國人平均體重的八卦，Yahoo名人娛樂都在討論

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市調發現，假期期間因大吃大喝不忌口，國人平均體重增加1~2公斤，甚至是胖了2~3公斤，趕緊跟著營養師來執行年後輕盈大作戰吧！

俐岑營養師有幾個小撇步要與大家分享：
📌第一、減少精緻澱粉、含精製糖的食物攝取：
年節飯麵、糕點吃多的朋友，可以先減少精緻澱粉的份量，然後「換食」成含量豐富的全榖雜糧、根莖類食物。

📌第二、增加蔬果的攝取：
年節攝取大魚大肉的朋友，請先提高蔬果的攝取，因蔬果富含膳食纖維，對於三高族群來說，可以促進新陳代謝，也幫助維持消化道機能。

📌第三、汽水酒精換成「#薑片紅茶」：
汽水及酒精的攝取，會造成肥胖，也會增加脂肪堆積在內臟的機會，而造成脂肪肝發生。因此，推薦換成喝能促進新陳代謝的「薑片紅茶」。

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#小草作薑片紅茶 選用台東重金屬檢驗通過的安心薑片，搭配上醇厚的紅玉紅茶，無添加任何香料及化學物質，薑片融合著紅玉紅茶的香氣撲鼻而來，真的非常紓壓，我平時也很愛喝紅茶(台灣的紅玉紅茶非常有名)，這款薑片紅茶喝了之後，真心喜歡，也把這份歡喜分享給你們！😋😘

📌第四、調味醬料攝取過多，換成使用天然辛香料：
年節聚餐外食機會增加，容易攝取過多的調味醬料，使鈉離子滯留於體內，造成水份代謝不佳，也可透過喝「薑片紅茶」促進體內水分的代謝。

📌第五、遠離沙發，增加運動量：
年節期間吃的多、動的少，建議大家恢復運動習慣，有氧運動可以幫助代謝體內堆積的脂肪，負重運動可以讓體態線條更明顯！🏋💪

五個錦囊妙招分享給大家囉！薑片紅茶不是只有在冬季適合喝而已，其實一年四季日常都可以飲用作為日常保養，幫助體內水分的代謝唷！

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為何肌力對於軍警消戰術工作如此重要 Matt Wenning

這段演講非常精采，小編作一些重點翻譯。

軍警消的訓練有兩派爭論，一派是全做心肺派，一派是全做肌力派，Matt Wennig認為兩派並非完全正確。

我們必須先了解一件事，就是阻力改變一切。只要有阻力，就是不同的世界。甚麼意思呢？就是只要你從事的工作有阻力，你做的穿著跑步鞋輕裝的訓練都是一點幫助也沒有。

一個消防員，他會穿上50-70磅的裝備，如果消防員本身體重180磅，那麼他在火場當中，將近有250磅的重量。而美國人平均體重是185磅-220磅，220磅的男生說真的在美國算小隻，185磅的女森在美國則屢見不鮮。250磅的消防員要救出220磅的待救者，總共重量就是470磅。這就是為什麼，最大肌力拿～麼～重～要～！

如果可以輕裝跑山跑4英里，輕度工作跑2英里，然後面對以上那種狀況，這種能力，worth NOTHING!!!因為可能根本無法1對1完成這個任務。

軍人呢？
以傘兵為例，傘兵（180磅體重）可能要穿著100磅的裝備，從高空中跳傘。以T11降落傘為例，他們應該會以1.5公尺/秒的速度降落，以這種速度著地的話，大概要承受500磅的重量，這就是為何傘兵的受傷率如此高。如果不夠強壯承受這種重量，受傷率就會那麼高！

總和以上來看，你就會發現，心肺訓練，確實沒有那麼重要。但我們必須把這些東西整合進訓練。

我們有三種主要的體能系統
1.ATP/PCR磷酸系統
2.Glycolysis 堂姊?（醣解啦）系統
3.Kerb/Oxidate 刻薄？（庫柏氏環啦）/有氧系統

這三種系統在體能消耗中都是混和燃燒的。ATP/PCR系統主要作動在像龜～派～氣～功～波～（？）這種一下定江山的能力。10秒內高速作動完畢。

乳酸醣解系統大概是那種1-3分鐘，燃燒生命一套狼牙風雲拳打完很想死的狀態。

有氧系統大概是那種舞空術飛來飛去找龍珠好幾個小時，不是很重要的場合。

PS：
（以上七龍珠梗都是小編亂翻譯的，原文不是這樣）
（小編的新注音輸入一直搗亂）
（如果可以的話看原文比較好，Matt Wenning的英文很好聽）

在軍警消戰術任務當中，因為阻力改變一切，主宰的是前兩種體能，我們必須充滿爆發力、充滿力量。在背上氣瓶全副武裝時，全力工作的我們消防員，的氣量大概足用8-12分鐘。在戰場上的軍人，全副武裝，衝鋒陷陣尋找掩體，然後再衝鋒，衝上衝下，並非直線等速前進。這些情境下，前兩種體能就有對到其專項性。

值得一提的是，如果你的乳酸堂姊系統，非常非常強大，這些任務對你來說，只是小菜一碟罷了。

所以建議以1、2種體能為主，3為輔助。慢跑真的不是那麼重要。

最重要的重點要畫起來。

STRENGTH IS KING!!!!肌力是一切！

如果我的最大能力提升了，在最大能力以下的能力也是提升的。

舉例來說，我的臥推最大300磅，我做220磅臥推推到沒力為止的測驗，會做的比臥推最大500磅的人還要差。這就是最大肌力好，在最大肌力以下的肌耐力自然好。（每次都有人要跟我爭論這個，小編白目都快翻到一萬公尺外了）

如果你的深蹲、硬舉非常強，你全副武裝在火場中救援傷患的重量遠低於你的深蹲硬舉，那麼你自然會比其他人救的更快、更持久。

另外，很多消防員軍人的受傷率很高，如果進行最大肌力訓練，這些人的肌肉韌帶強度提升，骨質密度提升，關節活動度增加，自然受傷率也就下降。

所以Matt Wenning提供一個菜單雛形。

先做Wenning warm up

他會做核心參與的自然動作（深蹲、硬舉等多關節自然動作）4組25下、兩項弱點（深蹲硬舉，很多人的弱點就是臀肌、下背等背後動力鍊）4組25下做暖身，中間不休息，提升醣解體能。Wenning warm up不是要操死選手，所以不力竭不追重。

主菜單
需要核心參與的大重量肌力。（深蹲、硬舉等多關節自然動作），如果考慮到專像特殊性，有可能是超級重的翻輪胎，超級重的拖假人。主菜單通常是最大肌力，反覆次數不會超過5次。也練習到ATP/PCR系統。

副菜單
會選弱點補強動作，像深蹲硬舉，很多人的弱點就是臀肌、下背等背後動力鍊。
如果是過胖的人，他會用1分鐘菜單，就是做一個只能做1分鐘的重量連續做1分鐘。
如果瘦弱不夠壯的人，他就會用8-12下。
過胖的人，用高訓練量，過瘦的，用肌肉生長。菜單全看你有多少時間，學員體能狀況、身材狀況。過胖的人，1分鐘菜單用2種弱點肌力動作。過瘦弱的人，用5種弱點肌力動作。
想要有更好的身材，那麼就縮短做完這個菜單的時間吧，休息時間更短。

最後想了解更多，記得到影片中觀看訂閱分享。

小編玉米

https://www.youtube.com/watch?v=ZvljdjuWvxM

※ 2015.08.09 美國 ※
四十年來第一次：民眾減少攝取卡路里，速食業者急回應

美國以超級大號聞名世界，不但餐廳裡的餐點份料超級大號，其公民的「肚量」也往往超級大號。但這一切可能慢慢有了轉變，美國人開始節制飲食了，這是福特總統（Gerald Ford, 1974－1977 年擔任總統）擔任白宮主人以來，第一次出現的現象。

研究結果發現，美國人在過去十年裡間，已經想辦法一天少吃 190 卡路里（大約等同於半個起司漢堡）的份量──這是四十年來第一次出現美國人持續減少攝取卡路里的現象。

備感困惑的美國速食工業，目前正急著想辦法吸引具有健康意識的消費者上門：今年麥當勞開始在加州店賣起羽衣甘藍（Kale）。

領導這股健康風潮的是美國的兒童。他們比起過去的孩子減少攝取 10% 的卡路里，許多人希望這樣會減少他們未來罹患癌症、心臟病、糖尿病的風險。

至於美國人開始少吃的原因，似乎跟糖類、汽水遭到媒體的詆毀有最大的關係。目前美國人消耗全糖汽水的量，比起 1998 年，減少了五分之一，當時美國人平均一年要喝下兩百四十五公升的汽水。

這樣的轉變，似乎跟二十一世紀初期美國媒體開始大幅報導「肥胖流行病」有關。2004 年，紀錄片導演摩根‧史柏路克（Morgan Spurlock）拍攝了《麥胖之謎》（Super Size Me），他以自己為實驗品，連續吃了三十天的麥當勞後，胖了十一公斤。而為了減去這十一公斤，他後來花了十四個月的時間才達成。

這部片子似乎一定程度地影響了美國民眾的購物決定。2011 年的統計，美國家庭每個人每天購買的食物，比起十年前，少了四百卡路里。

最近企圖讓美國兒童少吃漢堡、披薩、冰淇淋的運動，由蜜雪兒‧歐巴馬領軍。美國的第一夫人呼籲學校餐廳提供健康的食物，並且在白宮的花園裡種植蔬菜以身作則。歐巴馬的健保改革計畫中還包括強迫速食連鎖店標明卡路里。

美國速食業者似乎也從善如流──根據 2013 年的研究，菜單上列出的項目比起從前減少了六十卡路里。麥當勞近年的熱銷品是 McGriddle，是 2003 年就上市的鬆餅三明治。

現在接受調查的美國人，幾乎有三分之二，都說他們避免喝汽水。但在 2002 年，說自己努力少喝汽水的民眾，不到百分之五十。現在幾乎所有的美國人都說他們試著多吃蔬菜水果。

在過去十年，美國二到四歲的肥胖兒童比例，已經下降了百分之四十。

《美國臨床營養期刊》（American Journal of Clinical Nutrition）刊登一項研究指出二十一世紀的頭十年裡，美國各族裔消耗卡路里的數量呈現穩定的減少。

然而根據《美國醫學會雜誌》（Journal of the American Medical Association），美國還是有超過三分之一以上的成人屬於肥胖。比起 1960 年的美國人平均體重，現代美國人的平均值還是多出 11 公斤左右。然而，美國人的肥胖比率似乎已經穩定下來，不再往上竄升。

◎ 美國企圖瘦身史

1992 年：新法律規定所有包裝食品都必須印製基本的營養資訊。瘦身戰開始，許多商人開始動腦筋推銷瘦身食品，讓肥胖的美國人有另外的選擇。

1998 年：美國人一年平均喝掉 254 公升的汽水。許多健康報告開始把肥胖跟幾種致命的疾病作連結。

2004 年：紀錄片導演摩根‧史柏路克連吃麥當勞三十天，胖了十一公斤。《時代雜誌》出版肥胖危機專刊。

2008 年：紐約禁止餐廳使用反式脂肪。用餐的消費者說他們沒有注意到口味有什麼不同。

2010 年：俗稱「歐巴馬醫改」的《平價健保法》要求所有的速食連鎖店告知消費者他們吃下的食物含有多少卡路里。研究發現，該法實施後，新菜單列出的餐點卡路里數都減少了。

2012 年：汽水的消費量減少，每人每年只喝兩百公升。

2013 年：紐約市長麥可‧彭博（Michael Bloomberg）禁止販售超大號的汽水，此舉被判定違憲。然而麥當勞開始在套餐中提供沙拉、水果、蔬菜取代薯條的選項。

◎ 分析：運動太少才是最大的問題

統計數字顯示，雖然美國人減少攝取卡路里，但這並不意謂著肥胖問題就此絕跡。

以英國為例，英國有一千五百萬肥胖的成人，然而其卡路里攝取量自從 1974 年以來就不斷減少：1974 年英國人每天平均攝取 2534 卡、2013 年的平均值是 2192 卡。但同一段時間內，肥胖的比率卻增加三倍。

去年秋天，《經濟事務所》（Institute of Economic Affairs）的報導指出，自 2002 年以來，英國成人的平均體重增加了兩公斤，但卡路里攝取量下降了 4.1%，糖類的攝取量也下降了 7.4%。

專家認為，罪魁禍首，不在於卡路里，而是運動、活動量減少所導致。

http://www.thetimes.co.uk/…/wor…/americas/article4511034.ece

根據衛福部105年國人十大死因統計顯示，腦血管疾病為國人10大死因的第4位，平均每44分鐘就有1人死於腦中風，除了致死率外，最令人擔心的是中風引起的失能。

中外都有不少名人中風的例子，國內包括前行政院長孫運璿、前東吳大學校長蔣孝慈、企業家溫世仁等皆因腦中風辭世。國外也有多位名人有中風病史，像是前美國總統羅斯福、艾森豪、前英國首相邱吉爾等。

造成中風的一大原因即為「動脈硬化」，研究指出，動脈硬化的其中一種：動脈粥狀栓塞，引發心臟病的機率高達30％，導致中風的機率高達25％，且在造成嚴重疾病之前，可能沒有任何症狀。

動脈硬化可以避免嗎？

「我們人都會老化，」心臟內科醫師洪惠風回應，當我們年紀大了，血管會愈來愈硬；頭髮愈來愈少、愈來愈白；皮膚愈來愈鬆等等，所以動脈硬化也相同，隨著老化血管壁會一天天愈來愈厚。

洪惠風醫師進一步說明，有些人因為遺傳因素不好，例如有高血壓、糖尿病等家族病史，或其他家族性疾病時，動脈硬化的速度會比一般人快很多。但無論是否擁有這些因素，人人都會動脈硬化，只是速度的差別而已。

動脈硬化的危險因子？

洪惠風醫師將危險因子分為可控制及不可控制兩部分，這些原因造成動脈硬化，最後就可能引發心臟病或心肌梗塞。

動脈硬化不可控制的因素：年齡、遺傳。
動脈硬化可控制的因素：血壓、血糖、血脂肪、吸菸、體重、運動

洪惠風醫師指出，雖然動脈硬化無可避免，但若能夠將可控制的危險因子控制得宜，硬化的速度就會減慢。「只要能夠老得慢一點，就已經很謝天謝地了。?

動脈硬化延緩之道：控制血壓是關鍵

「台灣人特別容易中風，」洪惠風醫師說，相較外國人我們比較容易中風。而與中風最相關的因素是「血壓」，因此特別要注意自身血壓，標準也比外國人更嚴格。

此外，洪惠風醫師也提及，台灣人很熱衷選舉活動，他建議大家面臨選舉時期、參加活動時都不要太激動、不要生氣等，放輕鬆對血管較好。

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槍魚屬（學名：Thunnus）又名鮪屬，通稱鮪魚（「鮪」音[賄]）、金槍魚、吞拿魚，是一種鯖科的海洋生物。鮪魚有8個品種，其中多數品種體積巨大，最大的體長達3.5公尺，重達600至700公斤，而最小的品種只有3公斤重。鮪魚的繁殖能力很強，一條50公斤重雌魚，每年可產卵500萬粒之多。但是因為成長速度慢，魚群總數量在濫捕中持續下降，從前有捕捉過三、四十歲的大體型鮪魚，但到目前十多歲的中型鮪魚也已經很少。鮪魚的肉色為紅色，這是因為鮪魚的肌肉中含有了大量的肌紅蛋白所致。有些鮪魚，例如藍鰭鮪可以利用泳肌的代謝，使體內血液的溫度高於外界的水溫。這項生理功能使鮪魚能夠適應較大的水溫範圍，從而能夠生存在溫度較低的深海水域。同時高體溫能保證游泳速度快，瞬時時速可達160公里，平均時速約60－80公里。分布在印度洋、太平洋中部與大西洋中部、屬於熱帶-亞熱帶大洋性魚。鮪魚的遊程很遠，過去曾經在日本近海發現過從美國加州遊過去的鮪魚。鮪魚是一種很受歡迎的海產，經濟價值高。由於各國政策、活動及漁民們的過度捕撈，已對牠們的種群數量造成威脅，其中藍鰭鮪的數量已經下跌90%。此外它們的個體單位重量也不斷下跌。因此國際間開始管制鮪魚的捕撈，但成效相當有限。目前圈養鮪魚還未商轉，雖然魚苗的人工培育首先在日本已經完成，但孵育長大中會吃掉體型過小的同類，很難確保中間育成生存率，而且大型鮪魚大到可以宰殺需要吃掉體重十多倍的飼料，來源還是沙丁魚、章魚等較為昂貴的肉類，加之飼養要6年以上的時間，並在這期間持續提供十度左右的冷卻鹹水，還需要偌大的水體免得魚以高速撞擊養殖箱，所以目前商業化的鮪魚還處於養殖技術前沿階段。鮪魚是一種健康食品，有多種食法，日本人喜歡把鮪魚切成生魚片或製成壽司，歐洲及美國人則會把鮪魚弄碎製成罐頭，可製做三明治等食品。臺灣人則是使用鮪魚各個部位製做菜餚。

這周的琪斐大放送，我想跟大家講的絕對是個好消息，跟中美貿易戰有關，但很多人都沒注意到的，那就是中美警方合作聯手破獲芬太尼毒品大案，中國警察真辛苦，抓完了嫌犯，嫌犯被宣判時，還要排排坐，大家手還要擺同一個姿勢。這當然是中國表示對此案的重視嘛。

因為川普對美國國內濫用非法藥品芬太尼的問題，一直都認為中國要負責任，說美國流竄的大量非法芬太尼，大多來自中國；而且為了要中國加強管制，川普還將芬太尼問題跟貿易戰掛鉤，一併要中國提出解決方案來。

雖然這就像你頭痛，去看醫生，硬要醫生順便幫你看你的腳趾痛，還跟醫生說，光治好頭痛沒用，如果腳趾沒看好，我就不付錢。這看起來很不合理，但跟川貴人計較合不合理，計較得完嗎？

所以中國這一次基本上就是，好啦，好啦，我們配合，全力掃盪，你看這可不是破了個大案嗎？主謀者還給判了個死刑；但美國這兩年為了解決非法濫用藥物的問題，的確也出現了一線曙光，根據美國政府公布的數字，美國因用藥過度死亡人數，在 2018年的死亡人數比2017年少了5%，聽起來好像很少，這可是十年來這個數字首次出現下降的趨勢。

很多研究單位認為，如果這樣就認為打擊芬太尼己經有了成效就太天真了。因為芬太尼的問題，比我們想像的，要複雜很多。

在討論如何有效打擊芬太尼前，首先我們先來看看什麼是芬太尼。

傳統的毒品成分都從罌粟花來的。這麼美的花，應該拿來欣賞，而且用的對，也是很好的藥，給我們人類一搞，就變了樣，像是鴉片、嗎啡或是海洛因這些都是用罌粟花製成；但芬太尼可不是。芬太尼是化學合成出來的藥品。所以它不需要大片的罌粟花田來種植，在實驗室裡就可做出來了。

芬太尼它有多毒呢？

它的強度是海洛因的50倍，跟迴紋針一樣重的芬太尼，就可以殺死500個人。而且製程並不是太複雜，只要是稍為有些化學專業訓練的人都可以很便宜的做出來，只是技術好的就做的純度很高，但技術差的純度就差很多。

我怎麼知道呢？我是看影集絕命毒師學來的，我昨天一口氣追了十集，我工作真是太認真了。

現在在美國流竄的非法芬太尼，有兩個來源，一個是墨西哥，一個是中國，但是墨西哥的技術不行，做出來的純度很差，通常不到10%；但中國就不同了，做出來純度至少有90%。所以就是有時候連墨西哥毒梟都要跟中國進口。

芬太尼因為純度這麼高，體積很小，運送非常容易，以前一公斤的海洛因，走私起來風險多高啊，但現在同等強度的毒品只要一個小瓶子就可以取代，你下訂以後，它也不是什麼運毒小弟偷偷摸摸跟你約在巷子裡見面，一手交錢一手交貨，它就直接給你用，郵包寄來了，跟買淘寶一樣方便快速。

你看到這，一定也會覺得，真是太囂張了，中國是怎麼管的？其實中國不是不想管，是沒有能力管。

中國的製藥跟化學產業在九零年代快速成長，政府管制腳步根本跟不上，以2017年為例，美國主管的食藥局一年要做5000次檢查，中國食藥局的人力只能做600次。中央無力管，很多時候便落到地方政府來管，地方政府很多時候是跟著賺黑錢，它怎麼會給你好好管？這也是為什麼中國的黑心食品這麼多，毒奶粉，毒牙膏，毒玩具，連疫苗都能造假。

中國政府明知自己管制無力，給美國講得很沒面子，有時候就會反嗆一聲：老是凶我管得不好，不准我賣，你不會叫你們自己人不要吃啊？

這話有道理喔。

我體重一直上升，我就跑去罵巷口的雞排妹，你們為什麼要把雞排做得這麼好吃又這麼便宜，待客還那麼親切，害我明明更年期都像懷孕兩個月。

所以美國人為什麼非吃不可？

芬太尼當初研發出來，就是拿來當止痛藥，所以通常只有動手術跟癌症病人可以用。但美國藥廠長期以來就用各種黑心的行銷手法來推銷他們的止痛藥。一直強調這藥有多強有多好，但對這藥造成的負作用就輕輕帶過。讓很多根本不需要用到這麼強止痛藥的病人，像腳趾頭痛，也覺得吃吃沒關係嘛， 有效耶，吃一吃他就上癮了，腳趾頭不痛了以後，還是得吃，不然就全身痛，變成非吃不可。

但醫生開藥總有個極限吧？等醫生不開藥單了，是不是只好去吃非法的呢？

你說這病人不知道藥的可怕之處，那醫生總該知道嗎？不要亂開嘛。有的醫生的確是不知情，因為藥廠連他們都騙，有的則是收了藥廠的好處，所以就拚命開給病人吃。

醫生沒辦法把關，那美國政府幹什麼吃的？

這就問到重點了。美國藥廠為了不讓政府管他們管太多，在過去十年花了250億美金在遊說美國國會議員的身上。

在2017年，美國有90%的眾議員收過藥廠的政治獻金，一百位參議員裡只有三位沒有收過藥廠的政治獻金。藥廠平均有兩名遊說人員來緊盯一個議員，讓他們不會通過對藥廠不利的法案，或檢查的規則。他們並想盡辦法讓對藥廠友善的政客，去當政府相關主管單位的首長。

這讓藥廠在國會呼風喚雨，每次有團體提出要管制止痛藥，他們就馬上跳出來說你這樣違反了人民拿到便宜止痛藥的權益。
在2007-2017年間藥廠花了七億四千萬美金遊說國會，不在止痛藥的販賣上做限制。
連振振有辭在罵這些國會議員收錢的川普，在罵的時候，是不是忘了他的就職典禮，最大的三個贊助產業就是煙草，石油跟藥廠。
藥廠光那個就職典禮就出了一百萬美金呢！
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