哎唷哎唷到底能不能吃?
因為生吐司夯一陣子加上家裡有人送，出於好奇，北上看到名店我也掩不住好奇買了，結果家裡最近時常出現各種 #生吐司(這可是減醣控最怕的)
像這種超柔軟、高含水又精緻的麵包，到底想吃時能不能吃啊?? 說實話我是絕不會鼓勵你多吃的，但是，減醣就是什麼都能吃的開心飲食，哪來不能吃的食物啊!
中肯老話一句：#可以吃但是請控制份量
這裡大家可是非常熱衷減醣的，想吃又想保持減醣好習慣時，可以參考以下方式。
1⃣麵包很好分切、決定份量，密封冷凍保存，要吃的時候再取出需要的量即可
▶我一餐最多最多只吃一片"薄吐司"這樣的份量
▶能選全麥最好，其他的也可以，不建議抹果醬或甜滋滋的奶酥那些，抹發酵奶油跟橄欖油很棒，餐後血糖值能抑制得較低。
▶早或午餐才吃，晚上請盡量不吃精緻澱粉。
🟨聰明麵包(類)製品減醣吃法請以這篇 https://bit.ly/3hn8vkA 去學習
2⃣務必留意份量和進食順序
精緻澱粉可以吃，請掌握份量、放最後順序吃。
➡飲食順序的建議請參考 https://bit.ly/3m7jZMx 這篇
比較悠閒又想吃更豐富時，我會花多點時間製作全家人餐點，像照片中這豐富健康的早午餐，有無農藥的生菜搭優質橄欖油和番茄果醋、小農胡蘿蔔、蒸煮黑豆、豆漿炒蛋、自製無添加無著色的培根(醃豬五花肉片替代亦可)、約一片薄吐司份量的生吐司抹酪梨醬，咖啡是我愛的耶加雪菲手沖黑咖啡(沒咖啡醒不來的人，喝二十多年啦)
低升醣吃的順序是這樣的
生菜沙拉→蛋跟無添加培根→吐司
像這樣吃已經醣份足夠，約一餐20g醣，所以拜託，咖啡或茶要喝就喝原始無糖的，或是喝水，不用再喝加厚奶的飲品(還有加糖更是母湯喔)
3⃣一餐有澱粉我就不吃水果，有水果就不吃澱粉
能吃原型請盡量吃原型
其次是輕加工
4⃣再來是放鬆心情，沒有不能吃的食物，懂得控制份量、能嚐試多種食物，這樣是最開心的人生，也是減醣能持之以恆的真正秘訣。
歡迎多轉貼分享給你身邊那些不敢吃澱粉的捧友
娜塔老酥祝大家減醣愉快!
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可以吃但是請控制份量 在 正確的健康減肥法—「我一天可以吃多少份量呢」 - Donna營養師 的相關結果
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