可溶性食物纖維的八卦，Yahoo名人娛樂都在討論

維持體態真的是一門很深的學問😅
別看我鏡頭前的Ｓ線凹腰
其實幕後功臣在這👉🏻https://laler.tw/1tYxY
　
為了電視上好看，飲食要清淡、三餐時間正常外
晚餐還不能吃太多，也不能太晚吃😓
但⋯每每到了下午茶時間卻又會餓得受不了！
到了睡前⋯甚至會餓到難以入眠啊😵
尤其是遇到聚餐，那蜂擁而來的罪惡感⋯
必需要一個禮拜都減量清淡飲食才能沖得散～

飢餓時的點心跟大吃大喝後的輕盈幫手來了👏🏻👏🏻👏🏻
這款👉🏻 ＃Laler菈楽輕纖食感滿足飲
陪伴我消除滿滿的罪惡感✨
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它有三種口味：＃晶亮莓果、＃紅豆紫米、＃美姬可可
每種口味都有自己獨特的功效

❇️晶亮莓果：富含花青素、葉黃素跟136種蔬果酵素⋯等
強化健康💪🏻讓你天天晶亮有神👀

❇️紅豆紫米：是阿汝這個澱粉控的最愛🥰
裡面有專利沖繩褐藻、白腎豆、綜合胺基酸⋯等
促進代謝、降低澱粉吸收👏🏻抵禦疲勞增強體力👍🏻

❇️美姬可可：含有大豆、燕麥、魚膠原蛋白⋯等
三種專利優質胜肽，以及五大植物多酚🌱
抵禦紫外線的傷害☀️提高抗氧，養顏美容增添好氣色💕

每種口味都含有 #專利十二益菌、#可溶性食物纖維、#綜合維生素礦物質、#綜合分解酵素、#巨量蛋白質
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現在下午茶、宵夜時間餓了阿汝都沒在怕😏
馬上去泡一杯滿滿營養的滿足飲來喝😋
它口感滑順且不會太甜，真的好滿足、好好喝啊😍
睡前喝完就能開開心心睡覺去，完全不怕會餓醒😆

如果要代替正餐，阿汝會用無糖豆漿或低脂鮮奶
搭配搖搖杯來沖泡滿足飲～增加飽足感
它粉末很細緻，即使豆漿是冷的也不用擔心會搖不散
口感還會更濃郁更好喝呢🤤
且每包大約82大卡，不用擔心熱量會爆表😘　
幫助阿汝維持體態的同時，也解決了我的嘴饞
還能補充營養與纖維攝取不足的困擾
　
現在有超值優惠一定要來囤貨呀🛒
快跟阿汝一起喝起來👍🏻https://laler.tw/1tYxY
　
＃Laler菈楽 ＃好喝的低卡代餐
＃3種口味一次滿足
＃有益生菌跟維他命的滿足飲

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最近因為疫情比較少在運動
而且也沒有活動可以讓我去排排舞跳跳舞
我又很愛吃甜食也愛喝飲料
剛好這款Laler菈楽輕纖食感滿足飲
可藉由低熱量滿足飲來取代我吃零食的罪惡感🤭😂
又可同時補充身體缺乏的營養素以及膳食纖維👍🏻

晶亮莓果三大重點📍
餐食替代👍🏻代謝提升👍🏻美容補給👍🏻
內容含有紅豆紫米，15種綜合胺基酸
可溶性食物纖維，維生素礦物質等等。
可以抵禦疲勞，增強精神體力
三種專利優質胜肽
大豆胜肽、燕麥胜肽、魚膠原蛋白胜肽
春美妍增添好氣色
推薦給你們💓
#Laler菈楽 #輕纖食感滿足飲

#變天免疫力養成超簡單食譜文來囉!!

氣溫只要一溜滑梯.好像就會一堆人感冒..
像前兩天我們才從南投回來.結果第二天弟弟就發燒了= = 昏,
這時候除了看醫生吃藥外
(對了,最近我又恢復盡量不吃藥的個性了..之前好像中毒,讓EB吃了兩三個月的藥..寶貝我真的錯了..我後來馬上不讓他吃藥.咳嗽竟然好轉..)
好啦..廢話很多..因為下禮拜又要變超冷..所以也建議各位媽咪要趕快做好準備喔...

來介紹超簡單免疫力養成食譜吧..

1.親子丼
食材
雞胸肉或去骨雞腿肉
洋蔥(小)
雞蛋2顆
白飯2碗
【 醬汁 】如下
水150c
醬油2大匙
米酒1大匙
味霖2大匙
糖適量

作法
1.洋蔥切絲
2.雞胸肉切塊
3.將醬汁先混和好
4.先下鍋將洋蔥炒一下,在下雞胸肉
5.直接下醬汁滾至熟即可
6.最後在淋上蛋汁
7.灑蔥花(我昨天竟然忘了)

這樣就完成啦...超簡單的啦...
昨天直接做給小白吃..說好吃好吃
重點是真的很簡單..哈

2.洋蔥濃湯
食材
洋蔥1個
無鹽奶油15g
油1/3湯匙
高湯 (自己熬的)500c.c.
低筋麵粉1大匙
白酒1小湯匙
鹽1/3茶匙
糖少許
牛奶

作法
1.先將洋蔥切絲
2.用奶油將洋蔥炒至焦黃(後面可以加一點糖炒會顏色更漂亮)
3.加入麵粉炒至麵糊狀
4.加入高湯
5.燉煮至洋蔥融化感,加入牛奶
6.用攪拌機或果汁機打碎(因為我要給EB喝.但大人喝就可以留著洋蔥絲啦..)

就這樣超簡單香噴噴的洋蔥濃湯就完成囉..

洋蔥是營養價值很高的.預防感冒很有效..哈

營養價值如下
殺菌抗感冒
洋蔥中含有植物殺菌素如大蒜素等，有很強的殺菌能力，能有效抵禦流感病毒、預防感冒。這種植物殺菌素經由呼吸道、泌尿道、汗腺排出時，能刺激這些位置的細胞管道壁分泌，所以又有祛痰、利尿、發汗以及抑菌防腐等作用。

有助消化
洋蔥含有蔥蒜辣素，有濃郁的香氣，加工時因氣味刺鼻而常使人流淚。正是這特殊氣味可刺激胃酸分泌，增進食慾。動物實驗也證明，洋蔥能提高胃腸道張力，促進胃腸蠕動，從而起到開胃作用，對萎縮性胃炎、胃動力不足、消化不良等引起的食慾不振有明顯效果。

預防癌症
洋蔥的防癌功效來自於它富含的硒元素和槲皮素。硒是一種抗氧化劑，能刺激人體免疫反應，從而抑制癌細胞的分裂和生長，同時還可降低致癌物的毒性。而槲皮素則能抑制致癌細胞活性，阻止癌細胞生長。一份調查顯示，常吃洋蔥比不吃的人患胃癌的機率少25%，因胃癌致死者少30%。

降血壓
洋蔥是唯一含前列腺素A的植物，洋蔥是所知唯一含前列腺素A的食物，是天然的血液稀釋劑，前列腺素A能擴張血管、降低血液黏度，因而會產生降血壓、能減少外周血管和增加冠狀動脈的血流量，預防血栓形成作用。對抗人體內兒茶酚胺等升壓物質的作用，又能促進鈉鹽的排泄，從而使血壓下降，經常食用對高血壓，高血脂和心腦血管病人都有保健作用。

降血糖
洋蔥還具有降血糖作用，因洋蔥中含有與降血糖藥甲磺丁脈相似的有機物，並在人體內能生成具有強力利尿作用的皮苦素。糖尿病患者每餐食洋蔥25至50g能起到較好的降低血糖和利尿的作用。

改善便秘
洋蔥的硫磺成份在大腸與蛋白質，或腸內的細菌結合，形成硫化氫，能促進腸蠕動。豐富的可溶性食物纖維能刺激腸，使運動更旺盛，而寡糖也能抑制腸內壞菌增殖，有效改善女生常見的便秘症狀。
5.加入

好啦...又打了一大堆.我真的廢話很多..哈哈
這兩天弟弟變成無尾熊.狂掛我身上
昨天我一度很擔心是流感.但醫生說完全不像
應該是普通感冒而已..呼 幸好幸好
弟弟這兩天也開始話很多
那個.這個.拿拿.媽媽抱抱.餓餓
覺得超可愛的..但希望你感冒趕快好起來喔
媽咪我會努力幫你維持健康的身體的...握拳

記得幫我按推讚喔~愛你😘😘😘
😘陪我一起看著自己與小孩成長吧..
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很多人都喜歡吃和牛及炸薯條等高熱量食物，加上經常喝高糖飲品和吃甜品，令血糖超標，為免導致糖尿病，可以吃一些穩定血糖的食物。

營養學家Victor Ho推介南瓜，主要用來輔助血糖下降，因為裏面含有礦物質鉻，可以增加胰島素的敏感度，令血液裏的糖分更有效率地進入每個細胞，達致降血糖效果。他強調，南瓜屬於根莖類，容易吸油，他不建議用炒的方式烹煮南瓜，最好用蒸煮方法，吃時加少許油，以增加胡蘿蔔素的吸收率。不過南瓜含有澱粉質，所以在同一餐膳時，要減少其他澱粉質攝取量。

另一種可以降血糖的食物是苦瓜，含有豐富苦瓜素，他解釋，有很多研究都發現它能夠平衡血糖，可以用炒的方式去處理。千萬不要灼或水煮苦瓜，因為苦瓜含水溶性纖維維他命C，會約有70%流失。另外持續性高血糖人士經常感到疲倦，維他命B雜可以支持他們的能量指數，但水煮方式會令維他命B雜流失30%。


營養學家指出，高血糖人士一般都有中央肥胖問題，體內產生出來的發炎物質特別高，不排除會破壞胰臟，令胰島素敏感度和製造量不足，而番石榴含有一系列抗發炎物質，有消炎作用。

秋葵也可以穩定餐後血糖的上升，因為含有黏多醣和果膠，但不建議水煮秋葵，因為果膠是水溶性纖維，會在水裏流失。最好用炒的方式，保留的水溶性纖維含量特別高。

營養學家指血糖持續過高，會導致身體醣化，令血管失去彈性，導致高血壓或者血管閉塞，甚至導致神經病變，產生麻痺感覺。亦令胰臟不斷製造胰島素穩定血糖，5至10年後，胰臟就會因操作過勞而衰竭，不能夠再製造足夠的胰島素，因而導致糖尿病。

採訪：張淑萍
攝影：魯雋華、梁偉德

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眾所周知，燕麥是健康食物，在這麼多麥類中，燕麥的營養價值最高，含豐富碳水化合物、熱量和維他命B雜，它的水溶性纖維可以維持正常膽固醇、血糖，以及給人飽腹感，有助控制體重。許多人想減肥，就想到吃燕麥。

它雖是瘦身人的至愛，但營養學家警告，不可以三餐也以它為主食，過量的話，除了總碳水化合物超標之外，體內的血脂也會出現異常，因為有部分燕麥生產商為了吸引消費者，會添加各種味道，例如糖分、杏脯乾和一些水果乾，吃了這類燕麥，血糖會快速地飊升，血脂也會上升。另外，不少人也誤會血脂等於膽固醇，以為吃燕麥降膽固醇，血脂也會下降，其實血脂有4個指標，包括總膽固醇、壞膽固醇、好膽固醇，以及三酸甘油脂，吃了過量燕麥，會令三酸甘油脂水平上升。

市面上有即食、快熟和原片需要烹煮的燕麥，很多人都以為原片最有營養，但營養師解釋，研究發現，三種燕麥的營養沒有不同。並可以留意燕麥有沒有添加葡聚糖，這種營養素可以維持血糖、血脂和膽固醇的穩定性，還可以提高人們的免疫力，有預防癌症功效。


營養師又教路，急性痛風發作人士不宜吃燕麥，因為燕麥嘌呤含量高，會增加尿酸水平，令關節更加痛楚。患乳糜瀉或者麩質不耐症的人亦要戒吃燕麥，因為燕麥有可能令他們的腸胃不適，出現腹脹、腹瀉或腸抽痛問題，有部分人更會誘發濕疹、關節痛、偏頭痛等副作用。

採訪：張淑萍
攝影：周義安、關永浩

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你一定聽說過，想減肥可以吃水果取代點心，那你會選哪一種水果呢？這麼多水果中，很多人都超級推薦奇異果，幾乎可以跟蘋果一較高下！

它的維生素C含量，比蘋果多17倍，只要吃一顆奇異果，就能達到建議攝取量的百分之七十，邊瘦身還能邊照顧皮膚；還有它同時含有能養好益菌、增加腸胃蠕動的水溶性、不溶性膳食纖維，有助排出身體囤積的毒素。

日本瘦身專家和田清香也說，晚餐後吃1顆奇異果再配1杯水，就是一項沒有壓力的減肥大計。因為晚上12點左右，是腸胃消化活動的黃金時間，如果晚餐後吃1顆奇異果，正好能在這個黃金時段消化，促進腸胃蠕動，這時配一杯水又能活化酵素，一舉打造易瘦體質。

註：由於睡前才吃會對胃造成負擔，因此較好的時段為晚餐後到就寢前一小時之間。

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