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【提高產假週數 保障女性工作權】
為了促進性別平等、保障女性工作權益。明天立法院衛環委員會將審查提高產假的修法。
根據國際勞工組織2000年修訂的《母性保護公約》規定，各國應至少提供女性14週有薪產假。由於台灣目前的《性別工作平等法》僅規定產假8週，因此過去多位委員以此要求延長產假。
而勞動部曾回應表示，國情不同、僅用天數作為比較基礎無法得到完整的面貌。例如台灣分成產假與育嬰假，但部分國家並未有此區分；又例如各國給薪比例不一，有些國家雖然產假14週，但僅有60％的薪水，台灣則是給全薪。
但事實上，國際上為了解決上述困擾，早已用「平均全薪給付週數」作為比較基礎，也就是將有薪產假換算成全薪的天數。我的提案中已清楚換算此數字，台灣目前的產假與育嬰假合計「平均全薪給付週數」為20.8週，遠低於目前OECD國家的29.9週。希望勞動部能夠正視這個問題。
媽媽們在家庭中承擔生育的責任，仍要面臨工作權益被剝奪的壓力，國家應該要給予完整的保障、捍衛性別平等，做家庭的靠山。
（感謝歐陽靖提供照片）
大家好，我是HBK。
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今天是我的生日，這是我第一次在自己粉絲團祝自己生日快樂，因為這次對於我來說有著格外不同的意義存在。
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在這我真的很感謝這一路上不離不棄支持我的粉絲，一個人在這寫了將近六年的文，一年365天幾乎不中斷，這樣換算下來我已經將近連續寫了2100多天的文章(不包含部落格長文)。
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所以老實講這六年來我真的花了很多時間在這上面，其實有時真的覺得精疲力盡，更別說每天這樣寫，靈感早就被消耗殆盡，文章寫起來也越來越不滿意。
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我知道有人常說，「休息是為了走更長的路」，有很多的粉絲都認為我能停筆一下子，而我也真的很感謝他們對我的關心，不過我認為我就像我所愛的Kobe Bryant一樣，有種偏執狂的個性，竟然要做，就永不停歇的堅持下去。
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Kobe他堅持了20年了，對於我來說6年又算什麼? 何況跟他比較根本就是天壤之別，他所投入的努力以及面對的挑戰是何其的巨大與嚴峻。
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或許他現在真的已經到了盡頭，真的需要休息而下台一鞠躬了，但他整個職業生涯過程所經歷的高低起伏，真的就是「堅持」兩字挺著他一路走過通往偉大前的荊棘之路。
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這也是為何他總是滿臉自信的這樣說道:
「我永遠堅持走自己認為對的路。」
「不管外界怎麼批評我或質疑我。」
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只是在瘋狂的堅持下，當年能力拔山河的他，現在已經氣力放盡，在爬上最頂峰後即將下山的過程裡，他身體再也無法負荷那荊棘之路，只能狼狽的滾下山去。
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即使這樣，他也不願意繞道而行，堅持走完自己當初認為對的道路，因為他就是Kobe Bryant。
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而為何這次我生日對我有特別的意義?
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那就是因為這可能是我生日的時刻，最後還能處在Kobe Bryant球員時代的機會，這也令我想起1997年克里夫蘭那次的明星周末，當時猶如瘦皮猴的Kobe Bryant在灌籃大賽秀了一記胯下灌籃讓我認識他，那時還特別請在美國的親戚幫我找找看有沒有他的海報，而轉眼間已經要20年過去了。
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這20年，我從他的職業生涯裡學到很多他的「#曼巴態度」。
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我自己也知道Kobe的打法是爭議性的，但也就是因為他如此的堅持，不畏懼別人的眼光真實做自己，我才會如此的愛他，並且認為這的確就是成功之道。
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其實我在好幾年前就發現自己不愛過生日了，因為生日不僅代表你老了一歲，你所要承擔的壓力也越來越大，我相信等你們年紀越大會越了解這種心情。
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但這次為了Kobe Bryant，我願意破例在這過生日，我希望把我一個生日願望給他，那就是願他能夠健健康康、快快樂樂結束自己的職業生涯，過去他已經給了我們球迷夠多了，真的是夠了，因為他整個職業生涯所呈現的堅持與努力，絕對不愧對洛杉磯湖人的球迷。
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最後還是得感謝在這所有的粉絲，不管你是喜愛我或討厭我，你們能聚在這裡對於我來說就是一個讓我繼續堅持的動力，這對於我來說就是最棒的禮物。
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這半年我其實經歷很多挫折，腳踝嚴重撕裂的打擊讓我很難專注去寫文章，花了將近四個月在痛苦復健，然後這兩個月又在處理很多裝潢自己房子與辦公室的事情，對於很多私訊沒回或是很多求文沒寫我深感抱歉，相信12月後會漸漸步入軌道，且我也將迎向新的人生挑戰，那就是創業開啟自己的舞台。
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而我也要告訴大家，我沒有什麼比別人特別強的地方，我唯一驕傲的就是「堅持」兩字。
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不管你從事什麼樣的事情，只要你也能像我如此的「堅持」，你們的成就與表現都絕對會比我更好。
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在這樣對於年輕人很不利的大環境下，我希望大家都能夠擁有這樣的「曼巴態度」，朝著自己的夢想去前進。
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當然，我最後一定得謝謝我家老大，因為這樣堅持的寫文總是忽略了她，感謝她能慢慢體諒並且對我不離不棄，這真的很重要，有家人在背後支持，我終於了解那種心情。
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如果你也有這樣的另外一半，你們一定要珍惜。
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#歡迎大家追蹤我的IG:
http://instagram.com/hbkmamba
文/ 我是HBK
【疫情當前無分彼此】
桃醫的疫情危機，指揮中心今日宣布解除。
我曾說，蓋亞那事件是一帖內奸病毒快篩試劑，而部桃疫情也是對台灣凝聚團結的考驗。
所幸指揮中心與第一線人員奮戰，感謝民眾支持與高度防疫意識，台灣民眾的眼睛雪亮，縱使各種施壓手段裡應外合，我們終究又一起守下了一局，沒有讓敵方得分！
＃國際盛讚的台灣防疫
遺憾的是，台灣守住了一次次挑戰，但仍有勢力一次次的攻擊要拉下總指揮，英國籍記者Phil Smith就投書「苛責防疫：一位在台英國人的疑惑」到媒體，表達他對於台灣防疫指揮小組被無理攻擊與承受不對等壓力的疑問，特別是這些攻擊還主要來自於台灣的政黨。
向來自傲的南韓，也表示台灣武漢肺炎確診人數，換算僅南韓的2.3％，死亡人數則為南韓的2％，間接證明南韓防疫遠輸台灣。
日本副首相兼財務大臣麻生太郎在今年一月表示：「當我聽到中華民國去年1月毅然決然地切斷與中國的往來，我很驚訝。那是為了不讓中國人把病毒帶進來所做的超前部署，我認為這是最厲害的！」
其他國家從官員到公眾人物，盛讚台灣的發言紀錄，就不一一贅述。
＃這些攻擊合理嗎
這些來自於特定攻擊與指責的手段，極其荒謬。大家可以想想，這就像是多年前經典賽，王建民對上日本，目前三局零安打零失分，結果有場邊球迷不滿沒有每一人次都投出三振，吼說要把王建民換下來那樣的荒謬。
再以西洋史來看，如果1940年不列顛之戰，邱吉爾正在領導英國對抗納粹空襲，然後有在野黨批評因為有平民被炸死，要首相立刻下台那樣的荒謬。（好在英國很團結，沒有發生，否則世界歷史就要大幅改寫）
若要以真實歷史來做對照，就像是明朝崇禎皇帝，中了反間計換掉了袁崇煥，自滅關防，釀成亡國悲劇，中國人這招最會了，我們台灣人要以史為鑒，保持理智維持團結，中國這種低等陰謀就不會成功！
＃紅統手法
有些人在大力鼓吹中國防疫能力、中國疫苗有多優秀，可是事實上中國目前研發的疫苗，在技術上較為落後，中國北京科興生物技術公司(Sinovac Biotech)、國藥集團、武漢生物製劑研究所(Wuhan Institute of Biological Products)/中國醫藥集團(Sinopharm) 研發的疫苗都是直接將整顆武漢肺炎病毒減活製成的 「減毒疫苗」，技術門檻最低，其誘發的免疫反應較微弱，且誘發抗體種類多而濃度低，更有可能產生嚴重併發症。
至於中國康希諾生物(CanSino Biologics)和解放軍研發的疫苗，採用腺病毒載體，但使用的是許多人感染過的Ad5腺病毒，不像牛津/阿斯特捷利康疫苗使用黑猩猩的ChAdOx1腺病毒；或嬌生公司選用相對較罕見的Ad26腺病毒。不但可能被血液裡的抗體中和掉，導致無法將武漢肺炎病毒基因送進細胞觸發免疫反應，也因為沒有設計鎖定「棘蛋白」構造，還是可能產生無效抗體。
李秉穎教授就提醒，這些中國疫苗，理論上都有產生「內奸抗體」，讓免疫失調導致「加重肺部疾病」的風險，研發廠商也遲遲未發表疫苗安全性與有效性的完整資料公布。
另外中國境內頻傳 「假疫苗」事件，中國警方近日破獲以生理食鹽水加工製成的假疫苗案，而少數「緊急使用授權」中國疫苗的國家，則出現疫苗保護力低，或不良反應比率高的通報。由於中國疫苗從設計學理上來看技術水準就低，臨床實驗期程又被壓縮，其風險不確定性更大！
相對的，美國輝瑞-BioNTech、Moderna、Novavax與進入Phase III 試驗的國產高端疫苗之設計原理，在誘發抗體濃度與疫苗安全性上都較高，台灣在「決戰邊境」策略奏效上，並不用貿然冒風險去打中國疫苗，反而可以透過國際疫苗採購協定加上全力支援台廠開發，在今年穩健地完成疫苗的整備與施打流程。
綜觀以上分析，中國這樣的疫苗狀況，加上台灣法律也不允許進口，中國黨卻天天吹捧中國疫苗、中國防疫能耐，大家不覺得哪邊怪怪？
封城、打疫苗，這些都是敵人（病毒）已經大量混進來，大家一人發一把步槍打巷弄戰了。可是現在台灣還維持著灘頭決勝優勢，可以用時間換取空間進行軍備升級，中國黨吵的是怎麼不立刻進口步槍，就是單純混淆民眾視聽，刻意製造恐慌。
更何況疫苗品質還不穩定，可能會造成台灣人受害，鼓吹這手段，幾乎等同於開後門，要破壞防疫，除了想開後門還把精力放在罷免和癱瘓議事，不然就是動不動想縮短隔離期、或是用普篩取代邊際隔離管制，都是經過高人指點，精準打擊台灣防疫體系的 「政治飛彈」，目前我們不怕外敵，怕的就是內賊！未來還會有更多挑戰，重點在心頭抓乎緊，全民團結。
敵人在外面已很難纏，內賊在裡面更麻煩！
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#43 重點多到你練不完！居家健身的12個方針｜Part 2.【SBD怪獸Podcast】
📍 3.【肌肉生長｜肌耐力】
➤ 中強度高反覆，力竭式訓練。
➤ RM次數強度換算表參考。
➤ 固定強度(重量)不變，提高次數的訓練方向。
假設你的1RM=100kg，你的65kg是12RM，狂練這個重量，讓次數上升。
➤ 高反覆能力組成：最大肌力提升，肌耐力提升。
➤ 肌耐力，在周邊肌肉組織的能量運用能力與效率。
➤ Super Squat (呼吸式深蹲)：用10RM的重量，透過組間深呼吸來蹲總數20下。(重耐力訓練)
➤ 肌肉生長有效機制：機械性壓力(夠重) ＆ 代謝性壓力(夠痛苦) ＆ 肌纖維的損傷與修補。
➤ 因為居家健身，能取得的重量有限，就用同樣重量往上練次數，也有很好的肌肉生長效果。
➤ 此點三大好處：
1.) 肌耐力變好，能量系統效率變高。
2.) 肌肉生長。
3.) 最大肌力水準的維持與保質（進步不容易，維持相對簡單）。
➤ 最大肌力保鮮期約一個月，爆發力水準保鮮期約一週。
➤ 若封城超過3~6個月，當然最大肌力水準必然下降，
若只掉到90~80%，然後靠肌肉生長｜肌耐力訓練來維持住，會是還不錯的結果。
➤ 8~12RM強度區力竭式訓練。
➤ 推薦動作：箱上單腳蹲 (比單腳Pistol Squat更友善)
坐在椅子上(或是蹲在箱上，另一隻腳可懸空)，負重or自體重，移動重心，用單腳站起。
➤ 邱個岔題：家裡有小朋友需要放電，推薦Youtube搜尋：PE class for kids.
📍 4.【心肺訓練｜能量系統訓練】遠離靜態生活訓練
➤ 居家閉關期間，維持動態生活之必要。
➤ 安靜心跳率｜最大心跳率 (220-年齡)
➤ 推薦書：《Primal Endurance》長距離耐力運動訓練相關。
➤ 低強度區：Primal Endurance推薦【180 - 年齡】之心跳率的低強度多訓練，遠離靜態生活之必要。
➤ HIIT高強度循環/間歇訓練，讚的：阻力循環間歇，壺鈴循環動作訓練推薦。👍
➤ 最迷人的訓練｜有阻力的心肺訓練：避免訓練不相容性 (需考慮劑量關係)。
➤ Netflix追劇？誰說你一定要坐著？站著單側拿壺鈴hold住。
➤ 安靜心跳率：你越不運動，你的安靜心跳率會越高，因為心臟每跳輸出量變弱，需要多跳幾下，負荷較大。
➤ 健康成人：安靜心跳率落在每分鐘60~100次之間。
➤ 本集節目，Apple Watch沒有贊助，求乾爹，Apple的聽友在哪裡？～～
➤ 壺鈴擺盪讚的，壺鈴推薦，壺鈴乾爹在哪裡？可以買兩顆不一樣重～
➤ Pavel Tsatsouline兩個極簡動作推薦：壺鈴擺盪 & Dips (雙槓撐體)🔥
➤ 維持動態生活 (日行萬步) 低強度累積之必須，因為居家防疫期，這塊會被完全忽略。
➤ 彈力繩，居家推薦，讚的。
📍 5.【特殊速度訓練】Super Slow｜Pause
➤ HIT (High Intensity Training) Super Slow 慢速訓練。
➤ 故意做慢速度，Time under Tension壓力下總時間，變成獨立的訓練變相。
➤ 階段性暫停(Pause)之故意？
➤ 60~70%做慢速度｜高難度訓練。
➤ 舉例：原本10RM = 70kg，Super Slow的10RM剩下30kg左右，剛好
➤ Super Slow Squat：下蹲十秒，向上五秒。
➤ HIT三大效益：肌耐力提升，也是肌肉生長訓練👍，同時更是控制力訓練🔥
➤ Super Slow是許多健美選手的壓箱秘訣 (肌肉生長) 讚的👍
➤ 暫停式訓練：靜態力量訓練(Isometric Training)
➤ 你有辦法一邊Netflix追劇，一邊Super Slow酒杯蹲？
➤ Super Slow也是一種心智訓練，需要高度專注力，如某種『冥想』訓練。
➤ Super Slow的訓練表現限制因素，很多時候是心理限制。
➤ 防疫隔離，減少外食，體重下降？或是FoodPanda? Uber Eats?體重上升？
➤ 居家自己備餐，可避免為了提高蛋白質而吃進許多不必要的熱量。
📍 6.【受傷復原】Take Care of Your Injury
➤ 沒有大重量訓練的這段時間：自我身體檢查 (醫療檢查以外)
➤ 推薦書：《Rebuilding Milo》The Lifter’’s Guide to Fixing Common Injuries
and Building a Strong Foundation for Enhancing Performance 👍
➤ 『無痛訓練原則』，建議用【彈力繩】來刺激重建：Movement is Medicine。
➤ 無痛訓練範圍，高反覆彈力繩練習，讓關節韌帶活動，代謝提高/養分循環，幫助復原。
➤ 邱個閃到腰的彈力繩訓練建議：腳踩彈力繩做硬舉，核心抗動相關訓練。
➤ 沒有醫療病痛問題，身體沒毛病還是與高功能有所差別，需要評估，透過訓練增強。
➤ 有關【膝蓋】復原：綁彈力繩在上方，下蹲輔助，怎麼做？請仔細聽。
➤ 透過彈力繩輔助，訓練膝蓋方向的穩定性，推薦動作說明。
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壓力換算表 在 熱學【例題】【指考物理】106 單選9：大氣壓力的單位換算 ... 的八卦
熱學【例題】【指考物理】106 單選9：大氣壓力的單位 換算 （選修物理Ⅱ） ... 熱學【例題】【指考物理研究試卷】92 卷一單選6：計示 壓力 （選修物理Ⅱ）. ... <看更多>