希望1月11日之後,
我們的音樂還可以像現在一樣,
想寫什麼就寫什麼、想唱什麼就唱什麼!
1月11日,回家投票!
#1月11日回家投票
#這很重要很重要很重要
#自己的未來自己的決定
#缺你一票
「缺你一票」
1月11日回家投票,
自己的未來自己決定。
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同時也有14部Youtube影片,追蹤數超過12萬的網紅李友廷,也在其Youtube影片中提到,《想和你一起》 數位收聽 ➔ https://orcd.co/be_with_you - 「即使這樣,還是想和你一起。」 我想我們的靈魂本來就是光影雜沓的, 然而在初次相遇時,我們看見的彼此,明媚得像沒有雜質。 因為你,世界像點亮了滿城的燈火,滿天的光亮。 而後,愛情的濾鏡變淡之後,夜色看起來更...
「和你分享生活中的瑣碎」的推薦目錄:
和你分享生活中的瑣碎 在 沈聖哲 Facebook 八卦
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mori抽到了公立的幼兒園。
無論如何,趁著mori今年上幼兒園之前,決定多幾次小旅行。我們前幾天一起去了花蓮。
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和你分享生活中的瑣碎 在 沈聖哲 Facebook 八卦
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這首歌是先有小球的歌詞的。
我試了幾個版本,變成了大家聽見的旋律。
#希望你們也喜歡
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我們都長大了,
希望有成為比以前更好的自己。
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棉花糖_katncandix2
莊鵑瑛 - 小球
沈聖哲
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和你分享生活中的瑣碎 在 李友廷 Youtube 的評價
《想和你一起》 數位收聽 ➔ https://orcd.co/be_with_you
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「即使這樣,還是想和你一起。」
我想我們的靈魂本來就是光影雜沓的,
然而在初次相遇時,我們看見的彼此,明媚得像沒有雜質。
因為你,世界像點亮了滿城的燈火,滿天的光亮。
而後,愛情的濾鏡變淡之後,夜色看起來更加明顯。
生活的顆粒感顯現而出之後,把我們的面容擾得粗礪無序。
我們不斷重新確認彼此嵌合的方式。
有時候是那樣子:一人的版本更新,另一人的原始檔就不符格式。
有時候是那樣子:一人的雜訊增強,另一人就聽不清本身旋律和弦。
就像兩種高低不同的頻率,接收不到彼此訊號。
無法共振,於是越來越多寂寞與不安的空隙。
我們原想攜手一起走,卻迷路在彼此的掌紋裡。
我們原想補充完整對方的空缺,卻碰撞磨蝕了彼此原本的形狀。
在那些前進後退、確認和變換、重複爭辯與困惑的迴旋中,疲倦感染滿一身。
然而在瑣碎混濁的生活裡,再侷促窘迫,我還是可以從容迴旋自在呼吸。
因為你是如此鮮明的幸福,讓我相信生命對我依舊溫柔、充滿善意。
外面的世界潦草失序,但眼前的你篤實澄淨,輕輕一聲叫喚就能讓我安心堅定。
就像聽見生命對我提問時,我勇敢回答說,沒錯,我仍然是原來的我自己。
所以,不管怎樣,就是想和你一起。
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【想和你一起】
原諒我 請原諒我
猶豫了太久 想說的太多
應該我 應該我
害怕失去你 也害怕弄丟自己
你能不能別再沉默
把你內心最真實的感覺 告訴我
想和你一起 分享所有 快樂的事情
我想 我愛你
想和你一起 經歷所有 平凡的日常
只要能和你在一起
原諒我 請原諒我
想讓你相信 卻讓你窒息
應該我 應該我
每一次任性 都只是想依賴你
你能不能別再承受
把你內心最真實的感覺 告訴我
想和你一起 擁抱所有 悲傷的情緒
我想 我愛你
想和你一起 渡過所有 生命的難題
只要能和你在一起
想和你一起 揮霍所有 兜圈無所謂
只要能和你在一起
───────工作人員名單 ───────
音樂製作
演唱:李友廷、洪安妮
作詞、作曲:李友廷
製作人 Producer:許哲珮 Peggy Hsu
編曲 Arrangement:李友廷 Yo Lee / 梁丹郡 Mandark Liang / 許哲珮 Peggy Hsu
吉他 Guitar:李友廷 Yo Lee
鋼琴 Piano:梁丹郡 Mandark Liang
大提琴 Cello:劉涵 HangLiu(隱分子)
錄音師 Recording Engineers:蘇賢緯 Lugia Su / 許哲珮 Peggy Hsu
錄音室 Recording Studio:Wonder Studio
混音師 Mixing Engineer:陳建良 Eric Chen @ Wonder Studio
OP: HM International Music Inc.
SP: HIM Music Publishing Inc.
TWEL52020001
MV製作
製作 Production Company:二二川 ERERCHUAN
導演 Director:Chang ching yu
副導 Assistant Director:Wall
攝影師 DOP:Chang ching yu
第二攝影 Additional Camera:王殊懸
攝影助理 Assistant Camera:蘇品豪
燈光師 Gaffer:楊景浩 車頭燈工作室
燈光助理 Electrician:呂祐凱
燈車司機 Driver:筑美有限公司
執行製片 Line Producer卓虹伶
場務 Set Coordinator:范子薺
美術 Art Designer:王殊懸
交通 Transportation:獨家企業
剪接 Editor:阿壯
調光 Colorist:阿薛
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李友廷 Yo Lee
Facebook|https://www.facebook.com/liyouting
Instagram|https://www.instagram.com/left7892
Weibo|https://www.weibo.com/u/5789213281
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#李友廷#洪安妮#想和你一起
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和你分享生活中的瑣碎 在 Something Shelley Youtube 的評價
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✔️FAQ
👉🏻VLOG相機:Canon m50 with 15-45mm lens
👉🏻室內相機:Canon Rebel T6i with EF-S 18-55mm lens
👉🏻腳架:Manfrotto MTPIXI-B PIXI Mini Tripod
👉🏻剪接軟體:FCPX
👉🏻Ring Light:Neewer 18" on Amazon
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Hey Guys!! 一直覺得我在台灣的生活有點瑣碎所以很難拍給大家看~好不容易湊出幾天是可以跟大家分享的😆「不要對我尖叫」的冬瓜菊花+白玉真的超~~級好喝!居然默默打敗佔據我心中好幾年的迷客夏真的不容易 哈哈哈哈
Switch Overcooked & 跳舞遊戲都讓人看起來很蠢😂偶爾不小心還會吵個架 但真的很好玩~~
Thanks for watching & Enjoy! xxx
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✔️MUSIC
開頭 / 00:45
Arrow - Emino Mano
02:40
You're Looking For Trouble - Basixx
04:42 / 06:48
I Don't Wana Go - Cody Francis
09:28
Not Ready For Love - Houses On The Hill
15:06 / 19:52 / 20:50
How To Carry On - Wildflowers
16:46 / 18:10
Kissing Under The Milestone - Loving Caliber
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✔️FOLLOW ME
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✔️WHAT I‘M WEARING
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和你分享生活中的瑣碎 在 Ashlee xiu Youtube 的評價
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🔸計算營養素優點
科學化 精准 認識食物有什麼營養
🔹計算營養素缺點
繁瑣 耗時 吃東西前要上磅秤
🔸不計算營養素優點
符合人性
🔹不計算營養素缺點
自我要求高的人帶來心裡壓力
妳適合計算營養素嗎?
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✨如何計算卡路里 https://youtu.be/YW59rnZ85xM
✨吃什麼|營養素 https://youtu.be/UjVQWqHPHmA
✨為什麼我沒有六塊肌 https://youtu.be/kJ8lnynxmA0
✨減脂菜單(上) https://youtu.be/X7NCXya_xOY
✨減脂菜單(下) https://youtu.be/HG15yzWhT9I
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字幕原文
嗨大家好 我是Ashlee
今天的訓練畫面想要帶你看我跟Vida
一起做背部跟臀部的訓練
那今天主題我想要聊到關於
計算營養素
在我們進入正題以前
先帶你看一下TAIGER新品的拍攝現場
剛認識Vida的時候
她讓我很有親切感
我想是因為我找到了一個
跟我一樣對健身如此狂熱的女生
我講的東西跟我的觀念她都可以理解
所以我們就在很短的時間內突然變的很熟
我跟她可以聊很多
除了健身 聊飲食 聊感情 聊生活
她是個愛讀書的女孩
也很善解人意
跟她一直以來散發出那種難以接近的氣質
其實根本就是兩個人
她其實是一個善良純樸的女孩
健身方面有很多東西可以跟她聊
我們計算營養素
制定重訓菜單
紀錄每次重訓的重量 次數 組數
我們兩個都會不斷的挑戰自己
我們每天都會記錄體重
每周會測量身圍數據
拍照或是錄影存證做對比
我們還會設立有氧的目標等等
相對科學
但是在別人眼裡覺得我們是瘋子一般的訓練方式
而且有的時候我覺得她比我還會逼死自己
在某些方面
今天的主題呢
我想要聊計算營養素
計算營養素的意思就是
計算宏量營養素
也就是蛋白質 脂肪 跟碳水化合物
計算營養素
就是你吃進肚子裡的食物
有多少的蛋白質 脂肪 碳水化合物
一一記錄下來
達到你的目標營養素
不多也不少
健美運動員跟比賽的人對這種方式肯定很熟悉
但這真的適合我們一般人嗎
我們必須要買一個磅秤
花時間測量跟計算
也要開始注意哪些食物
它的營養素含量是什麼
例如說
你為了要吃蛋白質所以你吃雞蛋
但你同時要考慮到雞蛋裡面不只有蛋白質
還有脂肪
或是你吃一片吐司
裡面除了碳水 脂肪 也有蛋白質
你要留心自己每吃的一個東西
它的營養素份量
然後去挑選食物
搭配你的目標營養素
下面我們就來聊一下
計算營養素與不計算的優缺點
我會舉幾個例子
讓你找到自己適不適合計算營養素
看哪一種方式適合你
並且是可持續性的
我們先來講計算營養素的優缺點
計算營養素它相對的科學化
精準
可以開始讓你認識吃到肚子裡的食物有什麼營養
它的缺點就是瑣碎
耗時
你吃東西以前都要先上磅秤
不計算營養素的優缺點呢
我覺得不計算的話
它相對符合人性
因為人嘛
看到食物就是吃而已啊
誰管你什麼卡路里什麼營養素對不對
但是我認為它對自我要求高的人來說
會多少有一些心理壓力
因為你會不知道自己增肌或是減脂的時候
是否在正確的路上
比如說你無法掌握減脂期會不會吃的過少
可能你有一天吃太多
然後你就想說
我前幾天吃了這麼多
所以我今天要少吃一點
那少吃
是多少?
你可能吃的少到連身體基本
對於營養的需求都沒有到
可能會導致你掉肌肉
降低代謝
甚至可能會落髮
月經不來
等等
減脂期如果你吃的過多的話
體脂肪也不會掉阿
同時我們也會比較難掌握
增肌期你會不會吃得過多或是過少
你可能覺得反正是增肌嘛
我就是要多吃一點
讓我的身體有足夠的能量增加我的訓練強度
並且長肌肉
但是當你攝取的超過你身體所需要的時候
它便會轉變成你不希望的體脂肪
假設你在增肌
吃的過少的話
肌肉也沒有營養長大
那算什麼增肌呢
以下我們就來說說
什麼樣的情況你該計算營養素
什麼樣的情況你不用計算營養素
先說說該計算營養素的狀況
你的體態已經很好了
你想要精益求精
如果你已經練到這個狀態了
我想你應該很清楚
營養素的微小變化會讓你更接近你的目標
或者是停滯不前
以我自己的身體為例
我號稱160 實際上158公分
我目前的體重大約是落在48到49公斤之間
光每天差一百大卡
一周差七百大卡
就足以讓我繼續掉體脂肪
如果我並沒有刻意的每天少吃一百大卡的話
減脂期我可能就一直卡關
或是必須再增加我的有氧量
讓我繼續刷脂肪
再來
你對自己很仁慈
常抗拒不了誘惑
這類的人我也會建議你計算卡路里
我們常有想要吃零食的衝動
不過我很自律喔
我只吃一點點喔
七十克跟九十克的雞胸肉
真的就只差一點點
但是這邊一點點 那邊一點點
加起來
可能你剛剛在健身房揮汗如雨
消耗掉的熱量都被吃回來了
再來呢
你對食物含有什麼營養素沒有概念
這類的人我也推薦你計算營養素
例如你吃下了一片雞胸肉
你就認為今天自己有吃足夠的蛋白質
你不知道坊間的豆漿
碳水跟脂肪的比例比你想像中的還要高
你不清楚花生醬不但有蛋白質
也含有高含量的脂肪
再不然就是
你覺得糙米 蕎麥麵很健康阿
多吃點無妨吧
你殊不知這些食物很容易讓你的碳水爆表
你對這些食物的營養素是沒有概念的
還有一種呢
我覺得你也很適合計算卡路里
你對身體的訊號特別的敏銳
例如說你今天訓練完
心裡想說
哇 我今天消耗了這麼多的卡路里
我現在有一點小餓
我應該要多吃一點點心來補充我的能量
我月經來好虛弱喔
我應該要多吃一些巧克力還有紅豆湯
再來一杯熱拿鐵好了
或是你跟我一樣是吃貨
吃對我來說是世界上最快樂的事情之一
對於我們這種人來說呢
你用具體的數字去牽制你的吃貨魂
不但可以教會我們如何控制衝動
同時也可以制定更好的計畫
還有一種
你有時間限制的事情要完成
這個我覺得也必須計算卡路里
跟營養素
例如說
你有健美比賽
你有一個婚禮
或是你有一個photo shoot
你有一個拍攝等等
你要在期限內完成減脂
你必須要精準的計算數字
因為減脂不單純是你少吃就好喔
有很多的因素會影響你的進展
例如說睡眠
水分攝取
壓力指數
你的基礎代謝率還有活動消耗量
再來最重要的就是熱量攝取
把這些可控的因素都控制起來
都固定下來
你才有最大的機會在期限內達到目標
我再舉個例子
有一個人開始減脂了
那我們來看看他的營養素分配
他每天吃大概150克的碳水化合物
但是腰圍沒有變小
反而是皮膚變乾了
然後開始掉頭髮 甚至生理期也沒有來
為什麼呢
因為他可能忽略掉油脂的攝取
減脂並不單單是減少脂肪的攝取
而是要營養均衡並且控制量
那量是多少呢?
請加入計算卡路里的行列
因為你的舌頭不會告訴你說
你吃下這塊肉有多少的脂肪 多少的蛋白質
如果你想要知道如何計算卡路里的話
可以看我以前的影片
有一集影片的標題就叫做
如何計算卡路里
還有別忘了訂閱我的頻道
我的生活Vlog裡面常分享我正在吃食物的畫面
或者是我估算食物卡路里的一些紀錄
說到這邊你有覺得自己該計算卡路里了嗎
那我們就來聊聊
什麼樣的情況你不需要計算卡路里
減脂成效低
或是增肌增到體脂肪你並不介意
不然就是你是個計算卡路里的老司機
也就是很熟練的意思
你可以看著一塊生魚片就說
嗯 這看起來有25克
裡面有5克的蛋白質跟2克的脂肪
喔不對
這塊鮭魚的油花比較多
他是3.5克的蛋白質搭配4克的脂肪
這不是不可能的事情喔
長期把食物放上磅秤跟計算
你會愈來愈熟悉你眼前的食物營養含量是什麼
這是一個可以培養的技能
但不是大多數人有的
如果你有此技能呢
那恭喜你
還有一種情況你不需要計算營養素
你不做重量訓練
你不在乎有氧愈做屁股愈扁
你一邊做有氧的時候一邊想的是
我晚餐要吃一大盆的生菜沙拉
加上熱量最低的和風醬
明天早餐就一根紅蘿蔔再加上兩條筊白筍好了
如果你是這樣子的狀況的話
你也不需要計算卡路里
或是你可以看著任兩種食物
立馬知道裡面的營養成分
做出最健康的選擇
還有一種狀況是
你追求的只是健康的身體
快樂的心靈
你只是喜歡健身
運動帶給你的快樂
你只是想要一個標準的體重
你不需要多有線條
也不需要有多乾
你沒有什麼目標
也沒有時間限制
你不想要把時間浪費在計算食物的營養素上面
如果以上有跟你類似的情形的話
你也不需要計算
好啦 那這就是我歸納出
你該計算或不該計算的幾種狀況
讓你參考
我覺得計不計算營養素沒有對錯
要找到最適合自己
並且是可持續性的方式
不管計算與否
你都要有耐心
要持續下去才可以更接近你的目標
那今天的主題就到這邊
希望你會喜歡
想要看更多的話呢
別忘了訂閱我的頻道
還有記得給我一個like
剛剛影片一開始進入的拍攝現場
是我們即將發售的新款褲子
我們有做一個神祕的活動
在五月九號的中午十二點以前
加入我們的Line@
會有專為Line的粉絲準備的專屬神秘活動
如果你想要掌握第一手訊息跟獲得驚喜回饋的話
請立馬加入我們的Line
一定要放這個小老鼠@
最後希望你會喜歡今天的影片
也祝大家都可以順利的達到自己的目標體態
我們下次見
Peace

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