「我現在在做什麼？」
不管答案是什麼，只要停止做那件事，然後放鬆。這個練習的目的，是訓練你的頭腦擺脫永遠在「做」的習慣，進入一種單純「存在」的較健康狀態。
學習定期掃描你的頭腦，檢查看看你在做什麼？不要因為自己雜念太多而生自己的氣…
大師與平凡人之間的差異是，大師學會觀察這些雜念而不回應它。注意它，讓它飄過……不介入。當你發現自己跟著雜念的激流翻滾而下，只需要承認這種情況正在發生，並停止你的大腦正在做的事。
取自《城市修道者》
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這系列文，也許在乍看之下離我們功利社會的主要關注，有一段距離。雖然我分享的篇數也不會太多，可是，如果這幾篇的精神我們都能吸收，甚至開始實踐，也會有醒腦的作用。
從之前版面上所討論的道家經典中，我們可以看到「神凝」、「心齋」、「坐忘」的說法，有些類似佛家所說的「正念」。這兩者對我來說，都可以視為「靜心」的活動。
如果各位細看這篇摘文，便可以發現「高我」的作用很明確。我們時時觀照自己（或「小我」）的作為，覺知雜念的出現，不回應、不陷入，我們能更專注，做事也有效率得多。
負面情緒出現，不反射性地麻痺它、逃避它，只要感受它，待它靜靜地消退。我們便能減少很多「不重要且不急迫」的事，不斷佔據我們的時間。
靜得下來，我們就能回到心裡的家。充分覺知，在五感中悠遊，便像是在心裡綻放出花朵。
前天跟皮爾斯夫人討論做家事對靜心的幫助，也許我們不用劇烈運動，我們也能享受勞動帶來的心神合一。
https://www.facebook.com/Psychologist.Hung/videos/651559542045555/
我們知道久坐不動是健康殺手，然而我們對於3C的依賴，自然而然增加了我們在健康上的風險。身體沒照顧好，而身體作為心靈的載體，心靈自然也會有困擾。
看到這篇文章之後，在今天有機會就多找時間動一動，或著把心靜一靜吧！祝福您！
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積極心理掃描
【文/ 佩德蘭‧修賈】
建立一個新的精神「操作系統」，是佛教禪修重要的關鍵，但我把這套方法帶進這本書，原因在於你不需要任何舌燦蓮花的語言來做這項工作，你只要建立一個環境，用一個非常簡單的問題，學習「掃描」你的意識：
「我現在在做什麼？」
不管答案是什麼，只要停止做那件事，然後放鬆。這個練習的目的，是訓練你的頭腦擺脫永遠在「做」的習慣，進入一種單純「存在」的較健康狀態。透過練習，你會發現，幾乎每次你觀照自己時，你都正在做一件愚蠢的事。例如，答案可能是：「我正在煩惱，如果我的妻子沒有準時從健身房回來，我上班遲到了，結果會怎樣？」
這是一種始終在腦海後方運轉的常見類型。通常會出現「如果—那麼」的場景……然後是狀況或焦慮……擔心……我的回應……我餓了……我的腿搔癢……孩子呢？……藍色氣球……我把鑰匙放在哪裡？……她到底是誰？……我有沒有記得把報告用電子郵件寄出去？……哦，是陰天了……聽起來很熟悉？我們都是這樣。
學習定期掃描你的頭腦，檢查看看你在做什麼？不要因為自己雜念太多而生自己的氣，大家都一樣，即使是達賴喇嘛。大師與平凡人之間的差異是，大師學會觀察這些雜念而不回應它。注意它，讓它飄過……不介入。當你發現自己跟著雜念的激流翻滾而下，只需要承認這種情況正在發生，並停止你的大腦正在做的事。這種「翻滾」的情況，會以天馬行空的想法、焦慮、煩躁、無聊等等形式出現，或者其他任何把我們從當下拉出的東西。
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放鬆。
學會放鬆，是控制的關鍵。活在這個境界就是天堂，這是城市修道者的住所—在鬧中求靜。逃到夏威夷並不能解決任何事情，你無法走向平靜，因為它在你的心裡。
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運動
經實驗證實，運動對於降低壓力水平，效果令人驚豔。它讓血液搏動，讓腦內啡流動。我們是從一個必須整天走來走去的環境進化而來，快轉幾千年後，如今我們整天只從床鋪走到車子，然後走到辦公桌，然後走去沙發，然後上床。靜止的水會生毒，這是周圍這麼多人都生病的很大原因。
從簡單的散步開始。早上做一些伸展操，在院子裡做一些勞動。去從事某種武術活動，每天做一點氣功。如果你喜歡，去健身房；或者找個方法在家搖一搖壺鈴，學跳舞也行，你一定要動，一個健康的健身習慣，是任何一個希望過著幸福健康生活的人的基本。這一切都不是新觀念，但我會延伸一點概念：一位城市修道者會努力追求健身的高峰。你能爬懸崖嗎？你可以跳峽谷嗎？你可以提著裝了水的水桶上山嗎？我們的祖先整天做這些事。這是人生的一部分。這是你與生俱來的權利。
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以上文字取自
城市修道者：暫停時間，尋找成功、快樂與平靜的幸福法則
https://www.books.com.tw/products/0010763926
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賴芳玉╳洪仲清 愛・謊言・真相：《待用民宿》的魔幻與真實 新書對談
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