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#今日收獲滿滿 #誰也愛吃芋頭餅的快來喊聲
今天初二回娘家到了 #新竹伊薇儷婚宴館 吃合菜，
年初開幕沒多久的樣子連google地標都找不到也沒有粉絲頁，
8000元的合菜內容算是OK，
因為就在香山轉運站旁停車很方便，
裝潢是走貴氣路線，不過畢竟是鐵皮屋搭的，所以仔細看還是沒有那麼美就是，
因為剛好小叔今天也回娘家聚餐，
就麻煩他買了我和老公想吃的蕃薯餅和芋頭餅，想到都流口水了，
北埔有 #隆源和瑞源二家百年老店，
我們家之前都買隆源的來吃，
剛出爐熱呼呼的真的超美味的，
放涼一點外皮就會更酥，
剛剛忍不住吃了瑞源餅行的也不錯，
#如果是芋頭控真的不要錯過，
最後感謝老姐送的星巴克蛋捲，公公買的蛋黃酥，
這個年節真的是太有口福了。
#大家一起吃好吃滿吧！
#瑞源和隆源你們愛吃那家呢
#盈盈 #恬恬 #PAULA #美食開箱 #吃貨們 #大人的躲喵喵
#YouTuber #字幕 #捉迷藏 #躲喵喵 #躲貓貓 #鬼抓人
現在要暫時停止呼吸! 因為這次僵屍要來找你們囉! 最愛.吃貨們
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・這次的增肌到減脂歷程
・減脂在我身上的副作用
・減脂一定要做有氧嗎？
・增肌到什麼程度可以開始減脂？
・什麼是減脂？
・我的減脂期熱量怎麼分配？
・我減脂期的熱量攝取
・減脂一定要減少碳水嗎？
・營養品補劑是必要的嗎？
・平常吃什麼營養品補劑
・最便宜的蛋白質
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字幕原文
哈囉大家好
我是Ashlee
我今天的主題是想要分享我的體態更新
跟我現在健身的狀態
其實我每天會收到很多的訊息
關於健身的問題
我是很樂意的為大家解惑跟分享我的經驗
只是這些收到的問題裡面很多都是重複的
所以我覺得我就乾脆拍一個影片
就不用每次用這個小小的手機一直在回重複的問題
我的狀態也是很多人好奇的
可能是想要給自己動力
可能是想要參考
但我認為每個人的條件跟體質都不一樣
你可以參考
但是你還是得自己花時間去執行
用心觀察你的身體
現在是2018年的4月份
我是從大概2017年的11月中開始減脂的
在減脂以前我進行了大概五個月的增肌
教練幫我安排的是slow bulk
lean bulk
就是所謂的慢增肌
用非常緩慢的速度去增加我的肌肉量
這個目的是讓我處於增肌模式的時候
體脂肪增加幅度最小的情況下去增加我的肌肉量
讓我雖然處於增肌模式
但是體脂肪不會長得太誇張
這五個月的時間我大概增加了三公斤
一開始是因為工作的需求
所以我有做一個短暫的急速減脂
但基本上這整個減脂過程
教練一樣是幫我安排緩慢的減脂
目的是讓我的身體壓力不要這麼大
不要這麼痛苦
另外一方面也是希望可以避免我在減脂過程中
造成的肌肉流失
拜託 我辛苦練的肌肉欸
但是我必須承認這次的減脂
其實我沒有做得很好
因為中間經歷過幾次出國
沒有辦法控制訓練跟飲食的狀況下
又加上因為我並沒有要比賽或是有什麼急促的目標
所以就讓我比較沒有壓力
然後我常常
沒有常常 偶爾
就是會跳過教練給我的有氧安排
沒有把他交代我的有氧給做完
我超討厭有氧你們知道
如果你想要看我的旅遊影片的話呢
也歡迎你訂閱我的頻道去看我以前的旅遊Vlog
直到最近這一個月我開始覺得
我自己的體重停滯了好一段時間
但是那種減脂的副作用卻已經在我的身上發酵
例如我會開始抱怨自己為什麼每天吃那麼少
然後我訓練的時候根本就沒有力
為什麼有這麼多有氧要做
然後脾氣不好
對食物的慾望超高
所以我想要趕快結束這個減脂的痛苦
所以我決定我要開始奮發
拚了
我應該要乖乖做好
趕快把減脂結束回到增肌模式
我下定決心奮發到現在已經三週了
這三週其實也沒有什麼真的奮發
就是照著教練給我的課表
好好的訓練 好好的吃 好好的睡
好好的做有氧
這三週我就掉了大概1.5公斤
其實效果還滿明顯的
因為我之前有氧真的就是狂偷懶
減脂有一定要做有氧嗎
其實不一定
我之前有過不做有氧的
靠飲食跟重訓的減脂
也是有成效啊 但是效果超級慢
我覺得有氧可以增加你減脂的效率
讓你趕快度過那個痛苦期
然後趕快回到一個正常人的生活
這三週的奮發除了乖乖做好
教練安排給我的東西以外
我還買了補劑 只是還沒到
我剛剛說我這三週掉了1.5公斤
我衡量體重的標準是我每天早上第一件事情就是上體重機
我會把每天的體重都記錄下來
已週平均為單位去比較我的體態進度
每週我也都會量身圍
就是用那種軟的捲尺
這邊沒有
用軟的捲尺量我的身圍
用影片拍下我的體態紀錄
就是剛才給你們看的
我有找出去年9月我從很瘦的時候
慢慢增肌到跟現在體重差不多的影片給你們看
也就是7個月前跟現在是差不多體重
我們看看我這七個月之間有沒有什麼變化
大家一起來找碴
現在我就來簡短的回覆一下
大家問到關於我個人健身的問題
請問增肌到什麼程度可以開始減脂
我覺得這個問題沒有標準答案
就像我這次其實增肌拉得比較長一點點
我個人覺得如果你不是什麼健美運動員
你有比賽
或是可能你過幾個月要結婚
或是你要約會你要幹嘛
你沒有一個時間的期限的話
就等到你受不了你的體脂肪的時候你就可以開始減脂
但是基本上會建議增肌期至少要拉三個月以上
因為肌肉成長也是需要時間的喔
你說你增肌後開始減脂 怎麼樣算是減脂
減脂就是讓你的身體處於一個熱量deficit
就是熱量盈缺
盈缺 是這樣講嗎
你攝入的熱量是低於你身體所需要的
也就是我身體需要兩千大卡但我就只給他一千八
那這另外兩百會從哪裡拿呢
就是從你身上的體脂肪或是肌肉
所以這個時候我們對於該怎麼在減脂期最大化保留肌肉
也是一件很重要的事情
這個我以前的影片有講過
減脂剛才講到了嘛
就是低於你身體所需要的熱量
也就是低於你的TDEE ( 每日消耗熱量 )
那怎麼樣知道你自己的TDEE怎麼樣去分配呢
這個我以前的影片也有講
請去看
你在減脂期你的熱量是怎麼分配的
這個問題會比較難回答
因為我現在有請教練嘛
那教練基本上是每週都會幫我調整
看我身體的狀態 看我體重變化
看我的身型 體脂肪掉的程度等等
去做變化
不過有幾個要點就是
他都會幫我用一個很輕微的改變去騙我的身體
也是讓我的身體可以慢慢的適應
不管是增肌還是減脂都是用一個緩慢的速度去調整
通常減脂一開始的時候會很有效過
中間就會遇到一個平台期
接下來你就要再給它注入一點什麼讓它繼續往下掉
我現在覺得已經算是中後期
就是稍微要比較硬一點的去處理我的身體
我現在一個禮拜有三種熱量
分別是休息天 訓練天 跟一個refeed day ( 補碳日 )
refeed day我通常會把它安排為練腿的時候
因為練腿的時候比較累
那我的熱量攝取是一千三到一千六
這三天之間呢
蛋白質都是固定的
主要差別就是在碳水的攝取
順道一提
其實很多人說減脂就是要減少碳水嘛
這沒有錯
因為確實減少碳水可以讓你減脂掉的非常的快
碳水循環 反正我以前影片有
靠減少碳水讓自己掉脂肪的這個方式我以前試過
我這一次的這個教練他喜歡的方式是
不要減碳水
碳水都還是很高
你看像我現在休息天的碳水我還有吃到一百克
這樣子的方式對我來說
減脂減的較慢
但是我的體力比較好 不至於那麼痛苦
還有一個最重要的
我跟以前自己那種減碳水的胡亂減脂比起來
我覺得我這一次的肌肉量有比較能保留住
不知道是肌肉量還是說因為碳水他會在你的肌肉之中
會儲水
所以你的肌肉就不會顯得很乾扁
像你看我現在減脂
可是我肌肉應該還算飽滿吧
但是我之前減脂的時候就整個人瘦的乾乾扁扁
就很可憐 很像難民
我覺得這也是為什麼會請教練
因為我自己每天看我自己
我只覺得我有變瘦
但是我會沒有辦法用第三個人的眼光去看我自己
像我現在的教練他就可以非常客觀的去判斷
他覺得我應該要怎麼樣
畢竟他們是專業的
補劑營養品是必要的嗎
這個問題我以前也回答過
其實我覺得啦
如果你今天不是什麼專業的運動員
你只是一個一般的訓練者
只是一個初學者 入門者
我覺得你就是把你的蛋白質吃夠
然後控制你的熱量跟你的營養素
注意你自己的訓練量
睡的好 壓力不要太大等等
你把這些基本的都顧好之後
如果你覺得你還想要在更上一層樓
你就可以考慮添購這些額外的營養補充品
像我自己
覺得我平常都有乖乖的計算卡路里
乖乖訓練 乖乖有氧
我還是希望我的減脂可以進行的快一點
所以我有買了一些補劑
我等一下會跟你們分享我買了些什麼
很多營養補充品它其實都是可以從一般的食物中攝取的
譬如說你吃牛肉你可以得到肌酸
但是你要得到足夠的肌酸可能要吃超級多的牛肉
就會讓你熱量超過
這就不符合我們想要減脂的目的嘛
這也是為什麼會額外的添加一些營養補充品
目的是在這邊
你平常會吃什麼補充品呢
我其實吃很多補充品
我有時候都覺得自己很像藥罐子
但我知道我吃的那些東西並不是藥
他就是一些我剛才講的嘛
從食物中可以攝取到的一些營養素
只是把它濃縮起來
只有一個單一的成分這樣子
我最近在斷我的pre-workout
因為我不想要太依賴pre-workout
我應該已經一兩個月沒有在喝pre-workout了
我平常會吃肌酸 CLA
但是我想要跟你們提醒一下
CLA並不是說你吃下去就馬上有效果
研究證實你要吃至少三個月以上
我這次買的補充品其實大部分也都是我以前有在吃的
像是carnitine肉鹼
這個我會在運動前的時候吃
有氧前的時候吃
然後另外一個是ZMA
ZMA它是鋅鎂片
它可以幫助我的睡眠
在睡覺的時候吃ZMA
而且我覺得吃下去我好像比較好睡
不知道是心理作用還是怎樣
但我確實睡得比較好
然後我還買了一個我從來沒有吃過
是myprotein的減脂膠囊
不覺得減脂膠囊這四個字聽起來就是很像bull shit
通常會叫這種名字的一定不是什麼好東西
但是我有注意的看了一下
成份基本上就是一些植物性的東西
大部分裡面的配方就是可以幫助加速減脂
我想說反正我現在這麼想要趕快結束減脂期
我就買一點吃看看
但就像剛才講的啦
我覺得你要先把你該做的做好
你才考慮去買這些額外的補充品
我覺得最基本的蛋白質吃夠就好
那如果你覺得從平常的食物上面很難把你的蛋白質吃滿
我就會建議你可以買乳清
這是一個非常方便而且乳清很便宜
最便宜的蛋白質就是雞蛋或是乳清
但是雞蛋的蛋黃脂肪滿高的
我覺得每次把蛋黃丟掉又好浪費
只吃蛋白我可能會選擇喝乳清
篇幅有限
所以我們今天的影片就到這邊
如果你還有什麼其他的問題
非常歡迎你在下面留言給我
讓我可以做下一支影片的題材
我們下次見
Hi 大家～～今天的影片是Weekend Vlog！
最近有抓到拍+剪影片的節奏 所以週末拍起來都覺得沒什麼負擔壓力～ 也謝謝大家這麼捧場?
今天影片兩個highlight, 我相信大家應該不難猜出來吧哈哈哈
第一個就是芋泥！！我真的有滿久沒有做芋泥的 這週突然好想要喝芋泥鮮奶 所以芋泥又回歸啦！！我的Instagram精選動態裡有比較詳細的介紹(精選名稱：芋頭）大家可以去裡面翻翻～ 我做的是比較簡單的版本 因為是自己吃的, 所以就不加什麼鮮奶油啦等等 就是純粹加點黑糖, 搭配牛奶這樣
第二個highlight我想要給奶油玉米飯?！我大概上上週有在Instagram的動態分享！我最近愛上做這個飯！！！要記得用新鮮的玉米唷 因為在煮飯的時候要一起把玉米梗丟進去 完成之後記得加奶油以及黑胡椒 隨時放在冰箱想要吃好吃的飯就可以吃啦～
其他有什麼疑問的話, 歡迎留言～ 如果是問商品連結的話, 可以到IG精選動態【生活家居?】那邊我有幫大家做好很多連結唷！
今天影片一樣是第一天關掉中間廣告, 隔天會打開唷～
MUSIC
Music by Carter Vail - Melatonin - https://thmatc.co/?l=5DE85393
Music by Dylan Rockoff - Feeling Fine - https://thmatc.co/?l=34FB1022
Music by Mak Mon, Dusty - Murano - https://thmatc.co/?l=23B09A3C
字幕感謝(中文&英文): Annie Chen
VSMEDIA #原創授權✓肥波開吃啦 https://reurl.cc/GdKZpG #台北美食 創作者全面徵稿中▷https://goo.gl/ISUxJs 按讚VS MEDIA臉書▷ ... ... <看更多>
位於中壢新明路上的中壢觀光夜市，中壢人也稱它為新明夜市。不得不說中壢夜市必吃美食真的非常多啊，每次依武媽來這裡，都吃得肚子好飽才回家。為了讓大家來中壢夜市吃 ... ... <看更多>
大家一起吃好吃滿吧 在 [心得] 有些令我失望的一起吃飯吧2 - 看板KoreaDrama 的八卦
去年不抱期待看了一起吃飯吧第一季，看完心靈獲得莫名的滿足感，
它帶給我溫暖、帶給我感動，讓我想多與人互動、想對生活多一點熱忱。
如今抱著過高的期待來看第二季，就像是點了松阪牛卻上了黑鮪魚，
到底一個陸上走一個水底游，味道就是不同。不是想吃的，嚐來就平淡如水。
第一季平實卻雋永，不矯揉造作、不灑狗血，卻像面鏡子，教人頻頻看見自己。
除了是邪惡的美食半夜讓人看得很火大外，
更厲害的是在描繪人與人相處的心境上，不著痕跡卻又絲絲入扣。
看完，真的就是很想找人好好一起吃頓飯。
而第二季的美食，更多樣性、更平民化，甚至一集可能有兩個美食cut，
食物特寫跟slow motion也不比第一季來得少，但卻激不起我想去吃飯的熱情。
說不上來食物的問題是出在哪裡，卻明顯感受到劇中人物少了那種，
覺得大家一起吃飯很好很開心，只是想一起吃飯的單純。
第二季的吃飯，或基於現實所需的社交活動、或基於禮貌性的邀請，
也有不感興趣只好陪吃，也有出於買醉，也有有事請託，也有有人請不吃白不吃。
這種不管幾個人吃，感覺起來都是1+1+...，而不會是2、是3、或是...
這種各自為政的感覺，其實從生活的小點滴也能察覺一二。
房東太太一心在小孩的教養問題跟家庭的經濟問題，
只管房租有沒有收到，你有問題找她她還不想理你，老凹人便宜，
就像生活中隨處可見的歐巴桑，沒什麼好討厭的，可你不會想跟他一夥。
李奶奶就是個長輩，即便不與人交惡，但只有對柱勝是真心的關愛，
而這份關懷之情，其實是出於想彌補對死去兒子未能付出的母愛。
(私以為愛還是要用對方喜歡的方式，她到底不是柱勝的媽。)
燦秀自始至終都未向大家吐實，只對心儀的慧琳好，可這份愛，
也沒讓她有勇氣對她誠實。直到最後被警察抓了，才不得以坦白過往。
慧琳這個聰明的小女孩，是最有生存之道的。也不虛偽、也不做作。
覺得歐巴50分厲害，就誇到100分；受不了奶奶很多事，表面還是百依百順，
她心中的算盤從沒停過，不存害人之心地做對自己最有利的事。
秀智...忙著談戀愛，她什麼時候關心過別人了？(妳說關心大英嗎....)
至於，承襲第一季那種好管閒事性格的大英，一開始有點讓我納悶。
我眼中的大英，雖然是保險業務，但他對人的好，絕不會只是出於業務利益而已。
第一季中，他要載真兒回舊家拿窗簾，他一眼就看穿真兒不想回家的心意，
但他也不點破，就找個藉口幫真兒搪塞過去。所以，大英對人的好是真心的，
是體貼入微的。說是要拉保險，我會傾向解釋為廣結善緣。
而第二季一開始，就發覺大英好積極要三冠王保險王。
第一季他遲不透露職業，還讓觀眾對他有所懷疑，第二季就急著介紹自己是保險業務。
載李奶奶要去參加社區老人跳舞班時，居然自己反問奶奶，
"你不介意我是為了要拉保險而接近你嗎？".....(大英，你為什麼要自表?!?!)
再者，我不認為大英會為了拓展公務員人脈，就答應秀智的交換條件。
就算不敢得罪人、不願明白拒絕人，但大英一直是個明理、有原則的人。
而這，完全是為了這季要把一起吃飯吧，轉為愛情劇之故吧。(唉)
(↑這就是我所謂的黑鮪魚啊~)
開門見山，我覺得大英、秀智、尚禹這段如一般偶像劇俗套的三角戀，
要放在像一起吃飯吧這種講究"平實"的劇種，是有點難以相容的。
所以它只好改了人設、翻了劇情主軸、末尾也轉得突兀、收得不漂亮。
秀智其實不會這麼漂亮，大減肥會有身形不均衡、皮膚鬆弛、妊娠紋等問題。
她走入人群才沒多久，所以妝不會那麼專業，也沒錢買那麼多漂亮衣服，
把自己打點地那麼好。她頂多就是很善良、很能吃虧，有人對她好她會湧泉相報。
所以條件好的男人，自然會找條件好的女人。
秀智超乎設定水準的美麗，是稱得上條件好的女人。
可是很奇怪，喜歡玩、喜歡樂趣的尚禹，跟秀智交往後，
秀智雖然變得更漂亮，但不及從前好玩、不比從前有趣。
尚禹雖然偶爾不小心爆粗口，但拘謹依然，遠不及對大英的放鬆，
卻能夠變得很愛秀智、放不開秀智。
秀智說是想高攀尚禹才肖想尚禹，那為什麼失戀時一副要死不活的樣子？
為什麼交往時一直盡力達到花費平衡，不是肖想對方的財力才跟對方在一起嗎？
為什麼大英對自己那樣曖昧地要死的好，沒一開始就小劇場一堆產生情愫？
如果尚禹是真愛，那算不算劈腿大英？如果大英才是，那會不會玩觀眾太久？
算了，就不提這些讓我入不了戲的理由了。....
回歸到這季想談的，孤獨與選擇。
大英一個人生活十幾年，但憑藉著超強親和力，到哪都很有辦法排遣自己的孤獨。
秀智因為自卑孤立自己二十年，原想透過婚姻改變自己的人生，
後來還是因為自卑而自我退縮，選擇接受平凡的自己，和更適合自己的大英。
尚禹做著不符本性的公務員，工作和私底下根本是兩個樣，
失去大英和秀智後，選擇接受原本抗拒的公務員組成新同盟。
那個當過警察的公司前輩，選擇到世宗市賺錢，跟老婆女兒分居，萬分孤獨。
三八愛道人長短的洪主務官，因為不想有離婚汙點，而苟留孤獨的婚姻關係。
然而，我看完第二季，我卻未能產生正向能量，
反而更加哀愁，人好像真的只能接受現實，去消化這種不得不這樣活著的孤獨感。
大英搬到世宗市，原想建立起像在首爾那樣的友好鄰里關係，
然而這裡的人最終還是沒打開心房，大英搬回首爾後，大家還是各過各的。
金前輩還是獨自買醉，醉臥在秀智家門前過夜。
洪主務官終於鼓起勇氣脫離婚姻，但只是不再折磨自己，她還是一個人，
沒找到愛她的人，也沒找到愛人的方式，就像慧琳也還在A男B男中尋覓。
尚禹找到了一群新朋友，可他心裡還是有一段關於秀智與大英的遺憾沒能放下。
有幕印象尤其深刻，當大英回到首爾時，開車經過許多餐廳，
發現現在首爾不少餐廳都開始提供、歡迎一人用餐。
我驚覺，這部在叫大家要一起吃飯的劇，在快ending時，在放消息跟觀眾說，
首爾是單身友善城市，很多地方已經可以一個人光顧了喔!!~ (囧||)
第一季的最後，大家還前嫌盡釋，一塊開心地去吃飯的畫面呢??!
又最後大英知道秀智跟尚禹分手後，回世宗市找秀智的這段happy ending，
私以為是演給觀眾看的。
編劇想告訴我們，要承認自己錯誤的選擇，要誠實面對自己。
所以秀智跟尚禹提了分手，洪主務官終於簽了離婚協議書。
可是，我們承認了錯誤、面對了自己，然後呢？這樣真的能幸福嗎？
會不會有時候對現實妥協，雖然不完美、儘管仍有遺憾，
但比起為了等到百分百男孩，而放棄了八十分男孩；
比起為了夢想搞得自己狼狽不堪，失去原先有的其他機會，
或許，這樣的妥協，能更接近自己原先內心所期盼的完美。
人生本來就是這樣，不能事事如願的。
大英去吃墨西哥菜，秀智尋美食誌找來，大英卻已吃完離去。
兩個陌生的人在城市中不斷錯身而過，從來沒有相遇過，
或短暫相遇，卻又輕易地因為一個誤會、一個他人的介入、一個無奈的調職，
而又太輕易分開，後來卻很難再牽起連結。
就像是墨西哥餐廳的大英與秀智，沒有緣分是再真切不過的原因，
不是韓國的博客、SNS，或台灣的Line、臉書所能消彌的阻礙。
一起吃飯吧2，風格依然清新，光線美麗依然，
獨立來看，其實也是部不錯的戲，tvN第二高收視自然有它的道理。
只是不是現在的我會想點的菜。毋寧說它是為了出續集而交了這份作業，
拿掉"一起吃飯吧"這塊招牌，會更合適它本身。
依然會期待第三季，希望能像第一季般，再為我帶來心靈的富足。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.112.218.53
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/KoreaDrama/M.1437754626.A.A62.html
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