常被問「為什麼有勇氣ㄧ口氣生三個?」,「為什麼這麼愛生小孩?」,「每次懷孕都孕吐到生產的前一天為什麼還願意再繼續生?」。其實我的答案只有一個,那就是因為「參與每個生命的成長過程讓我覺得很幸福」。我希望的不是以後孩子要孝順,也不是要他們長大後有成就讓我們有面子,或是我們老了要他們來照顧。我只希望懷孕時帶著滿滿的愛孕育一個獨一無二的生命,健健康康的把他們帶到這個世界,讓我參與和陪伴他們人生的旅程。我只期望他們能一直持有ㄧ顆善良的心活著,對他們自己的人生感到滿足和快樂並且負責。我跟每個媽媽一樣,也是會兇小孩,也會常有受不了抓狂的時候,也是要常常自我反省。過完年了,在新的一年裡讓我們一起變得更好,更喜歡自己顧小孩的樣子😊 我的育兒感想就像照片上的文字一樣,「愛孩子很好玩」😁分享我的育兒心得,更勉之❤️
<如何讓0-4歲幼兒在溫柔中成長>
⭐保持一顆感恩的心
從懷孕的那一刻到現在,我每天都會跟孩子說「謝謝」。是真正真心的謝謝他們來當我的孩子,選我做他們的媽媽。是孩子給了我這個珍貴的機會去經歷做媽媽的過程、去享受當母親的快樂。無時無刻心存感恩,其實很多小孩子的"狀況"會變得沒有那麼不能接受。
⭐耐心、耐心、耐心
當內心充滿感恩,耐心自然會增加。其實很多時候孩子所要求的事沒有那麼無理取鬧;不乖的時候也沒那麼嚴重。常常是大人的情緒上來了,覺得孩子又在"鬧"。其實先把情緒控制下來,花一點點耐心先去了解小孩做某件事的原因與出發點,會發現很多時候他們不是不乖,而是只是在做自己。父母多對孩子有耐心也會讓我們更了解他們!
⭐體諒孩子
耐心的更高境界是「體諒」。不要忘了孩子還小,很多時候我們可以退一步、慢下來,站在孩子的立場替他想。他們真的才來到這個世界上不久,一出生時這麼的小這麼的脆弱這麼的需要我們,而出生後的每天都在努力的長大、努力去適應這個世界。很多時候是真的因為無法表達他想說的或想要的才用哭來表達。想想:我們把孩子生出來,他們要適應的是"this world",而我們只需要適應"this kid"。所以在要求孩子之前可以提醒自己先體諒他。
⭐自我反省
自從Jacob出生後,我有個習慣,就是會在每天晚上睡覺前反省自己。回顧今天顧小孩所發生的事,看有沒有需要改進的地方。像是因為baby哭而煩,因為小朋友不乖而大聲,或是因為誰打誰而動手,等等。會反省是進步的第一步,EQ也會上升很多!我不是一個完美的媽媽,但我會想為孩子成為更好的人。
⭐孩子是獨立自主的個體
我ㄧ直深信著,孩子的出生是「陪伴」。孩子出生的意義是跟父母互相陪伴成長和學習。我不會覺得因為生養他們所以他們以後ㄧ定要孝順,或是一定要完成別人的期望。他們是生命的獨立個體,該對自己的人生負責。對他們的愛,是無條件的;對他們的付出,也是不求回報。我發自內心想做的就是給予充分的愛,關心,機會和信任。讓他們快樂又堅定的成長,然後在他們長大後選擇自己的人生並且負責。
⭐讓孩子當我們的老師
透過孩子的眼睛看這世界,可以學到很多也多了一些領悟。從他們身上我學到人生要慢活,做人要知足。也因為他們,我懂得感恩也開始珍惜生命。適著從孩子的身上重新看這個世界,會有驚喜。
⭐讓孩子黏媽媽
只要堅定又溫柔的對待孩子,不用怕孩子過度黏媽媽會造成長大後的不獨立。讓還在嬰兒和幼兒階段的孩子黏媽媽(或爸爸或都黏),是讓他能有充分的安全感,對他以後的心理發展其實是有正面的影響。孩子不會一直黏。很快的他會獨立,很快的他會跟我們說「謝謝,不用了,我長大了」,很快的當妳想要他再黏妳的時候已經是不可能的事了。
⭐停下來欣賞孩子
我常常發現自己在跟孩子談話/做事情的過程中會停下來,很入迷的看著他們那雙會說話的眼睛,很仔細的聽他們說話可愛的口氣。整個陶醉在他們天真無邪的模樣,欣賞他們的一舉一動。到現在還是覺得他們好不可思義。
⭐給予安全感
嬰兒哭抱不抱?我三個孩子都是抱著長大的。嬰兒時期的寶寶,如果餵飽了打嗝了尿布也換好了卻還在哭,他也許是因為想你了,想被抱抱。這時候如果可以不要只想著要訓練他而用愛去抱抱他,這個動作會給他很充分的安全感。我反而會覺得寶寶想要媽媽抱抱很甜(雖然手已攤😂)。
⭐不催促孩子
我們常常會不經意的叫孩子「快一點」,但這句話我時常會提醒自己不要說出來。他們有他們的速度,盡可能的不要催他們。弄三個上下車時是我最想講這句話的時候,但我會深呼吸,然後停下來,等他們爬上車坐好位置。出去外面他們有時候會走的特別的慢(我不用推車,喜歡陪他們用走的),我不會叫他們走快點,我會每走五步停下來等他們。想想:我們的一步是他們的兩三步,本來就需要多點時間。又加上邊走邊看所以會更慢。我們若能願意等孩子,他們也能好好的體驗生活。
⭐孩子的情緒
當孩子哭或是鬧脾氣時,先不要急著責備,先問問「為什麼?」。了解了狀況後做安撫和溝通的動作。很多時候他們的理由是合理的,耐心的解釋去協助他們接受當下的狀況,讓他們自己的情緒過去就沒事了。大人可以蹲下來跟孩子溝通,給孩子兩種選擇,很多時候他們會聽進去從兩個選擇當中選一個。如果都好好的溝通和安撫後小孩還是在鬧脾氣,那就退一步等他的情緒過了。小孩頂多就是在地上翻滾+一直哭,過一會兒都會過去的。如果和一起跟孩子有了情緒只會讓事情更糟。
⭐孩子做得多,學得越多
雖然同一件事,帶著孩子一起完成,會花上更多的時間,但可以促進媽媽和孩子之間甜蜜的互動,也可以讓孩子在體驗中得到學習和快樂。親子烘培,做家事,做勞作都是很棒的居家親子活動。陪著孩子感受手作,一起探索生活。其實只要媽媽少怕麻煩,孩子就能多一份快樂。
⭐童年越簡單越快樂
家中的哥哥們四歲前都還看不懂所有的英文字母 最多也只會從一數到二十,更別說是ㄅㄆㄇ了。但他們會的是畫畫,想像,玩沙,做勞作,閱讀,做餅乾,拼圖,做pizza,做蛋糕,追著垃圾車跑,包粽子,打果汁,奔跑,草地上打滾,搬磚塊,曬太陽,大笑,玩水,停下來看蝴蝶,散步,貼心,黏媽媽,和媽媽聊天談心發問問題。他們懂的是世界的奧妙,人的心,以及生活的快樂。他們擁有的是無憂無慮的童年。其實,童年越簡單越好,慢慢的長大才能深入的體驗人生。讓孩子自己畫他們的人生藍圖。
⭐珍惜
能和孩子相處的時間是最幸福的時候! 還記得當初握著他的小手時的感動嗎?還記得他第一次爬、第一次坐、第一次走路時的喜悅嗎?還有開始說話時我們為他感到的驕傲?不要小孩大了開始覺得要常幫他洗手而覺得麻煩,覺得他跑來跑去要去追他而累,覺得他一直說話而覺得吵。以後孩子大了,跟我們相處的時間只會越來越少。孩子能待在身邊的日子是這麼的難得與珍貴,每一天都值得珍惜。
Cheers,所有愛孩子的爸媽們~^_^
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過6,100的網紅Have fun with your kids,也在其Youtube影片中提到,寶寶學走路要怎麼牽? 當然是彎腰駝背啊,不然咧! 【Tot2Walk帶你走路-學步彎彎棒】 幼兒自己抓著走,大人腰不酸背不痛 推廣價$999免運→https://goo.gl/aKUpi8 美國熱銷商品🎉亞洲獨家代理 🐰全球獨創『幼兒自主式學步』 不是大人去『牽 』,而是寶寶來『握』 📌照顧者...
如何訓練寶寶走路 在 洪仲清臨床心理師 Facebook 八卦
「如果育兒的太太跟孩子同時在哭,
丈夫應該要先抱(安撫)誰?」
答案是:太太。(9成的人都答錯)
育兒是一場「戰爭」,媽媽需要幫手與協助。
媽媽先把自己照顧好,絶對不是不盡責,因為媽媽好,孩子才會好。
親愛的媽媽:
我們都想兼顧一切,想將育兒、家務(甚至先生都成為需要你照顧的「長子」)、工作都處理地妥適,但我們卻越來越力不從心,於是我們成為鋼索上的媽媽,一點小事就抓狂;打了孩子,心裡滿是愧疚;先生一句話「那就是你的選擇呀,所以小孩跟阿嬤就比較親呀!」又讓你落淚……
【育兒不是媽媽一個人的事;團隊作戰,比一個人單打獨鬥輕鬆】
協助另一半進化成「神隊友」。媽媽千萬別習慣「我來還比較快(好)」,這會造成爸爸覺得「反正也不用我」的惡性循環。善用身邊的家人、後援,或找幾個共學團體,讓大家陪你一起育兒。
【媽媽為自己、為孩子,設下心理界限】
在台灣社會,媽媽是一種無時無刻都會被評價的角色與工作,不但每個人都會看你「是不是一個好媽媽」,也急於教你如何當一個媽媽。
【允許低潮、不完美;為自己止血與包紮】
請不時地觀照自己:哪裡不舒服了?哪裡感到受傷了?或許是來自與原生家庭的糾葛,或許是母職角色的自我內化,請回頭幫自己止血、包紮。
【找回自己的名字】
你不只是某某媽媽,你更是你自己。即使育兒忙碌不已,也請留時間給自己,那是滋養你自己的時刻,更是你往前走的力量。孩子會長大,會往外飛,而你的人生是自己的。
取自《你實在太累了,不是不會當媽媽》
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各位朋友,晚安:
之前鄭老師提醒我們,當了媽媽之後,各方面變化太大,我們會有一下子失去自己的感覺。其實可以想成,「自己」擴大了,又或者升級了,這便可能帶來另外一番感受。
然而,這種自我認同的改變,常常難以一蹴可幾。在緩慢又艱難微調的過程中,很多媽媽需要得到能量,才能再把腳步邁開繼續往前走。
所以除了我自己寫書之外,我也希望類似主題的書,能多做分享,鼓舞正在與疲憊為伍的父母。
作者的專業與親身經歷,提醒我們看見自己有哪些「放不下」--那一個個不願放下的,便是我們疲憊的來源。放不下「被孩子需要」的母職認同、放不下工作所帶來的成就感、放不下跟上時事所以熬夜追劇……,其實願意取捨,「夠好」就好,人生會好過許多。
祝願您,允許自己的疲憊與失控,也願意為自己負責與修復!
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在這篇文章下方留言會贈書,請記得分享此文章到個人臉書版面,並設成公開。出版社會以官方粉絲團抽三位留言分享並公開的朋友贈書、寄送(不包含國外地區),三天後由出版社在文章下方留言。
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你只是太累,而不是個壞媽媽
【文/ 陳彥琪】
給媽媽們的建議:一、放下完美主義;二、善用身邊的支援與支持;三、離開負能量群組;四、每天看到的新事物都是小確幸。
「我數到三,你現在就給我下來!」盯著在沙發上跳來跳去的女兒,我咬牙切齒地對她吼。
「一、二……你快一點,不然我要數到三,你就沒機會囉!」深怕孩子不買單,我一邊數,還一邊擔心自己沒有台階下而拖延時間,腦袋裡更是出現「天哪,千萬別讓鄰居知道我還是個心理師」的糾結小劇場。
好笑的是,不知道從女兒幾歲開始,我根本也不喊她的小名了。每次被惹毛,我都是連名帶姓的三個字,在孩子的身後大叫,喊得小鬼更是調皮的在前頭跑給我追。
▍第二胎在肚子裡聽到的,都是媽媽罵老大的聲音
在第二胎懷孕中期的某一天,我突然感嘆地抱著肚子,癱在床上。想到第一胎時,我大著肚子在親子館上班,還會母愛噴發的一直對著肚子撫摸與喊話。我自言自語地對肚皮開始聊起我今天在做些什麼,例如,親子館裡,有好多哥哥姊姊在玩耍呀、外頭的青年公園有好多的綠樹、小鳥、陽光與暖風……當時,那樣輕聲細語,那樣溫柔。
那時的我,還翻閱許多國外所謂「最新胎教」的書籍。深信寶寶在肚子裡的時候,母親的對話與情感連結,最能培養與孩子的親密關係。雖然我現在還是這樣相信著,可是也不免嫌棄起自己如今灰頭土臉的狀態。
有時,連想要好好洗個澡,都要壓制一隻有如章魚般胡亂蠕動的小鬼,等輪到自己洗時,只能草草淋浴,還得擔心這傢伙鬼靈精怪的全身光溜溜就想開門跑掉。肚子裡頭的弟弟聽到的,可不是什麼貝多芬或是寶寶音樂,全都是姊姊被罵的媽媽吼叫聲呢!
▍疲憊不已的自己
比起剛成為新手爸媽時候的自己,現在的我們,每天彷彿都在緊繃與焦慮中被追趕。當時新生兒帶來的喜悅與幸福,就像是電影的完美結局一樣,讓大家拍了拍手後,就立刻馬上轉身、散場給遺忘。
隨著女兒的年紀增長,她的言行舉止也越來越皮。我的心思光是花在維持秩序,提醒自己深呼吸就不夠用了,哪裡還會想到這胎還要做什麼孕婦瑜伽修身養性、採買新生兒的衣服,以迎接下一個孩子到來。我連盤點女兒剩下的紗布衣跟組裝嬰兒床,都沒什麼力氣。
我開始有一丁點的心虛。好像懷了第二胎,幸福感卻大大下降。一樣遇見關心與期盼的好友,回應他們的,都是我的:「天哪,那些三個小時就得循環一次的餵奶─拍嗝─洗屁股─哄睡惡夢,又要開始折磨我了」的嫌棄、抱怨。
其實,自己不是真的那樣排斥的,畢竟第二胎也是我們想了又想,決定「製造」出來的結晶。然而,比起幻想美妙的家庭生活與親子同樂的喜樂畫面,養育第一胎後的現實體會,作為父母可是記得死牢,並讓我也覺得有點抱歉。覺得自己是不是虧待了孩子?不管老大或是老二,都在我孕期越加疲憊(或是再次迎來的產前憂鬱)的生活中,一邊抱怨,一邊嫌棄,不知不覺成了討厭鬼的模樣。
▍沒有什麼教養心法,比媽媽放過自己,更滋養、療癒
我常看到網路上許多母親為了每天的焦慮育兒而求助,不論是「是否該把孩子叫醒喝奶」或是「如何訓練孩子睡過夜」,光是看到螢幕上,滿是被媽媽列出的密密麻麻作息表,就令人看得喘不過氣來。真的不焦慮,都難!
網友們除了分享自己的經驗、安撫媽媽放寬心外,不約而同的建議,都是「媽媽自己要睡飽」。
是呀,媽媽要睡飽。睡飽,精神就會好。精神好,就有餘裕把更多的事情做完。事情忙完,顧小孩也就順利、簡單。可是,哪有辦法好好睡呢?
對照我自己的孩子,一直到兩歲半,孩子才勉強能夠算是睡過夜。從夜裡兩至三點翻身起來哭泣、討奶,到可以拖到早上五至六點,才開始自己喊著要媽咪去泡奶,都已經是我這個陪睡女僕的小確幸。
更遑論出生以來,這個嬌滴滴的千金總要抓著我的頭髮當安撫物,並不時地確認我是否在身邊,外加她天生的過敏性鼻炎與異位性皮膚炎侵擾,小時候抓得全身是傷,哭著無法入睡,而大一點後,鼻炎則讓她整個晚上都鼾聲震耳欲聾,有時還被倒流的鼻涕驚醒。
因此,我的枕邊總是備著小水瓢、乾毛巾與濕毛巾,就為了接住那一口痰,以及幫她擦拭,舒緩汗疹搔癢的部位。
我可是每天晚上都忙著與眼前的困境搏鬥呀,怎麼能夠好好放鬆、睡覺呢?於是白天繼續精神耗弱地面對精力旺盛的孩子。被榨乾的媽媽,只好認命,接受一天又一天的周而復始。
但有時,我也覺得自己真的好累呀,甚至開始懷疑是不是自己本來就沒什麼母愛。我也擔心我們夫妻之間的愛,會不會就這樣隨著生活瑣事的消耗而消失。
我並不想成為這麼厭世的媽媽,但比起緊抓那些教養心法,讓自己更加的緊繃與挫敗,有的時候,「別再給自己打分數」,反而讓我得以逃出母親的角色,重新活血、再來一次。
…………
你也常在不知不覺間,把自己逼到盡頭了嗎?請記得,媽媽也需要放過自己。
一、放下完美主義,偶爾降低標準,也是可以的
我們常常忘了,教養的品質除了媽媽的繃緊神經,確保一切都在軌道上面運行外,孩子也會從媽媽的狀態中,吸收那些混亂的情緒長大。
因此放寬對自己、對孩子的標準,孩子也能減少總在忙碌的照表操課,而沒有辦法好好享受跟媽媽相處的慢活時光。睡不著,就學著貪戀一些孩子醒著的時光。飯吃不完,就別勉強了,大人自己都會挑食的,不是嗎?把食物、餐具都收掉,下一餐,孩子可不會餓著自己的。
如果事情真的太多了,可以試著列出優先順序。如果媽媽發現都被孩子的事務填滿了,請務必記得補一兩件以自己為主的代辦事項進去。例如,有意識地幫自己泡杯茶,或是偷吃幾片巧克力,這些都能神奇地幫助媽媽的神經放鬆。
二、團隊作戰,往往比一個人單打獨鬥輕鬆
善用身邊的家人、後援。豬隊友如果不是事事都很雷,至少可以把不用動腦的體力活扔給他。
如果真的自己帶,遠比交給隊友、公婆輕鬆,那麼,幫自己找幾個共學團體,讓大家陪你一起顧小孩也好。許多母親在媽媽團體中,獲得的回饋與支持也不少。帶著孩子出門放風,媽媽透氣紓壓,也讓孩子習慣接受旁人的愛與分享。
三、離開負能量群組
網路上有許多媽媽社團,如:北區雞寶團、軍眷偽單親line群……都是為不同背景的媽媽們,提供很多溫暖、支持的社群資源。
然而,有人討拍很重要,但請記得,不要討到後來都是比較、撻伐之聲,還搞得自己感到虧欠又氣餒。
當發現團體的氛圍已處在「這哪有什麼,我更慘」的時候,就是讓自己漸漸減少參與的時候。
媽媽的負能量也會是拖垮育兒生活的致命傷。光是消化自己累積的怨氣就夠忙的了,請多保留一些力氣,不要浪費在對你的瞭解,只有片面言詞敘述的網友上。
四、每天看到的新事物都是小確幸
記錄每天在孩子身上看見的小驚喜,除了找回媽媽愛的滋養源,往往那也是我們與身邊的人,建立正向互動的關鍵。
有的隊友雖然無動於衷,但至少你自己分享得開心。如果隊友感興趣,想參與,這正是把他也推進育兒坑裡的好時機。
很多爸爸都是在孩子七坐八爬、開始學走路時,對孩子「有感」而萌生興趣的,而這時候,就是把父子倆推出門去奔跑、玩耍的時機呀!
若是媽媽的眼裡只有孩子,那麼,就會真的只剩下孩子了。透過分享對孩子的驚奇與發現,把其他人也拉進孩子的成長中吧!
▍放下對於「好母親」的執著與綑綁
比起過去要求全才的年代,現在高中、大學的分科選系,正一步步地教育孩子各有所長、選你所愛,我相信也都有其價值與值得被尊敬。
但是「母親」的角色,卻仍期待要求女性要有母愛,兼顧工作,也得持家,為家、為夫、為子付出,咬著牙和血吞,但其實每個人都有自己所長與不擅長的部分。常見許多母親要求自己當個超人媽媽,並期待自己的孩子成為超人小孩。發現做不到後,媽媽自責、懊悔,孩子也不快樂。
我在有了孩子後,發現自己也常常會陷入這樣的泥沼裡,於是,我不時反問:我能否不執著於媽媽的角色,而也能喜歡這樣的自己?
我想起我婚前的女性楷模形象,來自於我的小阿姨。小阿姨事業成功,總是把自己打扮得光鮮亮麗,她的子女也都獨立自主。
我生孩子之後,有更多機會與阿姨聊天,才發現她早年都是把孩子託給保母帶,她和先生兩人各自在兩岸三地打拚事業,但我很欣賞她總是豪邁大笑地說:「我就是下班後去接小孩,順便自己也到保母家蹭飯吃嘛。有人幫我煮,不是很好嗎?我們就像一家人呀!」或是面對現在子女也都各自在海外發展:「這樣不是很棒嗎?我也可以自己安排我的旅遊計畫,然後過年我們再一起去個什麼地方度假呀!」
看著阿姨開朗的模樣,好像也突破了某種我對於「和樂家庭」一家人,都要綁在一起,母慈子孝、兄友弟恭的迷思。在我與表妹們的相處閒聊中,也看見他們因為母親不太做飯,所以從小自己樂得摸索廚房大小事,順勢養成了在國外自給自足的生活能力。
比起硬要把自己困在母親的角色裡,卻不斷地抱怨生活,甚至對孩子情緒勒索的媽媽,我覺得我的小阿姨也許不能稱得上是模範母親,但前者對孩子的傷害或是負面影響卻多更多,而我好像也從這樣的孩子眼光中,看見他們對母親某種樣貌的嚮往與追求,那或許就是孩子心中,母親吸引自己的模樣。
▍能量充足的媽媽,才能用愛滋養孩子
我的孩子最喜歡我長長的頭髮、身上的洋裝有著漂亮的裙襬、總用溫柔的聲音說著一個又一個的故事,還有不論有沒有化妝,都能被她稱讚是「閃閃發亮」的眼睛。原來從孩子眼睛裡映現出的媽媽,比我自己照鏡子時,還要光彩奪目,而那也是我喜歡自己的樣子。
即便我捨棄全職母親,兼顧工作,不諳家事,我也沒有愧對於孩子。因為能量充足的媽媽,才能好好地用愛滋養孩子。
我有讓我感到驕傲與欣賞的自己。不論我是什麼模樣,那都沒有關係,重點是孩子對母親欣賞與期盼的光芒。而不是一直汲汲營營於追求所有人都認為你應該要有的「好母親」的模樣,那才值得被孩子所愛。
在第二胎懷孕後期,每一個工作晚歸的疲憊夜晚,我躺在床上,對我家老大獻上一個吻:「我親你一個愛心!」孩子便馬上急急忙忙說:「那我要親你兩個愛心~」「那媽媽要親你三個!」與此同時,我肚子裡那隻小的,也跟著咕嚕咕嚕地動得厲害,彷彿也感受到姊姊和媽媽噁心的示愛遊戲,想要一同參與。
孩子的愛,就是這麼的單純又無私呀。
媽媽們,請放下過多的擔心、焦慮不安與自責。我們都已盡力奔跑,不妨中途偶爾慢下腳步,讓自己歇息,好好享受這旅程吧!
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以上文字取自
你實在太累了,不是不會當媽媽
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@寶瓶文化
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相信自己是夠好的媽媽:是犧牲,還是責任?是妥協,還是平衡?放下對母愛的執著,恢復你的生命彈性,重新找回愛自己的方式
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如何訓練寶寶走路 在 Facebook 八卦
與大家分享自己產後10天減少10公斤的心得與方法,歡迎參考囉。生產前體重為70公斤。
以自己自然產為例,需要住院三天兩夜。從生產完第二天,唯一做的事就是「拉高喝水量」,喝水量(白開水)至少達到2500cc,不含其他湯水,幫助身體代謝,排產後惡露。
同時,也跟醫生護理師確定要如何按摩子宮,產後可以在肚臍下,摸到一顆非常明顯的突起球狀,要按到它是硬的狀態,按摩力道之大,我每次按都在忍痛。
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Part 1『產後第三天開始至一週』
一、喝水2500-3000
基本上,因為開始擠初乳的關係,每天都清晨4、5點就被胸部腫痛喚醒,起床後就會開始喝溫熱的開水(用水瓶裝才會確切知道喝水量),基本上擠完後已經喝完1000cc的水,四小時再擠一次後,會喝完2000cc的水;等於中午12點前幾乎會喝完2000cc的水。
曾經聽營養師說過,過多的補湯,只會讓你胖,水才是最重要的。
二、再痛都要擠母奶
很多媽媽擠母奶是為了給寶寶更好的營養,我擠母奶則是為了能快速恢復身材(超老實)。在生產完前三天時,每一次擠母奶,都覺得胸部快被捏爆,捏到地獄的感覺,陳妞這時都會大喊:「人生中能不能到45公斤就看這次了」不斷勉勵我,果然撐過3天乳腺通了之後,整個雨過天晴,母奶順了,體重也掉得更快了。
所以,想快速恢復原本的身材,餵母奶是必須的;而且一舉數得阿~~
但我是不追奶的,走有多少餵多少的路線,不夠就搭配配方奶。
三、子宮環型按摩
這是第一週的大重點,會搭配每次擠完奶,躺平休息時,準備10元硬幣大小的妊娠油,開始順時鐘按壓50次,再逆時鐘再按壓50次。
如果一天需要擠奶4-5次,就等於一天按摩400-500次。當我產後第五天住進月中給護理師檢查宮底恢復情況時,子宮已經歸位了。
每次的力道都需要確實執行,一開始的確會有點痛,如果覺得無法忍受或是按到太累時,也可以請老公幫忙做環形按摩。
四、腹式呼吸 每次30回
再來,每次做完子宮環型按摩時,會再搭配腹式呼吸做30組。也就是先用腹部吸飽氣,覺得肚子圓圓的隆起後,再深深而用力收腹吐氣,開始訓練肚子出力,吸飽氣再吐氣為一組。一天練習將腹部收緊次數達120次-150次左右。
其實開始讓腹部出力是一件需要體力的事情,我第一天只能做10次就累到不行,但後來就陸續開始增加次數,慢慢就可以做到30組的!加油!
五、按摩小腿
最後洗完澡後,我會用在日本買的腿部按摩器,按摩小腿增加血液循環,每次大概30分鐘。
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Part 2『產後第二週』
產後第二週因為生產傷口恢復得差不多的關係,開始將重點放在「髖部」、「臀部」與「大腿」的下半身
一、 喝水3000-4000cc
第二週開始又再拉高自己的喝水量,達到每天至少3500cc左右。
持續原步驟,二、 母奶量開始增加;三、 子宮環型按摩;四、 腹式呼吸每次30回。
五、 洗澡時使用瑜珈棒按摩上背部與大腿外側各50下
洗澡時的按摩會是平常按摩的2倍功效,會用瑜珈滾輪按摩棒在後背處來回按摩,同時在左右大腿外側各來回滾動50次。
六、 按摩大腿內外側,筋膜槍來回100次
洗完澡後,再用筋膜槍在左右大腿內側肝經的位置來回100次。如果這時還有體力,我也會在大腿外側膽經的位置再來回打100次;這招是瘦腿必備。
七 按摩小腿
同上
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Part 3『產後第三週』
基本上到第三週後,增加微量但不劇烈跳動的簡單運動。
一、喝水3000-4000
二、母奶量開始穩定
三、腹部順時鐘按摩50次
產後第二週回診,確定子宮都歸位完全都沒有問題時。開始將按摩範圍增加到整個腹部,以順時鐘按摩50次。也是擠奶後固定時間按摩,每天可達150次-200次。
四、腹式呼吸每次30回
五、瘦手臂運動2組
六、收骻瑜珈運動2組
七、綁上骨盆帶走路30分鐘,左右抬腿100次
蠻多醫生都建議可以買骨盆帶,但如果是自然產,醫生說束腹帶能帶來的功效不大,還有可能造成不當的施壓,可以不用買;像我就沒有買束腹帶,就是靠前面的第一週與第二週子宮與腹部按摩,就已經回復的差不多了。
目前還在測試骨盆帶的效果,等之後成功收回原有的髖部尺寸時,再跟大家分享。
八、洗澡時使用瑜珈棒按摩上背部與大腿外側各50下
九、按摩大腿內外側,筋膜槍來回100次
十 、按摩小腿
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綜合以上,我每天在月中都超級忙碌的,經常到午夜12點擠完最後一次奶時,都可以直接關機秒睡的程度,超級累!但成果豐碩。
孕期總增重15公斤,第一個階段10公斤在產後10天已經完成,第二階段的5公斤雖然下降幅度趨緩,但每天0.1或 0.2g 的下降也是非常開心,畢竟第二個階段的5公斤應該就是真實的脂肪啦,自己還希望第二階段也能減10公斤呢!
坐月子體質真的會改變,像我懷孕前算是不太會流汗的人,現在只要稍微動一下,抬腿、走路幾分鐘就能感受到大腿都是汗,可以真實感受到新陳代謝的提高,所以孕媽們請務必把握這鬥志滿滿的時刻阿!
目前自己設定產後第四週後,會加入比較多跳動的運動或是肌力訓練,畢竟要當個媽媽絕對要有好體力才行阿!
以上跟大家分享囉。
不要想著很困難,先想著很容易做到,做著做著就習慣了,就跟育兒一樣~~~
我都這樣勉勵自己的!一起加油吧!
我把做月子如何修復身材使用的道具都有放在ig上 》〉》
https://www.instagram.com/yangyounglove
如何訓練寶寶走路 在 Have fun with your kids Youtube 的評價
寶寶學走路要怎麼牽?
當然是彎腰駝背啊,不然咧!
【Tot2Walk帶你走路-學步彎彎棒】
幼兒自己抓著走,大人腰不酸背不痛
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🐰全球獨創『幼兒自主式學步』
不是大人去『牽 』,而是寶寶來『握』
📌照顧者毋須彎腰,減輕背頸負擔
📌寶寶雙手抓握,分散重量,建立平衡感
📌有助肢體協調及大腦前庭發育
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★依照幼兒成長發育設計,對大人小孩都有好處★
✔️水滴狀球形端點,適合小手抓握
✔️U型握把,大人無須彎腰,可單手控制
✔️寬度大約與幼兒肩膀等寬,容易施力
✔️抓握範圍大,寶寶可自由調整抓握位置
✔️高密度泡棉,觸感自然溫暖
✔️表面細微紋路處理,加強防滑力
Tot2Walk帶你走路-幼兒學步彎彎棒
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#美國TOT2WALK #幼兒學步彎彎棒 #學走路
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