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這兩天接連傳出令人遺憾的消息，正值壯年的劇團團長及男模分別因「#心因性休克」及「#主動脈剝離」驟逝。
心因性休克及主動脈剝離皆與「血管健康」息息相關！根據衛福部發布的高血壓、高血脂盛行率調查，高血壓和高血脂是眾多疾病的隱形主因，特別是近年來，台灣地區年年增加將近十萬的高血壓、高血脂潛伏患者。
除了先天基因之外，研究發現，高血壓、高血脂多是飲食不規律加上缺乏運動造成，因此調整飲食+運動鍛鍊，才能讓身體更健康💪
【✨好食材推薦】
#綠花椰菜🥦包含了多元營養素的超級蔬菜，被列為十字花科之王。花椰菜中含有類黃酮和膽鹼，類黃酮有助增強血管壁彈性，使血液流通順暢，有效調節血壓；膽鹼則能夠促進體內脂肪代謝，亦能降低血壓。
此外，澳洲伊迪斯科文大學研究顯示，十字花科蔬菜富含的維生素K，發揮抑制血管鈣化、保護心血管的功能，因此能夠降低心血管疾病發生機率。
由心血管權威名醫胡大一、心臟科醫師仝其廣等人合著的《打造不老血管力》推薦，6種綠花椰菜的降血壓、清血脂的絕佳組合！
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一直以來不管是否由我接生，我都很愛聽媽媽分享生產經驗。一方面可讓我試著從產婦角度看生產，二方面也可得知哪裡可做得更好。最近身邊幾個友人接續順利生產，雖然更讓我深刻體會每個人的故事皆獨一無二，不過，也發現大家的抱怨都很類似：「以為生完就能專心擠奶、照顧寶寶，沒想到身體還是這麼多不舒服」、「怎麼都沒人說啊！如果可以事先知道，就不會那麼不知所措了！」
的確，在快生產前，媽媽注意力都放在迎接新生兒的前置作業，擔心是否能順產。
就連產檢醫師如我，在產檢時也多半會跟媽媽說，「一切先不用擔心，你一定會很順利的！」倒不是我報喜不報憂，刻意不提產後媽媽身體上可能遇到的困擾，）而是因為每個人對疼痛的主觀感受不同，體能和健康狀態也不同，以至於產後復原的狀態不同， 因此實在很難在產前把所有事情講個明白。不過，有幾種狀況，和產前想像有落差，每個媽媽的狀況又不同，為了減少產後的焦慮，讓自己可以從容應對，我認為還是先知道比較好。
＊＊第二波傷口疼痛 來得又急又快
「媽咪，你再用力一次，小孩生出來以後就不痛了喔！」在最後關頭我們習慣性這樣鼓勵媽媽，但這句台詞其實只對了一半，胎兒娩出後，宮縮的痛雖緩解，但不表示真的就完全不痛了！
因為生產導致的撕裂傷，以及胎頭擠壓產道造成會陰部腫脹，都會使得很多媽媽產後坐立難安，走路時只得腳開開避免壓迫傷口、一走快就有明顯的撕裂感、小便時有如刀割。如果痔瘡因生產時腹部用力而掉出，還會造成肛門痛、大便更不敢用力。這些狀況，又以待產時間久的媽媽最為明顯。
另外，也有媽媽和我反應，減痛分娩效果太好了，生產時都不會痛，以為自己可以「無痛」下莊，結果麻藥退去後，一下床才發現傷口如此脹痛，站都站不穩，著實把她嚇了一跳！
所以我要藉此提醒，產後媽媽第一次下床一定要有人在身旁，避免因疼痛頭暈而跌倒，伴侶更是要拿出耐心來理解與陪伴。比起產前，產後因宮縮、傷口疼痛，行動可能更為緩慢、上下樓梯、如廁都需要人協助，不是生完就「沒事了」！
當然也有人產後第二天就健步如飛，但我還是要再次強調，每個人對疼痛的耐受性不同，妳不需要為了別人很「耐痛」，就「忍痛」。
＠＠烏烏的建議：這些脹痛不適，在產後第1-2天最明顯，通常會在二十四小時內的急性期建議媽媽冰敷傷口，之後改以溫水坐浴，並以溫開水沖洗傷口、搭配止痛藥、軟便劑、痔瘡藥膏（哺乳皆可使用）。
剖腹產的媽媽雖會陰沒有傷口，但當術後止痛藥移除，也會明顯感受到腹部傷口拉扯與宮縮痛。建議移動或下床時，可使用束腹帶來避免拉扯傷口。當咳嗽、大笑、打噴嚏、如廁腹部用力時，可再用雙手護著肚子減少晃動產生疼痛。
＊＊惡露有時多、有時少，不過都會越來越少
很多媽媽會注意到出院後，惡露量反而變多，以為自己是大出血。其實，隨子宮收縮、內膜血管跟著萎縮的過程，惡露本來就會不斷地製造然後排出，一直持續到產後六週，並非一次就排完了。
只不過剛生完時，為促進子宮收縮、評估出血量，醫師會內診將惡露徹底清乾淨，所以產後一、兩天會有幾乎沒惡露的錯覺。出院後，疼痛減輕，活動量變大，站立時間變久，惡露就會順勢流出來。再加上餵奶時體內泌乳激素升高會促進子宮收縮，除了腹部悶痛，惡露量也會相對增加。
＠＠烏烏的建議：總結來說惡露約在兩週左右轉呈暗紅色，每日量的多寡取決於子宮收縮、活動量，也可能掉出血塊，約六週轉為淡黃色。但只要整體趨勢是逐步減少，出血量沒有自己平時月經第二天的量多，都屬正常範圍。
出血量也不是媽媽亂吃亂動造成的，不必擔心吃錯什麼、補過頭才讓自己出血。產後飲食方面只要避開人參、酒精明顯會影響宮縮的食物即可，不需動輒得咎。至於傳統上標榜排惡露的生化湯，對於產後恢復並沒有明顯的幫助，可喝可不喝。
**一句話惹怒產後媽媽：「不是生完了，肚子怎麼還這麼大！」
產後最讓媽媽焦慮的還是眼睜睜看到這麼大一隻的寶寶從肚子裡跑出來，但是肚子怎麼還像懷胎六個月一樣大，為什麼電視上的明星恢復得如此快，是不是一定要像其他人一樣穿塑身衣才回得去？
冷靜來想，肚子被撐開九個月，組織要歸位當然也需要一定時間，不可能瞬間平坦。一般來說皮下水腫、脹氣需兩週、子宮回到骨盆腔也要六週，被撐開的腹直肌甚至要半年才會復原。
另外，肚子縮小的速度個體差異也很大，有些人胎兒小、羊水少、皮膚組織較緊緻、脂肪層薄，縮小速度當然比較快，相反的，若懷雙胞胎、子宮有肌瘤的媽媽縮小幅度當然會慢上許多。
也有不少媽媽會發現，產前沒有水腫，卻在生完下肢腫得和象腿一樣、繃緊脹痛，面部浮腫。這是因為產後，原先聚集在子宮的血液和體液要重新分配，因此除了大冒汗、尿多，也容易積在四肢。
＠＠烏烏的建議：被動式的腹帶、塑身衣、骨盆帶，不僅無效還可能因慢性增加腹內壓，反而提高子宮下垂風險。
若是水腫嚴重，則可藉抬腿、按摩、穿彈性襪來緩解症狀。另外多走動、喝水，也會幫助身體將多餘的鈉排出。
＊＊核心像極了洩氣的皮球
另一個常見的狀況是核心無力，很多人會發現產前拿手的棒式一秒都撐不起來、徒手深蹲也是東倒西歪，肚子完全使不上力，下半身好像一灘爛泥。這也常常是許多媽媽在產後會特別失望、甚至不想再運動，對自己失去信心的主因。
其實這是因為產後肚皮像瞬間洩了氣的皮球，相對產前的飽滿緊實，核心相對變得鬆垮無力，運動表現也因此不如產前，另外因為剖腹的傷口在腹部，剖腹產後核心無力的症狀則更明顯。
＠＠烏烏的建議：產後運動的回歸大原則是「戒急用忍」，不妨先將重心放在精神體力的恢復。可從腹式呼吸、死蟲式、貓馱式慢慢開始練習，再慢慢進階到棒式、深蹲，慢慢就可找回肚子用力的感覺，避免操之過急給自己太大的壓力。
講了這麼多，我還是得強調，產前功課做的「剛剛好、差不多」即可，各式的狀況只要心裡有底，大概知道怎麼應對即可，不需要越查越細，一頭鑽進罕見的併發症做「學問」，反而會越查越焦慮。
另外，我認為與其查一堆資料、看眾多明星網紅神奇產後瘦身的心得，倒不如在產前就找到自己信賴的資訊來源，比如自己產檢醫師的文章、書籍、有經驗又不給壓力的好姐妹、有專業醫師巡診的月子中心。這樣在產後遇到突發狀況時，才知道該聽誰的意見，不至於迷失在一堆雜亂資訊中，無所適從。
最重要的是，不斷告訴自己今天比昨天好，明天一定會更好。可參考別人的意見，但避免過度比較，尤其是社群間的陌生人。因為你完全無法確定，他們呈現出的美好到底是真是假，伴侶也要了解這個時間點，媽媽正經歷一場人生「劇變」，身心靈都很脆弱，有時候只能陪著媽媽見招拆招，給助力而不是壓力。
＃產後回歸是個考驗
大家覺得預先知道多一點才安心，還是先不知道比較快樂呢？
產後又有什麼事情著實「嚇到」妳嗎？
瑜珈對健康的好處一覽
瑜珈讓你身材好已經是大家耳熟能詳的事實了，它會增加身體的柔軟度，力量及肌肉線條。同時也會讓你的體態更好，身體活動更為流暢。 但是這個有上千年歷史的練習不只是一個流行的運動方式而已。
瑜珈帶給你身心靈的平衡 ，完整的瑜珈練習包括體位法，呼吸法及更重要的冥想，已經被科學以及醫學證實了對健康的好處。
以下 是瑜珈對身體健康 所帶來的好處總覽:
✔️循環系統
瑜珈的呼吸法，體位法, 潔淨法會幫助血液循環 ，循環系統增強以後， 內臟，皮膚跟大腦會因為養份以及氧氣的傳輸效率增加而變得更為健康。
✍(呼吸法能夠排毒的科學根據) https://www.facebook.com/518948548197708/photos/a.520556888036874.1073741828.518948548197708/803896306369596/?type=3&theater)
✔️舒壓
練習瑜珈會減少身體裡面的壓力荷爾蒙，皮質醇以及腎上腺素。
✍(瑜珈幫助大腦面對壓力的科學) https://www.facebook.com/518948548197708/photos/a.520556888036874.1073741828.518948548197708/930816850344207/?type=3&theater
✔️ 心血管疾病 瑜珈顯著的減少了心血管疾病，心血管疾病在台灣是死亡原因的第二位。
✍(坐姿體前彎 血管年齡回春10歲！)
https://www.facebook.com/518948548197708/photos/a.520556888036874.1073741828.518948548197708/800298380062722/?type=3&theater)
✔️幫助憂鬱症
持續的瑜珈練習會幫助憂鬱症，會顯著的增加血液裡面的血清素 血清素又稱為快樂賀爾蒙 幫助我們調節睡眠食慾及心情
✍(冥想能改變大腦的結構，讓人更快樂)
https://www.facebook.com/518948548197708/photos/a.520556888036874.1073741828.518948548197708/830263140399579/?type=3&theater
✔️背痛 瑜珈能夠讓脊椎更有彈性 並且增強背部的肌肉 避免背痛， 大約80%現今文明社會的人大約80%在一生中會經歷背痛。
✔️抗老化
瑜珈又稱為年輕之泉，一些倒立的動作，像是頭倒立手倒立或者是肩立式會幫忙抵抗地心引力
✍(瑜珈凍齡的秘密)
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=4385455013268&set=a.1242412439168.27902.1795051980&type=3&theater
✔️幫助癌症治療
研究發現癌症病患， 會因為練習瑜伽而得到非常多的好處。 癌症病患練習瑜珈的癌症病患 ，有報告指出會增加病患力量，增加紅血球， 在化療的時候會比較少有噁心嘔吐的症狀。 而且 心情身體都會感覺比較好。
✔️更年期
有各種不同的研究顯示， 瑜珈會幫助更年期的婦女，大約有30%練習瑜珈的婦女會顯著地減輕潮熱的現象。 時常練習瑜伽的女性也有報告指出會減少身體以及性功能上的不舒適並且減少壓力以及焦慮症。
✔️呼吸系統
瑜伽呼吸法的練習，能降低呼吸的頻率，幫助肺能夠更有效率的工作。選擇對的瑜珈課，更能增加體適能，肺活量增加。 透過瑜伽的呼吸法會顯著的幫助是氣喘，支氣管炎並且減少鼻塞過敏等健康問題。
歡迎加入分享健康快樂的行列
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All Yoga 台中市 正念陰瑜珈師資訓練
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All Yoga 2017 五月200 台北周間師資訓練 開放報名
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澎湖 二合一 陰瑜珈+火箭訓練營
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All Yoga 畢業者感言
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🗓第二週/ 開始消腫 #KimiBarre美型棒30日減肥企劃
「泡芙人」應該是大部分亞洲人最常面臨的問題，一般我們大多數人身高體重都在正常範圍內，常年體重維持在一定數字，上下不會超過3公斤，那所謂的「泡芙人」到底是什麼樣的狀態呢？從這集（第二周精華片段）來看看KK老師的精準分析~
📌什麼叫做「泡芙人」？
說自己胖，卻會被旁邊的人說虛偽！如果說自己不胖，又會有人覺得你沒有自知之明，泡芙人的困擾就在於，久久沒見的親友，一看到你就說：「是不是又胖啦？要注意飲食囉！」但當你喊著要減肥的時候，身邊常常見到你的朋友又會說：「你那麼瘦，是要減什麼啦！」這時你內心是不是想要吶喊：「到底該怎麼辦？」KIMIKO老師說：「在胖子與瘦子之間，還有一大群人，這群人的困擾就是『穿衣顯瘦、脫衣有肥肉』。」鬆弛、沒有彈性、也沒有線條的身材，這就是傳說中的「泡芙人」，英文稱之為「Skinny Fat」，更具體的解析有下面2點：
1.BMI值在正常範圍內，體重正常或偏輕的人，事實上身體肌肉量少得可憐，脂肪佔據身體很大一部分，又叫做「瘦胖子」。
2.體重相近，但體型差異會很大，也就是「土雞跟肉雞」的差別(這比喻太精闢惹~一看秒懂) ！
📌泡芙人的健康隱患
除掉脫衣美不美的外觀審美，泡芙人其實藏有隱性的健康憂患，因為通常泡芙人生活、飲食、運動習慣不夠好，所以內臟脂肪指數非常高，這也是KIMIKO老師平日最常強調，大家一定要很清楚自己身體的兩個數據：體脂&內臟脂肪，當內臟脂肪持續堆積，會增加高血壓、高血糖、罹患心血管疾病、糖尿病或中風等患病的風險會被拉高，而且新陳代謝很容易出問題。KIMIKO老師強調：「所以泡芙人因上述原因導致死亡的風險，會比其他族群來得高，甚至有可能比肥胖的人更短命。」(為什麼肥胖者反而可能能活得比較久？詳細說明請見Day6直播影片）
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心血管疾病飲食 專題 － 林詩敏註冊營養師@FindDoc.com
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(一) 「三高一低」的飲食方式，會增加患心腦血管疾病的風險？ 0:15
(二) 有哪些營養素可幫助保護心血管呢？ 1:54
(三) 對於保護心血管的食物，營養師有何推介呢？ 3:06
(四) 除透過飲食調養外，還有什麽方法可預防心血管疾病呢？ 4:14
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人體的免疫系統大約有70%集中在腸道。當腸道不健康時，會讓消化吸收的功能變差，吸收不了營養。輕則皮膚差、容易有疲勞感，重則器官受損、癌症、失智等大小疾病接踵而來。
因此我們可以知道腸道健康，全身就健康。
其中女性最在意的體態、氣色問題甚至是疲憊感都與腸道習習相關，腸道若是不健康，平時擦再多保養品也無法維持好氣色！
皮膚是腸道的鏡子，當腸道健康時，皮膚就會有光澤、彈性，反之若腸道不健康，壞菌大量繁殖，容易便秘，就會導致皮膚粗糙、不易上妝，甚至是換來沈重的體態。
肥胖率只有4%的日本人是怎麼做到的？
其實就是藉由平日飲食，多吃發酵食品像是味噌，它富含大豆萃取物發酵出來的味噌酵素與膳食纖維，能幫助消化、排便順暢、促進新陳代謝，打造好的腸道健康，就能擁有健康體態與青春美麗！
日常生活中遵守五點原則，就能擁有健康腸道！
1.多運動：
研究發現運動可改善腸道菌相，幫助免疫調節
2.多吃發酵產品：
像是味噌，擁有味噌酵素和膳食纖維，能幫助維持消化道機能、幫助消化、還能促進新陳代謝
3.補充膳食纖維：
膳食纖維有助益菌生長，還能促進腸道蠕動
4.不吃加工肉品：
加工肉品含有較多飽和脂肪酸，會刺激肝臟產出更多膽酸，對腸道黏膜健康不利
5.避免負面情緒：
保持正面情緒進食，有助消化，因而促進腸道健康
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