💕澳門之旅大回顧💕
很高興可以跟謝kiki一起跟隨著FG&澳門旅遊局同遊澳門吃喝玩樂之旅❤️這次真的是吃的超滿足、玩的很盡興，也拍了好多好笑的影片😍一直有錯覺自己是不是在拍食尚玩家啊（笑）
其實已經不是第一次去澳門了，
但這次的很多行程都是之前沒去過的
再加上可以跟好姊妹kiki一起邊玩邊探險，走到哪都充滿著新鮮感，還有我們的笑聲XD
回想起來最讓我印象深刻的是JW MARRIOTT的名廚都匯buffet✨
一整排堆的滿滿的大龍蝦、漢堡螃蟹、新鮮生蠔，還有豐盛的甜點吧&自己手做冰淇淋真的太享受但也很罪惡😂不過出國玩就是要放鬆享受啦～減肥這件事回台灣再煩惱吧哈哈
來到澳門除了觀光、大吃大喝之外，有一個更有趣的是，這裡的飯店裝潢都走一個很富麗堂皇的style，幾乎每間飯店都有它主打的特色與香氣，像是威尼斯人它就是仿照義大利威尼斯的水都城市；還有新濠天地裡可以觀賞世界級水準的水舞間show～但這些飯店最大的共同點就是一定會有讓你血拼的購物廣場啦，超適合納入女孩們的澳門行程💕
這次最可惜的是行程太趕沒有如願以償的玩到澳門旅遊塔高空彈跳！！
難得我們謝大膽跟薛大膽聚在一起都在澳門了
只能再相約下次的澳門大膽之旅囉😂
澳門真的是一個吃喝玩樂的天堂，重點是離台灣超近的，坐飛機一個多小時就到了，根本就像坐高鐵到高雄一樣方便～
大家可以趁週末空檔跟另一半或姊妹們計畫來一趟輕鬆浪漫澳門之旅吧✈👍
城市漢堡減肥 在 [心得] 素食者減重心得......持續ing - 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的八卦
很多同事都會問，你不是吃素嗎？為什麼會這麼胖？
其實胖和吃素沒有關係，而是和飲食習慣有關係，
之前早餐都會吃--
兩份蛋餅加紅茶 or 兩份素漢堡加紅茶 or 兩份蘿蔔糕加紅茶......
反正一定有要吃兩份就對了
中午為了方便也是吃的和早餐一樣(帶進公司)
且都喜歡拿麵包當下午茶或宵夜，
甚至正餐吃兩個麵包加一杯紅茶，
得到滿滿的碳水、油脂和少得可憐的蛋白質。
原本就是過重的體型在去年八月攀上巔峰，
身高169的我，106年8月初量到了99.3kg
體脂38% 肌肉量41.？%的驚人成績
於是和同事開始打賭，十一月底要瘦到90，
不然遭受悲慘懲罰，然後......就到如今
活著，就是要有目標，剛好去年年中發生一些事情，
自己也有憂鬱症傾向，運動，真的是轉移目標的最好方法，
十二月時候，開始用一台體重計紀錄重量體脂
一開始還沒有很認真記錄飲食，但八月初慢慢的把麵包和宵夜戒掉，
初期聽聞地瓜取代正餐的妙處，冰鎮後成抗性澱粉等等
曾經連續一個月早餐、午餐都吃兩條蒸地瓜，晚餐正常。(維持快一個月)
假日偶爾兩餐簡餐會吃比較好一點的。
十二月以後開始用 MFP 記錄，
真的，這是好用的軟體，認真用就不敢亂吃東西。
以下舉例
早餐：
1. 連皮蒸地瓜100～200g/義美無糖豆漿400cc/大豆蛋白粉兩匙(約80卡/9g蛋白)
2. 大豆蛋白粉六匙(約220卡/28g蛋白)/700cc 義美無糖豆漿*
午餐：
1.連皮蒸地瓜300g/義美無糖豆漿450cc(當天晚餐後運動)
2.素食自助餐白飯兩碗+200～300g 青菜一些木耳
+150～200g炒豆包或一份簡餐(當天下班運動後再吃晚餐)
晚餐：
1.素食自助餐白飯兩碗+200～300g 青菜一些木耳
+150～200g炒豆包(吃完後三十分鐘開始運動)
2.素食簡餐(泡飯、蓋飯，不點油炸，加點一份大黑豆干)
其他：晚上肚子餓會喝300～400cc無糖豆漿，或者吃兩顆茶葉蛋~
選菜時五形五種顏色蔬菜都會挑。
之前朋友群一直推廣椰子油，提倡喝油的好處，
當初只知道中鏈脂肪酸對人體有幫助，
後來才發現，把碳水抓的好原來是生酮飲食。
也有朋友提倡飯水分離養生減肥
(我還是不太了解其原因，可能和間歇性斷食有關？)
上面我都不喜歡，所以後來選擇高蛋白飲食。
大豆蛋白粉當初挑了很久，先選擇精沛素，
但最近研究果糖壞處時候發現這罐蛋白粉是添加果糖的。
上周剛買一罐ON的大豆蛋白粉，
不過收到貨發現使用蔗糖素和醋磺內酯鉀，
感覺很困惑，可能下次去買看看純的大豆蛋白粉。
去年八月到十二月都在高雄大學健身房運動，
對機器名稱不熟悉，
只有練胸(從62.5kg到87.5kg)8下 3~5組
大腿(從100到125kg)12下3～5組
小腿(從87.5～100kg)8下3～5組
仰臥起坐從10下3組立刻抽筋 GGG 十二月的到30下5組
然後花30分鐘跑跑步機8～9min/km
假日都會去大崗山爬最大圈
十二月後開始在附近公園徒手健身，
斜體引體向上 各姿勢(5種) 6下*3到現在12~15下*3
https://youtu.be/bZpXHPFX93Y
但手腕受傷後，休息一個月，
現在做寬距拳頭伏地挺身(12～15下*7～8)
最近開始加入一些三頭肌課程。
健身後會再跑5~6k(約40~50min)
youtube 上的cobra 和 fitting room 頻道讓我獲益良多
目前身體狀況大概是這樣
半年瘦了15公斤，體脂降了8%，
其實只是讓體重回到剛出社會時候，
希望半年後減重到70kg，體脂20%。
其實素食者會胖，真的是飲食習慣不好，
且沒有規律運動，現在為了減肥，
爬了板上很多文章和 youtube 很多觀念，
也開始去影響周遭的朋友，要照顧好自己的身體。
不像很多神人一開始就減很快，
我相信慢慢調整飲食菜單、運動菜單，
才是真正健康瘦下來。
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