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【純文字版，給比較習慣閱讀的人】
哈囉我是阿滴，大家從標題應該就知道我今天想分享什麼了。我在猜會蠻多人有點驚訝，覺得阿滴怎麼會有憂鬱症？事業看起來蠻成功、有這麼多朋友而且還有妹妹，有什麼好憂鬱的～不過如果比較有follow我的人應該會發現我在去年大概年底有消失了一陣子，阿滴日常停更，阿滴英文影片就是勉強一兩週更新一次，那段期間是我最嚴重的時候。
事實上，我從去年在紐時刊登廣告那一波忙完之後就開始有一些憂鬱傾向了。常常會覺得自己很爛、對工作表現很焦慮、睡眠障礙很嚴重、會很害怕網路上的批評、 也會無故地悲傷哭泣。不過當時的我沒有太警覺說自己是不是生病了，因為YouTuber的職業一直以來就是蠻高壓的，我就想說繼續撐著繼續工作應該自然就會好了。
但是後續的幾個月又綜合的承受了接二連三龐大的壓力，我撐到大概9月這一切的壓力就在某次爆發了。那是一場在台南的演講，我在台上發現我喘不過氣，幾乎無法思考，也提不起精神把準備好的內容講出來，只能草草的結束趕回台北休息。那天晚上我對自己的處境陷入了很大的恐慌跟絕望，在床上發抖哭泣，我才發現我真的不太對勁了。
我是在9月底第一次去看身心科，醫生一開始診斷我為焦慮症並開藥，但一週後我的症狀越來越嚴重，後續回診時醫生開了抗憂鬱的藥給我。當時候的我很急著想要趕快好起來，所以我也在醫生的建議下同步去別的診所進行心理諮商。還在朋友的介紹下嘗試rTMS治療，用磁力儀器去刺激被憂鬱症影響的腦部，反正現代醫學有的療法我幾乎都試過了。
那段日子真的很黑暗，我現在回想起來會用「行屍走肉」來形容。每一天都極度悲傷壓抑，陷入毀滅性思考的迴圈，覺得自己一無是處、後悔以前的各種決定、覺得未來一點希望都沒有，想到腦子都發燙發麻也不能控制，恐慌到全身會不自主地發抖。喪失所有動力跟精力，做什麼都無法開心，連微笑都做不到，情緒只剩下焦慮跟憂鬱，甚至連龍貓這種超無害的動畫都會無法連續看15分鐘。躺著休息也不行、嘗試工作也不行，每天都非常的痛苦光是活著就用盡力氣了。
快轉到現在，將近一年後，大家應該看得出來我已經好很多很多了，甚至可以做影片跟大家分享這一段旅程。想做這支影片的原因主要是覺得，我的經歷跟康復的過程可能可以幫助一些正在憂鬱症中掙扎的人們，同時也想要推廣心理健康的重視，讓更多人能夠意識到這個疾病的可能。
✰✰✰不過我要先聲明，我不是心理醫師也不是諮商師。我分享的全部都是我主觀的經驗，並不能夠代表所有病患。憂鬱症是很複雜的疾病，希望大家把這支影片當作參考就好，有需要的話還是要以專業醫生的意見為主✰✰✰
首先我們來講針對憂鬱症，你可能不知道的事：
1. 憂鬱跟憂鬱症並不一樣
憂鬱只是情緒，憂鬱症則是一個大腦神經物質失調的疾病。每個人都會有難過的情緒，但是憂鬱跟憂鬱症不一樣，舉個例子，如果身邊的親人過世了，感到憂鬱是很正常的，當我們學會了在沒有那個人的世界繼續生活下去時，這樣的悲痛就會消失。但是憂鬱症是因為自我厭惡產生的悲痛，覺得糟糕的是自己，所以似乎沒有終點。憂鬱症引發的悲傷情緒是遠比一般水平強烈的，通常有幾個明確的指標，包含：心情超過兩週的持續悲傷、對原本有興趣的事物失去興趣、對自我的無價值感與罪惡感、以及反覆地想到死亡或有自殺意念。
2. 憂鬱症病患並不是抗壓性差
很多人會覺得憂鬱症患者就是草莓玻璃心，一點點壓力就受不了。這個敘述不完全正確。雖然這樣講有點自誇但是我不覺得我是一個抗壓性差的人，我過去很勇於承擔責任跟壓力跟輿論，但是太過追求完美的個性讓這些壓力不斷累積，到最後才爆掉了。所以很多憂鬱症的人在患病前其實都是承擔了一般人無法想像的創傷或是壓力，才會得到這個病。在得病之後自我厭惡的壓力就已經爆表了，就像是一個充滿氣的氣球，所以再多任何一點點壓力就會爆掉。
3. 憂鬱症病患無法控制自己的思考
在憂鬱症發時，我會無法自拔地陷入負面的反芻(rumination)思考，有點像是一般人的悲觀乘上好幾倍然後反覆的反覆的不斷往下繞圈圈。生活中的所有事情都會看起來很黑暗、沒希望，滿腦子充滿了荒謬的劇本：我會失去工作、付不出員工的薪水、朋友們都會離開我甚至會家破人亡等等。這種思考無法控制，也很難停止，真的不是想開一點就可以解決的事。同一個想法會卡在腦子裡面很久，會需要一些藥物輔助跟親友或專業諮商師大量的溝通跟排解。
4. 憂鬱症會讓患者變遲鈍
以前我一直都以為憂鬱症只是會影響心情，但是得到憂鬱症才發現它會直接影響你思考的速度還有記憶力。我嚴重時讀書讀到第二行就會忘記第一行在講什麼了。在錄影時就算有逐字稿，直接照稿一個字一個字讀也會做不太到。這件事真的造成我很大的恐慌，因為嚴重喪失工作能力，自信心也受到很大的打擊，開始擔心自己是不是會慢慢失智。但是這個並不是不可逆的，憂鬱症好轉後，我已經恢復大部分的思考速度跟記憶力。
5. 憂鬱症是有機會改善的
這點我覺得是最重要的。網路上跟憂鬱症相關的文章有很多，但不一定全部都是正確的。我記得我在初期有看到一些說法是憂鬱症是終生不會好的疾病，讓我打擊非常大，陷入絕望跟無助甚至是自暴自棄。但是，憂鬱症其實是有機會治療的，也可以大幅度改善症狀，擁有這個信念對於康復的幫助非常大，對於自己的信念會很有幫助。
所以，接下來我想來分享一下我自己覺得對我的恢復有幫助的事情：
1. 相信醫生說的話，按時吃藥
我一開始其實不是一個很聽話的病患，醫生開的藥或是講的話我都不是那麼信任，也會自己去Google一大堆似是而非的資訊，覺得自己應該要用網路上面說的方式解決憂鬱症。但是在換了好幾個診所跟醫生後我發現相信醫生專業的判斷才是最重要的。需要吃藥的時候就吃藥，需要換藥的時候就換藥，一直懷疑藥物或是療程是不是最正確的會延誤一些治療時間，也會造成不必要的心理壓力。
2. 改變對自己說話的方式
憂鬱症患者的想法會不斷的攻擊自己，自尊心自信心自我價值感都會相當低落。不過這樣對自己說話的方式也不是一時半刻養成的，而是在得病前就已經形成的習慣。雖然病發時很難控制自己的想法，還是要想辦法改變這個對自己說話的方式。我從書上看到的一個我覺得很有效的方法是在早上剛醒意識還有點模糊的時候，趁機對自己說或者是想很多正面的鼓勵的言語，像是「我愛自己」、「你是很棒的人」等等。大腦在這時候會比較能接受這些想法，慢慢養成習慣。我是在實施這個作法一週後就有感自己早上起床沒有這麼痛苦，一整天的想法也比較能夠放過自己。
3. 活在當下，不想過去跟未來
在發病的時候，我發現我會不斷的悔恨過去跟懼怕未來，沒有辦法好好的be present。所以後來我在狀況糟糕時，會把自己的眼光限制在僅限於今天，盡量不去想過去跟未來的事，只要把今天過好就好了。靜坐冥想跟瑜伽也對於把我拉回當下很有幫助，我還會把每一天做了什麼事跟相對應的心情透過app記錄下來，讓我可以看到自己有哪一些trigger跟情緒的波動以及進步的幅度。
4. 有耐心，給予時間
我一直以來都是急性子，什麼事都想要用最有效率的方法完成。但是憂鬱症真的要慢慢恢復，就連憂鬱症的藥都是要服藥的大約一個月後才能感受到藥效。所以要有耐心，按照時間走必要的療程。尤其是在康復的路上不要急躁，帶著會慢慢好起來的希望，給自己的身體跟大腦時間恢復神經物質的平衡，找回自己的健康。
5. 找到生活中新的目標與成就感
最後，當你慢慢好起來，找回了一些動力跟精力後，我覺得就可以開始找尋生活中新的目標跟成就感了。我自己過去把大部分的成就感都架構在自己的工作上，但YouTuber的工作表現很大一部分是自己無法完全掌握的，所以這樣的成就感相當不穩定。我後來經過諮商師的建議找到了幾個其他比較穩定的成就感來源，像是煮飯、健身，讓自己可以在這些事物上感受到自己的進步也找到自我價值感，這對憂鬱症的恢復很有幫助。
雖然現在講的輕鬆，但在過去這幾個月我真的是在憂鬱症當中苦苦掙扎了很久，也經歷了很多很多事。今天的篇幅有限，先分享到這邊，希望這些資訊對大家有些幫助。
我知道今天做了這支影片可能會被媒體報導，被貼上標籤，或是有網友會說一些很難聽的話。不過我想要最後分享一個在那段期間發生的一件事。有一天我實在是好痛苦，哭問我爸說，我到底為什麼要承受這樣的辛苦，生來已經有異位性皮膚炎這個不能治好的疾病了，現在不只皮膚連腦子都病了。我爸回我說，他一直覺得我是活神農，因為有這些經歷，以後好起來才能夠幫助更多人。我當下只是覺得...
...幹你會不會安慰人！！！我都很痛苦了你還在跟我說要我去幫助其他人？
但是現在決定跟大家分享，是因為我爸說得對：如果因為我的這段經歷可以幫助有相同狀況的人好過一些、有希望一些，這一件事本身會賦予我的痛苦一些正面的意義。
最後，在這段時間我看了無數篇相關文章跟書籍，我會把我覺得對我幫助最大的內容放在影片的更多資訊欄。希望在憂鬱症掙扎的你可以從當中找到一些方向跟力量，學習與憂鬱症共存的方式。
》書籍推薦
脫憂鬱 https://www.books.com.tw/products/0010766841
憂鬱症自救手冊 https://www.books.com.tw/products/0010848801
禮悟 https://www.books.com.tw/products/0010833109
為自己活一次 https://www.books.com.tw/products/0010802223
》相關文章
小鬱亂入粉專 https://www.facebook.com/depressytrouble/
憂鬱症真的可以好嗎 https://bit.ly/2VwHmX2
自我價值是什麼 https://bit.ly/3hCN7v3
憂鬱患者生活方針 https://bit.ly/2VA3tfn
放下找回當下 https://bit.ly/3r0r44t
如何原諒自己 https://bit.ly/3yKMB3z
低潮時的決策 https://bit.ly/2TXDtKi
》其他資源
社團法人臺灣憂鬱症防治協會 http://www.depression.org.tw/
衛生福利部安心專線 1925（依舊愛我）
生命線專線 1995 （要救救我）
張老師生命專線 1980（依舊幫你）
YouTube影片版本：https://youtu.be/vJanWrA_ZQM
志祺在這段期間幫助了我很多，他也做了一支影片：https://youtu.be/s2bMQRsnk_I
在最後一場政見發表會的最後一輪發言中，我要向親愛的台灣人民保證，我會全力振興台灣產業，讓人民可以有好的工作機會，過好的生活。
我會落實區域均衡的政策，將產業聚落和區域發展，做整體的規劃，讓台灣每一個地區、每一個縣市，都能根據它的特色，建立新的產業佈局及聚落，為區域經濟注入活水，而且各區域、各縣市，彼此相輔相成，加總起來，就是一個壯大的台灣。
未來，北北桃基宜的首都圈，它是我們國際經貿的重鎮，這個區域在未來將會繼續扮演「台灣經濟創新領頭羊」的角色。特別值得一提的是，台灣頭基隆，最近剛與矽谷的重要公司簽訂「智慧城市合作備忘錄」。基隆將在物聯網與工業4.0的時代扮演關鍵性的角色。
在桃園，我們要發展亞洲矽谷計劃。桃園有幾個優勢：
第一、 它的人口是六都當中最年輕的。
第二、 它的高等教育體系，和產業緊密結合。
第三、 它有最完整的產業供應鏈。
第四、 它和南邊新竹的「資訊通訊ICT產業聚落」，以及北邊台北的軟體產業和企業總部非常近。
桃園就是我們發展未來產業的最佳區位。新竹縣市，則是我們台灣的「創新科技 實驗城市」，是我們智慧生活的科技首都。未來，這個城市將會繼續往這個方向發展。整個桃竹苗地區的客家城鎮，會形成「浪漫台三線客庄大道」。這裡會是我們「文創與觀光產業」行銷國際的重要聚落。
中彰投地區，我們已經有國際級的精密機械產業，完整的上、下游供應鍊。未來我們將以大台中為基地，結合產、官、學，推動機械產業的持續升級，並結合「資訊通訊ICT產業」的能量，打造出智慧機械之都。
雲林是第一個結合綠能產業和農業生產的地方。未來，綠能產業要在整個雲嘉南地區生根。雲嘉南是我們強勢農業的重要聚落，他們將繼續扮演台灣的大糧倉，如果我當選總統，我會把這個地區，變成結合科技與現代行銷管理的大糧倉。
在台南的沙崙，我們將會成立創新綠能的科技園區。同時，亞洲最大的生醫產業聚落，也會從台南科學園區開始，結合中科的精密技術，竹北的研發潛能，南港的創新能量形成一整個帶狀的聚落。
高雄及整個高高屏地區，將會成為台灣的海洋首都。我會佈局港灣經濟，讓遠洋漁業升級轉型，我們還會，發展遊艇郵輪休閒產業。讓整個高高屏地區的繁榮，再創高峰。
離島部分，民進黨已經啟動高雄與澎湖的「海洋雙星聯合治理計畫」，包括海洋觀光行銷、聯合服務提升效能、教育資源共享、醫療強化安心就診，以及智慧消費等五大合作面向。
花東與金馬地區是生態資源和休閒旅遊的勝地，未來在「花東發展條例」與「離島建設條例」的精神下，一方面要維持它的地景與文化特色，另一方面也要提升居民生活的便利與品質，特別是交通建設。
我們有一系列的計畫來讓這個國家能夠脫胎換骨，我請求大家給民進黨一個機會，讓民進黨帶領台灣，讓這個國家再起，讓這個國家邁向一個新的境界。
我也特別想跟我們的年輕朋友說幾句話。上個禮拜民進黨推出了一支「跟著孩子走」的影片。我用這支影片來告訴大家，台灣這幾年，好像是處於一種停滯的狀態，不僅薪資停滯了，公平正義停滯了，連信心都停滯了。
但是，這個國家最令人感動的地方在於，因為停滯，我們反而有機會把這個國家的問題看得更清楚，把彼此的關係看得更重要。
野草莓運動的時候，我看到許多學生捍衛集會的權利。聲援洪仲丘遊行的時候，我看到年輕人追求真相的正義感。太陽花學運的時候，我看到他們捍衛民主的決心。反黑箱課綱的時候，我看到連高中生都挺身而出。
這些年輕人，為這個停滯的國家，指引出一條未來的出路。他們要去的地方其實並不遠。只是民主與自由而已。
讓這些年輕人衝在所有人前面，身為一個政治人物，我的心中其實是很沈重，甚至感到慚愧。這些年輕人，改變了台灣的政治，改變了台灣的社會，也改變了民主進步黨。
我很榮幸能夠在這樣的困境中領導民主進步黨。這些年輕人讓我明白，我不只要向這個政黨的支持者負責，我更要對這個世代的所有年輕人負責。所以我選擇從自己做起。我打開民進黨的大門，加強和公民社會的溝通，密切與進步力量合作。
這一次民進黨的不分區名單，我們提出了包括食安、社福等領域的專業人才，這代表民進黨改變自己的決心與努力。如果我們不想被時代淘汰，唯一的方法就是站在時代的最前面。不分區的名單只是我們改革的一部份。
民進黨執政之後會立刻著手解決台灣的所有問題，我們不會像過去八年馬政府一樣，拖延怠慢。我們不會留給年輕人一個殘缺不全的國家。
我會用「五大創新研發計畫」，啟動以創新、就業、分配為核心的經濟發展新模式。我會用「五大政治改革」，讓人民對政治恢復信心。我會推動「五大社會安定計畫」，打造安居樂業的環境。
未來的台灣，年金體制即將破產的問題，將會獲得解決。食品安全的生產履歷制度將會建立。房價過高及弱勢者居住的問題也將會獲得紓解。長照體系將會照顧每一個失能老人，托育政策將會普及，國會將會改革，政治將會停止惡鬥。產業聚落將會成形，經濟將會找回動能，兩岸關係會尊嚴而穩定的和平發展。這就是蔡英文要打造的國家。
如果這也是你所希望的台灣，請你支持民進黨，支持蔡英文。
親愛的年輕朋友，過去這些年來，大家在不同議題上的努力，已經讓台灣重新燃起了希望。前年九合一大選的時候，因為大家的參與，我們已經往前走了一大步。
現在我拜託大家，一月十六日再拉這個國家一把，這個國家將會因為你們而更偉大。一月十六日再推這個國家一把，這個國家將會離你們的目標更近一步。
我有決心，也有信心，台灣將會在我們這一群人手上再起。你們的每一張票都會點亮這個國家。
（第三次政見發表會第三輪政見發表全文： http://iing.tw/posts/509 ）
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我真是從來沒想過，我竟然會拍韓國篇的食尚玩嘎，為了完成嘎嫂二伯看歐巴的願望，只好捨命陪君子啦！但說好堅持不吃韓食、不買韓貨，這次是為了經典賽來幫台灣加油的！所以就由大頭佛幫大家介紹吧！
首爾真的是女人的購物天堂，男生來這邊真的會頗無聊，到處都是讓女生掏錢的地方啊！所以... 不能只有我淪陷！女生快分享給你的男友、老公看，叫她帶你去！一起嚐嚐厭世的滋味~ 哈哈哈 XDDDD
【回顧蔡阿嘎食尚玩嘎系列】
食尚玩嘎全記錄：http://ppt.cc/,UHt
01.花蓮 http://ppt.cc/feU5
02.北投 http://ppt.cc/Cl1X
03.義大 http://ppt.cc/f7pj
04.嘉義 http://ppt.cc/YEzd
05.馬祖 http://ppt.cc/VIvP
06.苗栗 http://ppt.cc/juiI
07.台南 http://ppt.cc/o3IX
08.雲林 http://ppt.cc/RADO
09.板橋 http://ppt.cc/gGaO
10.澎湖 http://ppt.cc/ErGY
11.新竹 http://ppt.cc/T5ZN
12.金門 http://ppt.cc/x5Xk
13.屏東 http://ppt.cc/i5BQ
14.臺中 http://ppt.cc/~Vn4
15.宜蘭 http://ppt.cc/Of1e
16.環島 http://ppt.cc/uquD
17.彰化 http://ppt.cc/5S9S
18.高雄 http://ppt.cc/dX1B
19.蘭嶼 http://ppt.cc/Pp-f
20.東京 http://ppt.cc/Vepi
21.基隆 http://ppt.cc/qPoT
22.台東 http://ppt.cc/NFUKI
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Joeman九件事第一季：https://goo.gl/ho1b3k
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拍攝器材:Sony A7m3、 RX100 m5、GoPro Hero 7 Black
收音器材:Rode Pro Plus、Sennheiser ClipMic digital
剪接軟體:Adobe Premiere、Sony Vegas 13
拍攝地點：新竹北大店
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