［為什麼一吃零食或是外食體重馬上就變重了?]
早安早安！回台灣沒有時差了所以可以名正言順的跟大家說早安😆 昨天帶著自己的消水腫美體油去按摩，今天看起來長途飛機的水腫真的有消了一些～ 早早起來要來跑跑步囉👟鵝子也剛起床一頭亂髮有沒有很性感😏
昨天私訊裡有一個Mi粉問我，我平常都少吃甜食晚餐也不吃澱粉之類，為什麼假日一吃零食以後體重就變胖2、3公斤呢?是永遠不能吃零食了嗎？
我想應該很多人會有這個問題，所以我直接在這邊認真解答🤓
1. 體重重不代表你變胖，我自己認為，「胖」這個字代表的是脂肪過多而已，體重數字高、身體水份多、肌肉量大等等因素，我都不認為是胖，所以你體重一兩天內上升兩三公斤，我不覺得你變「胖」，因為一公斤的脂肪約等於7000大卡，2.5公斤的脂肪等於一萬七千五百大卡，除非你的零食是一桶油，否則我不會說你變胖，我會說你變重，然後再來找找變重的原因。
2. 你吃的零食是甜的還是鹹的?甜食多是精糖而製，會讓妳血糖上升下降很快，吃完甜食沒多久又想再吃東西，如果你又繼續補充甜食，身體不需要那麼多醣類，加上胰島素分泌過剩，就把多的醣轉為脂肪儲存在身體裡，但這也不會導致你兩天內就囤積兩三公斤的脂肪，所以我想你零食可能是吃了鹹的零食，鹹的零食含鈉量都很高，鈉含量太高的時候，會讓身體囤積很多水份，把水份鎖在身體裡面，如果你這時候又錯誤觀念覺得你水腫所以不要喝水好了，那就更火上加油，身體會鎖住更多的水份因為身體收到缺水信號，導致你越來越腫，體重也不會下降，最好的方法就是多喝水，多排尿，吃清淡的食物還有運動流流汗讓水份排出體外。
3. 你是否有持續的做肌力訓練？如果你有舉重，加上適當的休息還有熱量及營養的攝取，那麼肌肉量可能會每天些許的增加，雖然增加的幅度不可能是一天之內兩三公斤重，但肌肉也是有重量的，而增肌的重量是在身體上發生最美好的事，高肌肉量可以提高代謝，讓身體燃燒更多熱量，可以保護關節，可以讓你強壯有力，讓你保持年輕，維持健康，所以體重上升不全然是壞事!
外食族最容易有鈉含量過高的問題，然後又因為怕水腫、怕跑廁所很麻煩喝很少的水，這都是不對的觀念，人血液含80%的水，肌肉裡含75%的水份，大腦含有74%的水份，各個器官與皮膚都含有75-85%的水份，如果不多喝水，生理機能會逐漸受到影響而導致你更水腫、更不容易瘦！所以想要吃的又瘦又美又不復胖，比起每天努力上健身房跑步減脂，不如讓自己養成低糖、低鈉、多喝水的好習慣喔！
#鵝子就是喝很多奶含水量高所以澎皮澎皮啦😍
#台灣高鈉美食好多所以我也要多喝水多運動才行😌
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