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哈哈！這腿！有沒有170？
但前提是！要沒有水腫的狀態下😂
今天要來分享水腫人必備神器！
為了維持體態
才能讓工作呈現最好的狀態
我除了運動 控制飲食之外
按摩也是很重要的一部分！！
#iNO肉肉捲推脂體雕機
根本是為了忙碌上班族還有媽媽們而生的
機身很輕巧
讓我外出時都可以放在包包！
平常睡前我除了拉拉筋
會使用肉肉捲加強大腿外側膽經
還有讓媽媽手臂變得更緊實
深層推揉我想舒緩的部位
按起來真的不輸去外面按耶
使用起來我覺得效果最明顯的是臉（往右滑有影片）
因爲我大小臉很嚴重
所以上妝前都會多推擠下
消滅一點嘴邊肉哈
（記得要順著肌膚紋理由下往上進行按摩唷～）
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#日本 #日本東北 #滑雪 #天元台 #溫泉 #秘湯 #白布溫泉♨️
天元台滑雪場離一個我很喜歡的山間溫泉村, 白布溫泉車程不到10分鐘！
一到東北就滿是關西看不到的皚皚雪景，真的好美❄️ 座落在吾妻山的天元台滑雪場是山形米澤一個穴場，不喜歡人擠人or初心者怕人多一摔倒就被碾壓的話都很適合來這裡滑雪⛷️ 不會滑雪的人也可以坐在觀光雪車裡避寒賞雪或是跟我一樣坐雪橇（そり）從雪丘上向下尖叫奔馳 😂右滑有影片👉
這次是我第二次來到白布溫泉♨️ (しらぶおんせん) 第一次是住在有貓咪館長的傳統茅葺建築西屋, 這次是住在東屋。東屋相較於西屋比較現代一些，原來背後有一個深刻的故事。當地人跟我說本來這裡本來並列三間分別叫東屋、中屋、西屋非常有名的茅草屋溫泉旅館。中屋在2000年不幸發生火災，延燒到了東屋導致中屋以及東屋全部燒毀，傳統的美麗茅草屋就這樣被大火無情的帶走。中屋因為感到是自己的責任，雖然無法重現茅草屋的樣貌，但是出錢重建了東屋。中屋老闆也因為愧疚而選擇就此停業。（現在只留下別館）雖然西屋比較保留了茅草屋的風情，這次我們決定支持東屋，在東屋住一晚！
白布溫泉在江戶時期被稱為奧羽三湯之一（另有福島的高湯温泉&山形的蔵王温泉!) 溫泉量超級多是它的特色♨️ 多到傾瀉下來成了溫泉瀑布，我用來按摩肩膀痠痛😂 從浴池滿出來到地板，也因為量多整個澡堂都是煙霧瀰漫～～ 旅館門口也有24小時從水管流出的溫泉來除雪（溫泉多的地方才做得到的奢侈）
歷史📒
白布作為有名的湯治場從開湯至今已經有400餘年的歷史，戰國時期的伊達輝宗（大名鼎鼎伊達政宗的老爹）還有上杉鷹山這些有名的武將們都來過這裡泡湯呢!
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白布溫泉♨️
交通：米澤車站搭乘巴士🚌意外的只要40分鐘!
天元台滑雪場🎿
🉑️滑雪🉑️雪橇🉑️觀光雪車🉑️雪鞋體驗
#山形 #吾妻山 #白布溫泉 #溫泉 #日本 #東北
我ㄉ頭髮得到ㄌ救贖～～～就喜歡霧霧ㄉ啦☺️
敢不敢跟我染一樣？😈
✂️ 雪莉不只是髮型師
#右滑有影片 #霧可可 #偷偷修了一點點長度 #好喜歡 #雪莉不只是髮型師
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「華語音樂最有個性的兄弟檔」
不睡覺的你都在做些甚麼？為了什麼而熬夜？打遊戲？滑手機？放空？焦慮？緊張？
常常因為創作靈感在夜晚無法入眠的展榮展瑞，有時為了背劇本、有時為了創作頻道影片而苦惱。身為Youtuber、藝人多向發展，常常因為承接了不同領域的工作，必須在半夜練舞練唱，也會在面對沒有嘗試過的挑戰時感到焦慮、緊張、擔心。
這首歌的創作源起，是兩兄弟因一次不實新聞以致當晚兩人都失眠，不僅一路討論到天亮，還一起看了日出、吃了早餐。於是兩人突發奇想，決定寫一首歌向熬夜致敬，並找來了好友口一口擔任製作人。
歌詞「我每天晚上都熬夜」乍聽之下雖然像是訴苦，但歌曲想表達其實熬夜的過程是開心的；「我玩了一整天，我熬了一整夜」創作這件事對很多創作者來說是一種樂趣，所以不論是因工作熬夜，或是因各種焦慮情緒失眠，這些過程都像是玩了一整天一樣，我們往往也會在熬夜中得到成果，更得到成長。
「夜式人生」是繼「這是我」MV之後，這群人幕後團隊再次合體，發揮他們幽默的影像創意，MV劇情設定在展榮展瑞某天面對外界眼光的壓力，因而睡不著的夜晚...接著就讓我們繼續看下去！
夜式人生 (Night Owls)
作詞：黃信豪 / 展榮 作曲：黃信豪
編曲：黃俊偉
你問我現在幾點 我不告訴你
我真的不知道或許最近過的自閉
很多人說我生活 頹廢無法自理
猜得沒錯媽媽叫 喊吃水果也不理
我玩了一個晚上的遊戲
這音樂很funny
認真沈溺遊戲暢遊虛擬中的自己
我不睡個午覺
健康亮紅色燈號
我不睡個午覺
表情怎麼那麼好笑
我每天晚上都熬夜
有黑的眼圈
有睡就OK
我每天晚上都熬夜
我玩了一整天
我熬了一整夜
我每天晚上都熬夜
有黑的眼圈
有睡就OK
我每天晚上都熬夜
我玩了一整天
我熬了一整夜
與太陽面對面好累
後悔都說今天早睡
醒來總是天黑黑
掛心的人又心碎
創作的 站起來
就算明天的路多艱難
掰 別理睬 直到把自己打敗
我們也無法抵擋
身體慵懶左右擺盪
多麼無助徬徨
多希望可以不上班
生命如此短暫
愛怎樣我就要怎樣
後果自己承擔
我的生活哲學就是這樣
我每天晚上都熬夜
有黑的眼圈
有睡就OK
我每天晚上都熬夜
我玩了一整天
我熬了一整夜
我每天晚上都熬夜
有黑的眼圈
有睡就OK
我每天晚上都熬夜
我玩了一整天
我熬了一整夜
月亮它不停叫 我的心噗通噗通跳
太陽它不停要 要我快受不了
我不是不知道 我只是只是做不到
我不是不睡覺 我只是睡不著
我們也無法抵擋
身體慵懶左右擺盪
多麼無助徬徨
多希望可以不上班
生命如此短暫
愛怎樣我就要怎樣
後果自己承擔
我每天晚上都熬夜
有黑的眼圈
有睡就OK
我每天晚上都熬夜
我玩了一整天
我熬了一整夜
我每天晚上都熬夜
有黑的眼圈
有睡就OK
我每天晚上都熬夜
我玩了一整天
我熬了一整夜
月亮它不停叫 我的心噗通噗通跳
太陽它不停要 要我快受不了
我不是不知道 我只是只是做不到
我不是不睡覺 我只是睡不著
音樂/影像監製：展榮/展瑞
「音樂製作」
製作人：口一口
作詞：黃信豪，許展榮
作曲：黃信豪 編曲：黃俊偉
吉他：黃俊偉 錄音：章湘柏 合音：章湘柏 混音：許財翁
母帶後期：黃浩倫，章湘柏
發行：台灣索尼音樂股份有限公司
「影像拍攝」
出品：柒柒娛樂股份有限公司
導演：張佑維/展榮/展瑞
副導演：王皓
執行導演：王士維（尼克）
技術監督：張佑維
MV故事發想：展榮
經紀：珍妮 經紀助理：林振皓
攝影師：張佑維 攝影助理：高丞威/郭欣錡
燈光師：宋重額 燈光助理：陳柏睿/賴威仁
製片：董芷酒（董仔）/張昱瑩 執行製片：趙昱揚 製片助理：陳玉華/李曼紀/章恩韶
美術：楊海力 美術助理：黃明華/劉文琦
剪輯/特效：月巴仙人/劉尹全/時刻影像工作室
髮型：陳泰霖/潘凱中 化妝：Yumi 服裝：林牧听（木星） 服裝助理：林振皓
現場社群紀錄：YO，章恩韶
壁畫作家：林牧雨
舞者演員：陳建兆/趙宇軒/林岱緯/陳柏勲/林巧媛/謝露萬
場地贊助：明新科技大學/玄英大學 車手：黃球鈞/粘世昕
特別感謝：黃于恩（溫妮）/白癡公主（痴痴）
【更多音樂】
展榮.展瑞 K.R Bros 《夏夜晚風 Summer Breeze》
https://youtu.be/BhAWjvIljL0
展榮.展瑞 K.R Bros《十分鐘的戀愛 Ten Minutes of Love》
https://youtu.be/uK8wzj7JLMY
展榮展瑞K.R Bros - 安靜了太久Not Anymore
https://youtu.be/uv85oswcER4
展榮展瑞 K.R BROS - 夜式人生 Night Owls
https://youtu.be/o_rJEXm49H0
展榮展瑞 K.R BROS - 閃退 Flash Back
https://youtu.be/tKAbO3hd_3U
展榮展瑞KR Bros - 愛瘋狂Mad Love
https://youtu.be/sYIQss3sjco
展榮展瑞 K.R Bros - 乾脆放手 Just Let It Go
https://youtu.be/ho5mQ4ql8Og
展榮展瑞K.R Bros - 掌控對決Control
https://youtu.be/BSQnRMXluPs
展榮展瑞 K.R Bros - 我的愛Westlife - My Love cover
https://youtu.be/dXOhAZtBuTg
#夜式人生
#榮樂音樂
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茵聲：https://tgop.pse.is/LEVZ5
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✨如何戰勝饑餓感1 https://youtu.be/tZaekaO9gL4
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✨8週減脂計畫2｜怎麼開始 https://youtu.be/poI6YJ20fTk
✨8週減脂計畫3｜如何測量身圍 https://youtu.be/-FlK11sngjU
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原文字幕
後我今天早上起來體重直接掉一公斤
現在進入健身畫面
我們就來聊一下斷食
其實我從來沒有想過要斷食
就算男朋友每天跟我講說
斷食有多好
斷食的好處有什麼
我都還是無動於衷
那我這次會想要斷食其實主要是想要贖罪
我真的很對不起我自己的八週減脂計畫
然後加上我看了Peeta葛格的斷食影片
自己也做了些功課
我發現斷食的好處非常多
他不但不會掉肌肉
還可以提高你的代謝
讓你的腎上腺素上升
新陳代謝加快
讓你的頭腦更清楚
可以減掉體脂肪
降低血糖
改善胰島素的敏感度
讓你更有精神
促進脂肪燃燒
降低血膽固醇
預防阿茲海默症
延長壽命
抗老化
降低發炎反應
還有一個最重要
也算是我這次斷食的誘因
就是斷食可以啟動#自噬作用
什麼是自噬作用呢？
自噬作用簡單來說就是大掃除的動作
身體會幫你清除掉一些老舊受損的細胞
平常我們的身體是一直處於更新的狀態
但是我們總是把焦點放在新細胞的生長上面
卻忘了去汰換那些老舊的細胞
而這些老舊細胞的堆積
也是造成老化效應的原因
平常我們的葡萄糖胰島素和蛋白質的濃度上升
都會關閉這個自噬的作用
所以也就是當我們吃進碳水化合物
胰島素被分泌出來
或者是說我們吸收蛋白質分解出來的氨基酸
身體都會覺得說
喔我現在有食物可以用
我的熱量是充足的
我不需要汰換老舊細胞
所以就會造成這個自噬作用被壓抑住
也就是說
如果我們是經常性的攝取食物
一整天都在吃東西的話
都會壓抑這個自噬作用
那反過來說
你胰島素沒有升高
你的自噬作用就會開始
這也是為什麼斷食對自噬作用來說
是目前最有效的刺激源
因為我們平常靠節食或是攝取低卡路里
我們一樣是有在進食的
那當你有在進食的時候
你就是阻礙了這個自噬作用的淨化通路
那我們斷食呢
可以清理掉體內不健康或是不必要的細胞碎屑
這也是為什麼長時間的斷食會被稱作為淨化或是排毒
而且當你斷食的時候
會刺激生長激素
會讓你製造出更新的細胞
我第一次斷食就直接進入#48小時斷食
也是因為我有看到資料說
四十八小時會讓你的自噬作用達到最高峰
那斷食的時候可以運動嗎
斷食的時候是絕對可以訓練的
而且他因爲腎上腺素的上升
可以讓你的訓練更強化
加上斷食的時候你的生長激素會增加
你們應該知道
生長激素的增加可以幫助肌肉的成長吧
還有一個就是
斷食的時候
脂肪酸的氧化增加
所以你會燃燒掉更多的脂肪
那以我自己身體的感受呢
我在斷食這段期間做訓練
其實我的力量並沒有降低
我反而有幾個動作的力量當下是有突破的
只是我的休息時間增加了
我今天的這個訓練
我平常大概是練一個小時二十分鐘左右
但我今天這個workout做了一個小時五十分鐘
這多出來的三十分鐘就是我多休息的時間
平均下來的話我大概每一組都多休息一分鐘
那我自己的感覺是
休息時間變長以外
我覺得那種肌肉的充血感不像平常那麼強烈
那我有查了一下資料
會讓我們造成肌肉收縮的ATP是由糖原去分解而產生的
但是我的身體都沒有吃進這些糖元
我沒有吃進碳水化合物
所以自然而然的我這種
蹦感 充血感 就降低了
我剛剛有提到
我這次的主要原因之一是因為
想要贖罪我的八週減脂計畫
那在這邊想要跟大家說明一下
其實斷食他並不是減肥神器
雖然說他確實可以帶來一些生理跟心理的好處
可是回到減肥最終的關鍵點
還是得靠熱量赤字才可以降低體脂肪
當然你可以因為斷食讓熱量赤字增加
而且斷食他會比傳統的飲食控制更可以抑制你的食慾
但是降低體脂肪不是斷食這個行為本身
我講了這麼多斷食的好處
這邊也要講幾個不適合斷食的人
嚴重營養不良
體重過輕的人
或是你是十八歲以下的小孩
或是你是懷孕或是哺乳的婦女
再來如果你有痛風你正在服藥
你有糖尿病
你有胃食道逆流
或者是胃酸的狀況的話
請務必在專業人士的監督下面安全執行
那以上這些就是我分享我為什麼會斷食
跟這支影片分享我斷食的過程
希望你會喜歡
Tap to unmute. Your browser can't play this video. Learn more. #向右滑有影片. Home. Library. Invalid response received. ... <看更多>
從日本來台的Pairs 派愛族APP ，基本的使用十分簡單直覺，右滑喜歡、左滑不喜歡，還有限制按讚次數，減少只是想亂槍打鳥增加配對機率的人！還有一個很重要 ... ... <看更多>
右滑有影片 在 [問題] 巧控鍵盤app手勢- 看板iOS 的八卦
機型名稱：
巧控鍵盤11寸
系統版本：
iPadOS 15.1
問題描述：
大家好
小弟以往是用藍芽鍵盤和外接滑鼠連接iPad
但每次要都要重新連接真的很麻煩
所以就購入了巧控鍵盤
這幾天比較下來，果然還是原廠的巧控鍵盤方便很多！
但是有些app手勢小弟不太了解
例如在safari雙指右滑可以回到上一頁
就跟直接在螢幕上單指右滑是一樣的
但是在Facebook 或是YouTube 以往單指滑動的手勢，在巧控鍵盤用雙指滑動卻沒有反應
像是Facebook 雙指右滑沒辦法返回上一頁
還有YouTube在播放影片時，雙指下滑沒辦法縮小影片
請問這是app沒有對手勢優化，還是我的鍵盤有問題QQ
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.139.245.56 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/iOS/M.1635454317.A.53E.html
※ 編輯: bunbunman (223.139.245.56 臺灣), 10/29/2021 04:55:30
※ 編輯: bunbunman (223.139.245.56 臺灣), 10/29/2021 04:57:50
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