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好啦,首先我要感謝身邊朋友推薦我使用
「Laler菈楽 」,以前不懂事的時候亂吃減肥藥,結果把身體搞壞,除了副作用一堆還容易反彈。所以我「堅持反對食用減肥藥物」!
菈樂它是SGS跟營養師認證的保健品!才不是減肥藥!
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現在過了一定的年紀,新陳代謝變慢了,即使有運動也不一定有成效,雖然知道「飲食控制才是最大關鍵」,但是有時候控制了飲食卻還是因為壓力大或是代謝慢造成排便不順,慢慢地累積變成一個偽孕婦⋯⋯🙋🏻♀
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當然,我是不會拿出那些毀滅我的照片來讓你們看笑話的(而且照片都被我銷毀了😆),平常擅用穿搭來掩飾我的秘密,只有親密友人們知道我前陣子有多豐腴肥美🥳🥳🥳
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同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過34萬的網紅Ashlee xiu,也在其Youtube影片中提到,不管你是初學剛接觸還是已經健身了了一陣子 你真的知道健身前的激活跟健身後放鬆的重要性跟方法嗎? 在下面分享你這集學到的一個小知識!💕 ------------------------------------------------ 影片中運動服飾 ✨ 運動背心 http://tidd.ly/dbf4...
「壓力褲作用」的推薦目錄:
- 關於壓力褲作用 在 吳婉君 Cocco Wu Facebook
- 關於壓力褲作用 在 怪奇事物所 Incrediville Facebook
- 關於壓力褲作用 在 麻甩空姐手記 travelgram of a wanderer. Facebook
- 關於壓力褲作用 在 Ashlee xiu Youtube
- 關於壓力褲作用 在 雨潼1225 Youtube
- 關於壓力褲作用 在 [問題] 平常訓練壓縮褲的必要性- 看板Road_Running 的評價
- 關於壓力褲作用 在 #討論穿壓力褲健身 - 健身板 | Dcard 的評價
- 關於壓力褲作用 在 請問多日穿壓縮褲登山的問題... - Mobile01 的評價
- 關於壓力褲作用 在 博克多不燒襠壓縮褲穿著方式- YouTube 的評價
- 關於壓力褲作用 在 【壓力褲/緊身褲推薦】7款PTT熱門品牌瑜珈、跑步運動都適用 的評價
壓力褲作用 在 怪奇事物所 Incrediville Facebook 八卦
根據調查,台灣大概有37%的年輕人
相信「至今無法被科學檢驗」的星座命理
而這比例竟比年長者還要高出一倍有餘
不過,在嘲笑年輕人迷信不長進前
千萬不要忘記,連台積電的工程師也相信
只要 #乖乖 放一包,常保機台不出包
所謂的 #迷信,指的其實就是
在缺乏科學知識與邏輯依據下
相信特定行為可以導致特定結果
而儘管科學能為諸多現象提出解釋與預測
人生仍充斥著無法靠科學預測的不確定性
(這種不確定性通常也會被理解成 #運氣)
故心理學家認為,人迷信並非就是智商低
而是本能上想強化對於不確定性的控制力
心理學並指出,在提振信心及減輕壓力上
迷信有著強大且不可忽視的作用:
它給了我們克服不確定的信念
即便這個信念看起來並不科學
就像C羅總是先以右腳踏進草皮
許多棒球投手連勝時會刻意不洗帽子
喬丹會在球褲底下再多套一件大學球褲
納達爾每場比賽都要把水瓶擺在同一個位置*
這些例子都反映出,在高壓的環境下
所謂的迷信(大多只是一些簡單的小動作)
常常能幫人穩定情緒、進而發揮超常表現
只要這類舉止不會影響正常生活,那我覺得
它們不過是一種可愛又充滿人性的舉動罷了
但也請記住,再可愛的迷信
也不過是支持你做出行動的精神寄託
大多數人的目光,最後還是會落在
你究竟為這個世界做了些什麼
所以我認為,好的信仰其實只有一個標準
那就是,它是否有讓你變成一個更好的人
#怪奇事物所X妞新聞
#怪奇冷知識184
註:雖然納達爾的迷信小習慣很有名
但他本人有解釋過這並不是迷信就是了
(只是不這麼做他會非常不舒服)
壓力褲作用 在 麻甩空姐手記 travelgram of a wanderer. Facebook 八卦
手術前簽了不少同意書,不外乎是簽名表示明白風險,例如過敏反應呀之類,也會告訴你機率。而百分之幾也好,於我而言只是醒來與醒不過來的分別。
手術前要換上壓力襪、紫色袍和髮網,內衣、內褲也要脫掉,醫護人員會和你再三確認沒有佩戴任何飾物、就連假牙也不可以。佛偈說本來無一物,我還是第一次如此身同感受。擁有再多物質也好,那刻我能帶著進手術室的,只有我的身體和一條病人手帶,僅此而已。
醒來後身體插了了多管子,還有不同的袋,第一次起床時足足要三個姑娘扶著,身前的傷口辣辣的痛,那幾天我的神智還是混沌不清。麻醉科為我安排了止痛機,如果感覺痛楚就可以按下,嗎啡會經點滴打進身體。我在半夜反胃了兩小時,乾嘔不停,後知後覺才明白這是止痛的副作用,然後我便沒有再按過止痛的按鈕了。世上沒有不勞而獲,也沒有讓痛楚白白消失的方法,唯有對自己狠心一點吧。
在腫瘤科的日子,病房的院友換了一遍又一遍,我卻還是裡面年齡最小的一個,身邊的呀姨和婆婆性格各異,我有時候會偷聽她們說話。有一位太太比較悲觀,我說你都兒女相全了,又有那麼多親人來探你,比我幸運,我可是一輩子都不會有小孩了啊,她沒作聲。臨出院時她來道謝,她說想和子女去旅行,我說祝你身體健康。
出入不同醫院,才知道有的醫院有院牧,有的醫院有佛教的傳道人,大部分都是義工性質。我沒信仰,只是覺得所有事情發生都有原因。如果我沒有做朱古力瘤的手術,我連自己stage 3 cancer也不知道。
一直也覺得自己不夠瘦,大概是女生的通病吧。直至我發現自己失去了很多肌肉、磅數跌穿40公斤,我才發現這個想法真的身在福中不知福。三十多公斤的我,背部的肌肉整天酸痛不止、不能坐硬的椅子、風大一點都站不穩,連打點滴的手也是瘦骨嶙峋。現在的我只希望能好好進食好好長肉。
日久見人心,久病見假意,感謝所有在我重病時不離不棄的人,而那些消聲匿跡的所謂朋友,我也感謝你的的離開,畢竟時間要給值得的人。
幾天前老公問我,你怕死嗎?我說不怕,反正想做的都做得七七八八,我只是怕我先死,你和家人會傷心,我的狗狗會不明白我為什麼不再回來,如果可以,我希望狗狗們比我先死,讓我做傷心的一個。
ig: travelgramofawanderer
壓力褲作用 在 Ashlee xiu Youtube 的評價
不管你是初學剛接觸還是已經健身了了一陣子
你真的知道健身前的激活跟健身後放鬆的重要性跟方法嗎?
在下面分享你這集學到的一個小知識!💕
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【ASHLEE 團隊】
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✨ 企劃:Yishu
✨ 剪輯:騰凱
✨ 美編:庭萱
✨ 營養師:亭安
✨ 社群助理:芊芊
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更多影片
✨ 重訓常見問題大揭密 https://youtu.be/yTzMP2uPOtc
✨肌肉酸痛才有練到?https://youtu.be/pXJc9GWIvqY
✨女生健身疑問 https://youtu.be/tQjvdMAsCcY
✨11月最愛!健人救星https://youtu.be/x9pzbMSLYOk
✨ 健人才懂的事|自找罪受?! https://youtu.be/2Tq3w4BwCW8
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✨ 二手出清 👉🏻 https://shopee.tw/show_o_o
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原文字幕
筋膜的重要跟筋膜怎麼樣放鬆
接下來就是重點囉
筆紙要拿出來囉
123 太神奇了吧
嗨大家好我是ashlee
歡迎來到我的頻道
一直以來呢很多咻格敲碗
想要得到一個肌肉放鬆的影片
今天終於邀請到一個專業的講師
歡迎summer
我們trigger point的台灣講師
hello大家好
筋膜的重要跟筋膜怎麼樣放鬆
那我們一定要先知道什麼是筋膜
筋膜呢 我想大家可能都看過
但是不知道那個就是筋膜
如果你有煮菜或者是真的有看過的話
薄膜那個就是筋膜
假設這個是肌肉
這個是筋膜
每一個肌肉都有筋膜保護住
其實連內臟都有 好
那我們看一下齁
這個肌肉 是在肌膜裡面
那這個筋膜啊 日積月累
我們常常使用甚至是年紀的關係
他就會變得比較緊
比較緊 比較緊 比較緊
我們看一下他越緊的時候裡面的肌肉會怎麼樣呢
糾結
對 糾結變短了
所以我們這個滾筒事實上
他不是說針對我們的肌肉去放鬆
我們在滾動的時候
事實上是把外面的筋膜給滾平了
當我們的肌肉無法伸展的時候
通常是用過度
當然也有可能是因為筋膜太緊了
你說重不重要
非常重要
那summer老師我想要請教
筋膜放鬆的使用時機
其實很多人會問說我到底要
在運動前做 還是在運動後做
當我們的肌肉他是放鬆的時候
他就是在運動後
我們想要讓那些已經運動的很累的肌肉放鬆
運動後做 對不對
可是有一個非常神奇的事
我們剛剛也看到肌肉它是變長了
其實說與其說他變長
我們不如說他是回到他原來的長度
我們有一種運動的機制
它是收縮才會有力出來
每一個動作要出力的時候都是肌肉收縮
所以呢我如果是糾結的肌肉
我只能收縮成這樣
所以運動前也應該 不叫做放鬆
我們叫做激活
對運動前也應該要 運動後也應該要
那有什麼樣的工具可以幫助我們放鬆筋膜
或者說激活
激活太多了為妳介紹的那些工具
有看到這個是我們的滾筒
然後事實上對於一些老年銀髮族的話
它的平衡感比較不好的話
它會有兩只滾筒在一起的size的
那個對他來講平衡感就會比較好
那有一些比較點的細小的肌群
然後我們就必須要依靠到比較小的不同的
這個叫做花生球
神奇花生球
好神奇
這個呢 講是講放鬆我們的大腿的
其實我拿來放鬆全身都是用他的
這是放鬆小腿的
怎麼會有這麼多呢
還沒有結束
還有
因為它的強度是不一樣的
為什麼要這麼多呢
骨頭要用不同的刀
紋理不一樣就就要用不一樣的
我們運動人也要有不同的這些器材
Ashlee我們放鬆前我們先來做個協議好不好
我想要讓你去感覺一下
放鬆前或者激活前跟後有什麼不一樣
你自己選看你是要左腳或者右腳
那summer老師這樣我等一下走路會歪一邊嗎
Ok那我選左邊
好我們看一下
既然是左邊 我就跟你一樣先用左邊
我們先放鬆我們的小腿
然後我們放雙小腿
因為我們的腿啊
你的腿這麼的長
我們把小腿分成兩段
第一段我是中段以下
另外一段是中段以上
在這邊我們可以這樣子滾動
看通常運動量很大的人
常常在放鬆的人
其實這個會沒有感覺
當然有感覺我們就留在這邊
沒有感覺的話
我們可以把他跨過去
甚至是臀部起來
然後我們就可以這樣
這樣就有感覺 對不對
我讓你更有感覺
但是不是說要痛
只是為了讓你感覺更多左右晃
如果這邊有感覺的話
下一段那才是我們真正要放鬆的
因為他是肌肉多的地方
我們現在放到上面那一段
也就是我們常常聽到人家在講的
我們常常會用到蘿蔔腿是什麼時候呢
穿高跟鞋會用到
然後墊腳的時候都會用到
那一樣的
我們現在轉到裡面內側之後停在這裡
然後轉
對
有欸
有非常有
然後甚至是往外然後因為我們現在這邊的肌肉
他就長了兩片那邊
所以為什麼要這樣子
既然你已經在這邊
我想讓你試試看
這個跟這個什麼不一樣
你看用同樣的方式
雖然這是拿來放大腿
但是他這個也很好的
這個更有感覺
是不是
對這非常有感覺
而且我們不是說有感覺說我要越痛越有感覺
但是我會介紹這個
是因為它很省時
比如說我這邊滾個10次
這邊只要滾動5次 對就好了
重要的是他會比較深入進去
然後我們直接順勢啊
這樣有感覺就好
順勢同一隻腿
一樣腿太長 我分成兩段
靠近膝蓋的跟遠離膝蓋的
一樣是可以
然後腳可以上來比較重
覺得太重的話我們可以用撐著
那覺得summer我都沒有感覺
其實有時候不是一定要痛
它才是有效的
如果你真的覺得說這個我沒有感覺
我一定要多的話
當然有
我們就變成坐下去了
我們的重量 對重量往下之後就會感覺到更多了
然後現在在上一段
所以你就可以自己去選擇說我的強度到底要多強
好 然後我們就會先起來一下下
踮腳踮踮看
不只是說平衡感
甚至是以用力的感覺
左腳很好踮
然後右腳不穩定就會這樣晃
對
這是正常的嗎
那是因為沒有放鬆而已
現在我們換到前面了
前面我們要滾的
通常我們會滾兩隻啦
但是因為我們現在要做整容前整容後的感覺
所以我們只會滾一隻
一樣就是剛剛那一隻
然後我們就按我們分成兩段
中段到下面跟中段到上面膝蓋之上的
就這樣滾
我發現到好多好多
尤其是女生在滾這裡的時候會哀哀叫
當然有可能是很緊
另外一個我想應該是從來沒有碰過他
然後會覺得很酸很痛
那就可以不用這樣滾
那就可以在這邊 然後眼淚擦一下
再換另外一邊
接下來就是重點囉
重點囉筆紙要拿出來了
我們現在要稍微把臀部拉起來
把臀往左邊坐
這樣有強度了
這個才是我們在用到的
我們常常會說我們要激活
肌肉要放鬆讓他變得更有力啊
各位同學我們現在在滾的這個肌肉
它不是在用有力的他是剎車的作用
所以出力跟剎車都同等的重要
這都一定要弄到
然後接下來我們就滾到大腿了
大腿直接這樣子
我們從遠離心臟的一部分開始吧
其實就是這樣滾動而已
為什麼我們要分兩段
是因為你看看
如果我用一段式的滾的時候
我的肩膀前面就拉太多了
我們不知道這個人她肩膀是不是有問題
所以避免去碰到那種事情
其實都會分兩段
但事實上這個是滾前大腿的
你會真的想試嗎 想
終於到你了來
欸有欸這樣子超舒服的
其實我覺得是舒服的
對沒錯
你看我們大腿啊他事實上比較大片嘛 對不對
所以我們不會是一個面向而已
我們甚至會有一點點彎曲一點點滾
就這一點點就好了
就轉一點點
轉一點點而已
所以我們大腿是滾這裡
可是我們旁邊也要稍微一點
沒有說到側面
但是它至少我們整片大部分都要去滾
我就這樣轉就好痛喔
所以不能一直是放鬆中間那一條的產業道路
我們其他的小道小一點點的他也是要滾到
我會希望他會回到滾到更上面的地方
就是我們坐著然後這邊會有很多皺褶的地方
這對於辦公室的人來講
是最緊的一塊肌群
所以之後如果滾大腿的時候
可以稍微帶到最上面的地方
其實對自己的行動會都有比較幫助
我們現在來做一個測驗
然後當你的腳舉起來
我們把肌肉給延長了
所以他可以出的力氣比較多了
我們這樣子示範的時候真的才會知道
我今天就讓你這樣子走出去
另外一隻腳我會建議你啊
就直接用這個比較快
對沒錯
你會問我說那我這樣子放鬆啊
我的蘿蔔腿會消掉嗎
是這樣子的
蘿蔔腿我們只能感謝自己的父母給我們的基因
能做的不多 真的能做的不多
因為他上面我們能夠消掉的脂肪
事實上其實是很少 很小
那summer老師我們每次滾要滾多久啊
這個問題很好 非常好
如果我們說放鬆
你就沒有辦法運動了
因為那個時候肌肉是真的是處於放鬆的狀態
大概5~8下是激活
如果妳一直滾一直滾的時候
她會放鬆
他會真的完全放鬆
發鬆完的時候你會完全追不到公車
真的會原地跑
這是真的 有一個上完課的人告訴我
所以說如果今天你是要在訓練前的時候做一些激活的話
大概是做8下左右
5~8下
如果你是訓練完或者你睡前就可以滾到
就一直追不到公車的狀態
然後就直接倒下去睡
對 沒錯
還有一個中繼站就是臀部
其實不一定要來回滾動
我們就是停在這裡
等一下我們要是用花生球的時候
真的就可以把按摩斯的電話給撕掉了delete
那這樣子
如果我們要練臀肌的時候
是不是應該先用一下
8下
而且看我們頻道的觀眾很多都喜歡練腿部
小白可以選這種
然後如果進階一點就可以選
這種壓力比較大
感覺我等一下就可以睡了
如果是睡眠不足的人
然後你整個頭的壓力會非常的緊繃
然後甚至是不只是後面他連側面他都可以放
#筋膜放鬆 #triggerpoint #滾筒
壓力褲作用 在 雨潼1225 Youtube 的評價
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發現不少人健身都會穿壓力褲,(昨天在萵苣還看到一位男生穿壓力褲沒穿短褲,整個超大包, ... 正解:心理作用>實際作用運動穿起來舒服就好. ... <看更多>
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想要請教個問題,最近我也買了CW-X的壓縮褲,作為跑馬拉松時使用, ... 日本大部分的登山客都會穿台灣我在高山上也見到不少人穿了因為有護膝的作用以及保暖. ... <看更多>
壓力褲作用 在 [問題] 平常訓練壓縮褲的必要性- 看板Road_Running 的八卦
因為前陣子臏骨肌腱炎
所以現在慢跑或有氧一定都穿著壓縮褲
一來是安全感 二來是預防
但是如果平常訓練穿壓縮褲
會不會影響肌力的訓練?
請問有板友能解答一下嗎?謝謝!
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