【久坐族必知-別變虎背熊腰】
相信常待辦公室的人都知道，有時候一忙起來，可能兩三小時才會動一下；若在加上午餐外送、睡午覺等等，缺乏身體活動使的腰部脂肪累積，一不小心就變成"虎背熊腰"!
這怎麼行!因此小編一定要分享鳯凰網報導的鍛煉小方法，幫助大家快速瘦腰，重回腰瘦一族的懷抱。
1.輕拍小腹：自然站立，呼吸自然，全身放鬆，然後雙手交替拍打下腹部(用力要以舒適為度)，拍打一次為一個節拍，共做四個八拍。
2.橫向轉胯：自然站立，呼吸自然，全身放鬆，然後雙手扶著胯部兩側，使胯部由左→前→右→後→左這樣做橫向圓形轉動，轉動一圈為一拍，共做二個八拍；然後使胯部向反方向做由右→前→左→後→右橫向圓形轉動，也做二個八拍。
3.摩腹：自然站立，呼吸自然，全身放鬆，然後雙手扶著下腹部兩側向恥骨處摩擦，摩擦一次為一個節拍，共做四個八拍。
4.輕揉臍腹：自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放鬆，雙掌掌心向內相疊放置於臍腹部，然後按順時針方向輕揉臍腹部，輕揉一圈為一拍，共輕揉二個八拍後；然後再逆時針方向輕揉二個八拍。
5.側向扭胯：自然站立，呼吸自然，全身放鬆，然後雙手扶著胯部兩側，使胯部由左→右→左這樣做左右扭動，扭動一次為一拍，共做四個八拍。
6.腹式呼吸：自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放鬆，稍用意想著臍腹部，然後進行腹式呼吸：氣時小腹稍微向內收，同時前後陰部也稍向內縮緊；氣時小腹稍微向外鼓，同時前後陰部也稍向外吐。如此一次呼吸為一個節拍，共做四個八拍。
7.圓周運動：起立，做一些更大幅度的運動。比如彎曲雙腿讓膝蓋做圓周運動。然後，臀部也以同樣的方式做圓周運動，順時針和逆時針分別做3次。
8.臀部按壓：坐在椅子上，將手放在骨盆兩側，幫助臀部用力向下壓坐墊，同時用後背擠壓椅背。重複3次，然後將臀部向左右移動。如果感到血液流動速度加快，這是身體接受信號的標誌。
希望大家都能重新穿上去年最愛的褲子唷!
參考資料 http://goo.gl/xuWdMA
坐墊 恥骨 在 Re: [閒聊] Giant Fleet SL 座墊恥骨會痛- 看板bicycle 的八卦
這邊講的的 前頃/居中/直立 指的不是坐墊本身
而是騎乘者的骨盆位置
前頃即意味著較趴的騎乘姿勢
相反的直立就是指坐得較為筆直
這和車架及龍頭本身的設定也有絕對的關係
由於姿勢的不同會影響坐墊受壓的部位
因此這幾種設計在著重的減壓部位也會不同
另外骨盆的角度也會影響大腿內側與坐墊接觸面
所以在側邊弧面也會採取不同的曲線
簡單說就是直立型的坐墊會較為寬圓
而前頃型的就較為窄
較窄的設計留給大腿內側的活動空間也會比較寬裕
※ 引述《LoveNote (愛情筆記本)》之銘言：
: 如題
: 坐上去就感覺有塊骨頭會磨到座墊，查一下發現是恥骨
: 大概是坐墊中間空心的部分
: 我恥骨剛好壓在碳纖底座邊緣處，不是壓在泡棉上
: 因為已出車了就還是把行程騎完，隔了一天現在還是很痛
: 坐墊這東西的很挑人
: 之前車配的是CONTACT MEN NEUTRAL 定價才980
: 跑百K也沒這問題
: 想換類似同款的CONTACT SLR NEUTRAL
: 才發現他還有分居中/前頃/直立
: 打算買居中再調個水平就好
: 不過很好奇這直立型是甚麼意思呢?
: 謝謝
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※ 編輯: FULCRUM (111.250.46.169 臺灣), 04/19/2021 23:06:04
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