加正餐蛋白質份量，即可避免因嘴饞無意間吃下的過多熱量 !⠀
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胃腸道上有複雜的神經系統，可釋放出各種胃腸荷爾蒙，影響全身大小器官⠀
(包含大腦，嘴饞都是大腦犯的錯)⠀
正是因為這些荷爾蒙對大腦傳達了訊號，我們才會有飢餓感或飽足感。⠀
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→文獻指出 : 高蛋白飲食，影響胃腸賀爾蒙分泌，增加飽足感的賀爾蒙分泌增加，增加飢餓感賀爾蒙分泌降低 [1]⠀
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→簡單來說，高蛋白飲食改變賀爾蒙，可增加飽足感，降低飢餓感~⠀
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✔️減少肌肉流失⠀
深怕減脂、熱量赤字期間掉肌肉嗎?⠀
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→文獻表示：高蛋白飲食(2.3g/kg)與一般飲食(1g/kg)相比，即使於熱量控制，高蛋白飲食亦能減緩肌肉量流失 [2]⠀
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🔥女孩們 ! 別再害怕吃肉了～蛋白質是妳管理體態的好朋友!⠀
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‼️不過，蛋白質既然有這麼多好處，那究竟該如何選擇?⠀
如果我每天都吃魚，可以嗎?⠀
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🔜 如果每天蛋白質都靠同一種食物，也可以達到相同效果嗎?⠀(敬請期待）

快tag那個每次不敢吃肉的朋友們🤣

【提醒】關於間歇性斷食法，再次與各位強調：

1. 先有正確的飲食觀念（足夠蛋白、高纖維、好脂肪、控制碳水化合物），並能確實長久執行後，還得不到想要的結果，再來考慮間歇性斷食法。

2. 間歇性斷食法比起傳統斷食法，有許多優勢在（保留肌肉、代謝率、降低飢餓感、心理層面...），但不代表它是無敵的。無限制地斷食終究會造成與節食相同的副作用。

3. 一個無法永久維持的飲食法，終究是一個失敗的飲食法，間歇性斷食法也不例外。

4. 當研究與自身體驗打架時，請相信自身體驗。每個人的身體都不一樣，不管科學研究的結論如何，在自己身上行不通的東西，就是行不通。

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史考特的小小講座&新書發表會將於6/18（週六）下午三點在金石堂汀洲路舉辦，歡迎大家來捧場，資訊如下：https://www.facebook.com/events/613408128840287/

1M24D蔡頭貴這週開始都沒再討夜奶！
我想「如何戒夜奶」都是每位新手媽媽的煩惱問題？！
分享我的方法給大家，不外乎就是⋯
1.定時定量餵奶（即使是母乳或親餵都堅持時間到了再餵）其實這是在月子中心養成的好習慣，住23天回到家後的開始也都只有討半夜4、5點那餐。
2.睡前那餐給予配方奶（配方奶比較油有助於降低飢餓感）
3.半夜那餐逐漸減量（從這週開始漸漸減少半夜那餐的奶量，半夜我幾乎都是親餵，所以盡量把時間縮短）
4.餵完若仍有口慾，給予安撫奶嘴（只有偶爾有口慾時給予，平時不給予所以不必擔心會上癮）
關於戒夜奶，媽咪們還是依照寶寶們喝奶的習性，切勿過度激進（就好比有吃宵夜習慣的人一下要他不吃或是食量大的人半夜肚子餓的痛苦，何況是出生沒幾天的新生兒一下要寶寶改變）。
像蔡頭貴就是屬於肚子餓就會哭天喊地，彷彿世界末日般的嚎淘大哭⋯（汗）
所以P選擇慢慢地漸進式的，想不到這個禮拜，一試就成功。
好家在他吃奶快，打嗝快！不然真的會整天都耗在餵哺寶寶這件事情上。

能吃不能吃?該吃不該吃?你是不是有這樣的困擾呢，澱粉、油脂、維生素、醣類、蛋白質........到底怎麼吃對身體有益?早餐剛吃完沒多久又餓了，是我的食量變大了嗎?(通常體行會先變大XD)，其實這一切很可能都是血糖在作怪，讓我們一起來聽聽吉米醫師的分享，或許能幫到你一點忙也說不定喔
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