合桃糊卡路里的八卦，YOUTUBE和Yahoo名人娛樂都在討論

春天要來了，又是露肉的季節，整個冬天我都沒上體重機，自己覺得維持就好，年後心血來潮量了一下.....

好的，原來維持只是美好想像。

於是我開始減肥了，有句話說abs are made in the kitchen「腹肌是在廚房練出來的」，其實就是指要減肥還得以飲食為主。這篇就來分享我年後的飲食內容，核心概念是把碳水和動物性蛋白質分開，目前三週瘦了2.5公斤，也沒有太痛苦，希望對大家有幫助。

絕不能碰的東西：

各種零食：薯片巧克力冰激淋肉乾糖果完全不用想，精緻加工類食物，比如蛋糕丸餃類也不行。

脂肪類：雞塊豬排炸蝦糖醋排骨，任何裹了麵衣油炸過的都不行，炸過再烤/滷/煮也一樣。辣油麻油豬油奶油都要禁止，烹調以蒸煮烤為主，最多用一點橄欖油，不能吃芝士，调料避開芝麻醬花生醬沙茶醬，喝湯請把油撈掉。

含糖類：甜點不用說當然禁止，含糖飲料也不能喝，比如奶茶拿鐵冰沙果汁，注意蜂蜜/果糖/黑糖/果醬/奶酥也是糖份，不是只有白糖才算，減肥期間只能喝無糖的咖啡/茶/水。

勾芡類：喝湯只能喝清湯，西餐的濃湯都加了麵粉，中菜加了太白粉澄粉，讓料理呈糊狀的都不能吃，那也是澱粉類。

每天一定要做的事：

量體重：我是早上記錄體重（當然是脫光上秤，必須斤斤計較哈哈哈哈），不過只是為了監控大致方向，如果比前一天多幾百克不要太在意，數字每天上下起伏很正常，整體來說往下掉就可以了。

我的曲線突然暴增的那一天，就是前一晚被北京來的朋友拉出去吃宵夜，雖然我只敢吃一些不油的海鮮，但因為吃到凌晨，當時我就知道完了，果然第二天早上體重幾乎要回到一週減肥前。還好恢復飲食控制後又往下掉，所以宵夜真的不能吃。

每天喝2000cc的水：喝水能促進新陳代謝，我是喝水無障礙者，但有些人無法喝沒味道的水，可以加檸檬片或是茶包，不要加糖就行。

服用酵素：沒這個煩惱的人可以跳過，我本來就不是每天排便的人，減肥期間覺得更難，所以每天早上會吃一顆蔬果酵素，這款我吃很多年了，從粉劑吃到錠劑，效果一直很穩定。但我沒有要做廣告，大家也不一定要同款，啥對你有用吃啥。

服用燕窩：這是我長年的習慣，早上空腹吃一匙3-5g的燕盞，半小時後再吃早餐。燕窩對皮膚好，但和減肥沒太大關係，可以跳過。

運動：一週運動3-5次，必須是有氧。這篇講飲食，我就不寫太多，重點是每次運動至少要40分鐘，快走慢跑踏步機都可以，運動後記得拉伸。

不要熬夜：充足的睡眠會促進新陳代謝，水不飽的人不會瘦，也最好不要喝酒。
————————————————————

【第一週】每餐選擇無醣或素食，晚餐7點前解決。

第一週必須先讓身體暖身，一開始就極端改變飲食不但很難堅持，也容易復胖，所以第一週要先調整飲食內容，讓身體適應減肥這件事。

以一餐為單位，必須決定要吃澱粉還是想吃肉
。如果你想吃飯/麵/粉/麵包，那這餐就必須吃素，不能碰肉蛋魚（動物性蛋白質），只能搭配蔬菜。但也不是澱粉任吃，以一餐來說，飯不可以超過半碗。盡量用糙米五穀雜糧的製成品代替白飯白麵條和麵包，例如同份量的全麥/黑麥的歐式麵包就比同份量的白吐司好。

為什麼要這樣吃：發胖的最主要原因是葡萄糖，而葡萄糖必須在”醣類”與”蛋白質”同時存在時才會產生，所以不要同時一起攝取。

注意蕃薯馬鈴薯南瓜芋頭等根莖類也是澱粉，減肥期間只有葉菜類才算蔬菜。

如果想吃肉，就不能接觸任何澱粉，含醣的碳水，奶類（含乳醣）。例如包子餃子炒飯包肉捲餅牛肉麵等等都是蛋白質+肉的組合，不可以。

肉類要避開肥肉和內臟，以雞肉海鮮和瘦的牛肉為主，豬肉脂肪含量高，減肥期間不要碰。盡量選肉類的原型，比如牛排比漢堡排好，雞肉比雞肉丸好。另外牛肉乾是加工零食，熱量過高，不是好的蛋白質。

選擇澱粉或蛋白質飲食都可以吃到飽的食物是：蔬菜，但注意水果不是蔬菜，不在任吃範圍內，果糖會讓人發胖。

晚餐無論吃澱粉還是蛋白質，都要7點前解決，之後不能再吃任何東西。

【第二週】每天選擇無醣或素食，晚餐可選一杯低糖豆漿+一個蘋果/一個大番茄（不能用過甜的幾個櫻桃番茄代替）/一個番石榴

和上週的規則大致一樣，但是原本的一餐改為以一天為單位，也就是說每天起床後你要選擇今天是吃澱粉還是肉，每餐熱量控制在400卡內，如果有運動可以稍微多吃一點。

晚餐一樣是7點前解決，很餓的時候可以吃5-8顆無糖和鹽的杏仁，或沒有鹽和奶油的爆米花。把注意力放在變瘦的快樂上，告訴自己忍住，早點睡覺，明天早上就可以吃東西了。

【第三週】每週只有兩天可以選含碳水的素食餐，其他5天都要吃蛋白質+蔬菜，晚餐一樣是一杯低糖豆漿+一個蘋果/一個大番茄（不能用過甜的幾個聖女果代替）/一個番石榴

到了這週你應該對飲食選擇駕輕就熟，比如你已經知道火鍋或壽喜燒可以放心吃，不要配飯就行。滷味也是你的好朋友，記得避開丸餃類等含油和澱粉的加工品。燒烤的油脂比較高，除非你只選雞胸或海鮮，蔬菜也不能刷烤肉醬。

注意一些隱藏的減重地雷，比如鮮榨果汁其實含果糖很高，百頁豆腐製造過程加了許多油，好喝的優格都有過多的糖等等。看食物包裝後的熱量表，計算攝取的熱量，沒有的話就上網查，有個app叫做myfitnesspal蠻好用的，裡面有很多中式料理的卡路里含量對照表。
————————————————————

一週可以選一次欺騙餐cheat meal，吃自己喜歡的東西鼓勵自己堅持，但不要暴食吃到不舒服，滿足大腦就可以停了。平常真的忍不住吃了高热量的食物，也不要馬上自殺式自暴自棄，可以當天增加运动量把卡路里消耗掉。

這樣下來我第二週結束已經瘦了兩公斤左右，減少的比例是以每個人原本的體重為準，也就是說基數越大瘦得越多，也瘦得越快。

如果幾天數字都沒有減少也不要灰心，停滯期是身體在調整你的外觀，以適應突然的體重變化。千萬不能放棄，繼續堅持，加上運動，一定會再瘦的。

十二星座【一周運勢】吉凶

本周是金牛月的第一周，我們在生活丶工作上開始更注重結果與成效，思考也更加理性丶實際，逐漸從虛華的幻想中脫出；另外金牛也像徵物慾丶慾望，此時人們對美食丶購物會特別感興趣丶控制不住，甚至少數人在愛情裡有可能克制不住慾望，在出軌的邊緣徘徊，請有伴者要堅定內心，別被一時的情慾迷惑了。
而4/25我們將迎來冥王星逆行，在雙星逆行的威力下，希望你準備好了... 那麽現在就一起來看十二星座一周運勢吉凶！請同時參考太陽丶上升。

記得分享給朋友、閨蜜一起看看本週運勢喔！！

＃白羊座
（4/22~4/28），天氣越來越炎熱，最近你特別注意臉上肌膚的保養與防曬，因為你想當一個白皙的夏日美人，所以最近會勤做美白和保濕的保養，與肌膚清潔的基礎功課。最近你的生活還算滿意，因為你已經適應了與壓力共存的生活方式，現在的生活如果還能出現一朵桃花，或是一段互相欣賞喜歡的感情那就太棒了。如果你的身邊此刻有你喜歡的對象，你會忍不住想要向對方告白。

＃金牛座
（4/22~4/28），最近你應該察覺到，自己對於居家環境的整潔丶舒適度丶對於居家老舊的家具汰舊換新的期待是越來越高了。如果今年準備要買房丶租房或是重新裝潢的粉絲，你會加速這樣的計劃安排。最近正在準備讀書考試的學生，請你們再堅持一下，雖然此刻的壓力和心理煎熬丶與寂寞的感覺是很強烈的，但是只要你們堅持完成考試，我相信你可以取得好成績的。至於感情，你最近兩個月的愛情，說出來真是一把鼻涕丶一把眼淚，請你認出真相，停止無謂的犧牲和自我傷害。

＃雙子座
（4/22~4/28），最近少吃油炸丶燒烤丶鹹香丶麻辣的食物。因為這些會刺激你的喉嚨，你最近要小心咽喉炎和喉嚨痛的問題，如果持續發生咳嗽或喉嚨痛的問題，請注意就醫。最近的戀愛運勢有一點風波，特別如果情人丶夫妻或是伴侶經常兩地相隔，可能會發生有人介入你們戀情的戀愛糾紛，希望你們可以多陪伴彼此，不要讓寂寞和雙子座特有的好奇心，讓你們的戀愛關係破局。

＃巨蟹座
（4/22~4/28），相較於年初時候的壓力與挫折感，最近的運氣和心情總算有回穩的感覺，在運勢進入整合期和修復期的時候，你可以好好的喘一口氣。因為最近你會發現身邊多了許多朋友丶貴人，他們對你的幫助和給你的生活經驗與建議，對你來說都是非常重要的鼓勵。最近對你最佳的開運方法就是找同事丶朋友好好聊一聊，你也可以在人多的場合，例如大賣場丶百貨公司丶遊樂園中轉換自己的運氣，因為多接近人潮多的地方，可以幫助你轉動運氣。

＃獅子座
（4/22~4/28），關於想要減肥的粉絲，老師提醒你，本週對你來說是一個非常好的時間點。你可以藉由運動丶改變飲食丶計算卡路里丶吃素的方式達到減重瘦身的目的。因為最近你有一個迫切的危機感，希望自己可以趕快瘦下來。這個危機感是關於你的體重丶身材丶樣貌跟你的人緣丶人際關係和個人魅力有關。如果你希望自己在外型丶外表上獲得更多人緣，或許你可以嘗試運動丶健身和減重。最近的戀愛桃花總是會吸引年紀比你小的對象。為了和他們在一起的時候看起來更登對，你希望自己從外表和心態上都更青春年輕一點。

＃處女座
（4/22~4/28），最近多注意自己的情緒，心情和內在的聲音。關於你靈魂此刻的品質是非常不穩定的，你容易焦慮，容易看到別人的陰暗面，你內心發出的負面情緒像是一塊很大的磁鐵，吸引著跟你有一樣負面情緒能量的人。這種憂鬱的現象，像是一種內在情緒的地震，可能會引發更多的危險和傷害，所以請你停止這種向下墜落的感覺，你應該在情緒爆發的時候設置停損點，並且找到一個自己內心信仰的平靜和力量。既然本周是你靈魂的受難日，建議你好好平靜的療傷，不要像一隻受傷抓狂的野貓，傷害了身邊的朋友與家人。

＃天秤座
（4/22~4/28），恭喜你，從本週起你迎來了今年旺盛的戀愛季節。這樣的戀愛好運氣，至少可以持續兩個月到三個月的時間。現在的你，只要每天保持好心情，讓自己的穿搭更美麗丶更可愛丶更溫柔丶讓你的笑容更甜美丶更撒嬌，相信你可以遇到一個讓你產生安全感，而且願意為他戀家丶願意為他安靜等候的人。如果你遇到的這個情人是住在遠方的城市，也請你珍惜這樣的遠距離愛情，有時候在戀愛發展初期，距離反而是一種美麗的期待與夢幻想念的催化劑，祝你戀愛成功。

＃天蠍座
（4/22~4/28），今年對你而言是一個非常適合改變丶非常期待轉型與修正自己人生方向的重要一年。在天氣越來越熱的時刻，你想改變的企圖心又會被強化，這個改變有可能是向上的躍升；也可能是向下的沉淪；也可能是一種由內而外的蛻變與重生。至於你會迎來怎樣的人生髮展，其實一切都在你的掌握與規劃中，你應該感受到更重要的是改變本身，因為這個改變是你內心靈魂對你的呼喚。不管結果如何，你只要去做就對了。

＃射手座
（4/22~4/28），這是一個享受戀愛丶享受美食丶享受音樂的時刻。最近如果有藝術活動丶繪畫展覽丶或是時尚派對你都非常適合參加，因為最近你的心情是輕鬆的，人際關係是和諧而且愉快的，所以請你保持這樣輕鬆的心情，你會迎接來更多的好運氣。最近如果想要買房子的朋友，或許可以出手，不管是自住或是投資，你未來都會賺到發財的財富。

＃摩羯座
（4/22~4/28），最近如果面對生活丶面對家庭丶面對學業丶面對家人有種種不適應的矛盾和挫折，提醒你一件非常重要的事情，這一切都是你妄念所引發的虛像。其實你的生活還是如常的日出而作，日落而息；但是最近不能安定的丶無法安靜的是你容易焦慮和憤恨的心。你抱怨自己在各方面不盡人意，你埋怨自己的成就不如人，你覺得身邊的朋友都是讓你壞心情的小人。如果你出現這些負面的情緒和想法已經超過兩個月，建議你可以多曬太陽，這樣可以改善你的焦慮和憂鬱現象，或是佩戴佛珠保平安。

＃水瓶座
（4/22~4/28），最近明顯感覺到缺錢的感覺，因為到了月中，你驚覺這個月的生活開銷已經屢創新高，雖然你已經有意識地想節省日常開銷，但是生活中總是有一些突發的意外，需要用錢。有一些是為了每月孝親而花費，而有一些則是職場中人情世故的花費，總之，突然覺得人生真的好艱苦，必須無休止的工作賺錢才可以糊口，想一想突然覺得自己距離夢想又更遠了一點。關於愛情，請你不要再留戀舊感情了，你應該把內心的戀愛空間騰出來，好迎接接下來出現的新歡和真愛。

＃雙魚座
（4/22~4/28），最近要小心破財的問題，造成你破財的原因是你遇到了劫財的小人。這個小人可能是網路上的騙子，也有可能這個會騙你錢的人，是你的情人或是舊感情對象，總之，面對身邊朋友對你的要求，你總是輕易的相信對方，而且你認為遇到的朋友都是好人，但你要小心，因為你的善良和單純，導致你經常會遇到騙財騙色的人。本週會是一個經常加班開會與熬夜的時刻，希望你好好照顧自己的身體與健康。

【改變思維三個問題】

最近有客人告訴我，她很想改變，她知道自己是感性思維，只會想，不會做，問我有何良方，我樂意分享。

一個人，要改變自己，必然不能「搵日」，「遲啲」，「等下」，更甚的，是每天同樣做著錯的事情，而腦海卻會想「將來就會改變了」。

要切實地為自己的人生做點事，工作也好，感情也好，必然一田要問自己三個問題：

1. 為甚麼？
2. 做甚麼?
3. 怎麼做?

我可以肯定的告訴你，只要你有想法，你重心圍繞著這三個問題，結實的給自己答案，你必然可以找到出路。

1. 為甚麼？

人做每一件事情，都必然有其動機，這是很直接而且是很簡單的；你要做出改變，你必然先有一個需求，然後想要改變；例如你想找到姻緣，你當然是想找一個愛你的男人，你必然是想找到一段穏定而對自己有利的關係。感性人去到這裏也還可以，她們最擅於問問題，她們最擅於享受幻想成功後的滿足，所以她們都會有很多主觀願望。

2. 做甚麼？

來到做甚麼了，這也是簡單易明，清楚而直接。

你要達到你的目的，又或者要解決一個問題，你必然要找方法；自己找不到，就去問人，問不到人，就上網找，人永遠很難自己一個人想到所有問題的解決方法和應該要做甚麼，我也是一樣。

去到這一步，就涉及思考力以及人緣。自己有思考力，就可以想到，即使想不到，只要有邏輯及常識，也可以在網上找，重要是你要清楚知道問題所在，以及有相關的 keyword。

我對於剪片，Blog 的版面設計，網上課程平台的運用，不用說也知道，既不專業，也毫無認識；但我要成功做到我想做的事情，我就必然要不停問身邊的人，上網找相關的資訊，到討論區找幫手。

想想也知道，如果連自己的問題都不清楚，那怎麼去找別人幫忙？

我在剪片時，曾經有多次遇到問題，可能是怎麼拉檔案進 Project 之中，可能是怎樣加一個特效，只要我知道 Keyword，上網一找，九成的問題都可以解決，而解決的時間有可能少於三分鐘。

我健身遇到問題，我減磅遇到問題，我也當然可以上網看；同一時間，我有找健身教練去操，我也當然可以隨時問他，他也樂意回答；另一方面，因為我深知「要有運到，就必需要告訴別人你的運氣在那裏」，只要網友或客人看我的文一段時間，就一定知道我這半年有積極健身，很多網友都主動來信，分享他們的心得，也有客人在和我見面時，主動分享他們的經驗，更有客人操到有六舊朱古力腹肌，他主動告訴我是如何練成的；雖然聽到之後有點失望（因為從無奇跡，要很辛苦的練它半年，很嚴格控制飲食，而且要大量運動消脂），但我也算是往正確方向去行，即使沒有六舊腹肌，減了肚腩已經很健康了，也是好事。

你看到重點在那裏嗎？有客人告訴我她們不知道有甚麼方法去解決她們的問題，但她們朋友少，即使有朋友也不多談，這樣別人是完全不知道你需要甚麼幫忙的；而我則看不到，我去健身減磅如何是我的私隱，我要視之為天大秘密，即使朋友出來吃飯，我也不要說，即使朋友留意到我清減了，我也要推說是「錯覺而已」。

不過真的，請相信我，我身邊就有很多這樣的朋友，他們連吃了早餐也不敢告訴別人，隨口問他吃了飯沒有也要𠲖𠲖哦哦十秒而不告訴你而沾沾自喜，其實這樣的人一生必然也沒有甚麼助力及運氣。

而感性的人，去到第二步就開始模糊，因為她們還是停留在第一個主觀願望之上，她們不是找去正確的方法，而是不停去找似乎合理的解釋去完滿自己的主觀歪曲邏輯，例如「這篇文章說得真對，只要找到懂得珍惜自己的男人，自己就要珍惜」。

對甚麼？這根本就不是解決方法，很多感性人就停留在這一步，而從來沒有改變及成功；她們以為改變了情緒及形容詞就是改變，其實根本就沒有變過，自己也並未想到任何方法改變。

3. 怎樣做？

去到方法之後，就要想想怎樣做了。怎樣做，也和執行力有關，因為「怎樣做」就是行動；只要方向正確，餘下來就是執行力。

就拿我減磅消肚腩的例子來說，要減磅（做甚麼）就要做帶氧運動及控制飲食，而「怎樣做」就是每個星期四次行機，每次四十分鐘，每次行夠 300 卡路里才可以下來；這些目標，清楚而簡單，絕不含糊，我最喜歡清楚，我最怕誤會。

而感性人則最喜歡事情含糊，因為事情不確定，她們有很多幻想空間，例如遇到一男生，明知他根本對自己沒有好感，自己卻不願意去弄清楚；因為一旦弄清楚了，就知道自己沒有機會，沒有希望，自己也不願意接受事實；一天還沒有弄清楚，一天還可以幻想，幻想一起之後的幸福，幻想對方怎樣和自己有將來；就這樣，她們永遠不會去到第三步，永遠不會解決問題。

工作也是大同小異，好好問自己這三個問題，找對 Keyword，身邊有大量朋友幫助自己，你的人生必然會過得很不一樣，而不是想著身邊同事不知道自己吃了早餐而沾沾自喜，不知道自己有甚麼解決不了的問題而沾沾自喜。

_____________________________________________

【十七個重點讓你成為桃花萬人迷】網上免費課程經已推出！現時報名，不僅可以免費得到原價 HKD2,680 的課程，更可以在完成課程之後，免費獲得精美筆記，讓你可以不停重溫，增强吸引力！

報名連結：http://lungcourse.com/17pointsreg

感情咨詢一生運程服務範圍：
http://lungcourse.com/service

【四天戀愛溝通術】現已接受報名！免費網上四天課程，讓你了解男女之術，將感情由被動化為主動！

報名連結：http://lungcourse.com/methodreg

【五天看穿男人心】免費網上課程上了這五堂課，你就可以掌握男女心理學，知道男人在想甚麼，這有助你如何和異性溝通，明白他們，掌握他們，控制他們！

報名連結：http://lungcourse.com/fivedaysreg

【戀愛溝通桃花術】讓男人不由自主做你想他做的事，利用潛意識，方法控制男方！

課程介紹連結：http://lungcourse.com/method

【愛情五十天條】網上課程是讓你明白所有感情理論的根本，不要錯過這個了解男女心理學的機會！

課程介紹連結： http://lungcourse.com/love50rules

（女神王姬「真愛吸引力法則」課程現已推出！同一時間，「讓你幸福的十個理由」也可以免費下載！

下載「讓你幸福的十個理由」課程連結：
http://keytolove.com.hk

經營幸福牌卡（包括課程）連結：
http://keytolove.com.hk/card

真愛吸引力法則網上課程連結：
http://keytolove.com.hk/course ）

低卡路里版
多多Torto 紫薯芝麻糊 一碗158Kcal
(正常版本芝麻糊一碗係320kcal) ?Mop 15.5 一盒四包
多多Torto 合桃糊 一碗 139kcal
(正常版本合桃糊一碗係400kcal) ?Mop 16.4一盒四包
-
?購買：澳門來來超市
因為多多Torto 喺香港製造，各大普通超市都有得買。

___________________________________________________

Social Media 社交媒體
Instagram：
【sulinip】https://www.instagram.com/sulinip/
Facebook：
【Sulin Ip 蘇霖】https://www.facebook.com/sulinip2016/

Work Contact 工作聯絡
E-mail：
contact@sulinip.net
janelao@weilamanner.com

___________________________________________________