因為蔡璧名老師，我接觸了「穴道導引」，開始練習後不僅讓我的氣色變好，也有更強大的能量來面對外在壓力。
穴道導引結合了中醫、瑜伽、與太極拳的原理：
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太極拳原理 在 Facebook 八卦
同時也有1部Youtube影片，追蹤數超過1,310的網紅大象中醫，也在其Youtube影片中提到，中風 患側的足底 踩不平 抬不起 思考 太極拳原理 讓 上半身的體重 落到坐骨上 讓 髖屈伸 讓 髖有彈性 不是 膝蓋的屈伸 不是 上半身的前仆或後仰 不是 上半身的偏旋 是上半身 直直的 做到患側 坐骨上 很輕的 很有彈性的...
太極拳原理 在 江晏慶 Cliff Chiang Facebook 八卦
“天吶…又是階梯”。在越野跑賽中，階梯常是討人厭的存在，你必須很用力、幾乎沒有慣性的前進，感覺它就是一個完全壓榨肌肉和心肺的運動，似乎沒有輕鬆的方式可言。
上上個禮拜結束了101登高大賽，我針對這場比賽準備了1個多月，在受傷沒辦法進行太多長距離訓練的狀態下，反覆地摸索著如何在登階時”偷懶”的方式，在與 徐國峰 HSU KUO FENG老師討論及交流，剖析登階的動作原理後，找到了一些結論，在意猶未盡之時，決定就來寫篇關於”爬樓梯”的訓練文來和大家分享，希望能讓大家看到階梯，不再那麼討厭它囉~
{動作分析}
我們都知道’髖骨”是人體的重心所在，跑步時，當你的腳落下的位置(形成一個支點)離重心太遠，也就是前跨得太大步時，你就需要比較費力的，才能把重心移到支點，也就是腳掌前面產生失重，進而向前移動。所以跑步技術的訓練中，很強調腳掌落地的位置，要離重心越近越好。
然而登階之所以辛苦的原因就在於，登階時腳掌落地的位置基本上都在重心的前方，尤其是當你一次跨兩階時，支點位置又離重心更遠了，意味著你必須要花更多的力氣才能將重心移到支點前方，而且支撐體重的時間，也就是”觸地時間”也比一般平路長很多了。
以上是登階的限制條件，所以如何做，可以比較省力呢?
{登階的技術}
從上段的分析，可以知道其實前進的邏輯和原理與跑步是一樣的，只是因為環境條件不同，在動作上多了一些限制，那該怎麼做會比較輕鬆呢? 比較輕鬆的方式是: 前腳僅做支撐，核心向前挺的同時，後腳上拉使重心產生轉換。
首先，與以往登階概念不同的是，不做”主動”對地面的發力。因為主動對地面使勁做”推蹬”動作時，後腳會伸直，形成一個較長的槓桿，引響前進的效率。而且當前腳主動對地面施力時，支點會轉移到膝蓋，對膝關節的負荷較大，這樣的動作差異，就像”深蹲”及”深蹲跳”一樣，你覺得哪個比較累人呢?
從上圖(請看文章)，我們可以看出左圖的動作，後腳保持較少的推蹬，僅做支撐，因此前腳就不至於抬得過高，造成落地時過大的衝擊，反之，右圖後腿因為做了太大的推蹬，前腿就被抬高了，重心也因為上肢軀幹的前傾而向後，影響了前進的效率。
再來，配合肩膀的起伏擺盪也是一個更輕鬆的關鍵，當重心向前轉移時，肩膀順勢上揚，接著立刻放鬆。有許多研究表明，在跑步過程中，聳肩的動作可以提高位移的距離，我們也可以從世界頂尖的越野跑選手，或跑步運動員跑步時的照片看出同樣的技術應用。
另外我們會看到越野跑選手，在上坡或爬階梯徒步時，會把雙手撐在膝蓋上緣，在支撐腿轉換的時候，順勢把手往後壓，幫助大腿的伸展，這是另一個分攤下肢負荷的方法。(圖請看文章~)
{策略}
從簡單的力學上，我們可以知道，單階跑是輕鬆很多的! 因為腳掌的落點會離重心比較近，但因為位移量有限，所以在前進的速度上還是比雙階要來的差，那麼該如何權衡，是接下來要討論的重點。在戶外常遇到的登山步道、石階，常是不規則的高低、不規則的長短，因此斷不能用同樣的模式去跑。我會建議，階梯較深、較長、較高時，盡量用較高的步頻、較輕的肌肉負擔的單階模式，來代替慢步頻、高負荷的雙階前進模式(除非短距離的階梯攻頂賽才盡量用雙階)，但若階梯淺、短時，就可以考慮用雙階跑走來進行了。
若是在室內登高賽，那又是不一樣的狀況了。室內的環境很固定，傾斜度也很穩定，不太會有不規則的情況，且完賽時間大多都會在20分鐘內完成。以爭取成績為考量的話，我會建議以雙階跑、走來搭配進行，並配合拉拔扶手，減輕下肢的負擔。但前進配合扶手，也是需要訓練的! 若沒有透過練習提升協調性和手臂的力量，有時候反而會更喘，適得其反。(圖請看文章)
{肌力訓練的方向}
階梯的訓練除了室內外階梯實地訓練外，肌力的強化也是相當重要的一環，有足夠強的肌肉系統，才有辦法維持有效率的動作。我們可以從前兩段的動作及技術分析，了解登階時肌肉需要負荷的時機及動作，分別是前腳的支撐，以及重心的前移、後腳上拉跟上，其中負荷量最大的階段還是在前腳的支撐期。這裡有幾個動作可以讓大家練習:
1. 靠牆深蹲(等長訓練)，一次撐30秒~1分鐘，中間休息2分鐘
2.單腳抬高蹲:
將後腳跨在一固定物上，由前腳支撐身體重量，做單腳的半蹲舉。需要留意的是，在蹲的過程中，上半身軀幹必需穩定，不會因為蹲的動作而變的前傾或搖晃。
影片請參考(來源 山姆伯伯工作坊):
https://www.youtube.com/watch?v=DaofdCTRr4M
3. 核心訓練:
這個部分的重點在於，當前腳上抬時，核心可以穩定軀幹的能力，附上影片給大家參考: https://www.youtube.com/watch?v=lsx8pt8eOSg
{心法}
中國太極拳的心法有句話: “意氣為君，骨肉為臣”。其中的”意氣”，指的是意念和想法。這句話想表達的其中一個含意是在強調”專注”的重要性，以及活在”當下”。101登高的過程，最令人崩潰的階段是，當你覺得開始疲勞時，抬頭一看才30樓。階梯前進的心法，在於專注於每一步的動作、呼吸、以及肌肉的狀態，當你專注的時候，時間會過得很快，當你瞥過碼錶，已經距離終點不遠了。而當你開始享受酸和喘的過程，表示你已經是個爬坡或登階高手了!
#salomontaiwan #720armour #wellgo #expedo #RunUp
http://tw.running.biji.co/index.php…
太極拳原理 在 Facebook 八卦
《太極拳發力與臨床應用》
我以為我是來上太極拳的，沒想到我學到了生命的共振與能量，原來一切都是量子糾纏啊。
說來慚愧，本來以為太極拳只是公園老人的復健運動，結果經過老師的解釋，引導練習跟體驗，才發現原來我們一直往國外取經朝聖的同時，不管是各項功能性訓練，重訓系統，甚至瑜伽等等，太極拳本身也是一個富有哲理跟科學的功法。
萬法歸一，其實也沒有什麼是最好的，但是如果透過不同系統的學習，你會發現很多原理都會被交叉驗證，也意外發現很多的引導剛好我也用過。
太極拳打的不只是形，更是氣甚至神，也講陰陽平衡沒有對立。
在練拳中透過「立身中正，虛領頂勁，松腰落胯」，我們首先找到張力整合體的中軸穩定，啟動身體的經絡與能量，接著帶著這個基礎，太極拳走弧線走螺旋，欲左先右使用預應力，達到卸勁發力等等動作，背後滿滿的都是筋膜運動的實現，而從站樁中培養的空間感跟意念，其實也大大了強化了我們的本體感覺，以現在已知的理論回去驗證，要說太極拳是最早的筋膜運動可能也不為過。
而老師本身也是武術高手，能說能做能打，透過老師的經驗分享，他也數次重複快速有效學習的方法，就是要「#看見動作的本質」，不要被外在招式迷惑而只是追動作，反而應該去學習思考驗證動作背後的哲學跟邏輯，這樣才能真正精通跟活用，這段真的聽得非常有感。
接下來我應該也會把基礎的站樁跟八法加入日常練習，真心覺得超棒，果然跟大師學習，即使身上功夫需要時間精進，但視野夠廣了，也更能知道正確的方向是什麼，期待接下來身心的轉變。
課後的後遺症？就是馬上想看太極張三豐，太極拳其實也是很強的實戰系統啊！
大俠中醫 郭于賢
#太極拳
#太極拳發力與臨床應用
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太極拳原理 在 大象中醫 Youtube 的評價
中風 患側的足底 踩不平 抬不起
思考 太極拳原理
讓 上半身的體重 落到坐骨上
讓 髖屈伸
讓 髖有彈性
不是 膝蓋的屈伸
不是 上半身的前仆或後仰
不是 上半身的偏旋
是上半身 直直的 做到患側 坐骨上
很輕的
很有彈性的
太極拳原理 在 何謂太極拳的以尖制根原理是什麼，可以用於實戰搏擊嗎? 的八卦
何謂 太極拳 的以尖制根 原理 是什麼，可以用於實戰搏擊嗎? 20K views · 7 years ago ...more. 張龍飛. 4.44K. Subscribe. 4.44K subscribers. 123. Share. ... <看更多>
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