Q：你好金鋼狼，有個問題想請教您，是關於重訓前後的飲食問題，我重訓的時間 大概都 在晚上7點左右，
"我想降低體脂"，
所以會在重訓後跑步，想請問我在重訓前有建議吃的東西嗎?而
"重訓後喝高熱量乳清"
會讓我跑部白費嗎?如果重訓結束到了晚上9點多還可以吃東西嘛(含蛋白質的食物)還是只要算出自己的基礎代謝率 就可以吃??
A：
想減脂卻喝高熱量？
想減脂卻喝高熱量？
想減脂卻喝高熱量？
那自然是萬萬不行！
減肥大原則就是熱量赤字，
#在營養均衡而適足的前提下「控制熱量」為首要工作。自然不能喝那個高熱量了。
重訓前需要熱量來支撐高強度訓練，吃便當最好了，熱量雖高但是能夠有效率的運用到，來提升運動表現與練肌減脂效果，自然不用擔心。飯後消化1.5-2小時再去操。
九點當然可以吃喔，別讓自己餓肚子，影響睡眠品質，若是很接近睡前了建議高蛋白跟牛奶就好。若是身體感覺饑餓需要熱量，則建議睡前三小時也補充一些澱粉配蛋白質，能撐到入睡不餓。
