【我就是忍不住會緊張，怎麼辦？】
……
過了一陣子，小兒子又跑來了。他說：
「眼看還剩一個多禮拜就要上台表演了，可是到現在我還是會出錯。我在想，到時候上台時一定更緊張，萬一彈錯了，怎麼辦？」
「過去你都怎麼處理的？」我問。
「沒有別的辦法，只能加緊練習啊。」
「那這次呢？」
「我也是加緊練習。」
「那你就繼續加緊練習啊。」
「唉，我還以為你會有什麼特別的好辦法。」小兒子顯然有點失望。
我笑了笑說：「你想聽我說個故事嗎？」
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有一陣子我跟一位單車教練學單車。教練的單車橫槓上漆著一排大大的字：「Mirage」。我一直以為Mirage的意思，就是Mirage（幻象）戰鬥機的那種很帥的Miarge，直到很久以後，我才發現事實並非如此。
那次，教練陪著我騎單車挑戰一條上坡路。騎了幾公里之後我已經氣喘如牛了。一轉彎，是一個上坡，等好不容易騎到轉彎口又看到另一個上坡。同行的另外一個較資深的朋友說：
「加油，只要騎過這個轉彎，終點就到了。」
這樣的鼓勵當然很振奮人心。問題是，當我騎到轉彎處時，發現那只是一個惡作劇時，心都涼了。接下來接二連三的轉彎以及上坡，同樣的玩笑仍然持續著，到了最後，一個又一個的失望簡直像是一波又一波的重擊，眼看這轉彎之後無盡的上坡，上坡之後又是無盡的蜿蜒，我早已心灰意冷。正打算放棄時，教練忽然騎到身邊來，對我說：
「不要看終點，那只是幻象。專注著腳底下的路，那是你現在唯一能擁有的真實。抓住這個真實，一步一步踩，你一定可以踩到終點的。」
說也奇怪，當我停止想像終點時，低下頭看著車輪底下的路，坡度彷彿也就沒有那麼陡了。
我就這樣一步一步踩踏，沒想到，真的抵達了終點。到達山頂之後，回頭往下看，發現自己竟然爬了那麼高，覺得真是不可思議。
看著教練單車上橫槓上的「Miarge」，想起他剛剛說過的話，我笑了起來。
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「所以，你的意思是，叫我不要想結果？」
「那只是幻象，」我copy教練的話，告訴他：「專注腳底下的路，好好練習，那是你現在唯一能擁有的真實。」
奧運游泳多面金牌得主邁克爾．菲爾普斯（Michael Phelps）的教練鮑勃．博曼（Bob Bowman）曾經表示過：
「我的訓練哲學是：『過程』比『結果』重要。因為過程是掌握在我們手裡的，是我們能力範圍內可以決定的，而『結果』大部分卻決定在於別人做了什麼。」
換句話說，試圖去掌握那些「無法掌握」的事情，對於你並沒有任何幫助。博曼所謂「過程」比「結果」重要的意思是：設定一個能夠達成目標的計畫，並且把它分解成為每天的待執行內容，讓自己專注在每天、此時此刻的練習中，一步一步地達到那個結果。
從結果──計畫──每日──此時此刻的練習，那些無法掌握的事情，變成了能夠掌握的事情。而我們的注意力，也從到底會不會成功這些虛無縹緲的質疑，變成了很實質的，此時此刻的投入與訓練。
曾經有過面臨類似的重大考驗（不管是比賽、考試、甚至是一個生死存亡的行動）應該都有同樣的體驗。你越是去思考那些無法控制的事情，你就越是無法專注在此時此刻的訓練。反過來，你越是專注在你能控制的事情上面，你對事情的結果就越有幫助。
我曾經問過前警政署長侯友宜先生，過去當他在追捕槍擊要犯攻堅的過程中，和歹徒交戰時是什麼樣的心情？有沒有想過死亡？
他的答案是「死亡是這個工作的一部分，不能分開來想」。在這之後，他為「工作」，做了一個很精采的註解，他說：
「為了把這個工作做好，我們做了很嚴密的計畫，以及沙盤推演。只要嚴格遵守那個計畫，我們就能把工作做好。只要工作做好了，傷亡也就能夠降到最低了。」
面對結果不確定的艱鉅挑戰，你必須為你想要的結果設定「計畫」，並且時時刻刻信靠它、信仰它──除此之外，沒有別的辦法了。
鮑勃．博曼甚至用「一次又一次地預演自己的成功」來形容這些追隨著嚴謹的計畫的練習。我很喜歡他的說法，在我看來，那顯然也是能夠事先把成功預演出來，唯一的方式了。
——選錄自新書《請問侯文詠——一場與內在對話的旅程》
