#文長慎入 #內有真心
大家好,我是 2022 play with time 手帳的產品經理,
女人迷手帳目前已經累積超過三千人的喜愛,
很誠實地說,
這次破三千的速度完全超乎我們的預期,真的感謝大家。
*
今年是 #手帳五週年,對我們來說算是個小小里程碑。
2017 年,因為來自讀者的許願,
女人迷的夥伴收斂團隊對於時間管理的理解,
推出第一本和時間玩耍的手帳本。
▎五年來,有些事情從來沒變。▎
*
比如,#周記事的格式。
因為我們知道它現在樣子,
已經完美體現了我們和時間相處時,
#在計劃和自由之間、#工作和生活之間的巧妙把控。
對我們來說,
週記事不單是記錄時間,
我們期待給你更多。
不只小孩不做選擇,完美主義者也沒在做取捨的。
*
比如,年初、年中、年末都有的自我盤點頁。
因為我們知道
#比起理想的樣子生活更多是差不多的日子。
比起熱血追夢,
現實更多的是不安迷惘。
因此這每半年出現一次的「#人生儀表板」,
就像一個溫柔的小鬧鐘,
提醒你是時候把自己抓出來對話,
用五個不同的維度,檢視自己目前的狀態。
*
比如,每個月、每一週都會有的 #金句收錄。
有些句子像一個溫柔的擁抱,
有些像是嚴格的教練,
有些則是充滿智慧的人生導師。
透過這些深深影響我們的句子,
想告訴你,#在任何時刻你都不是一個人。
*
再比如,我們對於 #挑選節日 的堅持。
有太多日子,雖然不放假,
但也值得被好好記得。丹寧日、國際不再恐同日、國際慰安婦紀念日、世界人權日⋯⋯。
▎不過除了保留好的,這五年我們也不斷地進化。▎
*
像是,獲得一致好評的 #每月甘特圖。
我們相信,除了做好事情,也要顧好心情。
所以在進度主導的甘特圖上,
還加上了 #心情曲線圖,
就是想強調,
那些因為心情不在線,而沒有進度的日子,
不需要有罪惡感。
因為 #你的狀態和代辦事項一樣重要。
*
像是,今年新增的 #每月獎勵,
如同一張我們留在小角落的便條紙,
提醒你記得 #對努力過好每一天的自己好一點。
透過每個月思考要送什麼小禮物給自己的小小儀式,
練習再照顧自己多一點、
再更常鼓勵自己一點、
更愛自己一點。
*
又像是,每年精心選定的主題。
每年準備手帳的第一步,
就是大家會坐下來,
一起花好幾個小時,
思辨在現在這樣的時刻,
#我們未來一年真正需要的是什麼?
面對依然出奇不意、變化無常的 2022,
我們選定的主題是,
在掌握人生主導權和被動接受意外之間,
找到平衡的「flow with life #順流生活」。
*
討論的過程中,
我們也貪心地想為大家做得越來越多。
是從一本手帳,擴充到四款的周邊品、
是從一種到三種的顏色選項,
更是我們也希望,
每個人真的能展開 flow with life 的好日子。
因此設計了四大特別頁:
在沒有想法時,可以給自己靈感的爬格子頁;
抓住轉瞬即逝的好點子的靈感收集頁;
紀錄生活中美好瞬間的賓果頁⋯⋯。
*
不管是被我們保留的部分、
或是那些不斷創新的部分,
▎這本手帳的核心精神,就是想要做到 #更全方位的陪伴與支持。
*
在今年開賣前,
剛好有機會可以和幾位讀者面對面聊聊,
其中一位給了我們這樣的一句話:「人生就是會經歷一大堆亂七八糟的事,但答案就在過程當中。我都靠這本,我的人生都在這裡。」
能夠聽到這樣的回饋,
真的是身為創作者無比幸福的時刻。
*
真的,必須好好的謝謝大家一路以來的支持!
(團隊深深一鞠躬)
*
最後,還想感謝和我們一起完成今年手帳的兩位夥伴—— #不朽 和 #森田達子。
感謝不朽溫柔的文字,
把我們的心意化作微微的光,
照耀著這本手帳的每個角落。
感謝達子的設計,
給了這本手帳最屬於明年的樣子。
*
一轉眼 #早鳥就快要結束了,
如果你希望在未來的一年,
在前進的路上,
多一個陪伴和支持的力量,
▎把遺忘變成難忘,把日常變成恆常,
可以把握早鳥優惠把它帶回家。
*
▎讓一切時光,都有跡可循
🌱 2022 play with time 手帳:https://womany.net/s/yyoae82
#2022手帳 #早鳥預購 #五週年限定 #不朽特別聯名
#女人迷playwithtime手帳
同時也有16部Youtube影片,追蹤數超過34萬的網紅Ashlee xiu,也在其Youtube影片中提到,常用的營養品 ✨【MYPROTEIN】http://bit.ly/Ashleexiu ✨【專屬6折碼】👉🏻MYPASHLEE ------------------------------- 常用的拉力帶 ✨【VERSA GRIPPS】https://www.versagripps.tw/ ✨【折扣碼...
在任何時刻你都不是一個人 在 Ashlee xiu Youtube 的評價
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參考文獻
Helms, E.R., A.A. Aragon, and P.J. Fitschen, Evidence-based recommendations for natural bodybuilding contest preparation: nutrition and supplementation. J Int Soc Sport Nutr, 2014. 11: p.20
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字幕
哈囉大家好 我是Ashlee
如果你有在追蹤我的話
義大利影片
應該看得很膩了吧
其實我還有非常多沒有剪完
那為什麼現在中間會穿插一個“急速減脂”的Q&A
在我去義大利以前 大概五個月的時間
我都是在增肌
在義大利的時候
你知道人在外 當然要享受一下當地的美食
整個是完全沒有控制的爽吃
也完全沒有訓練
整個胖了一大圈
回台灣的時候又有一個拍攝的工作
所以才會進行這個“急速減脂”的動作
那當時我有在Instagram上面問大家
對於這個急速減脂有沒有想要知道的事情
你可以看一下旁邊有非常多的留言
那我大概整理出幾個
大家比較常問到的問題
然後在這邊一併的做解答
其實在做現在這支影片的時候
我的減脂已經溫和許多
原因是因為呢
我不希望太過激烈的減脂
導致我的身體沒有力 我不想重訓
情緒很不好 反而影響了我這個持續性
所以我現在是轉換到一個比較溫和的模式
然後現在進入大家的問題
請問:體脂大概多少可以做急速減脂?
我覺得如果你的肥胖指數是在一個正常的範圍以內
你什麼時候要減脂 這完全取決於你自己的審美觀
像我就是受不了我自己的腰間肉
加上因為拍攝的關係 所以我開始做減脂
這個問題呢 我有問一下男朋友
他給我的回答是
增肌到一定程度的時候
因為你每天吃很多食物嘛
其實你對食物的慾望已經降的非常非常低
他覺得這個時候 他會想要做一個減脂
不好意思
這時候減脂 就會是一個讓他找回食慾的一個方式
增肌一段時間之後 肌肉線條被脂肪給包住的時侯
這個時候你照鏡子
其實就是腫腫的
對追求體態而去健身的女生來說
是很喪志的一件事情
而且有的時候 你體脂低 你的肌肉線條明顯
這個時候看起來反而是更壯的
急速減脂的副作用
我覺得減脂就像成功一樣
沒有捷徑
那我所謂的急速減脂 剛剛有提到
是因為工作的因素 我必須在短時間內
降低體脂 改善我的體態
但如果你靠這種激烈的手法減脂的話
先不要說掉肌肉或是掉力量
很容易把你自己的代謝給搞壞
當你回復到你習慣的飲食
或者是減少你的訓練量的時候
你很容易就會復胖
所以在沒有特殊的需求下
我還是會盡量以緩慢 循序漸進的方式
讓我身體慢慢的適應
一個星期的目標是掉多少體重?
一個星期掉體重的0.5到1%的這個數值呢
是有效減少掉肌肉跟掉力量的風險
這個是有科學根據的
訓練菜單
我跟增肌的時候一樣
是一個星期會有五天的重訓
那增加有氧以外呢
我重訓的部分 我會盡量的維持
跟我增肌的時候一樣的強度跟重量
目的是避免我肌肉流失
經過有效的訓練 肌肉成長
你有想過 為什麼肌肉會在那邊嗎?
以人類進化的角度來看
現在的人已經不需要像原始人一樣
你必須要有強壯的肌肉 你才可以打獵 覓食 求溫飽
以現在社會的生活型態來說
我們不需要這麼多的肌肉就可以生存
碩大的肌肉其實對身體是一個負擔
它意味著更多的能量消耗
當你不再有那樣強度的訓練的時候
身體會認為 有這麼多肌肉要幹嘛?
還不是就只是消耗能量
這個時候呢身體就會很聰明的讓你肌肉變小
這也是為什麼我在減脂期間的時候
我會盡量的去維持 我的重量跟我的強度
飲食的部分
減脂的時候 我會盡量選擇一些
體積大 熱量低的原形食物
然後會有更多的蔬菜
我在增肌的時候反而沒有吃這麼多蔬菜
大致上都是吃差不多的東西
但是我會在烹飪方式跟調味的部分做一些不同的變化
目的是滿足我的味蕾
才不至於食慾常常沒有獲得滿足
壓抑太久 然後導致失控暴吃
營養素的分配
先說總熱量
我覺得因為每一個人的條件
跟每一個人的每天消耗的熱量不同
所以其實你去跟別人一樣的數字
這是沒有意義的
營養素的比例分配的話
我自己是有試過各種不同的方法
那這些不同的方法中
也都有各自的優缺點
這一次的減脂 我主要是固定我的蛋白質
那比較偏向傳統的40%碳水 然後30%脂肪跟蛋白質
那其實碳水的量沒有比較少
但是一樣是有成效的
進食的時間
我自己的話呢 我是少量多餐
不會讓自己餓到
我甚至連睡前 我都會刻意的補充一些
像Casein這種長效型的蛋白質
確保在任何時刻我都是有營養供給我身體的
但那也是因為我的生活型態可以配合
我工作的地方就在廚房旁邊
但這少量多餐並不是減脂的關鍵
像我的男朋友 他就喜歡延後進食時間
像他可能早上起來的時候就不吃東西
中午的時候就吃一大堆
你們知道 大食怪
他覺得一點點那種少量多餐
完全沒有辦法滿足
所以他喜歡餐與餐之間的時間拉長
然後一次吃很多
所以其實減脂的關鍵是在整體的量
當你一整天的量是低於你的TDEE
那你就會降體重
我們在減脂的時候
大部分都是會犧牲掉我們碳水化合物的量
那我自己會特別的注意
當我的碳水化合物可以攝取的量變少的時候
我會盡量把它安排在健身的前後
健身前的目的是因為讓我重訓的時候
多一點的力氣
那重訓完 馬上補充碳水化合物
幫助我身體的修復
如何備減脂餐?
我認為簡單方便 可以配合你生活型態的備餐
這就是一個好的方式
因為簡單方便 你才會持續
我自己掌握的原則是多樣化
如果你是要實際的教程的話
你可以看我以前的影片
或是你可以關注我的Instagram即時動態
我常常會在上面分享我正在吃什麼食物
補劑搭配
補劑搭配 我覺得這需要另外做一個影片來說明欸
哪一些營養品是經過科學證實對減脂有幫助的
哪一些營養品是我自己在減脂時期會吃的
這要講太多了
請等我
看完這個影片 如果你還有任何問題
或是想要對我說什麼話的話
歡迎在下面留言給我
希望你會喜歡這個影片
如果你喜歡的話
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我們下次見 Peace
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7.21, 8.31, 7.1。 我們, 退無可退。
齊上齊落! 團結一致, 不分割, 不譴責!
我們與前線抗爭者站在一起!
我們認為, 現在是世界歷史的重要關口, 能和近代歷史中的重大變化相比較。 2019年及2020年的事件均顯示出香港人對於民主、自由價值觀的追求, 並同時令這股浪潮捲進全世界, 不可逆轉。
保留實力, 等待黎明!
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