回娘家去跟爸爸聊天,談到最近幫忙以琳整理環境,提到牆壁上有好多前一任房客裝潢留下來的電燈開關孔洞,只是為了這一項找水電師傅,應該沒有人願意去做。
爸爸說:「這個我會呀!!」要我請牧師數數看數量,要我去水電材料行買燈座開關蓋、開關蓋裡的鐵盒、矽利康、螺絲釘,一再叮囑我要去哪裡買,要買哪一種.....
跟我約了昨天中午去接他,他準備了好多工具,我的天,連電鑽、鐵鎚他都帶了,還帶了水泥,我問他為什麼要帶水泥?他說:「這麼多個洞如果都用矽利康,要很多錢,用水泥大概只需要20元,比較省錢。」下午一點到以琳,他就開始處理,電燈開關座裡有一個小鐵盒,剛開始幾個小鐵盒很完整,爸爸只需要把新的開關蓋鎖上去就可以了,換到第五個,發現小鐵盒已經鏽蝕,一邊的螺絲孔斷了,只能把已經被水泥黏在牆壁裡的小鐵盒挖出來換新的,才能換上新的小鐵盒、鎖上開關蓋。
就這一個孔洞爸爸又是敲又是鑽,我看爸爸出力到整個臉都紅了,拿起鑷子幫忙拉,才一下下我的手就快破皮了...處理了一個小時,終於把小鐵盒拿出來,原來之前可能有師父在鎖螺絲孔斷掉的地方加了一根非常長的鋼釘,才會讓小鐵盒緊緊地釘在裡面動彈不得....
蹲了一個多小時,爸爸站起來的時候腰都挺不直了,要他休息他不要,要他喝水也不要,一直問著還有哪裡需要換?最後幾個還缺了材料無法更換,爸爸才願意喝口茶。五點半我們才離開以琳,要離開的時候,爸爸告訴牧師:「看看還有沒有需要換的?如果有就跟沈老師說,我再過來。」
原本以為爸爸是說客氣話,他工作了四個多小時一定很累了,我已經有被他念一路的準備,沒想到在回家的路上,爸爸一直問我,「昨天牧師不是說有19個?今天才換了10個呀?那還有9個沒有換到?你再約時間,我再過來換。」竟然沒有抱怨那桶完全沒有用到的水泥,也沒有抱怨那個讓他處理了一個多小時的鐵盒,沒有問我材料費怎麼算?沒有問一句為什麼要做這些?一路上就是一直煩惱還有些工作沒有做完,說換好以後牆壁刷一刷就會很好看。
我爸爸是個老宅男,平時足不出戶,殺手蘭偶爾可以勸動他,帶他去吃飯,不過只能在基隆。有一次要偷偷的帶他去台北吃飯,他一看到要上高速公路,超生氣的!立刻要殺手蘭回頭,不願意去台北,嫌出門麻煩、嫌去台北太遠...但是他為了以琳要換電燈開關,願意跑這麼遠,願意去兩趟把工作做完。
心裡很矛盾,一方面很愧疚讓七十幾歲的老爸爸這樣勞累,一方面又很開心看到不願意出門的爸爸願意出門去做這麼有意義的事。姊姊說我對某些事的偏執,超像努力工作中的爸爸....
我以前小時候超怕他,他很兇很嚴肅,我連坐在他身邊都不敢,一直覺得他是無所不能的恐怖巨人,真沒想到有一天能開車載他,還跟他一起完成工作。在認真工作中的爸爸最帥了。
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我的下半生(身)就交給你啦-HH草本新淨界
我記得國中的時候,因為我的發育比同齡的女生慢,其他同學都開始有生理期了,就我還沒,我媽擔心到硬是拖著我去看婦產科,還記得當時的女醫生超親切,那次也是我第一次知道私密處需要專門清潔。
老實說我ㄧ直覺得台灣的性觀念很貧乏,只要問大人這類問題,總是會聽到「唉呀~小孩子不要問那麼多,等妳長大就會知道了!」偏偏這些等妳長大就會知道了的事,都是靠著大家一知半解、拼拼湊湊得來的,因為很少有大人願意正視這個問題,清楚明白的回答妳。
導致那些新聞報導中我們認為不可能發生的事-「國中女廁所產子」,每天都不斷在真實生活中上演,許多女生甚至覺得去看婦產科是件很丟臉的事,這都是受到整個社會風氣和家庭觀念的影響。
來了英國後才發現這裡的風俗民情截然不同,前陣子我因爲尿道炎感染去看醫生,女醫生直接跟我侃侃而談下半身的保養、清潔要如何落實...blabla,身為亞洲女性的我雖然聽得臉紅紅😳,但也偷偷在心裡做了個決定...
英國女生這麼重視私密處的清潔與保養,我們台灣女生當然也不能輸啊~~~
於是我很認真搜尋英國當地清潔私密處的品牌,但因為包裝上的那些成分寫的都是英文(廢話),我光想搞懂裡面這些專有名詞就ㄧ個頭兩個大了,更別提把我的下半身交給它?!(搞不懂裡面有沒有含一些化學成分,根本無法安心使用)就在這時候我發現了一個台灣品牌-HH草本新淨界,他們採用天然精油調製而成,不含防腐劑、酒精、人工色素,而且成分、介紹都標示的十分清楚,俗話說:天然ㄟ尚好~那當然要支持Made in Taiwan 啦!!!
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關於流產
結婚的時候不能有屬虎的人到不然會流產孕婦不能參加喜宴不能用刀子不能綁東西不能看到碰到別的嬰兒干那我們嬰兒室的護理師懷孕怎麼辦房間不能亂動不然小孩會兔唇耳朵會缺角不能吃人家的喜餅不能吃人家的彌月蛋糕不能抱別人的嬰兒不能看剛生完的產婦家中不能整修恩恩好喔阿干不能按摩手不能舉高過肩膀不能蹲不能跳不能吃泡菜不能吃仙草不能拍孕婦的背吃香蕉會臍帶繞頸甘草芭樂不能吃章魚不能吃薏仁不能吃人蔘番紅花山楂薑黃海鮮西瓜橘子都不行蜂蜜堅果黑糖荔枝麻油巧克力芒果杏仁木瓜冬瓜綠豆香蕉肉桂白蘿蔔當歸咖啡藥燉排骨蝶豆花螃蟹芒果冰油炸烤都不行沒加酒的四神湯也不能喝精油不能用溫太醫說不能用麝香不能靠近歡宜香(干這什麼鬼這麼厲害趕快告訴我哪裡買)
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孕婦跟孕婦不能靠太近會換胎那你做產檢的時候不就一直換來換去很累耶
吃辣椒脾氣會不好看傀儡戲小孩會沒有骨頭看布袋戲小孩以後不會說話不可以提燈籠因為會燒到寶寶的屁股不能吃鰻魚寶寶會變流氓吃咖喱會變黃喝紅茶會變黑吃醬油會變黑吃冰氣管會不好吃辣脾氣會不好吃炸的皮膚會不好吃芒果會黃疸吃羊肉會羊癲瘋不能喝冬瓜茶因為會變矮冬瓜
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吃豬肚鐵釘湯可以生兒子這是哪招?
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燒戰 Fire War (Prod. Eds)
編曲/作曲:EDS
後製/混音:EDS
錄音:EDS.陳耀、小小湯
作詞:小小湯、陳耀、米奇(MICKEY)
演唱:小小湯、陳耀、米奇(MICKEY)
(小小湯)
我明白你的處境 怕我抹剎你的努力
這片戰場還有疆土被我開闢
坐以待斃附贈一槍斃命
我行事作風輪不到你批評
我不處理你也看看我還有多少子弟兵
你看不慣我可能是被你認為我太過跩
你不犯我又怎麼會讓這場戰火再燒起來
拼不過我的說我台
讓相信我的跟我來
台灣就要由我啟動 將要舉足輕重
攀最頂的高峰 等你對我鞠躬
(陳耀)
這戰役不停的燒
還沒開戰你想要逃
撕碎你從頭到腳
天尊降臨好膽賣造
沒在怕過像神經也算瘋
躺者回家我幫你送終
如果說你不爽你不爽 你不爽
(小小湯)
不爽來燒戰
不爽來燒戰 不爽來燒戰
就是你就是你擱屋你們都賣造
每當我劍要出鞘 我到哪都是主角
就要殺的你靈魂出竅
水上漂 快到要 痛到你 爽的我 忘了叫
每當你想要對我攻擊無端撲了空
抱歉我又輕易地粉碎 你的夢 遺留在垃圾桶
隨你在我的背後捅
我也大步大步的走
當我現在要回過頭
只怕你他媽的變孬種
記得先報備免得人口失蹤或炸掉那隧道口
賤嘴不健身就別怪我動用那三軍海陸空
(米奇)
我的習慣總愛開槍
太醜的砰砰
我走到哪就像是太陽
把黑暗照亮
請顧好你的男人別讓他叫得像隻狗
我想說的是狗在吠獅子是永遠不回頭
我賭你
沒有那個種
來和我
面對一分鐘
因為你
三十秒之後
將面臨
口吐著白沫
我就要身穿著骷摟 看著你哭囉
我就愛攻擊當防守 看著你墜樓
(陳耀)
這戰役不停的燒
還沒開戰你想要逃
撕碎你從頭到腳
天尊降臨好膽賣造
沒在怕過像神經也算瘋
躺者回家我幫你送終
如果說你不爽你不爽 你不爽
(小小湯)
不爽來燒戰
不爽來燒戰 不爽來燒戰
就是你就是你擱屋你們都賣造
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後期剪輯/字體設計:林大宇
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✨你該計算營養素?https://youtu.be/qxBliydGw1w
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原文字幕
我決定要給自己一個四週的減脂計畫
我這次會跑碳水循環法
嗨大家好 我是Ashlee歡迎來到我的頻道
如果你是追蹤我一陣子的咻格
長期的有在控制管理自己體態的一個人
因為公司剛成立然後有一些新的團員進來
霸佔我的時間跟我的思緒
所以呢這一兩個月以來
我有點算是給自己放假
我的飲食就是比較隨性的吃
那訓練呢就是沒有系統化的在訓練
結果呢我長胖了兩公斤
而且現在的體態就是
我看鏡子感覺到對自己非常的不滿意
我先在這邊跟大家懺悔我覺得
身為健身youtuber或是神力女超人
我這樣實在太不敬業了
28天的減脂
四週的減脂計畫
皮脂夾 其實我也沒有仔細的用過
像我肚臍旁邊一公分的肥肉是
兩厘米所以是兩公分
大概是3.8釐米左右
我現在要來量我的身圍
腰圍我會量一個最細的部分
我現在25腰
再來我的手臂圍
所以我這次這四週28天 我不會量小腿
這兩個應該都是myprotein
哇 這個是我準備要辦一個活動送給大家
他是三瓶的三種口味的高蛋白抹醬
啊這個也是買來送給大家的
這個是巧克力沾醬餅乾
我覺得我直接拍一集開箱評比影片好了
這集就還是以我們的減脂為重點
我現在急著開是因為
我去健身以前可以喝的東西
剛好這個衣服等一下去健身可以穿
我訓練會跑神力女超人的第五週開始
第五週 第六週 第七週 第八週
剛好是四週的時間
那神力女超人這個菜單當初在安排的時候
把第五週設定是deload
減量訓練的目的是讓你身體在
經過一定負荷強度刺激之後
給他一個稍微休息的時間
所以正常的減量訓練
那一週會是很輕鬆的
但是有礙於我過去其實沒有系統化的訓練
我就是有一搭沒一搭的
我覺得我身體根本不需要減量訓練
根本不需要休息
所以我會把第五週的強度調為
跟平常一樣的強度
那如果你是有在跑神力女超人
你就乖乖從第一週然後到第五週的時候
照課表上面的減量訓練
然後接著第六週之後
再開始給他正常的操下去
那我自己的部分我就稍微做調整
那飲食的部分呢
我這次會跑碳水循環法
我一共分為三種碳水
高碳天 中碳天 跟低碳天
那我都在我的下肢的時候
強度比較高的時候呢安排我的高碳水
那上肢的時候就是中碳水
那休息天的時候就是低碳
那我要給自己吃多少熱量呢
我一開始是給自己設定為1400大卡
其實一般來說我們在找到我們自己的TDEE
找到一個我們適合減脂或是增肌的熱量數字以前
通常呢會讓你試跑兩個星期
你吃東西的時候都要把它放上秤重
然後把它紀錄下來 不過並沒有限制你
能吃多少或只能吃多少
你就是按照你平常的習慣
然候把你每天吃的熱量記下來
跟你每天的體重記下來
然後過兩週之後再去比對說
哦原來我平常一天習慣大概是這樣的熱量
那這樣的熱量讓我的體重
有什麼樣的變化
然後再去從中找到你的TDEE
接著再開始設定增肌或減脂的目標熱量
那我自己的部分因為其實
我就給自己四週嘛然候時間很趕
我覺得我沒有那個閒情逸致想要
再給自己兩週的這個測試期
我實在受不了我現在這個水桶腰很煩
我就是對現在自己的身材不是很滿意
所以我就直接抓一個1400大卡
然候開始跑
那我會先1400先跑一週
那接下來如果有什麼樣
不同的身體感覺
或是身體的變化
我會再做調整
那如果今天你的目標跟我一樣是減脂的話呢
會建議你蛋白質吃
每公斤體重2.3-2.8倍的克數
我52公斤那假設我
一天的蛋白質吃到2.5倍的話
那就是130克蛋白質
是我每天需要攝取的
那如果你今天是體重過重
或是體脂過高的人的話呢
因為這樣算下去你可能蛋白質量就爆高
然後你身體根本也不需要這麼多
然候蛋白質又很貴
你就吃了很多不必要的浪費了
那這個時候呢會建議你用你的
除脂體重去算
誰知道我扣掉脂肪我的肌肉是多少對吧
你家又沒有inbody
你也沒有一個很精密的儀器在家裡
一個很粗略很簡單的算法
就是依照你的身高
假設你165公分
那你一天就吃165克的蛋白質
雖然這只是一個粗估但是非常方便
或是總比你直接用你的體重去乘以2.3-2.8倍來的好
我們算出來蛋白質之後
脂肪的部分會建議你吃
15-25%的一整天總熱量
那其實最高像我現在碳水循環法
我最高是有安排到40%的總熱量
那最低呢不要低於
每公斤體重的0.5倍
也就是我現在52公斤
那我最低脂肪一天不要吃低於26公克
其實脂肪對身體也是有很多好處的
我們為了要我們的賀爾蒙維持正常
然後利於減脂跟不要什麼停經
請記得 一定要吃優質脂肪
那在來剩下的熱量呢
就全部都留給碳水化合物
高低中碳水的安排
我會把表格放在這邊讓你們參考
我為我自己設計的 並不適合每一個人
每一個人都有一個自己適合的方式
有一些人呢她身體對碳水的反應是很好的
他可能吃了就覺得精神很好
訓練的時候很有力量
可是呢有一些人又因為吃碳水
而很難降體脂肪
就是看每一個人的狀態
我其實是那種吃碳水
我還是可以掉體重 雖然很慢
但我不吃碳水我整個人就是會很北送
然後頭腦很笨 然後又沒有辦法訓練
所以我自己就是給我中高低碳水的安排
我給我自己的安排是
3天的20分鐘 中低強度的有氧
我安排在我的下肢訓練之後
那兩天30分鐘的中低強度有氧
我安排在我的上肢訓練結束
那有一天的HIIT我會安排在我的休息天
那之後呢我會再跟大家詳細的講一下
有氧該做什麼
減脂一定要做有氧嗎
跟你要怎麼安排你自己的有氧
我現在要趕快出門去訓練了
然後呢這集影片我會在後面告訴你們
一些減脂的tips
跟你要如何為你自己設定目標
它吃起來就像Nutella
然後我現在在減脂然後我吃這個
但是我會把熱量算進去
Pre-workout 好久沒有喝pre-workout了
因為最近 最近訓練都沒有很認真
沒有很賣力 所以好像也不需要這種東西
好從今天開始 我要回歸了
你看這個放太久 沒喝的已經都受潮了
今天要練我們的神力女超人菜單
然後我剛剛有講到嘛
那因為我根本不需要deload
所以呢 我今天點進來下肢的時候
不同app的一些行動網路關掉
你可以檢查一下是你沒有網路
還是你跟我一樣把那個關掉
今天呢跑第五週的神力女超人Deload
所以你可以看的到上面這邊呢
他會寫像這個 1RM50%跟這個 RPE是6
這種基本上都是很低 專門for減量訓練的
那我今天直接從75%1RM 然後8RPE開始
然後之前很多人問說我的腳踝套在哪裡買
我腳踝套我真的不知道在哪邊買
他公司是一個影音的平台叫作change
我現在要吃一個很過分的東西
就是我剛才這個餅乾快吃完了嘛
但是裡面還有很多醬
所以我要吃一個吐司
然後抹上這個高蛋白巧克力醬
這個是我的健身後餐
所以我就塞了兩顆地瓜
然後這個是我的正式健身後餐
我覺得MyProtein最近這款抹醬真的很厲害
他這個餅乾呢
他裡面的那個醬跟他的抹醬是同樣的醬
我覺得白巧克力也很好吃欸
白巧克力吃起來就像白巧克力
可是你抹在那個麵包上面的時候
吐司上面他有一點像那種美乃滋的感覺
所以我就不示範白巧克力給你們看了
或是你可以關注我的IG
有些人說減脂就是要吃原型食物
簡單來看的話是這樣說沒錯
因為原型食物他可以有比較多的營養
然後比較多的飽足感
那為什麼我現在吃這個東西呢
因為我剛開始減脂而已
所以我身體其實還是很多能量
我不至於是餓到那種
就是會覺得不舒服的狀態
我就用這種很高GI的碳水
馬上補充能量給我的身體
但是當我減脂到一定程度
就是我已經減了好一段時間的時候
那個時候我的身體非常缺乏能量
而且更缺乏營養
基本上百分之九十以上的熱量都留給
價值高的原形食物
所以就讓我小作弊一下
確實我也有把這個熱量算到我的營養素裡面
我自己是比較喜歡這種彈性的飲食
就是你計算熱量雖然很麻煩
後期我還是每個禮拜都會推出這樣的減脂影片
然後旁邊配上的是牛排
剛做完20分鐘的有氧現在感覺非常的累
不是平常那種覺得需要睡眠的累
也不是平常用腦過度的累
就是一種覺得你需要在沙發耍廢兩個小時
你的元氣才會恢復的感覺
完整認真的訓練再加上有氧
然後第一天的飲食控制
我要讓你們知道 減脂的小tips
木瓜牛奶然後跟炒蝦子
這個是我今天的最後一餐睡前餐
#28天減脂計畫 #碳循環 #神力女超人

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(*原賣場下架了,網友問能不能找相同的放上來參考
這家剛好有賣同款,但不確定是否一模一樣哦!)
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束口軟皮革水桶包
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