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在家 重訓 ptt的八卦，PTT、DCARD、YOUTUBE和Yahoo名人娛樂都在討論

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在在家 重訓 ptt這個產品中，有1篇Facebook貼文，粉絲數超過4,308的網紅精算媽咪的家計簿，也在其Facebook貼文中提到， 媽媽真偉大，結婚前47kg-65kg的心理衝擊～你們有過嗎？ 珊迪兔近年真的都不拍照。原因怎麼拍都不好看啊～～桑心欲絕😢 懷孕的時候胖到67公斤多有點擔心於是上網爬文安撫自己受驚嚇的心；前輩媽媽都說胎盤跟羊水加上小孩本身的重量可以減去快5公斤，PTT上面很多媽媽也說坐完月子就完全瘦回來了，坐月子...
　同時也有2部Youtube影片，追蹤數超過526的網紅阿官KUAN，也在其Youtube影片中提到，#立陶宛 #疫苗 #立陶宛旅遊 #立陶宛推薦 網路上有一些線上訪問立陶宛朋友的影片 剛好我們人就在立陶宛 直接上街問路人知不知道台灣? 知道立陶宛捐疫苗給台灣嗎? 會推薦什麼給想來立陶宛的台灣人呢? 小知識:台灣的GDP是台灣的1.5倍 我們後來都有跟他們介紹台灣 也有給他們台灣的小零食做為謝禮...

「在家 重訓 ptt」的推薦目錄：


在家 重訓 ptt 在 精算媽咪的家計簿 Facebook 八卦

精算媽咪的家計簿 By 精算媽咪的家計簿

2020-07-03 13:27:50 有 26 人按讚
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媽媽真偉大，結婚前47kg-65kg的心理衝擊～你們有過嗎？

珊迪兔近年真的都不拍照。原因怎麼拍都不好看啊～～桑心欲絕😢

懷孕的時候胖到67公斤多有點擔心於是上網爬文安撫自己受驚嚇的心；前輩媽媽都說胎盤跟羊水加上小孩本身的重量可以減去快5公斤，PTT上面很多媽媽也說坐完月子就完全瘦回來了，坐月子就好好補，不要給自己壓力，身體比較重要，好好休息不要量體重了吧！

我就這樣放心的在家坐月子40天(｡ì _ í｡)想說40天之後我就瘦了，那些都是水腫，沒問題的🆗

巴特，安心坐月子40天後（我媽幫我坐月子規定要40天，不能洗澡也不能洗頭）加上我暑假生小孩+冷氣老舊不太冷，應該會虐到瘦翻天！

滿懷希望的站上體重機迎面而來的數字幾乎讓我暈眩💫65kg~~說好的小孩+羊水+胎盤的重量咧？還有坐月子期間會排水不是嗎？你們都騙我😭

這些騙子～騙子～騙子～（世界崩塌）

珊迪兔花了一年多的時間瘦回54公斤就卡住了，看著餵母乳完全變形的身材跟縮不回去的肚子，油花分布均勻的腰間肉外加很有禮貌的拜拜袖。

嗯～我決定參加朋友揪的8周健康減肥團，宣示要從54kg瘦到50kg，否則就要接受殘酷的懲罰。

目前想到的方法就是早上+中午正常吃，晚上不吃澱粉；每天喝超過2000cc的水，加上回家抓小孩甩來甩去做重訓，有點想練瑜珈和游泳，太久沒認真運動了～～～

還有那些更棒棒的方法嗎？歡迎提供！

Ps.到現在都還沒人知道那個嚴峻的懲罰是什麼！感覺有點😨😱恐怖～～

Tags:
精算媽咪的家計簿

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精算生活，創造理想人生的珊迪兔，遭遇人生低谷、不堪回首的財務困境、媽咪職業生涯上的轉折，樂於面對挑戰、喜歡與問題正面對決。即便生命給我們很多挑戰，睡一覺起床依然陽光燦爛
4308 followers 3777 likes "http://www.sandytwo.com/"
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在家 重訓 ptt 在 阿官KUAN Youtube 的評價

阿官KUAN By 阿官KUAN

2021-06-30 12:00:01 有 146,029 人看過 有 3,357 人喜歡
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#立陶宛 #疫苗 #立陶宛旅遊 #立陶宛推薦

網路上有一些線上訪問立陶宛朋友的影片
剛好我們人就在立陶宛
直接上街問路人知不知道台灣?
知道立陶宛捐疫苗給台灣嗎?
會推薦什麼給想來立陶宛的台灣人呢?
小知識:台灣的GDP是台灣的1.5倍
我們後來都有跟他們介紹台灣
也有給他們台灣的小零食做為謝禮
希望以後兩國的關係能更緊密更認識彼此！
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我旁邊那位像大學生的其實已經是兩個小孩的媽了
最大的快十歲 難以相信吧
也別忘了去追蹤Lila的粉絲專頁唷
「Augustas x Domantas 咕咕多多在立陶宛」
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隔離14天減肥法

https://youtu.be/_xGHcgdN5yg

疫情回國攻略

https://youtu.be/QWb6fGtWtVk

蘭嶼兩天一夜自潛

https://youtu.be/JMvARqrOnqE

荷蘭最新Outlet開箱

https://youtu.be/lCj8N4fK_Y8

人生第一次的比基尼高空彈跳

https://youtu.be/Ujh1FMtL3_M

荷蘭必吃的六道美食

https://youtu.be/zVlm-nxZsUo


你不知道的國家，他卻在乎你

https://youtu.be/Hkv83rPs6_U

阿官在台灣：

全台北最難爬的山｜The hardest mountain to climb in Taipei

https://youtu.be/xjLl5ejjZg4

疫情期間如何買機票

https://youtu.be/btkCpuGUlIg

歐洲返台實錄

https://youtu.be/6mXyvW2H3ho

居家檢疫關懷包開箱

https://youtu.be/t2tBugTgHF0


一秒從波蘭到斯洛伐克的雪中健行

https://youtu.be/jgMWspbOi5A

全歐洲最大最新最刺激的室內水上樂園在波蘭？

https://youtu.be/NynzoOj5W44

全世界最大的室內水上樂園在德國？

https://youtu.be/BYlqp_7mJhc

和阿官一起當歐洲農婦：

Drawing Easter Eggs｜歐洲人都如何畫蛋(eng)

https://youtu.be/0XCx9JLEwPk

和阿官一起健身減肥：

減脂減肥｜我的減肥歷程｜健身重訓｜如何有效減重？靠這四大點！？

https://www.youtube.com/watch?v=pL7lFIt2O_0&t=91s

Low Calorie Macaron｜低卡食譜｜製作低糖馬卡龍

https://youtu.be/gisiqVyw4oI

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和阿官一起玩台灣：

Drinking Marathon in Taiwan　在家鄉酒精路跑

https://youtu.be/r3Lz3jxDETs


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越南攻略：

去越南前你必須知道的五件事

https://youtu.be/xdBvQM7zkKc
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歐洲知多少：

關於荷蘭六件你不知道的事

https://youtu.be/B_jUvgjB4As

更多旅遊Vlog：

比利時

比利時布魯塞爾半日遊｜寄放行李｜必喝啤酒｜必吃美食

https://youtu.be/TyfcgK31aaI

馬爾他

一起來去馬爾他Blue Grotto藍洞Mdina姆迪納貓村一日遊！

https://youtu.be/9f0OFOh8_uM

一起來去馬爾他valletta瓦萊塔一日遊！

https://www.youtube.com/watch?v=FnA9dN9Efa8&t=198s

一起來去馬爾他Comino島一日遊！

https://www.youtube.com/watch?v=OwAZyl3od9o&t=37s

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泰國

華欣租車這麼便宜？

https://www.youtube.com/watch?v=tK1i4189Tx0&t=12s

在泰國騎車很可怕？

https://www.youtube.com/watch?v=arSbvKH2Td8&t=250s

在泰國當大象志工

https://www.youtube.com/watch?v=7hzIexywOYo&t=51s

在泰國一個人亂晃危險嗎？

https://www.youtube.com/watch?v=2iFs2SUXC8w&t=66s

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西班牙、葡萄牙：

跟我一起遊巴塞隆納！

https://www.youtube.com/watch?v=2pWS9ZsISZc&t=39s

跟著我一日走完里斯本重要景點！

https://www.youtube.com/watch?v=wiVTR0taAxc&t=3s

跟著我一起來去辛特拉一日遊！

https://www.youtube.com/watch?v=1-8YrPkiJX4

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阿官KUAN

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一個不回家的女子記錄她的故事....
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在家 重訓 ptt 在 營養師Ricky's Time Youtube 的評價

營養師Ricky's Time By 營養師Ricky's Time

2021-08-21 19:00:14 有 11,166 人看過 有 286 人喜歡
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■三十天減脂營｜減肥菜單和居家運動（適合懶人減脂）：
https://ricky.tw/30fitting_camp/
跟著居家 開始運動 （做什麼、怎麼做，都準備好了）
＊8/31前還有預購早鳥7折優惠！

■減脂比賽詳細介紹影片：
https://youtu.be/jBxLxmVf5is

從來沒有運動習慣，我應該如何 開始運動 呢？
很簡單，從簡單的運動開始！
做得到、能順利完成是最基本的要求
但我今天提供給大家5個 開始運動 小秘訣
幫助大家從5個小秘訣，不但可以 開始運動 ，還可以幫助養成運動習慣
讓運動融入到生活中，成為生活的一部分，而不是一項「任務」
跟減脂、減肥的概念是一樣的！

▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:30 從零 開始運動 5個小秘訣
01:56 從零 開始運動 5個小秘訣-專屬運動服
02:49 從零 開始運動 5個小秘訣-規劃運動菜單
04:13 三十天減脂營介紹
04:33 從零 開始運動 5個小秘訣-從簡單的開始
05:38 從零 開始運動 5個小秘訣-固定運動時間
06:37 從零 開始運動 5個小秘訣-設定獎勵制度
07:23 結尾
07:39 問題QA

【新手必看】從零 開始運動 5個小秘訣｜ 新手 養成運動習慣｜ 運動 減重 超簡單｜營養師這樣說
#開始運動 #運動習慣 #新手 #運動 #新手必看

■填寫Email，領取88種減脂食材大補帖：https://ricky.tw/

■體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略：http://tinyurl.com/yamougm4

■營養師愛喝的高蛋白，六折折扣碼【Ricky】：http://tidd.ly/c32aff1d

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▼ 相關影片 ▼

5分鐘下半身居家訓練-你能堅持做幾天｜營養師帶你做
https://youtu.be/q4H0Nw4iaF0

吃飽後要多久才能做運動
https://youtu.be/M4VieJeHvyo

吃飽後不要運動
https://youtu.be/YwroIh1QLE4

運動後可以喝黑糖奶茶？營養師教你「運動後超商挑選攻略 」不再只是豆漿配地瓜｜營養師這樣買
https://youtu.be/hUNaye1B2mo

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▼ 熱門影片 ▼

全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY

15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房
https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk

營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg

營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

你不得不知道的10個減脂小問題｜泡芙人減脂看這一集就夠了｜營養師這麼說｜Feat.Ann Chiu安秋
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

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▼ 頻道分類影片 ▼

①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗

可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y


②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人

可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ


③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動

可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg


④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定

可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv

⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制

可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）


⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人

可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE


⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo

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營養師Ricky's Time

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* 擁有營養師+醫檢師 兩張國家證照 * 體適能健身C級指導員認證 * 華醫生物科技公司營養顧問 * Myprotein品牌大使 *SBD腰帶+VG拉力帶品牌大使 * 節目醫師好辣-特別嘉賓 * Youtube頻道：營養師Ricky’s time * Yahoo ＴＶ 專屬頻道合作 * 專長: 運動營養 x 體態雕朔 x 保健營養 * 《減醣快瘦氣炸鍋》作者 * 《體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略》作者
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社群媒體上有些相關的討論：

在家 重訓 ptt 在 [問題] 請問我怎麼做重訓?(在家、2個6KG啞玲) - 批踢踢實業坊 的八卦


作者ronald736 (明天會更好)
看板MuscleBeach
標題[問題] 請問我怎麼做重訓?(在家、2個6KG啞玲)
時間Wed Jan 13 13:11:59 2021

小魯目前希望在家做簡單重訓 (可以增加代謝，讓身體健康)

小魯狀況 :

1.身高176/86KG (肚子肥:腰圍有100公分)，年紀為38歲

2.以往從事運動、體能(假日固定不休息跑3-4k，狀況好再繼續打籃球)

3.家裡有2個6公斤啞鈴

想問 :

1. 依照我目前狀況，是不是該先瘦肚子? 何種運動好? (以增加肌肉增加代謝為主)

我並非要練很壯，先求增加代謝，一步一步來

2. 啞鈴需要使用嗎?

麻煩版上的前輩們指點了 希望我可以往健康邁進

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 120.97.5.90 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1610514721.A.614.html
※ 編輯: ronald736 (120.97.5.90 臺灣), 01/13/2021 13:15:18
推 SLaman: 先幫你補血 控制飲食先 01/13 13:18
→ ronald736: 所以樓上是叫我減重先QQ，不要想重訓嗎 01/13 13:20
推 SLaman: 正確說法應該是減脂 01/13 13:27
推 OROCHI97: 先168 01/13 13:28
推 wudiwudi: 胸背腿肩手核心這些肌群都有鍛鍊到就好 01/13 13:29
→ ronald736: w大可以舉例 例如做什麼運動嗎? 小的聽不太懂QQ 01/13 13:35
→ r155053: 飲食+深蹲+伏地挺身+拉單槓吧 6kg啞鈴沒啥用 01/13 13:41
噓 bandit12344: 6kg是要練啥Zzz 01/13 13:44
→ ronald736: 那仰臥起坐合適嗎? 01/13 13:45
→ pttdcc: 先控制你嘴吃的熱量 01/13 13:47
推 QQbrownie: 核心類很多不需要工具只需要一張瑜珈墊 01/13 13:50
推 Ethan45: 伏地挺身 啞鈴划船 啞鈴弓步蹲 啞鈴肩推 捲腹 控制飲食 01/13 13:51
→ ronald736: https://heho.com.tw/archives/40353 01/13 13:56
→ ronald736: 剛找了一下 似乎上面的也有 01/13 13:56
→ kyo76312: 沒有局部瘦身這回事，所以仰臥起坐這類動作非優先 01/13 13:56
推 alloc: 有關鍵字 先幫補血 01/13 13:59
推 imsphzzz: 什麼都不知道的話，我覺得請教練比較好 01/13 14:00
噓 OROCHI97: 為什麼一堆人每次要減肥減脂第一個就是想要運動但完全 01/13 14:06
→ OROCHI97: 無視飲食控制的意見？不是說運動不好但多數人真的太過 01/13 14:07
→ OROCHI97: 神話運動功效&小看食物熱量了，你不管好嘴巴怎麼動都是 01/13 14:07
→ OROCHI97: 白搭 01/13 14:07
→ OROCHI97: 身材是七分吃三分練 01/13 14:08
推 ALUBAWEBBER: 瘦肚子？？ 01/13 14:18
噓 littlebun: 飲食控制就好 01/13 14:24
推 chigo520: 禁語出現了 01/13 14:32
→ TFFs: 大伙們準備進攻囉 01/13 14:37
推 kuninaka: 飲食控制為優先 01/13 14:38
→ kuninaka: 你先規劃好三餐 01/13 14:38
→ kuninaka: 練很壯不容易的 01/13 14:39
→ hank7218: 38歲還不會先爬文 01/13 15:05
→ hank7218: 飲食控制製造熱量赤字+規律運動，好好把握蜜月期 01/13 15:07
推 toomtoom: 6公斤很重了吧 練2頭很夠 01/13 15:17
→ bestcheer: 友善不開噴，請多爬文，關鍵字：減脂、囚徒健身、在家 01/13 15:27
推 laventidus: 小心練很壯，真的一直吃就對了（？） 01/13 15:28
→ bestcheer: 然後，並非要練很壯，這句話通常會被打死^^ 01/13 15:29
推 cheetahspeed: 六公斤太重了會受傷 01/13 15:42
推 hosighle: 先誠實面對自己 是想瘦身形好看 還是想變壯的胖子 01/13 15:48
噓 burnsy0018: 我也不想練太壯 01/13 15:48
→ hosighle: 這是兩個完全不同的方向 01/13 15:48
→ decom: 先死蟲練一個月 01/13 15:52
推 a1121210: 窮徒健身 01/13 16:08
推 a1121210: 徒手健身 無負重 自身體重 不然像我大學同學 徒手爬牆 01/13 16:10
→ a1121210: 喔 他是攀岩社的 01/13 16:11
噓 t1039510395: 純噓先減肚子，都幾歲的人還不知道沒有局部瘦身 01/13 16:34
噓 s84629: 好想練很壯歐 01/13 16:34
噓 phage1807: yt這麼多不會先看嗎 01/13 16:38
推 MASOMASO: 1.6KG不夠 2.你先飲控好了 3.跑健身房到一定程度再自 01/13 16:45
→ MASOMASO: 練 01/13 16:45
噓 s803310: 去減肥版啦，來肌肉版說瘦肚子討戰？ 01/13 16:49
推 ahadears: 我中肯講好了 你想要瘦回去打健康籃球就好 01/13 17:25
推 Mozai: 看蓋伊的影片，買可以換重量的啞鈴 01/13 17:31
噓 say29217074: 怕太壯 01/13 17:33
→ qazws08: 有100公分腰圍的話，找營養師或花錢吃健康餐吃比較實際， 01/13 17:48
→ qazws08: 運動的話就兩手拎著你的啞鈴上樓梯應該就很足夠了 01/13 17:48
推 sharline1013: 其實我覺得六公斤在家徒手還堪用，只是你現況就是吃 01/13 17:51
→ sharline1013: 出來的，當然控制飲食先 01/13 17:51
→ nikesb: 深蹲老婆、硬舉老婆、雙手老婆划船、老婆彎舉、老婆肩推 01/13 18:09
推 sea130281: 老婆有點太硬，先從女兒來吧 01/13 18:30
推 Tiiiiing: 女兒也會硬吧...欸不是 01/13 18:44
噓 ms9901: 我並非要練很壯 01/13 19:15
噓 ms9901: 是不是該先瘦肚子? 01/13 19:18
噓 ms9901: 38歲講話還像未成年，給噓 01/13 19:22
推 howggyy: 我快分不清這種文到底是反串還是認真了 01/13 19:23
噓 ms9901: 我怕練太壯 01/13 19:24
噓 ms9901: 38歲都接近不惑之年了，還在亂問 01/13 19:30
噓 ms9901: 6公斤只夠練後三角吧?去買可調節啞鈴不會? 01/13 19:34
推 Sacid: https://youtu.be/L_REt-KZKCM 參考 01/13 19:36
噓 ms9901: 我並非要練很壯...這語氣講得好像練壯是惡魔一樣 01/13 19:38
噓 ms9901: 國中生之眼被水桶之後又出現來亂的? 01/13 19:41
→ Sacid: 認真回，想減肥就直說，不必扯什麼練健康不練壯，你知道減 01/13 19:43
→ Sacid: 肥效果研究結果是飲食遠大於運動嗎 01/13 19:43
推 AntiGayMan: 左轉fitness版 01/13 19:45
推 a1121210: 你說你想練的像華仔就好 01/13 19:51
→ a1121210: （除了臉） 01/13 19:52
噓 ms9901: 要用重訓減肥不是不行，但是你會撐不住 01/13 19:53
→ sumton: 簡單，找60公斤的雅玲回家 01/13 20:24
噓 ms9901: 根本就是來反串，再噓 01/13 20:26
推 wesley625: 1就跑步或快走就好 2可以拿來深蹲加重量用 但就算單腿 01/13 20:28
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