安全感只有自己可以擺平，然而，關係裡的不平衡，是雙方都有責任的，另一半無法給予足夠的信任，也可能是缺乏安全感的漩渦越來越湍急的導因之一。
仔細感受「不被愛」的情緒，它就像人生跑馬燈，反映出的是昔日關係中的難關。缺乏安全感的感情，就像吃不飽的肚皮，永遠想要更多，也正傷害著彼此。
擁抱自己的不安感之餘，也要為「親密關係」設立一些小約定，沒有安全感的關係不單只有其中一方有問題，例如，約定到家時互相報平安，讓彼此知道雙方都有將這份約定放在心頭上，一同攜手度過難關，同時也是重視彼此的證明。
取自《情緒動機──用神經心理學看穿行為動因》
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各位朋友，晚安：
這本書即便簡單，對一般人來說，也足夠有情緒教育的內涵了。有心要自我成長，或者經營關係的人，其實光這些文字也就可以試著在生活層面實踐了。
而沒有心的人，自我中心的人，就算講得再具體，也會輕易否定。因為他想怎麼做就怎麼做，一切看他的心情，說不定連他自己都控制不了自己。
之前談到思考，有些人不太思考，事情常先做了再說，語言都用來合理化自己的行為，溝通都像打高空。每次想對這種人說點甚麼，常感覺還不如好好自己活。
不過，這種書多多少少看，能多點見識、解點迷惑。本來就要先自己好好活，這是基本功，不管是經營關係，或選擇離開，都能自在許多。
關係結束是常態，再堅定的承諾，老天也自有祂的安排！
祝願您，盡情在關係中學習，不在關係中失去自我就好！
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【文/ 詹育書】
如何面對安全感不夠的親密關係？
猜忌、猜疑、妒忌、永遠滿足不了的安全感，這些負面情緒塞滿相處的每時每刻，當對方沒有回應訊息的時候，腦中出現無數「他一定在偷吃」的劇碼，而這樣的劇碼不斷重演，對方不斷地安慰與解釋，雙方不斷地和好，接著又回到疑神疑鬼的階段，重覆的輪迴吞噬了彼此的感情，這段戀情突然間變得好沉重。
由安全感不足產生的負向輪迴裡，雙方都過得不快樂，永遠滿足不了的需求讓人身心俱疲。然而，旁觀者總是會想著「離開不就好了？」但相愛過的兩人，真能如此輕易地轉身離場嗎？安全感的議題，不像感冒一樣，去診所拿藥這麼簡單，常常有人說：「安全感是自己給的，別人滿足不了。」這句話對一半也錯一半，的確，安全感只有自己可以擺平，然而，關係裡的不平衡，是雙方都有責任的，另一半無法給予足夠的信任，也可能是缺乏安全感的漩渦越來越湍急的導因之一。
要找出缺乏安全感的焦慮來源，牽涉到的故事或許要從小時候說起，又或是前一段千瘡百孔的戀情，總之，在遇到安全感像吃不飽的肚皮時，我們先問問自己：「我要吃這麼多嗎？」噢，不對，應該是：「我值得被愛嗎？」
除了反問自己之外，面對不安感的時候，自我覺察也是重要的一環。擁抱自己的不安感之餘，也要為「親密關係」設立一些小約定，沒有安全感的關係不單只有其中一方有問題，例如，約定到家時互相報平安，讓彼此知道雙方都有將這份約定放在心頭上，一同攜手度過難關，同時也是重視彼此的證明。
Point/
‧永遠滿足不了的安全感讓人身心俱疲。
‧覺察自己在不安關係中的模樣。
‧在親密關係中為彼此設立小約定。
Overview/
缺乏安全感的感情，就像吃不飽的肚皮，永遠想要更多，也正傷害著彼此，在這樣的關係中，首先得覺察自己的不安，再來為彼此的感情設立小約定，一起攜手度過難關。
…………
曖昧時期的小鹿亂撞，讓人既期待又害怕受傷害
「Butterflies in the stomach.」美國俚語有一句是這麼說的，可以形容曖昧時的小鹿亂撞。曖昧的情緒，無論在任何文化下，都是混亂而令人期待的。這種情愫讓人既興奮又怕受傷害。沉迷於這種刺激與興奮感的玩家，將成為曖昧遊戲裡最高等級的魔王，當新手遇到最高等級的魔王，只能說，先去練練再來挑戰吧！
我們都認同，曖昧階段總是讓人感到不安，時刻擔心自己被否定時的窘況，有些時候倒不如學著順其自然吧！合則來，不合則去，當然，想到「不合則去」心裡頭的失落會讓自己沉浸在「不被愛」的感覺裡面，這份「不被愛」的感受，有難過、焦慮、擔憂、生氣和不甘心⋯⋯如此複雜的情緒，其實在背後，描繪出的是自己的故事，屬於親密關係，更是屬於家庭關係的故事，仔細感受「不被愛」的情緒，它就像人生跑馬燈，反映出的是昔日關係中的難關。
所謂關關難過關關過，既然這麼「難過」，不如享受當下的粉紅泡泡，在一起也好；不在一起也好，至少經歷了一段既浪漫又怦然心動的時期，總之，放寬心去迎接曖昧時的怦然心動吧！
Point/
‧曖昧期的小鹿亂撞讓人既期待又害怕受傷害，這是普遍現象。
‧曖昧的「流程」有文化上的差異。
‧享受在曖昧中的氣氛吧！
Overview/
無論哪個族群，在曖昧的當下都有相同的感受，但是「流程」上卻有文化的差異，而既然曖昧的不確定感讓人焦慮，倒不如放開心胸享受曖昧中的紛紅色泡泡吧。
…………
失戀的成長之路怎麼走？
兩個曾經如此親密的戀人最後選擇分道揚鑣，如此巨大的轉變，很少有人不被擊倒。面對失戀，我們被失落的情緒掌握，這段期間會經歷五個階段，從否認開始，依序是憤怒、討價還價、憂鬱沮喪，最後是接受現實。
第一個登場的是「否認」，我們很自然地否認已經分手的事實，心裡總有個聲音告訴自己：「他一定還在生氣，等他氣消了，我們就能重修舊好。」又或者，誤會這場失戀只是一場惡夢。
接著，「憤怒」開始取代「否認」的情緒，生氣對方不遵守承諾；生氣對方拋棄自己等等，在這個階段，所有情緒將以憤怒的形式傾瀉而出。
憤怒過後，會抵達「討價還價」的階段，還未接受現實地想著：「若當初表現好一點、若當初沒有做那些事情、若當初⋯⋯」悔不當初卻也喚不回已分手的事實。
討價還價完，來到了大魔王的關卡──「憂鬱沮喪」，此時的自己什麼事都不想做，眼淚總是無緣由的掉下來，不曉得是什麼東西觸碰了敏感的神經。
但暴風雨過後總是會放晴，當我們度過了暴風，「接受事實」成了完美的結局，我們開始接受對方離開的事實，開始會為自己找些有趣的事情，開始為生命開啟新的篇章，而自己也沒有料想到，會開始感謝對方，此時的我們或許會成為更好的自己。
當然，失戀後的階段不會如此順遂，有時可能卡關，有時可能不小心在幾個關卡間輪迴，然而，無論如何，在失戀的時候，為自己找個舒適的方式生活，適時讓自己窩在失戀的角落裡，好好哭泣、好好修復和好好成長。
Point/
‧失戀五階段：否認、憤怒、討價還價、憂鬱、接受現實。
‧失戀五階段中有時會卡關甚至來回經驗。
‧不要忘了還自「自己」的陪伴。
Overview/
失戀後的階段中，會經過否認彼此分手的事實，再來是生氣與憤怒，接著在腦中裝了好多個「如果」，然後是淚流滿面的階段，最後是接受關係結束的事實，這些階段的過渡不會這麼順利，別忘了我們還有「自己」。
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以上文字取自
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失戀五階段 在 [分享] 如何走出失戀的三個階段？ - 看板Boy-Girl - 批踢踢實業坊 的八卦
感謝大家看得起小弟，都過了半年了還有人因為看了我的文章而受到鼓勵！
由於最近還是陸陸續續收到很多版友來信，想請教如何走出失戀情緒。
因為實在太多最近又相當忙碌回不完，
所以我就把過去寫過的文章再整理過分享一次，希望能多少幫助到更多的人。
其實這段時間我發現，
其實傷心人都困在想要推敲出一些「因為...所以...」的因果關係，
試著從交往過去的一切小細節檢討自己怎麼會分手，又怎麼複合。
但是重點真的不是這些「細節」，而是終究就是「不愛了」這個事實。
只要「不愛了」，很多本來好的都變不好了，所以你當然想不通。
當你把自己收拾好，重新把視野拉高，回頭看看自己，才會看清很多事情。
所以快快振作起來吧！！別讓那個人看不起你！
小弟去年的時候一邊創業一邊念研究所，忙到快哭么，
那時候正是我們APP準備上線的時間
（偷打個廣告，我們公司正在徵才，詳情請上104搜尋「食我」啦XD）
結果突然被前女友宣布分手。那段時間我只能說是生不如死，
跟你一樣，覺得自己很爛啦，很差啦，懷疑自己幹嘛活著啦
晚上抱著棉被哭，早上拿著牙刷發呆啦，覺得自己一定遇不到更好的啦...
但，我現在不但活得好好的，而且還更好，當然，我遇到另一位更好的女孩。
而且，我永遠不會想變回以前的自己。
所以，你一定要撐過去，因為只要撐過去，你就升級了！
接下來，下一個絕對會比上一個好，
你到時候就會知道，分手的真正意義，
就是「老天給你機會遇到更好的！」
不然，你想想，要是沒有這個機會，你又不想劈腿當壞人
那你怎麼有機會抱到更美好、更聰明、更體貼、更成熟的人？？
來，相信我，跟我一起念，每天早上起床看著鏡子唸十次
我 一 定 遇 得 到 更 好 的 人！
所以廢話不多說，給你一些我撐過這段時間的步驟，幫你渡過這段鬼日子
第一階段：收拾自己
1. 傷心的人別聽慢歌
2. 把所有她相關的東西，收起來或丟掉
3. 大哭一場，兩場，三場，哭到你自己開始覺得會不好意思了
4. 瘋狂約朋友出來講這段傷心事，就算沒朋友，不熟的也約，相信我。
5. 每講一次，心痛的感覺都會比前一次低，就繼續一直講到麻痺，講到累。
6. 因為約了很多人，談心後，你會發現你多了很多你以前忽略，但可以深交的朋友。
7. 不要因為這段時間工作或生活亂七八糟而有罪惡感，這是必須的。
第二階段：重建自己
1. 運動，運動，運動。 從跑步開始，每天運動，一定要。
2. 出去外面走：盡可能遠離自己舒適圈，走不一樣的路回家，去旅行，出國都好
3. 吃巧克力、甜食、去找一些以前沒吃過的好餐廳找朋友一起體驗
4. 重新找回工作上的自信，絕對絕對不能沒有工作上的自信。
5. 如果一時找不會，那就閱讀。閱讀對工作會有幫助的書籍。
6. 參與各種演講活動、課程、朋友的party、甚至是speed dating。擴大生活圈
7. 運動、吃好料、閱讀、旅行、擴大生活圈：不斷重複
第三階段：發現自信
1. 因為運動，你發現身材變好了，精神變好了，生活充實了。
2. 因為體驗美食，你發現品味變好了，生活品質變好了，同好變多了。
3. 因為閱讀，你發現工作的感覺回來了，你發現除了感情有更重要的事了。
4. 因為旅行，你發現世界太大了，你發現因為一個女人不想活太蠢了。
5. 因為擴大生活圈，你發現朋友多了，異性緣漸漸好了，選擇也開始多了。
接下來，努力提昇自己，把自己的生命控制權拿回來！
記得，拿回控制權！
然後，你一定會出現一個時間點，突然覺得自己「好了」。
對，那個時候，你就好了。
而且，恭喜，你變成一個更好的自己。
因為，好的對象從來就不是用「追求」的，而是用「吸引」的，
唯有兩個人在相對的一個天平上，彼此產生吸引力，才會有機會在一起。
所以不管是要遇到更好的下一個人，或者是希望前面的人有機會回頭，
重點都在於是否能讓天平恢復平衡，而不是低聲下氣的傾斜狀態。
等到你恢復自信，天天都充實而積極正向，散發出活力與朝氣，
這個時候，能否遇到更好的下一位？
你有沒有選擇別人，而不是讓別人選你的權利？你覺得呢？
這個時候，你該不該回頭謝謝這個離開你的人？
因為她讓你變成一個更好的人？
送你當初激勵我很大，劉若英－親愛的路人的歌詞：
「 那時候，年輕得不甘寂寞，
錯把磨練當成折磨，
對的人終於會來到，因為犯的錯夠多。」
同時也獻給所有困在失戀中走不出來的板友們，加油！
另外，我覺得，怎樣判斷一段好的關係，這個人是不是適合自己？
我認為，在一起是一個動態前進的過程，好的關係應該是要：
「我發現你跑在前了，我加速趕上你，你也回頭拉我一把。」
這樣找到能和自己節奏相似互相前進的人，才是一輩子的夥伴。
加油 :)
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