#生理期期間之運動相關疑惑解答
這次要來回答~很多女生都不斷詢問的問題:
到底 #好朋友報到 時可不可以運動?該怎麼運動比較好?
謝謝「美女物理治療師佩筠」在美型運動會社社團分享這麼棒的專業好文,更謝謝她授權轉貼給所有 #KKgirls &大家學習參考。
📍分享請一定要標註出處by #kimiko美型運動會社
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星期天的晚上,來聽聽我碎念吧XDD
#Kimiko系統運動 也練滿一年半了
除了體態變好、衣服size穿小之外
還因為 #夾鼠蹊 動作得到了一個不錯的附加作用....是什麼呢?
登登!!跟女生每個月的週期相關喔 🎀
系統運動練了2~3個月之後
熊熊發現......
疑?!經血量變多了?!
疑?!?!本來出血7天變5天?!
疑?!?!?!每次都經痛怎麼變得比較不痛了?!
基本上,📣規律運動可提升經痛的耐受程度
提升核心肌群的力量更是重點📝
核心肌群屬於很深層的肌肉群
主要跟身體姿勢的維持相關
跟身體的穩定度相關
屬於大部份時間在 「無 意 識狀態下」就在用力的 肌群
女性子宮被包覆在下腹部身體核心深層的肌肉裡(因為是重要器官當然要包得密密實實的保護好才行)
把子宮附近(鼠蹊部周遭)的核心肌群訓練的有力氣(肌力提升)
有以下這些好處👀:
1.可以讓子宮附近的血液循環變好,經痛的狀
況間接得到改善
2.鼠蹊部附近的核心肌群練的有力了,肌肉收
縮強度跟效率在無形中提升,所以經血排空
的速度相對變快、出血量變多!
‼️別緊張~經血量基本上是固定的(血量因人
而異),只是因為肌肉收縮力氣變大,所以
把固定量的血液在前幾天就擠光了,會有出
血量變大的錯覺,所以別害怕喔☺️
and⋯⋯有運動習慣的大家可以留意一下......
這種狀況不是只有在做完 Kimiko系統運動之後才會出現,而是在鼠蹊部周遭的核心肌群力量提升之後,就會持續發生的正常現象喔:)
別擔心🙂
Kimiko系統運動在經期期間還是可以做的
⭕️挑著做
⭕️酌量做
⭕️分段做
⭕️不硬做
這幾句話是我的原則(給姐妹們參考)
✔️挑著做:課堂上教過的選一種做
✔️酌量做:課堂上的強度暫時減半
✔️分段做:動作可以拆開做
(例如單純夾瑜伽墊、單純練蝴蝶肌)
✔️不硬做:視體力狀況做
(我以前也是硬做一族就很慘)
😎附帶一提,只要是著重於核心肌群訓練相關
的運動也都會帶來以上的好處的喔!
以上給認真運動又愛美而且越來越漂亮的姐妹們參考😘
#我是物理治療師
#運動好壞無關種類只跟個人選擇相關
#重點是持續運動才是王道
#選擇自己開心樂意的運動強度跟頻率
#其實鼠蹊部練強壯的隱藏好處還有生孩子好生跟便便好順暢
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過8萬的網紅Kofgym,也在其Youtube影片中提到,練Pat Pat好多人以為練Squat就夠,其實仲有好多唔同嘅方法,Hip Thrust就係其中一種,但想想做好一個Hip Thrust練靚個臀,又唔想用錯其他力就要睇下靚女物理治療師 Leanne同我哋分析一下啦 嘉賓: Leanne Wu: IG: https://www.instagram....
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2018.8.1
🇨🇳南京世界錦標賽🏸
昨天佳馨混雙贏了愛爾蘭🇮🇪
今天大會賽程安排休息一天準備明天比賽
明天對上地主大會第5⃣️種子張楠/李茵暉😼
🦁️編會再更新賽程資訊~
#啾迷 請耐心等候喔~!
有哪個聰明的啾迷知道今天佳馨做什麼訓練呀?
提示:每張圖都有附上註解哦🙌🏻
旁邊還有兩位重量級人物(想認識的去找佳馨😂)
👦🏻帥哥體能師~阿原哥
(幫選手啟動喚醒重要肌群們)
👧🏻美女物理治療師~高老師
(幫選手找出筋膜最緊最需要優先放鬆的部位,處理好再交給阿原哥訓練)
女物理治療師 在 Kofgym Youtube 的評價
練Pat Pat好多人以為練Squat就夠,其實仲有好多唔同嘅方法,Hip Thrust就係其中一種,但想想做好一個Hip Thrust練靚個臀,又唔想用錯其他力就要睇下靚女物理治療師 Leanne同我哋分析一下啦
嘉賓:
Leanne Wu:
IG: https://www.instagram.com/leannethephysio/
YouTube: Leanne Wu
Music Credit:
Calling by INOSSI https://soundcloud.com/inossi
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported — CC BY 3.0
Free Download / Stream: http://bit.ly/_calling-inossi
Music promoted by Audio Library https://youtu.be/ou0nRNxS0wQ
KOFGYM:
IG: https://www.instagram.com/kofgym/
Facebook: https://www.facebook.com/Kofgym/
https://www.kofgym.com/
導:
Burger
攝影:
Burger/Eunice
剪接:
Eunice
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