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如何避免恍神在 Facebook 八卦

2021-08-04 12:12:55 有 1,657 人按讚

因為良好的運動跟飲食習慣，我的身體很健康，但我卻是個呼吸道過敏兒，而且非常嚴重！一但接觸到過敏原，打噴嚏、流眼淚都是小事，我還記得小時候曾因為過敏吸不到空氣而嚇哭（過敏造成呼吸道腫脹、氣喘）…到醫院做過各式各樣的檢查，才知道我的過敏原包含微塵、塵蟎、黴菌等等，幾乎在生活中無可避免。

過敏讓我不能專心上課、無法好好休息、甚至因為恍神而造成危險…也因此，我在生下新醬之前就曾立志：無論如何都不要讓我的孩子呼吸道過敏！

我不只選擇3M全淨型空氣清淨機FA-V300替家中的空氣品質把關，更多加購了 #3M 靜電空氣濾網專業級，安裝在家中的空氣清淨機及冷氣。它的濾材是由英國原裝進口，品質有保障，採用靜電濾淨原理可以高效過濾96% PM2.5與病毒病菌；包含微塵、花粉、塵蟎、黴菌、動物皮屑、菸塵、大腸桿菌、葡萄球菌、結核桿菌等病菌都能濾淨！有美國過敏協會認證，適用嬰幼兒家庭與氣喘者。

對我來說，我們居住在空污相對嚴重的南部地區，使用1-1.5個月後就有感，我跟阿嬤本來頻頻打噴嚏、流眼淚的狀況明顯改善，身為媽媽，我也能更放心讓自己的寶寶跟貓咪們滾在地上玩在一起（笑）

我覺得3M 靜電空氣濾網最棒的就是能直接安裝在家中現有冷氣空調、除濕機的原有前置濾網上！非常便利！不但提升清淨功能還可以延續濾網壽命，剪裁、黏貼起來都很簡單。濾網透氣性高、空氣抗阻小，幾乎不會增加冷氣壓縮機額外負擔，不耗電能，除了有片裝，還有DIY型超值捲筒包裝，CP值更高！（提醒大家：每1-1.5個月要定期更換喔！）

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如何避免恍神在洪仲清臨床心理師 Facebook 八卦

By 洪仲清臨床心理師

2020-03-03 20:00:34 有 1,010 人按讚

專注在共事夥伴或朋友說什麼，比你把心思放在自己接下來要談的話題還重要。

只要對方沒有徵求你的意見，就不要擅自發表意見(你的共事夥伴或朋友可能只是需要一吐為快、分享情報，但不需要你的看法或回饋)。

用你自己的話重述共事夥伴或朋友說的話非常有幫助，你能藉此表現出你在專心傾聽。如果你覺得這項建議不錯，可以試著整理一下你剛剛聽到的內容。

取自《職場上做人很累，不會做人更累》

************************************

各位朋友，晚安：

對我來說，傾聽是溝通的基礎。有時甚至在互動時，能把握好傾聽的動作，就已經有了真正的交流。

摘文裡的建議，都基於善意。但遇到那種想要一直說，一直倒垃圾的人，還是要有界線，不能讓他佔用太多時間，這會讓人疲累。

像是有人會一直在職場上找同事講自己的家務事，也有主管開會的時候，公私不分，大吐苦水，而大家不聽都不行。可以拒絕就要拒絕，難以拒絕，表面上保持禮貌，內在開始靜心。

在職場溝通，傾聽也是推行工作的關鍵。不是「聽到」就好，還要做到「聽懂」，適時確認，幫助對方把話講清楚，能有細節有備案，大家會比較好合作。

不過，有朋友跟我抱怨過他的主管，每次開會突然神來一筆，都是要別人執行。結果部屬不知道怎麼做，或覺得根本做不到，就會想要跟主管澄清，有時主管也沒有想清楚，為了面子，就會回「什麼都要我想清楚，那請你們來幹嘛？」

到最後，很多事都不了了之。要不然就是部屬被罵，真是莫名其妙的職場文化。

所以，即便是傾聽，也要看人用。大部分人只想別人聽他說，只想要自己好好被人理解，不想好好聽別人說，也不太想花力氣理解別人，這我們要有心理準備。

祝願您，善用傾聽，經營好關係！

************************************

【文/ 珍‧葉格】

你善於傾聽嗎？

假如你的共事夥伴或職場朋友跟你說話時，無論是面對面還是通電話，你都心不在焉的話，可能會無意間留給對方冷漠的印象，更嚴重的會引起敵意，摧毀你的事業。

為了避免因為糟糕的聆聽習慣而引發衝突，你可以參考下列建議，改善傾聽同事或朋友說話的情況：

‧共事夥伴或朋友跟你說話時，集中精神聽他們說話的內容。假如你發現自己恍神，請拉回注意力，將注意力帶回對方身上。

‧用你自己的話重述共事夥伴或朋友說的話非常有幫助，你能藉此表現出你在專心傾聽。如果你覺得這項建議不錯，可以試著整理一下你剛剛聽到的內容。好比說，你的共事夥伴或朋友透露他們最近讀了一本關於管理時間的書。你可以回應他們：「謝謝你跟我分享這麼實用的書。」然後，參考他們說過的話，進一步探討，不要馬上把話題轉移到你身上，比如你可以說：「有沒有我們能用來改進下週二會議的好建議呢？」

‧專注在共事夥伴或朋友說什麼，比你把心思放在自己接下來要談的話題還重要。

‧傾聽的過程中，不要妄下斷語。

‧只要對方沒有徵求你的意見，就不要擅自發表意見(你的共事夥伴或朋友可能只是需要一吐為快、分享情報，但不需要你的看法或回饋)。

‧給共事夥伴或朋友足夠的時間與你交談，這樣你就不用為了趕時間離開而打斷傾聽的過程。

‧不要吹毛求疵，這樣你的共事夥伴、朋友才不會因為擔心你不贊同而開始對情報有所保留。

‧共事夥伴、朋友說話時，除了言辭之外，你要留意話語背後的情緒，並觀察流露的非語言交流、肢體語言、面部表情，不單單注意字面意義。

‧記得保持眼神接觸；親自會面時，當你認同發言方的觀點，也可以點頭示意，或偶爾發出回應聲，如「我懂了」、「沒錯」，而在電話中能發出喉音「嗯嗯」，讓對方知道你在聽他們說話。

‧無論是當面交談還是通電話，偶爾問一些問題，表現出你感興趣。

‧切忌打斷對方說話。你的夥伴還沒把話說完，就不要插嘴。

‧不要唐突又刻意的轉移話題，讓話題的銜接保持連貫，確定你的朋友把話講完了，準備好轉換到下一個話題。

***

化敵為友的七種方法

如果你覺得有希望挽回關係，也真心想要積極改善局面，可以參考下列消除敵意的一些方法：

一、寄卡片或寫紙條。
二、邀請對方一同享用午餐或晚餐。
三、多買兩張電影、歌劇或演唱會的門票，視情況邀請對方攜伴參加。
四、與其跟充滿敵意的人當面對質，不如順其自然。隨著分分秒秒過去，觀察看看對方是不是剛好那一天「諸事不順」，其實不是你的問題，後來也回復到友善的狀態了。

五、不管怎麼樣，你都要克服別人散發出來的敵意，並持續待人友善。或許他們會模仿你的友好行為，不會讓情況惡化到成為仇敵的地步。

當你與別人一起工作時，日復一日，你至少有機會觀察他，再決定要不要讓職場交情進階到共事關係，或升格為友誼。無論你們是同事、上司／雇員、賣主／消費者，你都有多元的機會傾聽、觀察和評估你在工作場合結識的人。

……

.

以上文字取自
職場上做人很累，不會做人更累：運用「Workship」，避開衝突、建立信任的關係掃雷術
https://www.books.com.tw/products/0010847149

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【已因疫情取消】3/28台中免費公益講座_如何陪伴與傾聽孩子的情緒
https://www.facebook.com/events/189853315441996/

5/15 台北免費公益講座_談家庭衝突調適
https://www.facebook.com/events/1266384843569683/

相信自己是夠好的媽媽：是犧牲，還是責任？是妥協，還是平衡？放下對母愛的執著，恢復你的生命彈性，重新找回愛自己的方式
博客來：https://bit.ly/2vhVD9s
讀書花園：https://bit.ly/2GEA9dH
誠品：https://bit.ly/2W4E3Sq
金石堂：https://bit.ly/2vhQ6jh

Tags: 如何避免恍神

洪仲清臨床心理師

About author

關於洪仲清臨床心理師國立台灣大學心理系、心理所臨床組畢業，領有臨床心理師合格證書。曾任心理治療所所長、台北市立聯合醫院臨床心理師。專長在協助自我探索與覺察、情緒教育、親職教養諮商、人際與家庭溝通、壓力管理、自閉類群障礙症、早期療育發展評估...等。工作之餘，仍希望透過書寫與直播，和大家分享自己觀察、自省的心得，以及利用心理學的專業知識，幫助在人生旅途中感到困惑、痛苦、不安的朋友們，找到一條屬於自己的療癒之路。「洪仲清臨床心理師」的臉書粉絲專頁，目前追蹤人數已突破37萬。常有來自世界不同地區的網友在此留言、討論，學習面對情緒，學習覺察自己與原生家庭間的課題，學習在溝通中傾聽、在忙碌的生活中靜心，以及如何寬解苦痛，跟自己和好。 . 邀約請來信：[email protected]，恕無法回答邀約以外的問題，如有私人相關問題（心理治療、諮商），建議至專業機構或撥打諮詢專線尋求協助。謝謝～衛生福利部24小時免費安心專線0800-788-995 生命線1995 張老師1980 也可直接洽訊各地縣市政府衛生局，譬如臺北市政府衛生局社區心理衛生中心https://mental-health.gov.taipei/Default.aspx

國立台灣大學心理系、心理所臨床組畢業，領有臨床心理師合格證書。曾任?

如何避免恍神在陳雪 Facebook 八卦

By 陳雪

2017-07-26 19:40:54 有 826 人按讚

[讓戀人成為你的諍友]

有時是睡前，有時在早晨，有時是各自放下手邊事物，來到餐桌面對面坐下，並不是用餐時間，但我們突然就談起話來，然而談著談著，好像也會知道差不多該停了，我們自然地結束交談。
相處多年，我們早已知道對方何時想說話，何時可以聆聽，我總是很快就可以判斷，此刻的她，是不是處在可以「長時間談話」的狀態裡(因為話比較多的總是我)，有些放在心裡的疑惑，需要討論的事物，可這時候提出來與她討論。偶而也有她主動想談話的時刻，因為情況特殊，我會放下手上的事，專心聽她說，或者告訴她：「等我一下，我把手上的事先處理好。」
有時擦槍走火，某個話題談著談著，意見相左了，或者誤解了，一不小心似乎走樣了，感覺快要爭吵了，若是以前，我可能會因為自尊、因為敏感而覺得難受：「你的意思是什麼？」「為什麼要大聲說話？」「是在批評我嗎？」但後來的我，學會在這樣的時候，換個角度，把即將出口的話放在心裡，有時我們會突然沈默一會，或者我藉故先走開一下，我去喝口水，去浴室照鏡子(過於敏感時我經常這麼做，看著鏡子裡的自己，一臉嚴肅的樣子，笑一笑，)轉換心情。
安靜一會，她突然開口說話，我也就相對應答，方才的緊張消失了，我們閒散地交談，或者各自去做事了，一場可能的衝突避免了。
相處這麼久，我都還是可以突然驚覺自己對她錯誤的理解，比如剛才的言談裡，其實她並沒有要批評、或指責我什麼，愛面子的我，敏感的我，有時光只是面對她的「陳述事實」或「描述某個狀況」，都會感到不舒服，緊張於「是不是被討厭了」「被批評了」，因為以往的情人多半縱容我，對於許多事隱忍、包容、或者也可以說她們可能不在意那些，比如我的雜亂、晃神、丟三落四，但阿早通常會指出那些問題來，我們剛結婚頭幾年，時常就為了這些事吵起來，因為個性、生活習慣天差地別，我總覺得「被罵了」「被管了」「被批評了」，因而想要抗爭「可是我也有我的習慣」或者敏感得立刻辯解「我剛才不是那個意思」，甚就只是為了扭轉局面，搬出一大套道理跟她辯論起來。很久之後我才真確理解，那些話語，無關價值，沒有評斷，只是一個人表達意見的方式，不善於跟人相處的我，並不知道，親近的人，會因為親近而認為可以對你說實話，可以將她對你的觀感直接說出來，有時是基於關心、有時是想要改善，而你也可以不覺得被批評，不感到生氣，只是平靜地「表達自己的看法」。
我真傻，倘若她說我不善家務，倘若她指出我某時刻恍神了，或者，當她說出我剛才某些說話裡顛三倒四、邏輯不通，這難道就意味著她不愛我嗎？當然不是，為什麼相愛的人只能為彼此神魂顛倒，只能看得見對方的美好，為什麼愛情顯現的方式只有讚美，褒獎，迎合？難道我不能相信我們之間的情感早就已經超越甜言蜜語、互相迷戀的狀態，進入真實的相處時，我們都只是平凡的人，會有摩擦、會產生不同的意見，這些差異，極有可能也是我們互相吸引彼此的原因。正因為進入愛情裡，我們更要學習溝通。
愛情的最初，我們總是在追求安全感，我們總是還停留在「他是真的愛我嗎？」「他到底愛我什麼呢？」這些追問裡，我們把戀人的一舉一動、一言一行都看做是「愛的指數」，「愛或不愛的表達」，因為某些不成文的規定，相愛的人被要求只能表現出「狂愛的樣子」，否則就會被當成「熱情減退」，事實上，戀人經過浪漫的觸動，進入相處的細節，很多時候是在相互學習、在試著理解對方，而這些時刻，就會出現許多看起來像是「批評」「檢討」「建議」甚至是「爭執」，自信夠的人，可以笑笑面對對方的建議或說明，也能正確地表達自己的看法，彼此折衝、討論、甚至辯論。自信不足的人，卻將對方每一句話都放大，把對方的每一個情緒都當作「對我的評價」，因而受傷、受挫，進而引發爭吵，這些爭執，都會導致彼此更加不願或不敢表達意見，使關係一直停留在表面的友好，難以有所進展，甚至種下敗壞的可能。
我是在這些年的相處裡，看見了自己許多盲點，看見自己的脆弱與不安，看見自己心中那些無盡搬演的小劇場，我也是在這些過程裡，看到阿早的堅定，起初我覺得她很強勢，我甚至感覺她很暴躁，「為什麼就是不讓我」「可以對我溫柔些啊」，那是因為我無法從她的角度看到自己，我並不知道我一直習慣自我中心，看不到自己的混亂、毛躁、顛三倒四，確實會對跟我生活在一起、或者一起做事的人帶來很多困擾，我以為我只是在「做我自己」，卻不知，「相處」「相伴」是彼此的事，一個人總是自我中心，根本難以與他人為伴，我覺得怡然自得的情況，實際上是由旁人的照顧、縱讓、寬容才造就的。
阿早倘若就像我想要的那種「溫順」「包容」，那麼我們的關係或許早就在多年前已經失敗，因我要她隨我起舞，我卻時常不知道自己的作為會導致關係的災難，甚至，她的順從根本就會造成我對她的輕視，正如過去許多經驗那樣，對我始終溫柔體貼的人，也可能陽奉陰違，若不是導致關係失衡，就是造成他內心的不滿，最後尋求其他慰藉。
實際上，阿早的堅定，並非強勢，她是因為理解我，所以知道不能隨著我的情緒起舞，因她深知我對生活、對日常的無感或輕忽，倘若不經常提醒、對於我們的生活與感情都不好，她知道我長期獨居、缺乏人際關係，根本不知道如何與他人相處，所以在日常生活裡必需要告訴我「這樣那樣會給別人什麼感受」，而不只是一味地讓我任性妄為。
這些都是我在一次一次的爭吵裡慢慢理解的，愛情豈是那麼表面的東西，真正深刻去愛一個人，不只是給予她短暫的滿足、表面上快樂，而是帶給她她自己無法察覺、理解、發現，卻真正需要的。

戀人也可以是你的諍友，是你最好的伙伴，是會給予你正確建議、會對你表達最真實看法的人，倘若你們的愛情夠堅固，倘若你願意從一段愛情裡學習到人與人更深刻的互動，倘若你們希望這份愛情會隨著時間成長，會帶著你們走向更親密、卻也更堅實的狀態，那麼不要害怕爭執，不要因為對方的疑惑、不悅、或者言語上的不夠甜蜜而不安，而是要試著去除那份焦慮、疑惑，試著從只是「愛不愛我」的表面，深入那些話語、以及那些互動裡，去理解「他到底要向我表達什麼」，並且試著讓自己更勇敢，不因他人的言語輕易受傷，也能夠不動搖地，靜下心來，像照一面鏡子那樣，看看自己會如何反應，還可以怎麼反應。我們能否化解一次衝突，並讓它變成一次進一步理解對方的機會。
我知道我不完美，他也知道自己不完美，也看到我的不完美，但這並沒有妨礙我們相愛，而是讓我們相守，相互扶持，在這艱難的人世裡，最甜蜜的話語不是讚美你的美好，而是指出你的不足、辨認出你的錯誤，並且願意陪伴你一起去面對。

Tags: 如何避免恍神

陳雪

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如何避免恍神在全民瘋車Bar Youtube 的評價

By 全民瘋車Bar

2020-02-05 08:00:00 有 256,049 人看過有 3,069 人喜歡

睽違已久的公務車終於來啦
從驗車到交車，直接每個步驟仔細教你如何不吃虧
每個車子的小細節，直接驗！好！驗！滿！
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海莉小心得：
本次企劃由我負責，才開始真的研究每個交車細節
發現很多人因為話術、恍神而沒注意到小地方，反而花錢還吃了悶虧！
很多流程只要多細心一些些，就能避免後續麻煩的情況
大家如果碰到驗車/交車一定要拿我們這帖良方【全民驗車單】
注意事項跟表格都要愛注一呦~

看到表單覺得實用的，在留言跟海莉我說喔😁😁
真的很希望能幫助到大家~

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如何避免恍神在創意油管 IDEAS TUBE Youtube 的評價

By 創意油管 IDEAS TUBE

2021-09-24 22:00:12 有 8,943 人看過有 395 人喜歡

現在很多人喜歡壯膽夜遊
那“八字重”的人就比較不會出事情嗎？
那要隨身攜帶「哪些物品」才能避免卡到陰呢？
如果我信奉的是其他的宗教還會卡到陰嗎？

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00:00 開場
00:12 卡到陰的症狀
00:29 卡到陰跟八字有關嗎？
01:11 看到或碰到好兄弟等於卡到陰？
01:43 卡到陰的類型
02:12 去到哪些地方特別容易卡到陰
02:31 粉絲發問
04:28 卡到陰跟受驚不一樣？
05:06 隨身攜帶哪種物品可以避免卡到陰？
06:10 信仰其他宗教的人也會卡到陰嗎？
06:51 老師被卡到陰的經驗？
07:15 如何處理卡到陰？

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＃卡到陰＃八字＃靈

卡到陰八字靈

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我們的使命，就是讓每個創意點子有向世界發表的機會。我們相信每個人都有靈機一動的時刻，好的創意需要適合的表現方式來發聲，更需要通往世界各個角落的管道讓人們傾聽和分享在這裡，透過創意油管的強力輸出，我們將讓世界變得更幽默及有趣。影片節目系列創作： - 小禎一個人系列 - 愛紗愛亂玩 - 上帝的黑名單 - 街頭好聲音 - 命運規劃局業務洽談請寄信至：[email protected]

如何避免恍神在啟點文化 Youtube 的評價

By 啟點文化

2019-06-24 19:00:02 有 8,511 人看過有 243 人喜歡

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以下為本段內容文稿：

歡迎來到「一天聽一點」，不知道你的生活裡，是不是有過這樣的經驗？

就是當你很專心做一件事，或保持在某種「專注狀態」的時候，會因為突如其來的小小閃神，就把水灑在你的電腦上啊、炒菜的時候手燙到鍋子的邊緣，或者是正在開車的途中，一時小恍神就出了擦撞、小車禍…。

這些呢，你以為只是小小的差錯，只要打起精神就能夠重新掌控狀況；但是事實上呢，你的意志力在此刻已經是下降，才會發生那些你不想要的意外。

這些小凸槌喔，並不是要打擊我們，相反的是我們的潛意識在提醒我們，我們該從自己的「習慣模式」跳出來了！

要是你不肯有意識的從慣性模式跳出來，那麼下一個更大的災難，無論是危及到你自己，或者是波及到你身旁的人，都會很快的到來！

聽到這裡喔，你可能會覺得匪夷所思，覺得呢我把事情說得太嚴重了；身為一個成年人，當然能對自己的狀態有全面的掌握啊。

那我就說一個真實的案例，提供給你重新思考一下。

這個案例在以色列，他們呢，有兩個司法委員會，他們負責處理該國將近四成的假釋申請案。

我相信無論是什麼國家、人種，世界上所有法官，都希望自己展現出理性、審慎、智慧，而且依照事實和法律來維持正義。

不過呢，在2011年，三位社會學家，透過以色列的這兩個「假釋委員會」的資料，來檢視司法的決策的制定情況。

經過統計之後喔，他們就發現法官啊，在「早上」也就法官剛開始上班的時候，比較有可能做出對於犯人比較有利的裁決，那就是准許他們假釋。

而如果再仔細的分析這些數據，我們可以更清楚的看到，在一大早的時候，法官大概有65％的時間，會做出對犯人有利的判決。

但這樣的比率，會隨著早上的時光推移，而開始慢慢的下降；到了快接近中午的時候，有利於犯人的判決比率，就會掉到趨近於「零」。

所以呢，排在早上9點進行聽審的犯人，很有可能贏得「假釋」，而排在早上11點45分的犯人，基本上是一點機會都沒有。

但有趣的事情喔，在法官午餐休息之後，卻發生了！

當法官午休之後的判決，又會恢復到早上一開始對犯人比較有利的比率，但是過了幾個小時，在接近傍晚的時候，他們又「不自覺」的，開始採取強硬的態度，不輕易的讓犯人得到假釋。

那這些法官為什麼會這麼妙呢？難道他們的判決，是按照「時間」來看的，而不是按照「案件」來看的嗎？

其實研究人員表示喔，他們沒有辦法明確的找出，到底是什麼引發了這樣的現象，可能是因為「吃東西、進食」，讓法官的血糖濃度回升。

換句話說喔，就是法官們有「休息」，讓他們的心智、能量獲得補充。

也有另外一個可能，就是暫時離開法官席，讓他們的心情變好了，又或者是法官累了，休息減輕了他們的疲憊。

但不管原因為何，本來不應該影響司法的判決，而且呢，跟正義沒有關係的因素～就是「法官是否休息夠了？」和「何時休息？」；它卻都成了去決定某個人，是否可以自由離開，還是要繼續坐牢的關鍵。

我想應該沒有法官會坦承，自己是因為血糖太低，才會變得比較嚴格，但數據卻告訴我們，這兩者之間有很強烈的關聯。這些都是我們高估自己的意志力，而低估疲勞對我們的表現的影響。

說到這裡喔，就讓我想到，早些年台灣醫院裡面的紅包文化。

據說喔，有病患需要開刀的情況底下，病患的家屬就會想要給醫生送紅包，希望這個醫生，把自己的家人排在每天的第一台，或第二台刀。

因為那個時候，醫生的精神最好，所以無論是開刀的技術，或者是緊急狀況的決策，都會相對的比較精準，這好像是一樣的道理喔。

那麼，假設這種生理上的低谷，對於人們的專注力、意志力都是毒藥，而「休息」就是恢復的解藥，那麼這些必要的「休息」又該如何進行呢？

事實上呢，這個問題沒有唯一的標準答案，但科學提供了五項指導原則。

其中第一項，就是呢「有總比沒有好」。

有一個針對高績效人士所做的研究，他們發現有一項很有趣的數據，就是那些績效好的人，他們平均在工作52分鐘之後，就會給自己休息17分鐘。

顯然呢，短暫的休息確實讓人事半功倍，否則這些很有效率的人，也就不會有這麼高比例的雷同，不是嗎？

第二個方向，叫做「動勝於靜」。

我們都知道在現代人的生活型態裡，有一個說法喔，就是你「久坐一天」跟「抽完一整包菸」，對身體的傷害是一樣的；會對健康造成明顯、而且立即的危險。

正因為這樣的原因，當你處在工作狀態的時候，每個小時簡單的站起來，走個5分鐘，就能夠提升自己的活力、讓你能夠更專注、而且心情變好。

接下來第三點，就是「獨樂樂不如眾樂樂」。

有很多關於「休息跟恢復」的研究，都告訴我們，跟別人在一起，比自己獨自一個人耍孤僻，更有恢復的作用。

而無獨有偶的喔，在南韓有一個職場的研究，也告訴我們：比起回覆電子郵件這種「認知上的休息」；或者是吃零食一類的「營養式的休息」；我們跟同事聊一聊「工作以外」的「社交式的休息」，會是在減輕自己工作壓力，和改善心情方面，會有更好的效果。

接下來第四點，就是「戶外勝過室內」。

這個意思就是說喔，你花5分鐘，讓自己置身在自然的環境裡，會比你花同樣的時間，待在建築物、水泥叢林裡，來得更好。

就算在這麼短的時間裡，你沒有辦法從辦公室走到郊外，你也可以就近找到一些有室內盆栽，或者是能夠接觸到綠意；這樣子的效果，跟你實際的去郊外是一樣的。

最後一點，第五點叫做「關機比暫時登出好」。

這個部分同樣的，在南韓的職場研究裡有發現喔，我們伸展四肢，或者是做白日夢這一類，完全讓自己脫離工作的放鬆跟休息，是最有效能夠減輕壓力、而且振奮心情的方法。

而且研究人員還特別指出，除了「身體的抽離」之外，在工作上的「心理上面的抽離」也很重要。

因為99％的人都沒有辦法一心多用，所以在休息的時候，還想著工作上面的要求、老闆跟你說的話…，這對身心絕對百害而無一利，更是會讓我們造成「過勞」的主要原因。

所以歸結喔，以上這五個指導原則，我真的很建議大家可以試試看。但是如果你覺得聽完，還是覺得有所不足，不用擔心，我有更到位的途徑可以提供給你。

其實，我們每天的生活，就像是在山路開車一樣，有時候上坡、有時候下坡；有時候，還會遇到大大小小不同的彎道跟路況。所以你根本不可能一個檔位、一個模式用到底，那絕對喔會出車禍，再不然你車子也會壞掉。

所以必要的休息，就是幫助你在你的生活裡換檔，讓你可以適時的切換，在不同檔位當中游刃有餘，也才能夠真正的永保安康。

所以關於這個部份，就是我的線上課程【時間駕訓班】裡面，提到的「專注模式」跟「發散模式」，之間要怎麼切換。

在【時間駕訓班】的課程裡，我幫大家整理出，幾個需要「換檔」的徵兆，
那就是呢，當你發現自己一直處在「低效率」，或者是「容易引起負面情緒」這樣的狀況。

或者是發生你不可控制的「意外事件」，不論是大意外，還是小意外，這些都是訊號，代表你累了。

「專注模式」讓你感覺到疲乏了，這個時候要趕快的，從「專注模式」換檔，切換到「發散模式」，你才能夠得到真正的休息。

所以，如果你已經是我「線上課程」的學員，你一定知道在我的課程裡，我還會幫助你拆解，什麼叫做「專注模式」和「發散模式」，並且一步一步的帶領你，啟發「發散模式」的「身體途徑」跟「心理途徑」。

很歡迎你加入「啟點線上學苑」的行列，相信呢，參與【時間駕訓班】的學習，除了對於你那些生活中不想要的，像是車禍啊、意外啊…這些遺憾，都可以提早覺察、有效避免之外。

更重要的是喔，把你珍貴的時間跟精力，集中在真正有價值的人事物上，就像曾經有一句廣告詞，是這樣說的～「生命要浪費在美好的事物上」。

期盼你透過學習，成為生命的主人，而第一步，或許可以從學會「心智的換檔」，這一個部分開始。

希望今天的分享，能帶給你一些啟發與幫助，我是凱宇。

如果你喜歡我製作的內容，請在影片裡按個喜歡，並且訂閱我們的頻道。別忘了訂閱旁邊的小鈴鐺按，按下去；這樣子你就不會錯過，我們所製作的內容。

那麼如果你對於啟點文化的商品，或課程有興趣的話，如同今天的內容最後提到的【時間駕訓班】，我很歡迎你，能夠透過線上學習的方式，跟我一起學習、一起前進。

相關的資訊，在我們的影片說明裡都有連結，很期待跟你一起相會，謝謝你的收看，我們再會。

啟點文化

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【啟點文化】致力於成人與溝通教育多年，深深理解自我成長是一輩子的事，而心理學是靠近自己最簡單的入口。我們相信所有改變的鑰匙已經掌握在你手中，只是有時候因為忙碌，走著、走著就忘了留一點時間給自己，需要一點提醒與觸動。於是，啟點文化製作一系列影/音頻內容，【一天聽一點】、【有聲書評】、【心理敲敲門】、【誰來作客】，幫助你遇見更好的自己。現在，就加入我們吧！頻道介紹：【一天聽一點】喜歡心理學，卻沒空閱讀，或讀不懂專有名詞嗎？讓心理學家裘凱宇用淺顯易懂的語言，帶領你領略人性的奧妙與複雜，無論經典的實驗、發人省思的故事，你將發現心理學是一門既實用又有趣的科學，想要學會時間管理、人際溝通、生涯發展、自我探索、創意思維⋯⋯，歡迎收聽【一天聽一點】，用最少的時間，感受最豐富的心靈旅程。【有聲書評】真正的閱讀不只是藉由視覺的傳遞，而是通過心靈去感受、去理解。由心理學家裘凱宇與諮商心理師楊嘉玲共同主持，邀請你透過聆聽，體驗真心的交流，讓《有聲書評》成為你認識世界的另一扇窗。【心理敲敲門】生命裡有各式各樣的煩惱，沒有人能給出終極答案，但有人陪伴就有機會多認識自己一些。由楊嘉玲心理師和陳怡璇劇作家共同對談，透過心理學的角度，用有趣易懂的話語，探討各種生活議題，無論是工作、感情、家庭、婚姻、親子、理財、溝通等，帶給你不同的發現。讓【心理敲敲門】陪著你一起看社會、想自己、過生活、聊領悟！【誰來作客】傳統教育無法滿足現代人大大小小的好奇，每一個領域都有值得學習的專業與精神，但一天就只有24小時，該怎麼辦？沒關係，就讓【誰來作客】滿足你。節目將邀請各界專家或知名人士，例如全方位藝人曾寶儀、職場專家邱文仁、諮商心理師陳志恆⋯⋯，透過深度訪談，異領域的探討，激盪出不同的火花與思維。在人和人的分享中，看見創新，相信改變，為無限賽局的時代做好準備！想要跟上時代的浪潮，快來收聽【誰來作客】。合作邀約請洽～[email protected]

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