女子健心室podcast的八卦，YOUTUBE、DCARD和Yahoo名人娛樂都在討論

之前podcast【 女子健心室｜陪妳健身也健心】的主持人訪問我 #過度努力 這本書時，我跟她聊到我那陣子的一個想法：
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「期待自己一定要贏過什麼，或做到什麼才叫夠好，本身就是一種傲慢。你不覺得嗎？」
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聽到我的話，主持人很驚訝，希望我再多說一點。
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我當時的回答是：「一定會有比你厲害的人，因為你不可能什麼都會。這世界一定有比你多活幾年所以能力比較好的人、本來在某些領域就比你有天分的人、甚或是他默默耕耘了很多時間。
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可是那又甘你什麼事呢？他的厲害會影響你現在的生活嗎？會喔！因為 #會讓你的生活變得更好！就是有這些更厲害的人存在，我們才可以發展一些更好的東西，包含疫苗、各種科技與新觀點，讓這個世界變得更好，那不是一件好事嗎？
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當我們今天需要 #用超越別人的方式， 才能感受到 #自己的價值 的時候，每個人比我好都是在打我的臉，那 我就會感受到很多的 #羞愧感。」
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我會分享上面這番話，是因為我自己也有同樣的困難。
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當從小的生存價值，是在於「需要贏過別人才能證明自己有價值、才能討身邊的人歡心」時，我們很有可能習慣性地重複這樣的生存策略，甚至可能在面對別人的優秀時，不知為何，會有一種「羞愧感」。
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這個羞愧感很奇妙。因為大部分的時候，別人的好表現，並沒有直接地剝奪你現有的資源，也沒有影響你目前的生活。例如在臉書上看到別人的好表現、好生活，看到前的你與看到後的你，生活並沒有任何改變，但心中的不舒服、不如人就會爬升，相對剝奪感與焦慮出現，讓我擔心我似乎沒做到什麼、自己好像很沒用，羞愧感產生，我的生存策略開始運作，想要贏過別人......
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如果我做到了，這一關我暫時過了，但還有下一關、下下一關；如果我沒有做到，我就會出現自責、自我價值低落，會覺得羞愧、憂鬱......
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我們可能為此而痛苦，但這些，可能是因為過往的生存策略，其實是我們自己給自己的、想出的壓力。
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如果沒有察覺，我們可能會深陷在這樣的循環中，痛苦不堪，追求著不是我真的想要的東西。
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意識到這樣的生存策略，如何影響我們人生的每個選擇、甚至情緒，是很重要的。這就是我寫《過度努力》這本書最大的期待：能夠讓讀到這本書的朋友，想想這個問題。
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或許，我們想要求得的，是能看到自己的獨一無二，而非永遠要最好。
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而我，也在這個議題裡，與大家一起浮沉。
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對這集有興趣的朋友，可參考留言有收聽連結。

很感謝女子健心室邀請史考特上Podcast，訪談內容亮點：

1. 體脂肪是健康守護者？
2. 如何與加工食品和平相處？
3. 荷爾蒙會使人發胖嗎？

與珮珮聊天非常愉快，我很喜歡她頻道「健身也健心」的出發點。

雖然我自己是健康知識的傳播者，但我這幾年深深體認到「光知道是不夠的」。往往必須連身份認同、心態、情緒一起改變，才能讓健康行為變成自然而然的一件事。

🌟各大音頻收聽平台：https://open.firstory.me/story/ckpgpb1c1kogn0899w5qcngyh/platforms
🌟音頻重點整理文章：https://girlpoweroom.com/scott/
🌟Youtube：https://youtu.be/WMnWQRSVwMY

我是容易傾向看到自己還不足的地方，讓自己不自覺緊張起來的人。

這兩年認識了神，給了我很大的穩定力。此外，經常回顧過去的自己，也能讓我安心，知道我在一點點的進步中。

左圖是我剛生完弟弟大約3個月時的照片，那時候我還在親餵、忙著從北加灣區搬到南加聖地牙哥，拍照時是暫時住在Airbnb等著買房子、處理賣房子事宜，半夜爬起來餵奶，經常晝夜顛倒的瘋狂日子。唯一有時間讓自己動一動，就是每天哥哥下課後全家一起到附近公園走走。

一年半過去了，我來到右邊的我。

2019到2020年是我事業緩慢下來的一年，因為搬家，停止了很多教課，原本以為2020年弟弟暑假送daycare後可以開始更多的網路課程，但又遇到了Covid-19，連哥哥都不上學，恢復教課的計畫又被迫延宕。

但是感謝這段時間的停擺，我有機會聽更多的podcast，從Muscleforlife到現在忠實聽 Mind Pump，認識了很棒的教練在他們的帶領，我丟掉以往所謂的「女性健身」、「運動就是要大爆汗」、「肌肉一定要痠痛才是有效運動」等迷思。我將照顧孩子、家裡外所剩無幾的時間一週三練、只做重量訓練，搭配每日跟孩子家人散步的有氧運動；現在我重視自己每個動作的精準度、流暢性，不追求重量一直提升，反而要求自己動作幅度在安全範圍內做到最大，讓肌肉纖維感受最大的刺激。

特別感謝Daphne讓我開始拋開「卡路里」、勇敢吃好油。因為Podcast的推薦，也接觸了很多自然療法醫師像Dr. Mark Hyman, 鑽研女性賀爾蒙醫師如 Dr. Gottfried, Dr. Brighten等。以往我對於要瘦一定要「熱量赤字」堅信不移，直到生完弟弟後我執行大重量訓練又搭配卡路里赤字的低脂飲食，讓我在弟弟7-8個月時經期大亂、掉髮非常嚴重。丟掉數字束縛、再不量食物重量、吃好吃滿吃營養後，專注於運動表現，我反而體態更精實，力量更大，精神更好。

有更多的時間我可以閱讀，認識了大腦神經專家 Jim Kwik 、行為模式專家 Dr. BJ Fogg，也很開心Peipei優質的podcast 女子健心室，讓我更能在照顧自己身體之外，也能好好照顧自己的腦、自己的心。

很開心認識了一些很棒的朋友 Alex 、4juin、烏烏醫師，不斷分享許多正確的健身、飲食、孕期運動健康的好文。

這一年半自我成長多過於實質收入，但是我覺得卻是滿滿的養分，也讓我知道，人生不是一直不停的走，短暫的暫停也有很美的風景，端看我們怎麼創造機會。

教師節是我的生日，沒想到自己有一天也成了別人口中的老師。感謝這樣美好的緣分。

謝謝我最愛的老公永遠是我的避風港和基石，讓我不斷提升成為更好的自己。

謝謝看完這篇回顧文的你，你們對我的信任也是支撐我走下去很大的力量。

感謝主，祝我38歲生日快樂。
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我與SoFun合作的網路教學課程將於10月9日（週五下午兩點）、10月11日（週日上午8點）開始為期8週 (北美加州時區)，若妳有興趣想奠定運動基礎，以「保養系健身」出發，歡迎你來報名。為確保教課品質，每堂皆為小班制。
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曾經練瑜伽練到停經的瑜伽老師紅豆，在尋找健康解答的道路上遇見了『阿育吠陀』，這樣的印度古老醫療智慧甚至也與許多現代西方醫學研究相應證！在『阿育吠陀』理論中，每個人都是獨特的個體，擁有與生俱來的體質，在了解自己之後，你便能夠有意識地選擇最適合自己的生活方式，舉凡食物、運動、音樂、生活作息、芳香⋯⋯，都能找尋到最讓身心感到舒適的平衡。收聽這集節目，你能更加了解另一種保養與照顧自己的生活智慧！

(00:00:00) 節目精彩片段
(00:00:47) 節目開場
(00:02:38) 阿育吠陀是什麼？
(00:04:30) 學習阿育吠陀的契機
(00:07:12) 如何判斷我們的體質？
(00:11:21) 阿育吠陀的食療原則？
(00:23:01) 幫助自我接納的阿育吠陀
(00:26:12) 其他生活面向的應用方式
(00:29:11) 阿育吠陀跟瑜伽的關係？
(00:33:36) 與中西醫的差別？如何各取所長？
(00:39:42) 如何學習阿育吠陀？
(00:42:12) 紅豆送給大家的一句話
(00:43:01) 節目重點總結
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✨本次節目重磅邀請到：運動科學專家-何立安博士！來用三集節目的時間，深入淺出地和你聊聊：為何「肌力訓練」是人人需要愈早開始愈好的運動項目？所有你需要知道的基本到進階的理論觀念、迷思破解、心態建立！含金量超高、聽完終身受益，可以幫助自己和家人的系列節目，錯過可惜！你能不聽嗎？ 🎧

上集將和你聊聊：
(00:00:00) 精彩引言節錄
(00:00:48) 來賓介紹
(00:03:38) 為什麼我們需要大重量訓練？跟重量訓練的差異？
(00:09:54) 『運動』跟『訓練』是不一樣的事！
(00:11:44) 政府與媒體正在傳遞過時20幾年的資訊？！
(00:19:42) 健身如何入門？一定要找教練嗎？
(00:23:21) 如何看進步的效益？
(00:27:10) 總結時間

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用正向的好心態來健身，讓身體與心靈一起愈變愈強韌💖在前兩集中，運動科學專家-何立安博士，為我們揭曉了各種肌力訓練的重要知識觀念和迷思破解，曾攻讀運動心理的何立安博士，也將在這一集和你聊聊重要的『心態建立』，幫你健身也健心！（私心超愛這一集❤️ ）

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(00:30:28) 給大家的一段話
(00:31:21) 總結時間

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