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大字馬好處在村子裡的凱莉哥 Facebook 八卦

2018-07-20 11:17:49 有 5,465 人按讚

今天是小梨最後一天上課，正式要離開幼兒園了。

2~6歲是人生成長最快速的階段，謝謝幼兒園老師全心愛我們的孩子，帶著很多的不捨要離開露、梨待了6年的幼兒園。

記得老師引用了羅勃傅剛《生命中不可錯過的智慧》一書裡的某一個章，4年前聽很受用，也跟大家一起分享。

「所有一切真正應該學的事，我早在幼稚園就學過了。」

所有我生命中需要知道的事，包含有關如何生活、要做什麼事、以及如何生存的議題，我早在幼稚園就學過了，智慧不是在研究所那高高的山頂才會學到，而是存在那幼稚園的沙坑中。

以下就是我在那裡學到的事情：
• 與人分享。
• 公平地玩。
• 不能打人。
• 物歸原位。
• 弄得亂七八糟的事得自己清理乾淨。
• 不亂拿不屬於你的東西。
• 傷害到別人時要說對不起。
• 吃東西前要洗手。
• 上完廁所記得沖馬桶。
• 熱餅乾和冰牛奶對身體好處多多。
• 過一個均衡的生活：每天都要花一點時間學習和思考，並且要塗鴉、繪畫、歌唱、跳舞、玩耍和工作。
• 每天下午睡個午覺。
• 當你走到外面這個世界時，要注意交通安全，與別人手牽手、肩併肩。
• 記住：隨時要保持一點好奇心！記得觀察一下保利龍杯裡面的小種子，植物往上發芽、根卻往下長，沒人知道其中的道理，但我們都喜愛它。
• 金魚、倉鼠、小白鼠….甚至連保利龍杯裡的小種子最終都會死去，人類也是。
• 還記得打開課本第一頁映入眼簾的大字嗎？那是我學會的第一個單字『看』！

任何我們需要的知識都可以在哪兒找到，從黃金定律 — 己所不欲、勿施於人，到真愛、衛生、生態、政治、平權和理智的生活，無一不備。

你可以挑出任何一項，然後用複雜成人語彙擴充解釋、運用在你的家庭生活、你的工作、你的政府或全世界，它們依然是清楚不變的道理。舉例而言，想像一個美麗新世界 — 如果全世界在下午三點都停下來吃些餅乾和喝牛奶，然後靜心躺下來小睡片刻。或是全世界所有政府都能建立一個簡單政策 — 物歸原位和清理自己製造的垃圾。

還有一件事永遠是對的，不論你多老了，當你進入這個世界，最好的方法就是手牽手互相照應。

全文在這：https://goo.gl/2VspVV

幼兒園是人生裡第一個小社會，也是人生中成長最快速的一個階段，或許在這環境裡老師們不知道自己對孩子的影響多大，但一直到成年後，幼兒園的記憶卻還是深刻的，謝謝露、梨幼兒園的老師，教會她們人生中最重要的事情『愛玩樂、愛自己』。

謝謝妳們願意當幼兒園老師。

#不論你多老了當你進入這個世界最好的方法就是手牽手互相照應
＃孩子的笑容不會騙人 #他們都愛這學校裡的人事物
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By 村子裡的凱莉哥

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大字馬好處在柯奐如 Huan-Ru Ke Facebook 八卦

By 柯奐如 Huan-Ru Ke

2019-01-06 04:21:06 有 4,990 人按讚

（文長，慎入。）(三)

上篇文章發表後，有另位男演員訊息問我：
『請問你在描述的，是我們劇組嗎…？』
『啊！不是誒！不會吧…？難道…？』

『嗯，我們劇組也有相同情形…而且是監製、導演、工作人員一起拿手機拍監視器的畫面…覺得很不舒服…』

我除了透過自己的文章，把這樣的狀況表達出來之外，理解其實自己影響的很有限。想請問，有沒有什麼管道，能讓遇到不適情況的工作人員，感到有安全感的表達空間之外，
還能讓這個情況，得到某種強力的約束的呢？

我們並不想造成劇組的麻煩，
只是希望被尊重，請問有什麼更有效的方式呢？

接續上篇分享的文章。

在對外公開後，我也會感到擔憂，除了對自己的，還有擔心是否給工作上的夥伴，帶來了麻煩。之前恰逢新戲的宣傳，十二月中我的態度還以不談論此事為原則。公開後，我趕緊訊息給某電視台的行銷宣傳，十分擔心影響了對方的信譽，沒想到，竟然得到這樣的答覆：『完全不會！個人支持妳所有決定！』『是對的事情就該做！支持！』並安慰我『產業裡很多人都是有意識的。』竟是對方反過來安慰我…

心裡難以形容對這位工作夥伴的感激，以及她讓我看到，對這個產業，或許還是可以抱持一些信心的。

父母親的態度，此時也好重要。每當有可能令爸媽在意的新聞曝光，第一件事不是先安適自己，而是直奔老家，確認爸媽的感受。去年金馬獎，導演胡波的母親在台上的模樣，令我告訴自己，一定要幫爸媽照顧好我們自己。我好，爸媽就好。

這回，那聳動標題的報導又再出來時，我先是回老家，問他們還好嗎？（十一年前，因此篇報導，他們非常不好。）

爸爸說，我們都退休了，沒關係，不會遇到人問，妳放心。
此時發覺，父母堅強，做子女的就能夠堅強。
感到安心的同時，也覺得因為自己的工作性質，
好對不起爸媽…

後來我跟爸爸談及我公開表達態度一事。
爸爸不是一個擅於表達自己的人。
他竟然和我說：『你知道自己這麼做的原因就好，要有信念！這麼做，有得有失，有失有得，我相信妳一定想過，但得失，其實也難一概而論。』

沒想到爸爸竟然那麼有力量，我抑制住快掉下的眼淚…

之後，開始走上清創傷口道路，除了書寫、你們的聆聽、分享，給我很大的幫助之外，我還聽從了內在，去做了兩件事。

事後想想，那其實很冒險，但，對那時的心理狀態，已無其它更好的選擇（我不想再逃避）。

當時相信如果那麼做，會讓自己更有安全感、對這個世界，
能更信任一些。而事後，也證實了，那對我來說是有效的。

有關第一件事，當事人希望保留在我們之間，所以我不便談，但想和對方誠摯地說，很感謝你願意給我們這個機會，那真的讓我願意相信多數人仍是有判斷力、且富有同理心的。
對於他人質疑你的，我相信你。

有關第二件，十一年前，那篇扭曲的報導出來後，有一位自稱是受對方委託的女性長輩打給我，目的是想探詢我接下還會有什麼舉動。那件事讓我一直有很深的感受、印象，感覺到被女性長輩壓迫。我思考既然感到困擾多年，何不再做個確認，若不是事實，便能從受壓迫的感受中解脫，也在自己記憶、印象裡，還給對方清白，不再抱持誤解。

於是我訊息了對方，在表達來意後，對方篤定地回覆，當時她並沒有受託打電話給我。我選擇相信。讓事情放下。接著對方翻出那年扭曲的報導，我一貫的回覆，沒有被逼、沒有全裸，對方回覆：『那還好嘛！那跟Me too 沒有關係嘛～』、
『那當時發生了什麼事？』

我感受到被勉強，被質疑，被訕笑，
感受到疼痛指數瞬間升高，將要爆錶。
我以最後僅有的一絲理性、力氣，告訴對方：『我覺得這樣的回應，是不妥的，在您完全不了解對方經歷過了什麼的情形下。』

我知道自己快要昏厥，我禮貌地感謝對方，離開了聊天室。

退出對話後，腦子只不斷重複出現三個大字『活下去！』『活下去！』不斷大口呼吸換氣不知過多久，才逐漸緩過來。

我還是要鄭重地說，謝謝這位女性陪伴我釐清當年的懷疑，讓我對周遭能保有一些安全感。很感謝妳願意和我對話。

但是透過此次對話，也理解到，我們還是會有機會面對這樣方式回應我們痛苦的人，而且，大眾對於造成受傷的情況，仍在一個狹隘的想像裡。一定要『被逼』才會受傷嗎？沒有『被逼』，就不會造成受傷？

一位女朋友提供我另種思考：或許這位女性長輩，在緊張、不知道怎麼面對的情形下，想試圖以一種輕鬆的方式來化解、鼓勵我。是，也有可能。若是如此，感謝妳，但我的頻率，離那樣可以輕鬆談論的頻率，可能真的還有很大段的距離，很不好意思..

有句話，『當上帝關了一扇窗，必定打開另一扇窗』，當關上了和這位女性長輩的對話後，下一秒，便見『不再沈默』的作者陳潔晧先生來訊息…
感到十分意外！不可思議！

向陳先生道謝過他給我的啓發後，向他請益：『性侵，只等於對方的性器、其他身體部位的侵入嗎？』

他回覆我：『那是大家普遍的誤會，性侵的形式是包含各種種類的。很多兒童被性侵的經驗，都屬於性剝削。意即即使沒有身體接觸，也可造成性侵害的創傷。例如：要求兒童觀賞成人性交，或要求兒童作為成人性觀賞的對象。
用『性暴力』是符合很多女性成人受害經驗的形容。在家庭或工作領域，利用權勢或威嚇的方式進行性暴力是普遍的受暴經驗。』

同時他用標題『韋恩斯坦，我生命中的惡魔』文章為例。分享：『好萊塢電影圈也是充斥對女性的性暴力。指控韋恩斯坦的人非常多，每個人的立場不同，呈現的角度也不同。』

他繼續說：『一般來說，十六歲以上，若沒有真正侵入的行為，法律上我們比較難以定義為『性侵』。『性暴力』應該是屬於比較廣義受害者經驗的形容，也比較有討論的空間。在WiKi上對性暴力的定義：WHO對性暴力的定義包括但不僅指強姦，該強姦定義以人類的陰莖、其他身體部位，或其他物體以物理的方式強行插入女陰或肛門。性暴力是一種有目的的行動，其目的往往是希望造成受害者的污辱、並削弱對方的尊嚴。而當社會大眾以異樣眼光看待性暴力的受害者時，會造成更大的恐懼，這也是性暴力的目的之一。』

我非常感謝陳先生和我的分享，收穫極大。對我來說，要把自己的體驗，找到所謂的定義、名詞，只為了讓大眾好快速瞭解，是非常辛苦的。就如陳先生所說，傷害包含了各種形式。而語言本身，是有限制的。不舒服就是不舒服了…

最後，我願意談一談，當時自己經歷了什麼。
這是經過多日以來，不斷地向內在確認的結果。

願意談，是因為我不希望讓大家落入黑白分明、二分法，
我就是受害者這樣單一的看法、討論當中。
我不願意扮演那樣的角色，
我希望一切回歸到真實。

我也希望藉由討論當時的狀況，讓大家有所借鏡，
不要重蹈覆轍。

我也希望大家從我的例子瞭解，傷害的造成，有各種的形式。

我也希望，對方能從我用盡力氣揭開自己的同時，
理解到自己當時對他人造成的深遠影響。

我相信，除了大家的關懷之外，我能靠自己的力量再站起來。

我不知道以下是否會令閱讀者感到不適，請斟酌自身的情況，
再決定是否閱讀。

2007年的某一晚，我接到了對方親自打來的邀請電話，對方具知名度、擁有豐富經歷、且也是演員出身。我還記得自己在路邊接到電話時，眼神發亮、臉頰發燙、心情興奮的難以形容的熱切心情。

但是進組後，對於要如何拍攝那一場戲，除了有唯一、具體的共識就是裸露的部份為背面到背部這件事之外，至於到時彼此要怎麼做，或如何拍攝，絲毫沒有討論。我也不好意思再問，我想對方那麼有經驗，一切應該會沒有問題，跟著對方走便是。

當時我對自己有過高的期許，內心希望通過這次的拍攝，自己能達到自我要求的標準。

我因為過於為畫面設想、身體不希望留有痕跡，全身僅貼了胸貼，就上場，而對方僅使用了保險套。對方還告訴我，他不會放進去。我相信對方是想令我安心，但其實這句話不需要說。

我們按照劇本的需求，拍攝了『發生關係』的場面。

因有劇照師在場，我相信正面拍攝的照片定有不妥，
我在一女性朋友陪伴下，
（報導說由媽媽透過黑道出面）和劇照師討論、
由劇照師刪除了不適當的照片。

拍攝完成當下，我沒有感到特別的感覺。回到家後，洗澡時，在觸碰到自己身體的時候，數小時前，拍攝時，和對方過於親密的體膚接觸、那溫度、感受、記憶，全面向我襲來。

當時我覺得自己好髒，我拼命地想洗掉那觸感、那記憶，所有的一切。我發抖，我不知道該怎麼向最親密的男友說清楚自己在片場經歷了了什麼，我不知道該怎麼幫助自己能好過一點，那晚，我唯一想到的方式，就是請男友和我發生關係，甚至粗暴一點也無所謂，我希望能藉此覆蓋掉對方在我身上、腦中的記憶…

過了兩天、仍無法平靜。我已經無法以言語，說出自己發生什麼了，只能以紙筆寫下，向朋友求助…

我聽說後期剪接時，剪接室特意掛上了窗簾、最後以現在的版本問市，我很感謝最後這樣的處理，但，也會不禁令我閃過：若影片其實是可以以這樣的形式呈現，那當初真的有必要付出如此多來完成嗎…？那對我的心理來說，是二次傷害…

因對方是導演、同時是男主角，當拍攝在進行時，我感受到對方觸碰到令我感到不舒服之處。作為演員，是無法主動喊停的。

我理解在這個片的主題下，您有必要擔任男主角，但，當演員之間，發生了這樣需要去好好處理、調解的情況時，在現場，已無其他人，其權利在您之上。導演的權利、責任，是副導或其他人無法取代您，去執行、或承擔的，任何人都無法。

當您身兼了導演、男主角時，您跟我道歉，在沒有第三者在您權利之上，作為中間人的時候，我只能被迫的接受這樣的處理方式，和您的道歉（在前篇已提及，在道歉之後，緊接是一連串不理性的字眼，不禁懷疑，這道歉，真是自省過後，由衷的道歉嗎？

過一陣子，您又來道歉，再告訴我，應該來個如何拍床戲的座談會，我不敢相信自己聽到的。我感到快要錯亂…

後來只要是和電影相關的活動，只要看到您，明明那還有我想走近打聲招呼的、我的朋友，我只能自行選擇走避。把自己隱蔽。我感覺我是那做錯事的人。

以上…，就是當時的情況…。

那場床戲，所有和自己的選擇有關的，我無知的部分，
我負起應負起的責任。

但是，若時光能倒回，能讓我再回到當初的那一刻…
我想說….

導演…我好希望當時的你，能保護我…
您是我在現場，能依靠的人…
因為我相信您比我有經驗，
我相信您會幫助我…

我多麼希望，您能幫我設想，
再確定一次，那場床戲那樣拍的必要性，
在現場，您能來告訴我，妳不用付出這麼多，
您可以藉由您的經驗，確切地告訴我，
我是有選擇的，我不必如此…
您有其他的方式，同樣能完成當時的拍攝…

我有很多的希望，但全都破滅了…

想請教您，
您在為達自己的目的過程中，是否忽略了一些一樣重要的事？
您是否只關照到了自己？
當您眼裡只有自己時，是很難有空間去感受到其他人的。
這樣其實是蠻幹的過程下，
真的能達到您希望的結果嗎？
這其中是否有需要再思考的地方呢？

我想借用一位網友的話：『身為創作者，不只是帶大家進入虛構的世界，更重要的是，戲完了，還要帶著大家完整的走出來。』

您在狀態穩定時，對演員的幫助，是感受的到，
我相信在您心中，仍有對自己的期許…

有關對這件事的全部回應，寫到這。

找了好多天，
想找到文字表達自己當時發生何事，好像最接近的是，
『我被應該要保護我的人，沒有保護到、且傷害了。』

我在思考寫出自己的經歷時，仍有一絲恐懼，
是否有人會覺得我『不潔』，
我只希望，大家能如常的與我相處，
如常，不多一分，不減一分。

我真的好感謝，在這段期間，在我身邊，所有的小船的陪伴，是你們豐富了我，是眾人的力量，給予我勇氣好好凝視、穿越，接下來的，該靠我自己。

我也謝謝媒體朋友們的理解、體諒，給予我空間安靜的面對，且從不主動問起當時發生了什麼事，尊重我的心理狀態。
非常謝謝你們。

我也要向你們坦誠，在我發現媒體會引用我的負面文字之後，我隱蔽了自己的身心不適情況，所有可能令人感到負面、擔憂的文字。

我想謝謝十一年前，那時曾接住我、給我幫助的
家人、所有朋友…
當時如果沒有你們，我無法行走至今，
便沒有機會好好凝視，有機會穿越這一切。

在揭開這些陳年傷痕、以及現在聽聞到的負面例子時，
可能也讓一些圈內的朋友，感到不適…我能理解…
我也和你一樣，不希望大眾對影視圈的印象是其差無比的。
我對我們的環境，是有期許的，是和你一樣在意的。
借一位導演的話，「就算這個產業沒有提升有形的收入，至少要給人尊嚴及安全。」

最後，感謝每一位願意閱讀完的朋友，
感謝你們這陣子給予我的陪伴…真的，
深深感謝…

Tags: 大字馬好處

柯奐如 Huan-Ru Ke

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大字馬好處在 Coffee林芊妤 Youtube 的評價

By Coffee林芊妤

2018-05-13 15:06:47 有 174,499 人看過有 2,908 人喜歡

之前的貼地大字馬學到了嗎？
這次教你們挑戰站立式大字馬
除了對身體有很多好處
拍照起上來也很有型的動作?
加油！如果成功了記得告訴我
期待?！
最近收到很多祝福謝謝:D
也想告訴大家雖然我懷孕了
但也不會停止拍片給你們看的❤

Coffee林芊妤

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[email protected] (work contact) and I am qualified yoga instructor in HK too

社群媒體上有些相關的討論：

大字馬好處在 [心得] 拉筋側劈篇之大腿前後側+ 髖關節伸展- 看板FITNESS 的八卦

作者nightone1022 (夜哥)

看板FITNESS

標題[心得] 拉筋側劈篇之大腿前後側 + 髖關節伸展

時間Wed Sep 20 23:04:01 2017

哈囉大家好(揮手)
這篇文章打了好久終於生出來了(照照片和排版超耗工)，希望內容不會讓大家失望
一樣先聲明有些照片是從鋼管課的紀錄擷取做比對，所以相對的不會穿太多

那麼今天的主題是側劈腿，也就是有關伸展大腿前側後側 + 髖關節附近的筋肉
我的經驗是如果做完腿部訓練後有側劈拉筋，鐵腿的情況會舒緩很多
相反的若腿部訓練完當天沒有馬上拉筋，後面幾天會更難拉開且肌肉也比較痠痛

先來幾張對比照激勵一下大家 ~

在探討如何側劈前，會先跟大家分享一些拉筋的心得和小知識 (因此文超長)
大概區分成以下部分，強烈建議至少看完二和三的內容再跳到拉筋的段落
如果不想練側劈腿只是單純想拉筋，第四項會分享一些可以伸展相關部位的動作

(一) 柔軟度 & 肌肉的共存
(二) 拉筋前的暖身
(三) 拉筋時要注意的事情、頻率、如何有效地拉開筋
(四) 側劈的前置動作：暖開大腿前後側 & 髖關節的筋肉
(五) 如何側劈
(六) 拉筋受傷後的處理

我沒有很專業的去研讀過人體解剖或筋肉相關的書籍
通篇都是我拉筋三年的個人心得 + 我跟老師們討論的一些觀念
所以有錯的話，還請大家不吝指正和討論
那麼，我們開始吧

－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

(一) 柔軟度 & 肌肉的共存

有個瑜珈老師跟我說過柔軟和肌肉是必須共存的
因此越柔軟越需要肌力去維持它不要受傷
但稍微矛盾的是，當你有了肌肉之後你也必須更認真去拉筋
因為拉筋不只可以舒緩重訓過後的緊繃與充血感
更可以維持你做各種重量訓練時的活動角度
如果一昧的練肌肉卻沒有適當的疏緩，活動角度可能會因此受限

(二) 拉筋前的暖身

所謂的暖身應該要達到以下這三點

．基本的暖身：例如轉轉肩膀、脖子、手腕，活動身體關節
．讓身體暖到即使沒有任何動作也會微微冒汗和發熱的程度
．藉由拉筋的前置動作去暖開要拉的部位 (每個部位大拉前都會有前置動作喔)

我的模式是：基本暖身 > 重訓 > 有氧發熱 > 拉筋
身體越事先活動過和越熱，拉筋表現和效率越能達到很好的狀態
不過，拉筋跟運動表現一樣偶爾也是會因為身體狀況而時好時壞
所以當有 "上次明明可以很柔軟今天卻很硬" 的狀況時也千萬不要氣餒!!
只要記得每次拉筋都有做到自己當天最佳的狀態就好

(三) 拉筋時要注意的事情、頻率、如何有效地拉開筋

2014年我因接觸鋼管而開始拉筋，頻率約一週一到兩次 (洗澡時會坐浴缸把腳掛牆上)
每周只拉一次筋還是會漸漸拉開，可是就像運動一樣久了遇到停滯期
後來2016年開始進入健身房，拉筋的頻率來到每周約三到四次，就打通任督二脈了
所以你付出多少時間就能回報多少，只要持之以恆地拉，總有一天拉下去就是你的了

很多人對拉筋的第一個想法就是，不可能啦怎麼可能做成這樣
但我的瑜珈老師說過：拉筋就像人生一樣，不一定能做到完美，但你可以盡力做
很勵志吧 XD 所以不要再覺得不可能了，沒人要你一開始就各種劈，你只要努力做就好
而在拉筋時我會建議要注意以下幾點

1. 進行各種大拉筋或前置的暖身動作時
不用一開就想著要壓多下去，這樣容易因為痛苦而停滯
每個動作可藉由反覆壓 > 回 > 壓 > 回，讓身體緩慢而漸進的進入狀態
例如這個動作：

大家可以試著這樣做：

2. 要有效地在大劈時拉開筋，建議試著讓超過一點點自身的程度 + 停留至少一分鐘
大劈時如果覺得自己到了極限，可以深吸一口氣，然後緩慢地邊吐氣試著放鬆胯下
很神奇的該部位會隨著放鬆、吐氣而再緩緩拉開更多，維持這個狀況一到兩分鐘

3. 各種前彎要的不是你的頭不是你的頭不是你的頭不是你的頭不是你的頭不是你的頭
你的頭如果碰的到地面或腳但背是駝的，那你的前彎毫無用處
前彎要的是你的背挺直、想像用你的胸和肚子往前延伸、屁股往後延伸
範例：

4. 無論是暖身、拉筋、回筋 (嬰兒休息式) 都請予以耐心慢慢做
尤其大拉完之後請不要馬上就把腳收回來，請用最緩慢的速度把腳拉回來再回筋
請把這個過程當作是跟運動重訓一樣，都是需要耗時去做的
我自己光是拉筋大概就半到一個小時了吧，所以每次去健身房都會待很久

5. 拉筋會痛，尤其是練大劈絕對是痛到冒汗
但那種痛比較像是很緊繃的肌肉被延展的痠痛，而不是撕裂般的刺痛
不太清楚那種酸痛感的話，可以試著用我前面說的壓 > 回 > 壓 > 回來測試
當你迅速壓下去的那種痛就是痠痛，還不熟悉身體感受和狀況的停在這種痠痛就好
寧願慢慢拉開，也不要操之過急的讓自己受傷，拉筋受傷的復原期相當麻煩和漫長

6. 任何拉筋動作請記得左右邊都要做，會有一邊柔軟度比較差是正常的
柔軟度較差的一邊我通常會多壓30秒到一分鐘

(四) 側劈的前置動作：暖開你大腿前後側 & 髖關節的筋肉

每個拉筋都可以藉由許多前置動作讓筋慢慢暖開，才能真的安全拉開筋
我如果沒暖身也不敢隨便劈，也是要邊暖邊開最後才大劈
若沒有想練劈腿，平常運動後也可以從下面挑動作出來延展腿部前後側的筋
若想練劈腿的話，可從特別標註的裡面試著挑二到三個做
每個動作維持約30秒即可 (避免身體冷掉)

．站姿前彎 (1)

(2)

(3)

．鴿式

．弓箭步一

．仰躺抬腳(試著讓腰部貼緊地板或腰下墊毛巾)

．雙腳 & 單腳坐地前彎 (適合大劈前暖開筋)

．下犬式單腳踢 (適合大劈前暖開筋)

．弓箭步二 (適合大劈前暖開筋)

．跪地前彎 (適合大劈前暖開筋)

(五) 側劈

在瑜珈的世界裡好像有一種說法是，髖越開的人越快樂
所以現在就讓我們一起努力來快樂吧 XD

側劈先求前腿伸直，接著想像前腳往前延伸直到極限

錯誤示範：

正確示範：

一開始劈不下去可以雙手扶瑜珈磚或墊高物維持平衡
雙手放在髖的兩側不要放在同一側，避免骨盆歪掉
身體越跟地面垂直越容易劈下去，也比較容易去拉到後腳大腿前側的筋

劈腿要注意髖千萬別歪掉

當你完成側劈成就後，可以試著做以下兩個動作

．舉起雙手維持平衡 (平舉高舉都可)

．維持劈腿往前趴 (不要駝背、想像讓肚子去找地板)

日後身體習慣這樣的柔軟度，也可以試著在前腳或後腳腳踝下墊瑜珈磚增加挑戰
墊高瑜珈磚後先練習把膝蓋都伸直，再求髖關節可以靠近地面

(六) 拉筋受傷後的處理

要如何區分拉筋拉傷和拉筋後的痠痛呢？
我自己的經驗是，拉筋後的痠痛是明顯的，就像你重訓完肌肉痠痛一樣明成長
我的老師說拉筋跟運動很像，是在破壞原本組織讓它在修復時更加成長

拉筋痠痛：走路時就會有酸酸又緊繃的痠痛，不是刺痛，約兩三天後復原
拉筋受傷：平常各種活動都毫無感覺，但當你要拉到那條筋時它會刺痛得讓你飆淚

拉傷首先是新傷冰敷舊傷熱敷去舒緩，不過我認為後續可以適時去刺激該部位
我拉傷過兩次，兩次都是不知道何時拉傷，直到下次拉筋時感到刺痛才知道自己拉傷了
第一次是2015年時拉傷右大腿，當時採不動不刺激原則，過了快半年才痊癒
但復原後右腿拉筋拉了快半年才又可以劈腿，但現在右腿都需要更花時間暖筋
今年(2017年)一月時拉傷左大腿，但這次休息了一周後，每三天會適時的去刺激該部位
加上搭配健身房的瑜珈課，大概一個月後開始左大腿就痊癒了，柔軟度也沒有跑掉
總結這次拉傷後我的後續處理如以下

．休息一周並勤勞冰敷

．加強訓練該部位的肌肉後再拉筋
當初左腿後側拉傷時，我在腿後側訓練後拉筋幾乎是毫無刺痛感的

．在復原的過程中還是要適時的刺激一下受傷的地方
不一定要大拉，只要可以刺激該部位的動作都不錯
　像我這次受傷，我只有做完重訓後才會劈腿，其他都是做前置動作刺激而已

．可以試著上瑜珈課，因為瑜珈老師都是用緩慢而漸進式的方式帶領你延展身體
每次上瑜珈課時即使有劈腿動作我也都是感到舒服而不刺痛的

．復原期間刺激的頻率大概三四天一次，拉筋前我會加重暖身部分

．適時熱敷該部位按摩

下次會跟大家分享正劈，也就是開大腿內側的筋
我記得以前鋼管刻有一個舞蹈系出生的同學有跟我說過
正劈比側劈更難練，所以也就代表在練正劈的時候要更加注意不要受傷

以前我也都沒有認真在練正劈，因為真的超級無敵霹靂痛
只有兩年前有一次超暖身被老師硬拉開但自己拉實在孬到不敢下去
今年中開始才認真練，因為被鋼管課的同學激勵到了
(一個筋比我硬的女生拉了兩年然後某天分享她一字馬下去了!!)
所以一樣老話一句，只要持之以恆的拉總有一天下去了就是你的了!!

那麼大家下次再見囉 (揮手)

--
我不吃麵包，麥對我沒用
　
　但你有一頭金黃色的頭髮，如果你馴服了我...
　　
　　每當看見金黃色的麥穗我就會想起你，而我也會愛上吹拂過麥田的風聲

--

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推 jilily: 先對不起，很棒的分享，但照片太多沒有自動開圖閱讀困難( 09/20 23:36

→ jilily: 會點到錯亂) 09/20 23:36

推 giddens123: 那/a/可以刪掉後面加.jpg，不然沒自動開圖看得有點痛 09/20 23:53

→ giddens123: 苦，要一直點開 09/20 23:53

推 WoNanGuo56: 樓上亂教...這樣會直接死圖看不到 09/20 23:56

推 dragoneminem: 推,等這篇好久了!!!!!十分感謝你的分享!!!!! 09/21 00:45

→ dragoneminem: 沒有自動開圖的都是動圖,可以點進去看 09/21 00:46

推 lirshu1102: 謝謝你的分享~拯救了一堆鋼鐵人 09/21 00:55

推 amakain: 感謝分享，實用推：) 09/21 01:23

推 Ciran11: 實用推 09/21 02:05

推 ellin0409: 厲害推 09/21 02:27

推 chukchi: 超級厲害的!!! 我正劈比側劈開該如何是好 T口T 09/21 05:53

推 opal: 腿感覺越來越漂亮，好厲害! 09/21 07:37

推 erinneedslov: 推 09/21 08:28

推 brightcharm: 先到頁面按右鍵複製 09/21 09:53

推 brightcharm: 很棒的分享謝謝原po 09/21 09:55

推 backspin: 實用，推~感謝分享 09/21 09:59

推 yuhung: 推！非常詳盡又實用的教學 :) 09/21 10:00

推 surot: 非常實用，硬筋人路過，後天練腿完來試試看 09/21 10:07

※ 編輯: nightone1022 (27.32.173.222), 09/21/2017 11:15:27

推 ghostxx: 推實用教學，您線條練真好 09/21 10:46

推 Hirajima: 期待正劈教學，側劈我是沒有練習，有一天突然就無痛劈下 09/21 11:22

→ Hirajima: 去了，天生筋軟真的很容易受傷 09/21 11:22

推 cindy3959: 好仔細的教學，超級實用呀～～ 09/21 11:33

推 briantony: 練完腿再拉筋有種升天的感覺 09/21 11:37

推 liilliiliilx: 謝謝分享 09/21 12:53

推 ruby1206: 實用推！ 09/21 14:06

推 akagawa: 實用推，感謝！！ 09/21 14:11

推 t3t4: 推 09/21 14:59

推 phyllispig: 好人 09/21 15:34

推 miababy: 妮棒棒 09/21 16:03

推 lotteries77: 太佩服了，聽說拉筋是4級疼痛，希望有一天我也能成功 09/21 16:35

推 Pliage: 推推推~感謝熱心分享！ 09/21 17:54

→ Pliage: 線條練得好美～讚 09/21 17:54

推 asukaka: 我覺得小時候側劈難正劈簡單，長大側劈簡單正劈難，現在 09/21 19:50

→ asukaka: 正劈真的退步很多也不敢練XD 話說大腿後側拉傷真的要好超 09/21 19:50

→ asukaka: 久，目前也疑似拉到2次，但我都是不理它XD上一次離現在也 09/21 19:51

→ asukaka: 一年了好像才快好，但我是覺得拉到會"不舒服"而已，也沒 09/21 19:51

→ asukaka: 到非常痛，只是因為覺得這個不舒服很怪就覺得應該是拉傷Q 09/21 19:51

→ asukaka: Q(畢竟從小到大拉筋都覺得拉開的痛很爽…) 09/21 19:51

推 asukaka: a一下發現是讓我去找鋼管教室而接觸鋼管的原PO！ 09/21 19:56

推 rational: 感謝分享！！ 09/21 20:02

推 vicbika: 未看先推～等這篇文章好久惹ＸＤ 09/21 20:30

推 Linchunchun: 我也是練鋼管的，現在正好卡拉筋！！非常實用呢好感 09/21 23:41

推 winfredx: 很棒的分享！請問有沒有教學影片比較清楚？ 09/22 07:00

推 milker: 夜哥推 09/22 10:41

推 M8HexBolt: 人間大法師.....這活動度深蹲應該能蹲道最底吧 09/22 13:35

推 AIRURU: 看到鋼管就猜是夜哥了 09/22 20:42

推 mieki: 推推 09/22 22:08

推 sailormona: 感謝分享，太實用了！ 09/22 22:20

推 b5221014: 佛心 09/23 05:07

推 regeirk: 認真 09/23 06:50

推 jinxoxalis: 獲益良多推推 09/23 11:34

推 akira911: \0.0那種類似刑具的拉筋工具有正式的名稱嗎哪邊有賣 09/23 16:38

→ akira911: 大概多少錢呢 09/23 16:38

推 lightpipi: 推～終於等到這篇～～～ 09/24 09:41

推 HsiangHsiang: 感謝分享 09/24 23:53

推 littleyuan: 好厲害推推 09/25 03:00

推 salamader: 我也想有柔軟的筋骨！ 09/25 16:43

推 yujiachiu: 會側劈不會正劈+1 正劈好難 09/26 13:25

推 puccalin: 真的好厲害，看你分享用心編輯的圖，給你一個讚! 09/27 11:41

推 needspace: 專業有開課嗎 09/30 01:52

推 renew228: 推推 10/07 13:49

推 aul0410: really good 05/01 18:23

推 dragoneminem: 真的很謝謝原PO分享，照原PO方式練習，側劈真的快成 08/29 23:32

→ dragoneminem: 功了!!!我都是利用跳完有氧後順便收操拉筋練習 08/29 23:32

推 shanniefiona: 實用推 02/03 01:08

※ 編輯: nightone1022 (144.48.36.51), 04/12/2019 20:37:49

推 Sourxd: 超厲害，而且圖文並茂好用心～之後來練！ 07/15 12:15

推 nacheong17: 推推！超用心的文！ 04/18 08:44

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孫臏還特意命士兵把路旁一棵大樹的皮剝掉,在白色的樹幹上用黑煤書寫了八個大字:「龐涓死於此樹之下」。果然如孫臏所料,龐涓所率騎兵果真於黃昏時分追到了馬陵。

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眾弟兄也說道:「楊么哥哥久說王摩哥哥許多好處,恨不得即時相聚。至今虛設第二位在此, ... 楊么坐在中軍船上,扯著一面大白旗,上寫『為親報仇』四個大字。一時放起大炮, ...

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