0725 #3Q日誌
【台中市沙轆盃籃球賽】
這半年工作行程非常繁忙,幾乎沒有完整的休息日,很多人擔心我的健康,怕我沒好好吃、怕我沒好好睡、怕我沒好好運動。前陣子,有一群愛好籃球運動的好朋友,悄悄訂製球衣約我一起組隊報名參賽,大家都知道我愛打壘球,其實我的籃球也打得不錯。雖然很久沒打球了,身手還是很過得去的!
【烏日服務處茶會】
雖然服務處早已營運好幾個月,直到疫情趨緩,終於可以在服務處辦開幕茶會,了卻心頭一件大事,今天是壓軸的烏日服務處茶會開幕,明天我們還會邀請滅火器來場不插電演唱會。
疫情延後了開幕儀式,團隊的在地服務可沒停過。前幾個月疫情緊繃時,某位好心的東勢大哥,看到疫情新聞,很心疼前線醫事人員的辛勞,希望能夠將他親手栽種的橘子,分享給前線醫事人員。知道東勢大哥的心意,我也很感動,我和團隊將愛心橘子,親手送到烏日林新醫院,將祝福的心意轉達給前線的醫事人員,感謝大家為了疫情的付出。
協助媒合愛心店家與地方團體,是我們一直在努力的目標,之前我和團隊也參與了捐贈九德國小愛心傘的活動。此外,我也要特別謝謝烏日區飽格咖啡的善心,持續提供許多愛心餐點,與團隊合作,在成功社區發展協會理事長、媽媽親子樂樂屋-劉督導、華山基金會烏日愛心天使站-林社工等人多方協助之下,我們分別將愛心餐點提供給弱勢家庭、獨居長輩等需要協助的對象。
最近我的團隊也協助在地青年舉辦暑期水環境的推廣教育,也持續關心烏日社會住宅進度、前竹區段徵收進度,並爭取學田下水道工程、河川地退租幫助農民權益、光德國中人行道環境污染改善等,另外也爭取公車路線,與三榮路、溪南路一帶的交通改進。
有支持者很擔心,說大烏龍峰鹿五個地方都開服務處,資源這麼有限,是否會壓力太大?但,我覺得五個選區的民眾都一樣重要,不管是烏日,還是霧峰、沙鹿、大肚、龍井,我都想認真照顧,這是我對台中鄉親的心意。
很謝謝奕齊主席、前輩吳音寧,以及我在立院的好同事黃國書委員、友黨主委李天生議員、黃守達議員到場的祝賀。也謝謝在地烏日玉闕朝仁宮請來媽祖以及千里眼、順風耳為我們坐鎮,庇佑活動順利,以及在地仁德社區發展協會等團體帶來精彩的薩克斯風與國樂表演,還有獨立音樂歌手吳志寧令人感動的演唱。
這半年我常說我何德何能受到這麼多人的照顧,我真的無以回報,只能在政治路上傾盡全力!
【喜宴祝福】
忙完了茶會,我要去給支持者一個驚喜,是支持者的爸爸親邀。其實我真的不知道自己的行程能不能趕上,但明白大家的期待,我也很想前往給予祝福,最後終於能赴約,看到全場的騷動和歡呼,新人開心的笑臉,新人爸爸感動的表情,對於自己能帶給大家快樂,我也很高興。
【與佳龍部長聯手推動觀光】
佳龍部長今天特地來到霧峰,和我一起拍觀光短片。霧峰是個好地方,有農產有建築有人文,好吃好喝又好看。
我們先到了霧峰民生故事館用餐。霧峰民生故事館的前身是阿飛仙、林鵬飛醫師的診所。林鵬飛醫師出身臺北帝大醫專,為人親切視病猶親,不論是偏遠村落還是山區,只要有重症患者需要他,林醫師就會騎上腳踏車、摩托車出診,醫術精準到位,所以民眾都暱稱他是阿飛仙。
林醫師口碑漸漸廣傳,患者增加,診所空間開始不敷使用,1949年時診所遷至現今的中正路與峰谷路口,1954年林醫師買入現在民生診所所在地,1957年開始動工、1959年完工落成,直至1990年,林醫師行醫50年,才決定退休。
現在的民生故事館,保留了許多林醫師當初診所的文物和老照片,在此用餐除了可享用結合霧峰當地無毒、自然農法的美味食材外,也會舉辦農夫市集,成為極具教育意義的「農學食堂」。
民生故事館旁邊就是霧峰農會酒莊,也是我在台中拍攝第一支影片的地方。霧峰酒莊的前身是「萬豐舊穀倉」。霧峰農會使用埔里甘泉,以及霧峰在地的益全香米,研發釀造出拿到國際酒類評鑑的酒。
益全香米為什麼叫做益全呢?這就要說到行政院農業委員會農業試驗所,那時有位郭益全博士自美學成回台,那時八零年代,香米在國際間價格很漂亮,一公噸可以喊價美金400~500元,農試所往這方面努力,以適應台灣天氣、病蟲害、天氣,培育出有茉莉香味、芋頭香味的台灣香米。可惜在台農71號的台灣香米問世的兩個月前,郭益全博士因為積勞成疾離世,為感念郭博士的付出,台農71號特地以益全命名,這也是台灣唯一以人名來命名的稻米品種,為以紀念郭博士的付出。
而霧峰酒莊,則取用霧峰種植的益全香米和埔里山泉,釀造出台灣的清酒傳奇。農會的黃景建總幹事親自向佳龍部長和我,介紹霧峰知最出名的初霧及各項酒類,除了大吟釀、吟釀、清酒、濁酒、燒灼,還有取用霧峰荔枝、蜂蜜特產製作的蜂蜜荔枝酒,每一隻酒種都是費盡心力的作品,不騙你,我推薦給每一位來訪的親友,每一位都買到喊說要剁手了。 #kám-án-ne? #3Q用力點頭
接著,佳龍部長帶著我參訪光復新村的青年創業聚落,這是他特別在意的地方,因為是他市長時期很努力推動的聚落,這裡每逢假日就是網美打卡的熱點,不管哪個角落,拍起來都很厲害。除了品嚐好喝的咖啡、點心之外,我還挑戰做手工藝,這個手工藝和環保、回收有關,但挑戰完後我覺得我還是專心從政就好。我也很關注霧峰光復新村的現況與發展,希望能持續讓這裡注入活水,讓青年人在這裡扎根成長。
到時影片出來你們就知道我去了哪些地方!敬請期待! #跟著3Q一起吃一起玩
【假訊息工作坊】
大家都知道,台灣基進黨和我,很在意假訊息在台灣的問題。
因特殊國際情勢與地位,我們台灣身處在假訊息、假消息的海嘯第一排,總是承受各種最新的攻擊手段。假消息利用媒體製造輿論,造成公眾恐慌,進而達到控制社會風向的目的。根據台灣事實查核中心調查,台灣民眾接受到的假消息多數源自中國,透過各種管道散佈,混淆民眾視聽,藉此分化社會並控制輿論,資訊戰儼然已成為新型態戰爭。今晚我們和台中好過日協會合作,舉辦《大外宣身世之謎-假消息從哪來?》,了解中國「假消息」如何滲透到台灣民間,期望散播知識的種子,分進合擊,正面迎戰假訊息!
#充實的一天 #天天都很充實
同時也有82部Youtube影片,追蹤數超過34萬的網紅Ashlee xiu,也在其Youtube影片中提到,✨訂閱我的頻道 https://goo.gl/cJUSVh ✨ Instagram 👉🏻https://goo.gl/m5Ro8b ✨Weibo 👉🏻http://weibo.com/ashleexiu/ ✨ FB👉🏻 https://www.facebook.com/ashlee.lin.0/ -...
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【2019/9/20 臺灣獨立運動家史明逝世】
集理論家、歷史家、革命家於一身,為了臺灣獨立奮鬥一生的傳奇人物 史明(本名施朝暉),於2019年9月20日,病逝於臺北醫學大學附設醫院。
史明1918年出身日本時代的臺北士林,家境優渥、才華洋溢、學經歷出眾,卻抱著反抗外來統治者的堅強意志。從反抗日本統治,到戰後反抗國民黨的中華民國外來政權。1952年,發現被國民黨特務盯上的史明,從阿嬤床頭抓了錢和金條偷渡日本,從此開啟白天經營熱門餐廳「新珍味」,在一樓包餃子、炒大滷麵;晚上在樓頂讀書、撰寫《臺灣人四百年史》,廚師身兼史學家、漫畫家。為了實現理想,他成立「獨立臺灣會」,他同時可以操作各種武器、甚至製造極為專業的定時炸彈 。由此不難看出,史明對於臺灣必須獨立建國的執念是如何的堅定,甚至為了見到臺灣獨立建國的一天,靠著意志力活到了超過百歲。
雖然最終沒有親眼目睹臺灣獨立建國的一刻,但即使年紀上百歲,史明的思慮依舊清晰。不像一些以獨派自居的人士輕易被煽動裂解扯本土政權後腿,他直到過世前幾個月依然苦口婆心呼籲大家應該怎麼合理選擇。
在這個中國無孔不入滲透,以新型態資訊戰試圖瓦解臺灣民主的時刻,臺灣人更需要了解史明,這位意志堅強的臺灣獨立運動家 。
紀念史明推薦閱讀:
精裝臺灣人四百年史(3冊附外盒)
http://gjtaiwan.com/r/e1
《臺灣人四百年史英文百歲版》(Taiwan’s 400 Year History, Anniversary Edition)
https://www.gjtaiwan.com/p/2919
50萬字的人生紀錄 – 《史明回憶錄:追求理想不回頭》
https://www.gjtaiwan.com/p/1577
簡明台灣人四百年史:圖文精華版
https://www.gjtaiwan.com/p/2705
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【2019/9/20 臺灣獨立運動家史明逝世】
集理論家、歷史家、革命家於一身,為了臺灣獨立奮鬥一生的傳奇人物 史明(本名施朝暉),於2019年9月20日,病逝於臺北醫學大學附設醫院。
史明1918年出身日本時代的臺北士林,家境優渥、才華洋溢、學經歷出眾,卻抱著反抗外來統治者的堅強意志。從反抗日本統治,到戰後反抗國民黨的中華民國外來政權。1952年,發現被國民黨特務盯上的史明,從阿嬤床頭抓了錢和金條偷渡日本,從此開啟白天經營熱門餐廳「新珍味」,在一樓包餃子、炒大滷麵;晚上在樓頂讀書、撰寫《臺灣人四百年史》,廚師身兼史學家、漫畫家。為了實現理想,他成立「獨立臺灣會」,他同時可以操作各種武器、甚至製造極為專業的定時炸彈 。由此不難看出,史明對於臺灣必須獨立建國的執念是如何的堅定,甚至為了見到臺灣獨立建國的一天,靠著意志力活到了超過百歲。
雖然最終沒有親眼目睹臺灣獨立建國的一刻,但即使年紀上百歲,史明的思慮依舊清晰。不像一些以獨派自居的人士輕易被煽動裂解扯本土政權後腿,他直到過世前幾個月依然苦口婆心呼籲大家應該怎麼合理選擇。
在這個中國無孔不入滲透,以新型態資訊戰試圖瓦解臺灣民主的時刻,臺灣人更需要了解史明,這位意志堅強的臺灣獨立運動家 。
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字幕
嗨 大家好 我是Ashlee
今天這集影片呢
主要想要總結翹臀菜單
第一階段
一到四週的訓練以外呢
也想要討論一下
你有沒有認識那種很勤上健身房
但是幾年過後
他的體態卻沒有太大改變的人
或者你是那種
你很努力地訓練
你很用心地吃
也非常用力的休息
也給自己身體足夠的耐心
去等待它成長
但是你的體態
你的肌肉
你的肌力
卻沒有太大的突破
太大的進步呢
下面會進入翹臀菜單
動作的總結
那我也會用旁白的方式
聊一下這些問題的成因
菜單一共分十二週
分三個階段
以下我會分享一到四週
第一個階段的菜單
這些菜單內容呢
是我一個很欣賞的
設計的
他雖然是男生
但是有翹臀大師的美名
他認為
使用男生的訓練計畫
要達到我們女生想要的翹臀
想要的那種曲線
是不切實際的
所以他設計出了一系列
以女生訴求為主的
翹臀訓練菜單
這個訓練計畫
目標是為了體態而生
並非健力
而你臀部
會得到前所未有的刺激
至少我自己是這樣的
真的是前所未有
我現在正在執行的是
進階翹臀女神計畫
這個計劃要有足夠的肌力基礎
適合對肌力訓練有一定認識程度的人
如果你需要動作指導的話
可以直接在YouTube上面搜尋
這個是翹臀大師的頻道
裡面有很多示範的影片可以引導你
第一階段呢
分為ABC
三天的菜單
建議一週練三到五次
四次會是最理想的
如果你一週打算練四天的話呢
可以以ABCA
這樣的方式去跑
那一個階段為期一個月
前面三週
依照你自己的生活型態
去安排你的訓練天數
那我們會在前三週的時候
專注在漸進式超負荷的訓練
那第四週的時候呢
進入減量訓練
如果你不知道什麼是減量訓練的話呢
可以按右上角
進入之前的影片
有一個部分要特別說明
第一個階段的三個菜單裡面
每個訓練的前四個動作
都是超級組
你可以看到前面有標
A1 A2 B1 B2
這個意思是
A1跟A2之間是不休息的連續動作
他們倆個是一個超級組
也就是你做完A1
緊接著做A2
做完之後休息30秒到90秒
這樣才算一組
接下來我們來聊剛才提到
肌肉為什麼停止成長
也就是肌肉成長
需要具備的三大要素
科學的部分我就不多做說明
有興趣的朋友
可以去查
那撇除掉
飲食沒有到位
休息不夠充足
限制肌肉成長的原因之外呢
有一個現象叫做 重複訓練效益
意思是
身體會保護肌肉免於
重複刺激受到的連續傷害
你有沒有過第一次做某個動作的時候
覺得很痠痛
但是接下來再做的時候
就不太有感覺了
這是因為你的身體
已經準備好面對反覆發生的挑戰了
是增加肌肉的關鍵
我們必須隨著時間
越做越重
才可以對肌肉施以更多的張力
不斷地跳脫舒適圈
才可以讓它持續的成長
我們要透過
讓肌力隨著時間增強
用同樣的重量
持續進行訓練
也許可能變得更精實
但這並不會增加你肌肉的大小
也不會改變你肌肉的形狀
所以想要讓肌肉持續的成長呢
我們要確保
意思是
隨著時間
而增加訓練的密度
每週漸進增加
施加肌肉上面的壓力
迫使他們重新適應
如果改變的密度太小的話
肌肉就不需要適應
你可以想一下
假設一年後
你跟現在的訓練量是一樣的
那你的肌肉就絕對不會有更多的線條
你的體態也不會有多大的改變
那漸進式很重要
雖然說是漸進式
然後雖然說漸進式非常的重要
但是要量力而為
避免訓練強度一下增加太多
犧牲掉姿勢的正確性
除了會非常痠痛以外
也會增加受傷的風險
那我們進入如何
漸進式超負荷訓練有幾種方式
而達到漸進式超負荷
而讓神經肌肉系統超載
最好的方式是
每周增加負重
理想上是
每個動作都可以做到漸進式超負荷
但是隨著你對訓練越來越熟悉
你的肌肉越來越強壯
這種情況越來越不可能會發生
這個菜單呢
一個階段為期是一個月
那前面三週會要
專注在漸進式超負荷的訓練
也就是不斷的挑戰自己
不斷的突破
那第四週進入減量訓練
其實有很多種減量訓練的方式
那它主要的目的呢
都是要給身體足以
讓身體進入復原的狀態
以迎接下來的挑戰
有的時候你可能好幾週
都沒辦法突破某個動作的紀錄
而且感到身體非常的疲累
但是只要你保持健康
飲食有到位
休息有充足
有的是繼續突破的機會
在這邊也強烈大家
養成紀錄的習慣
唯有紀錄下你的訓練量
跟你的強度
你才可以確保自己在進步的路上
大家有興趣了解更多的話呢
可以去買翹臀大師的書
而且現在已經有
由那個健身Couple
健身卡波
翻譯成中文版
非常淺顯易懂
強烈推薦大家可以去買這本書
我會把這個書的連結
放在影片的下方
最後
希望你喜歡今天的影片
別忘了按讚
跟分享給你需要的朋友
我們下次見
Peace
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是在倒垃圾嗎?外資狂倒944億!台股守得住街亭?美國十年期公債殖利率飆升,真恐慌還是假利空?必學高檔爆大量應對,面板、航空就靠這一招!2021/02/26【老王不只三分鐘】
03:05 美股四大指數昨天都跌幅很重,是不是要崩盤了?
16:15 這次美股的大跌很多人說是美國十年期公債殖利率大幅飆升造成的影響,你怎麼看?
28:53 港股傳出要課印花稅,接連幾天重挫還有救嗎?
32:06 陸股突破之後又快速回檔,這是另一個假突破嗎?
37:45 台股就像董哥說的,前高壓力沒辦法突破,竟然殺了一根長黑,要逃命嗎?
51:27 台積電今天又重挫破底了,就像董哥上周五講的晶圓雙雄都沒有過高,這要跌到什麼時候啊?
01:03:11 董哥你上一集講到記憶體族群,也是在前高壓力掙扎,該怎麼看?
01:07:59 禮拜二講到的國巨最終還是沒有突破耶,所以被動元件還是沒辦法整體大漲囉?
01:11:40 這幾天很多人都在關心航空這個族群,董哥可以幫大家分析一下嗎?
01:17:56 面板族群就像董哥說的突破前高頸線壓力之後就一路往上了,太厲害了!
01:26:39 最後不免俗,貨櫃航運再幫大家分析一下吧~~~
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型態學書推薦 在 老王愛說笑 Youtube 的評價
大量壓力罩頂來了?公園取暖買不起紙箱?群創爆大量急殺,面板完了?茂迪漲停變不見,太陽能夢一場!天空飛的也漲價?華航、長榮航創新高!2021/04/13【老王不只三分鐘】
01:04 道瓊守住了多方缺口真的大漲創高了!接下來其它指數該怎麼看呢?像是費半就還沒有創高!
08:22 港股昨天跌破董哥說的大量低點後真的就往下了,不過今天好像又彈了上來!
09:41 陸股的上証指數突破頸線失敗,現在連月均線也跌破,是不是要改看區間了?
12:43 回到台股,今天早上又創新高啦!不過午盤過後開始一陣急殺,好恐怖喔!
26:41 晶圓代工三雄的聯電,董哥有教學過就是看投信跟10日均線,今天又創下短期的新高啦!什麼時候會輪到台積電啊?
37:22 新聞說帛琉泡泡好像變泡沫了!很少人去參加,那為什麼今天航空股還是可以大漲?
46:40 今天大盤這樣殺我看很多人要去睡公園了,會不會連紙箱跟報紙都買不起了!
54:15 董哥之前有說過,不會再分析太陽能族群了,可是今天茂迪從漲停打開變平盤,你要不要解救一下眾生?
01:05:43 面板昨天還在大漲創新高!今天群創差點跌停,是不是漲完了啊?
01:19:32 貨櫃航運為什麼只有陽明沒漲,其他長榮跟萬海這兩天都好強啊!
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