坡度定義的八卦，Yahoo名人娛樂都在討論

今天跟霸道第一次參加區權大會
最最最最最爭吵不休的議題就是
機車可不可以下B2B3
以及汽車格能不能停機車
雖然B1有設置機車位（不足）
但花錢買停車位還要被限制（重點）
真的比租的還不如🥴

補充我們的汽車停車位是
「約定專用」（平面）
很貴又會被限制😂😂😂

（訴求：可停汽車 機車 腳踏車
不超出線 不堆放雜物）

補充我們的汽車停車位是「約定專用」
兩百萬買一次經驗😂 約定專用的定義

不同意的說
設置坡度/地面是給汽車開下去的
所以機車騎下去同等於違法

答：新北市建築物機車停車空間設置要點
沒依規定去「設置」
是建商會不會過的依據（執照）
不是住戶能不能騎乘行駛的規定
這個從公有道路 產業道路很陡
也沒限級機車騎乘的道理一樣
但是危險程度定然是比較高的

（特地花錢請教專業律師）

不同意的說
「汽車」格停「機車」會影響房價

答：哇勒幹 有誰住地下室的嗎？
怕影響房價可以去買台北市啊
寸土寸金不用怕掉價哈哈😄
我們這輩的買房已經很吃力及辛苦
現在有多少人還沒有自己的房子
怎麼會有這種不懂人間疾苦的言論？

不同意的說
其實管委會
根本不需要經過區權人投票
就可以直接下令禁止下去B2B3
管委會有這麼大的權利嗎？#誰來解答

今天一陣亂 （懶得打了）
最後票數為
不同意40 票
同意39 票

你說幹不幹！我幹～～～～～～🖕

哈！也只能少數服從多數了🤷🏼‍♀️

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澎湖菊島跨海馬拉松
我這週的第一跑
上個禮拜，膝蓋痛到連走路都有困難
停下了跑步，專心治療(加上腳踏車維持心肺)
一直到起跑前都抱持著一痛就停的心態
很謝謝主辦跟廠商都非常尊重運動員的狀況
(跑前還提醒我以膝蓋為重)
起跑前認真啟動臀肌，不能再用錯肌力了
鳴槍出發
不再第一個暴衝出去
而是先緩慢的感受身體狀況
嗯？還沒有痛感，心裡微微的感動
雖然只有一週沒跑，但這時間也夠讓我知道能跑是幸福的
這場賽事最大的敵人就是超強東北季風跟無數個坡度
耳邊都是啪啦啊啦的風聲
看著前面的男子壓著身子奮力破風，帥！
不過我的畫面應該沒這麼好看，頭髮好幾次插到我的眼睛😂(學取經驗，下次一定編髮)
平時最喜歡在下坡路段放速度出去
今天則是以保護膝蓋為主，放慢調整跑姿
雖然每一步都有可怕的”喀啦”聲
但只要沒有痛感，我就繼續感受著身體看看
每一次的逆風，我都想著以前拖輪胎的訓練(感受度真的很像)
無視所以補給站的美食(小管麵線，花枝丸，我先走了👋🏾😢)
5k，10k，15k體感一直保持的很好
我好像真的可以完成耶(心裡真的很開心，大概只有這場能拍到我邊跑邊笑的照片吧)
一直到最後的3k
也是大家說的大魔王，菊島跨海大橋！
心裡想著：前面都被吹成這樣，剩3k沒問題啦
結果一上橋：我的天啊！
這不是在拉普通輪胎，是大貨車的輪胎啊！
從4:00-4:30/km瞬間掉速到5:44/km
縮著身子低著頭一步步往前踩
心裡想到一些事，鼻子也酸起來了
「沒事的，總會有困難的事發生，慢慢來也好，一步步突破難關吧」
下了橋，轉了彎，看到了終點線
我笑得好開心
可以的
生命才不是一些文章或數據可以定義的
我們都會遇到不想接受的事
但這就是勇氣被激發或被打垮的抉擇時間
我選前者
永遠都會選前者
所以，你們也要喔！

謝謝一路上的加油聲💕我都有聽到
謝謝可愛跑友請的仙人掌冰淇淋🌵
謝謝澎湖菊島跨海馬拉松
我玩得很開心
美麗的賽道，無數美食(雖然我沒吃到😭🐖)
明年還要再來！
下次來破風全馬💪🏾
See you next year guys❤️

#澎湖菊島跨海馬拉松

［有氧運動到底是啥毀？］

最近身體不太舒服，又連好幾天在粉絲團消失😅 啊沒辦法，連著好幾天沒運動，身體不舒服心情不太好的時候，就是打不出什麼正面的文字啊，所以只好躺在床上當廢人一個。潛水當廢人的時候還是有默默的在關心你們❤ 最近在私訊看到比較常出現的問題之一，是關於有氧運動👇

- 有氧運動到底要做多久？
- 有氧運動一定要不間斷嗎？
- 我做這個運動算不算有氧運動？
- 我跑步跑3公里可以嗎？
- 我游泳游1公里夠嗎？
- 我要減脂是不是要多做有氧瘦下來再開始做肌力訓練？

首先，有氧運動並不在於形式，而是在於「心跳率」以及「時間長度」，所以當我被問：我跑步3公里這樣算有氧吧？能減脂吧？第一，我不知道你這三公里跑多快，也不知道你完成這三公里的心跳有多高，所以我無法判斷「跑步三公里」對你來說是不是有效的減脂有氧運動。

有氧運動是指任何運動時間較長，心跳率維持在60%-80%、運動強度在中、小程度有節奏性的運動。進行有氧運動的時候，身體需要的能量主要是透過氧化體內脂肪或是醣類做為能量供給的來源，並且全身大多數的肌肉都參予到運動，持續時間為15分鐘以上。只要符合上面這些描述的運動，都可以算是有氧運動，像是騎腳踏車、跑步、跳舞、游泳、打球等都算(但是打撞球不能算啦)

執行有氧運動有以下重點：
✔️有氧運動時間不能太短，超過30分鐘得長度才能有效燃燒到脂肪
✔️有氧運動時間不能太長，超過1小時就會逐漸提高消耗到肌肉能量的比例，還會造成皮質醇增加，長期下來皮質醇越來越高，會分解肌肉，增加脂肪，甚至免疫力下降…若剛好還搭配節食的話，那麼很容易就會生病
✔️心跳率要在最大心跳率的60%-80%區間，才能有效的消耗脂肪。
最大心跳率的算法:220-年齡。如果你20歲，那麼心跳在一分鐘跳120-160下之間會是燃脂效應最有效的範圍。（其實關於減脂心跳區間，有很多不同研究有不同的公式，這一個是最簡單易計算的，但並不一定是最精準的，精準度其實還是長期觀察自己的身體對於不同運動的反應，才能找到最適合自己的減脂心率區間）
✔️一定要搭配肌力訓練來幫助減脂，雖然有氧運動可以燃燒脂肪，但是只限於運動當下，在沒有運動的情況下是不會產生燃脂效應的。但是肌力訓練就不同，肌力訓練可以在運動完以後幫助身體持續的燃燒熱量，因為鍛煉肌肉後，身體仍然會持續的需要能量來修復身體，所以肌力訓練不僅可以增加肌肉量、維持新陳代謝，還能讓你運動後持續燃燒熱量好幾個小時唷

所以說，不論是什麼形式的運動，只要能掌握自己的心跳區間還有運動時間的長度，都可以輕鬆為自己喜歡的運動定義是否為有氧運動唷😉 像我因為家裡有跑步機，我比較常做的有氧運動就是戴著心率錶上跑步機跑步或快走，當我覺得今天體力心情都很不錯，我會決定來用跑的（因為我超討厭跑步啊😖天時地利人和的時候才會想要好好跑一跑😂）跑一跑覺得喘到不行，心跳率太高時，我就會改成用走的，但是把跑步機坡度提高到最高10等級，利用坡度增加阻力，雖然不是用跑的，但是心跳率還是可以維持住！走了十幾分鐘後覺得有點無聊了，我又會開始把坡度下降後用跑的或是只下降一點用快走的，無聊的跑步機有氧其實可以有很多種變化；重點並不是形式，而是時間與心跳率，並且找到能讓自己持之以恆的方法才是最重要的唷！同理可以使用在游泳、騎車、跳舞、拳擊、跳繩、做youtube運動影片等等，運動、飲食、身體是活的不是死的，它不應該是像交考卷做功課那樣單調乏味，為了減肥這個沒有太大意義的目標而盲目奮鬥，我們應該要深入了解每一個食物，每一種不同的運動所帶給我們身體的影響是什麼，為什麼會有這些影響？這個影響是好的還是不好的？唯有這樣才能將健身、運動成為生活中的一部分唷❤

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【市政總質詢 PART 1】

➤ 行政院將桃園市部分山坡地劃出 定義？範圍？

國土計畫 、山坡地劃出、解編。桃園市有坡度不到5%、高度100公尺以下土地，總面積約2000公頃。雖經行政院同意解編 ，然事涉國土計劃，不論國防經濟、環境水情、交通網絡、產業設置、人文保存，自當要有相關配套措施。

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➤國土劃分目前進度？

依據國土計畫城鄉發展總量既有發展地區45205公頃，新增產業用地產業發展供給區位730公頃，違章工廠聚落輔導區位2793公頃，行政院核給重大建設計畫2396公頃，其他三大都會生活圈及約發展地區10688公頃，都市計畫縫合地區3702公頃，小計13065公頃(扣除重疊區位)。宜維護農地面積2.88萬公頃。特定農業區總量定33萬公頃，農地分區進行調整中。一般農業區與特定農業區劃分應詳細明訂。避免混淆不清，民眾無所依循，又是違章竄起，亂象叢生，拆拆補補，乏善可陳。

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