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Footer的襪子真的介紹不完,我是忠實的愛用者,連身邊的團隊都跟著喜歡上,大家每次出外景上山下海,都指定穿Footer😂
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Footer
同時也有4部Youtube影片,追蹤數超過29萬的網紅超認真少年Imserious,也在其Youtube影片中提到,每個人家裡都該有一台空壓機,過美好的氣動生活 本片包含: 1.空壓機原理 2.空壓機選擇:無油VS有油 3.如何選擇適合的馬力(HP)和容量(L) 4.風管與風槍安裝 5.空壓機使用示範 使用設備: 1.GIANT LI風霸 靜音箱形式空壓機 5HP 60L 2.GIANT LI風霸 靜音無油...
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給社會新鮮人的五個保險建議
1. 不要買人情保單 - 尤其是不要跟剛加入保險行業的同學買,因為有很大機率之後會變成沒人服務的孤兒保單
2. 不要急著買高價長期保單 - 保險很常用的銷售話術是越慢買越貴,這句話沒毛病,但問題出在太早買很容易高估保費負擔能力和沒弄清楚實際保險需求,所以一般建議工作兩三年後再逐步配置高價長期保單
3. 不要傻傻買 - 保險本質上是保戶透過付出保費將人生風險移轉給保險公司的金融工具,買之前要做足功課,不要沒搞清楚狀況亂買一些昂貴(比方儲蓄險)或不必要的保單
4. 先買產險意外險 - 2X歲年輕人保險需求絕大多數都是產險意外險可以解決的,在還沒配置高價的醫療險和儲蓄險之前可先用產險意外險取得一定保障,一年幾千元不會造成太大財務壓力
5. 機車族或開車族一定要買第三責任險 - 交通事故何時找上門很難說,第三責任險可規避掉因此陷入鉅額負債風險,年輕人剛出社會就負債幾百萬這輩子很難翻身,與第四點相同一年幾千元不會造成太大財務壓力,機車族尤其便宜
(認同優質觀念請分享轉發!)
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一開始作者先解釋一個問題,為什麼人很自然地到了晚上會想要睡覺?
有兩個內在生理機制決定人何時該睡覺。
第一個是”近日節律”(Circadian rhythm)。之所以叫”近日”,意思是這個節律的週期接近24小時,但不是剛好24小時。只是近似一天。
這個節律的發現是在1938年,美國芝加哥大學的Nathaniel Kleitman教授和助理,兩人準備數週的食物,深入肯塔基州一個名為猛瑪洞(Mammoth Cave)的洞穴。這是地球最深的洞穴之一。其深處完全沒有任何光線。兩人在完全黑暗中,度過日子,記錄自己的作息。
他們發現,即便完全沒有外界的日夜交替,他們表現出一致的活動周期,那就是15小時的清醒時間,然後9小時的睡眠。日復一日,天天如此。
另一個生理機制叫做”睡眠壓力”。
其核心是一種名為腺苷(Adenosine)的化學物質。清醒的時候,腦中會不斷的分泌腺苷。你醒著愈久,腦中腺苷濃度就會愈高。讓人愈想睡覺。
所以當你清醒十幾小時之後,腦中高濃度的腺苷,就會對你形成壓力,大聲呼喊”你該睡了。”
咖啡的睡眠抵抗效果,就是來自於干擾睡眠壓力機制。
睡眠不足是現代社會常見的慢性病之一。
作者提出兩個很簡單的自我檢測:
第一,你是否在早上醒來之後,假如有機會,你可以很簡單的在早上十點或十一點,回頭入睡。
第二,你是否要靠咖啡等提神物品,才可以在中午之前維持神智清楚的工作。
假如這兩個問題其中一個答案是肯定的。你很可能睡眠不足。
睡不夠,腦中的腺苷沒有清除乾淨,造成在下一個工作天頭腦昏沉、工作效率不彰。又要更久才能完成工作。又造成下一天睡眠不足。
惡性循環成形,造成長期疲累感。
假如你覺得工作一直很累,一直覺得做起事來,總像是腦中有個屏障,思緒不夠透徹靈活,很可能問題就出在睡眠上。
不要找尋甚麼健康補給,靈丹妙藥了,好好的想一下,你上次睡覺起來覺得神輕氣爽,是甚麼時候的事了。
完整討論,可見今天文章:
https://greenhornfinancefootnote.blogspot.com/2020/12/1.html
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每個人家裡都該有一台空壓機,過美好的氣動生活
本片包含:
1.空壓機原理
2.空壓機選擇:無油VS有油
3.如何選擇適合的馬力(HP)和容量(L)
4.風管與風槍安裝
5.空壓機使用示範
使用設備:
1.GIANT LI風霸 靜音箱形式空壓機 5HP 60L
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1:18 為什麼訓練會痠痛?
1:32 痠痛代表什麼?
2:00 肌肉損傷=肌肥大?
3:10 痠痛期間適合再做訓練嗎?
3:44 肌肉痠痛有好處嗎?
3:51 如何增加肌肉損傷刺激成長?
4:08 結論
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原文字幕
嗨大家好 我是Ashlee
歡迎來到我的頻道
大家應該都有過
訓練後肌肉非常痠痛
甚至影響到日常生活的經驗吧
在影片正式開始以前呢
想要在這邊跟大家說
我在這個月的月底
也就是一兩週之後
預計推出自己的重訓菜單App
有適合初階者的版本
也有適合
有經驗想要打造更強勁的纖腰翹臀的
進階版本
那關於這個重訓菜單呢
我之後會再度發布一個影片
跟大家說明詳情
那在正式推出以前呢
想要知道任何的進度
歡迎追蹤我的IG
追蹤最新消息
我很常收到一個問題
問我說
Ashlee我訓練完一點感覺都沒有
我一點都不痠痛
我是不是訓練強度不夠
我是不是沒有練到
或是有一部分的人呢
認為說
我訓練完超級痠痛
或是訓練的當下
超級痠痛
我才有練到
這個是真的嗎
訓練帶來創傷
讓你的該部位產生發炎的反應
免疫細胞增加
讓你的身體呈現一個比較敏感的狀態
所以你會感受到疼痛
所以只要你的身體一動
你的大腦就會感受到肌肉傳來的訊號
接著大腦馬上就會反射出一個疼痛的感覺
那疼痛代表什麼呢
就像以上說的
疼痛它只是一個訊號
告訴你肌肉做了它不習慣的事情
像是新手
剛開始訓練
或是你休息很久
準備開始複訓
不然就是你換菜單
這幾個都是我們常見痠痛的時間點
像我們這種
訓練是為了更美的體態的人呢
我們在乎的不外乎是
肌肥大跟低體脂
那低體脂的部分
我們之後再另外做別的主題跟大家討論
肌肥大的部分呢
研究顯示
造成肌肥大的三大主因是
代謝壓力 機械張力跟肌肉損傷
重訓會造成肌肉損傷
這個是無庸置疑的
但現階段還沒有足夠的證據顯示
肌肉損傷會造成肌肥大
根據現有的證據
肌肉損傷在肌肥大的三大要素之中
起到的作用是最小的
所以也就是
肌肉損傷跟肌肥大有關聯
但是肌肉損傷
並非是造成肌肥大的主因
以下呢 我提供了研究的案例
這個案例呢 是找兩組人
他們做一樣的動作
一樣的組數
連續練五天
第一組呢
他們做的是全身訓練
總共有十一個動作
每個動作一到兩組
第二組呢
每個部位一週只練一次
每次訓練兩個動作
每個動作五到十組
結果呢 這樣訓練下來之後
第二組每週每個部位只練一次的人
他們的痠痛程度
遠高於第一組的全身訓練
但是肌肉的成長和力量的成長上
兩組沒有明顯的差距
結論就是
一樣的訓練量
但是不同程度的痠痛
造成的肌肉成長
是差不多的
痠痛期間適合再做訓練嗎
痠痛時再訓練會影響
你肌肉的恢復速度跟程度
那我自己喜歡全身訓練的原因是
全身訓練讓我不會
某一個部位太痠痛
讓我可以隨時迎接
下一次的訓練
而且每個個體不一樣
對於痠痛程度的反應也不太一樣
像是你們應該有聽過那種
兩個朋友一起練
那一個隔天連走路都有問題
那另外一個人卻無感
所以其實每一個人對於
痠痛程度的反應
是不一樣的
這個時候最重要的就是
聽你自己身體的聲音
那肌肉痠痛對我們有好處嗎
有
它可以讓我們知道
我們是否用正確的肌群在
完成動作
那我們要如何增加肌肉損傷刺激成長呢
訓練頻率 訓練量 跟訓練動作
都會引起不同程度的痠痛
那如果你是那種特別愛虐爆自己
特別喜歡痠痛感的人
你可以多試試
離心收縮
提高自己身體不習慣的訓練量
跟變換動作
結論就是
肌肉痠痛不代表就會成長
肌肉沒有痠痛
也不代表就沒有成長
漸進式增加整體的總訓練量
才是長期成長的關鍵
留言說說你喜歡痠痛的感覺嗎
什麼時候會讓你最痠痛
那我們今天的影片就到這邊
謝謝你看到現在
我們下次見
Peace
#肌肉痠痛#健身#訓練菜單
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