Search
#關於omo的名字😂😂
今天生日放自己一個假
決定來聊聊關於名字這件事情
（根本是因為自己太懶👆👆）
關於名字事件發生不只一次
每次有店家、朋友或是粉絲私訊
不知道該怎麼叫就會叫成 "歐 某"👀
但其實o m o這三個單字是分開唸的啦🙋
這邊有寫👉omofood.com/about-omo
當初只是把名字亂取成表情符號
正確的唸法是"歐 m 歐"哦~~~😂
-
後來才知道omo在韓文有天啊驚訝之意
加上food就變成：天啊！這美食😍
算是意料之外的發展啦😂
於是乎就一起跟著omo發掘
吃了會驚呼天啊的早午餐美食吧~♥
#叫歐某也沒關係~
#只要omo有回頭就可以了（咦？
#然後今天早午餐好好吃🍞
#是會omo的早午餐😍
_
永遠在吃早午餐的路上🍳
IG歡迎追蹤👉https://goo.gl/Lekoth
休假要吃什麼👉omofood.com/category/lazybag/
常用的營養品
✨【MYPROTEIN】http://bit.ly/Ashleexiu
✨【專屬6折碼】👉🏻MYPASHLEE
-------------------------------
常用的拉力帶
✨【VERSA GRIPPS】https://www.versagripps.tw/
✨【折扣碼】👉🏻Ashlee
-------------------------------
高蛋白健身魚
✨【POSEIDON】https://www.poseidonfh.com
✨【折扣碼】👉🏻Ashlee
--------------------------------------
追蹤我
✨ Instagram 👉🏻https://goo.gl/m5Ro8b
✨ FB👉🏻 https://www.facebook.com/ashlee.lin.0/
--------------------------------------
我們的健身服裝品牌
✨ TAIGER 官網 👉🏻https://goo.gl/IjRjwB
✨【折扣碼】👉🏻Ashlee
--------------------------------------
訓練菜單資訊
💥『變身計畫』
📍初學者、想系統化健身的新手
👉🏻https://ashleexiu.clickfunnels.com/transformation
💥『神力女超人計畫』
📍有重訓基礎想更上一層樓的健身者
👉🏻https://ashleexiu.clickfunnels.com/wonderwoman
--------------------------------------
【訓練菜單】
BB Bench Press3*5
Weighted Dip3*12
BB Bent-Over Row or Pendlay Row 4*8
Lat Pull2*10
BB Shoulder Press or DB Shoulder Press 3*10
Triple Dropset DB Side Lateral 3 Dropset 遞減組
DB Curl 3*15
Cable Pushdown 3*15
--------------------------------------
-----------------------
我剛接觸健身時 只想瘦身跟翹臀
分享一下我走過的彎路
哈囉大家好
可以看到我剛剛用了一些活動關節的動作
去讓我的關節暖活起來
接下來呢
我會做一些暖身的動作
讓我的胸肌知道它要開始做臥推了
暖身的話 我會這樣做一個動態暖身
假設今天臥推 我設定是做三組
每一組做五下 重量設定為80磅好了
那在做這個暖身組的時候呢
我就會從空槓 大概45磅左右
開始慢慢的往上做
做這個暖身的動作
讓我的肌肉關節暖活起來
把肌肉給叫醒
讓它知道等一下要開始工作了
那在做暖身組的時候
也不會做到這麼重的原因
是因為要保留一些力量給正式組
我要用的器材維修中
不過沒關係
健工的好處之一就是
它有非常多的器材
於是我找到了一個相同活動軌跡的器材
一樣是訓練我的下胸
然後帶到手臂的位置
這個器材對我來說感受度非常的明顯
重量不用太重
但是當然也不要太輕
太輕的話你在練其實只是練好玩的
那我所謂不要太重 但是也不要太輕的話
我是會抓大概在RPE 8的位置
RPE 8的話是代表著
你做完你設定好的次數了以後
你的身體感覺是還可以大概在做兩下
我知道聽起來很抽象
但是當你有越來越多的健身經驗之後
你會越來越了解你的身體
你會知道現在的痠痛感
現在的狀態是我大概還可以再做幾下
那個時候你就會慢慢有這個RPE的心得了
這件運動內衣呢
很多人在問我是什麼牌子的
很抱歉我真的不知道
這件內衣我大概兩、三年前在一個
國外的網站買的
那這個國外網站它專門販售一些
歐美的小品牌
都不是什麼知名的品牌
我記得我穿的這件
是一個法國的品牌
當我回去找他到底是什麼品牌的時候
我已經找不到那個購買的記錄
然後這件內衣上面的品牌標
也被我洗掉了
所以我真的沒辦法回答你們
不過你們可以看得到它的logo是Infinity
是一個無限的標誌
或許可以從這方面下手
褲子呢是我們自己家的
不過褲子還在打樣當中
這個只是一個範本
這件褲子還沒有準備好
槓鈴划船
我一樣會用輕一點的重量
先進行暖身的動作
把我的肌肉給喚醒
喚起那個發力的記憶
那這個動作在做比較重的重量的時候
我會綁上這個腰帶
讓我的核心更加的穩定
然後有一個保護的做用
槓鈴划船我今天做的是三組8下
那後來我發現我又穿錯鞋子了
那雙鞋子讓我站得不是很穩
所以我把鞋子脫掉
刻意的把我的重心放在我的後腳跟
讓我可以比較穩定地舉起這個重量
這個動作可以訓練到背肌得很多部份
我覺得還不錯
也是一個訓練力量很好的一個動作
再來滑輪下拉
這個動作我已經連續四個月
都一個星期只做兩次
然後一次只做兩組
一組只做10下
這個動作我每次做到第六下以後的時候
就開始有那種痛苦的感覺
然後最後四下真的都是靠意志力
去把它撐完的
那它對我的背肌成長也非常的有幫助
我感覺到這幾個月我的背肌
進步的蠻多的
肩推
有看過我之前影片的朋友就知道
我有刻意的在加強我的肩膀的厚度跟寬度
目的是希望視覺效果可以讓我
看起來更加的倒三角
也會讓我的腰看起來更細更窄
肩推的動作對我來說
腹部也是很有感覺的
在做這個肩推的時候
我們的腹部會收緊
然後把力量往上推
我覺得對我來說
除了腹部的局部訓練以外
這個動作可以算是
我做的時候順道帶到腹部
最有感的一個動作
接著我要用滑輪做肩的側平舉
之前在上海的訓練影片有提到說
我原本是用啞鈴在做這個動作
那現在換成滑輪
上次我沒有時間說的很清楚
你可以想像一下我們今天是拿著啞鈴的時候
它的重力是往下
就是垂直地面的
那如果我們今天用的是這個滑輪
你們可以看到
當我的手這樣往上拉的時候
其實他滑輪的這個重力
是跟我運動的這個活動的動作是一樣的
對我來說它只要很輕的重量
就可以非常的有感覺
今天的肩部側平舉
我做的是Dropset遞減組
遞減組我是這樣安排的
這個動作一共有三組
每一組裡面有30下
那這30下我會分成三個部份
第一部份做10下 做完之後
不休息 降重量 直接做第二個10下
第二個10下做完了在降重量
在做第三個10下
中間都是不休息的喔
那因為這個滑輪對我來說
重量還是稍重
所以我第三組的時候
我是這樣子空舉的
其實還是很有感覺
雖然說是這樣空舉
但是連續做30下下來
其實對你肩膀的刺激是非常大的
我每次做這個遞減組的肩部側平舉
做到最後臉都是皺在一起的
用我的意志力 又是意志力
用意志力去完成這些動作
接著我用滑輪做
二頭的彎舉
我真的很不喜歡做二頭
對我來說二頭是最痛苦的一個部位
因為以前都沒有在練二頭
所以我二頭的健齡其實是非常年輕的
那越弱的地方你越該訓練它
全身應該要均衡發展
體態才會好看
像以前我剛接觸健身的時候
我滿腦子只想著 我想要變瘦
跟翹臀就好了
所以那個時候我非常的著重在我的臀部
跟腿部的訓練
有好幾個肌群都是因為我後來
做有一些動作的時候
因為那些肌群太弱小而受到限制
我才開始練的
我的身體部位是這樣子
一個部位一個部位慢慢練上來
然後現在開始全身鍛鍊
那也是因為我以前的知識比較不足
所以如果你是初學者
我會強烈建議你一定要全身一起訓練
這樣子不但均衡發展
你整體看起來的比例會更好以外
也不至於像我以前那樣子
因為你某一個肌群太弱
以至於你另外一個動作的這個
力量成長受到侷限
哇 從這個畫面可以看得出來
我現在的手臂跟肩膀的成長幅度
蠻明顯的
我都不知道我自己這麼壯
我記得以前很怕自己的手看起來粗壯
覺得那樣子好像太man
但是當我真的這樣子練起來的時候
我反而更喜歡現在這樣
我覺得這樣子讓我整體比例是看起來更好的
而且我放鬆的時候
我就是一個緊實的一般女生
只有在出力的時候
才會讓別人知道
不要惹我
把滑輪往上調
我就要開始做三頭的動作
三頭肌的訓練在我剛接觸健身的時候
就有朋友教過我
雖然我沒有一直很著重它的鍛鍊
就是有一搭沒一搭
想到的時候才會練它
不過相較於二頭
三頭肌的訓練對我來說
就是輕鬆很多
我的感受度也更好
三頭肌的位置也就是我們女生很怕的
蝴蝶袖、掰掰袖的位置
我剛開始就是因為很擔心自己下垂的這些肉
所以請朋友教我
那我現在這個部份也緊實很多
雖然我現在在增肌
又有一些脂肪跑出來
不過我的手在跟你掰掰的時候
是不會看到有肉在晃的
想要甩掉你的蝴蝶袖
甩掉你的掰掰袖
記得一定要訓練你的三頭肌
這個三頭的訓練
已經是我今天的最後一個動作了
那我會把我今天所有的訓練菜單
組數跟次數
放在影片的下方
歡迎您截圖參考
如果你還想知道什麼其他的訓練內容
或者是有任何的問題
都非常歡迎你在下面留言給我
謝謝你陪我到現在
今天的voiceover就到這邊了
如果你覺得意猶未盡的話
請看我接下來的Vlog
剛到家有一種快要虛脫的感覺
所以我要趕快補充一下蛋白質
喝杯乳清 蛋白粉
我超級不適合做有氧的
我每次只要重訓完在加有氧
做個20分鐘
我就覺得全身被掏空的感覺
不過我的體質
雖然我做有氧很辛苦
但是我只要肯做有氧
我也會減脂減得很快
然後我今天想要喝一點
特別一點的蛋白粉
我是一個很容易膩的人
所以常常喝一樣的 那種買一大包
2.5公斤或是5公斤
可能喝一半 剩下都是男朋友在喝
我知道自己很容易膩
所以我會喜歡買很多小包的樣品
然後試不同的口味
我要試看看這個很奇怪的名字
他是THEWHEY系列的
中文應該是發酵牛奶巧克力
真不知道發酵牛奶是什麼味道
是酸的嗎
所以看到這個名字
就非常引起我的好奇心
就把它給買回家了
然後我現在要打一杯乳清
有一些網友粉絲問過我說
為什麼他的搖搖杯
粉都會卡在下面
有一個小技巧就是
請先放液體
不管你今天是用搖搖杯
或是像這種果汁機
我喜歡果汁機因為更快速
而且我喜歡加冰塊然後打的像冰沙這樣
然後這個粉就比較不會沾在杯子上面
你看加冰塊就是會有這種
像冰淇淋的口感 嗯～不錯
我喝不出來什麼發酵牛奶的味道欸 我不知道發酵牛奶是什麼味道
我覺得這個帶有淡淡的巧克力味
然後有蠻濃郁的奶香味
就是奶味比巧克力味還要重的一個口味
發酵牛奶巧克力
THEWHEY系列的 不是Imapcts 是THEWHEY系列的 很多人在問我說THEWHEY系列的差別在哪
THEWHEY系列它的分子更細
它是水解蛋白
它的各方面都稍微高階一點
但是價格也稍微貴一些
我是覺得如果你只是想要補充蛋白質
沒有什麼特殊的需求
其實買一般的Imapcts就可以了
如果你經濟狀況允許
然後你又想要贏別人那麼一點點
你就可以選THEWHEY
而且THEWHEY都蠻好喝的
其實在我成為台灣區品牌大使以前
我就非常喜歡MyProtein這個品牌
我都會自己從英國訂
因為我覺得這個品牌選擇很多
他們的價格其實是很便宜的
你看他們的包裝就知道
他們不會太過強調那種華麗的包裝
很簡單然後很節省成本
拿到你手上的時候
你是可以用一個很值得的價錢買到
因為它沒有什麼多餘的包裝
額外的成本
剛剛吃了一些地瓜
然後換掉了我 流汗的運動衣褲
現在想要再來吃吃第二輪
不知道你們會不會像我一樣
我最近健身完 然後加有氧
回到家都要吃很多東西
吃完東西大概要過個3、4個小時
才會覺得身體恢復過來
才可以再去做需要專注的事情
Hello！各位觀眾朋友好，我是郝毅博。又到了回覆網友的單元，記得上次跟大家提到有位網友說我留鬍子像金溥聰，那最近也有網友留言說，我跟王力宏看起來滿像的，力宏哥是個帥哥，不過我和他哪裡像呢？性別嗎？好啦不好笑，那其實平常偶爾也會有人說我看起來像 Zac Effron、Justin Bieber 或者 Jim Carrey，不過 Jim Carrey 演過很多角色，你們說的是哪一種呢？這個？這個？還是這個？
按讚加入主持人郝毅博Facebook，一起討論中港台時事新聞！
https://www.facebook.com/benhedgesntd
郝毅博成立微博囉！歡迎大家一起關注並分享心得！
http://weibo.com/u/3876251527
訂閱《老外看中國》頻道，觀賞最新精采有趣影片！
http://www.youtube.com/Laowaikanzhongguo
Mark Jonster 衣服
http://www.karmaloop.com/browse?VendorId=12483&Pgroup=1
接下來一起看看網友給我看的，這位住在台灣的西班牙阿兜仔拍的影片，他介紹了台灣安全到什麼程度。
這位網友問我：歐美國家真的有這麼不安全嘛？對！他說的是真的，台灣真的比西方國家安全。我住在美國，雖然沒有台灣那麼安全，我有全美國最厲害的保安！如果你過來的話，你也可以僱用他！
好，這位來自中國的網友給我留了個言，說好不容易翻個牆，抽空讀一下我的留言好嗎？
不要這麼客氣，很高興能為大家服務，不過戴先生，你只寫要我讀留言，但好像沒有特別寫什麼東西，不過沒關係，你叫戴春暉，你的名字讓我想到了一首以前學的唐詩，為了表示我的誠意，我特別找了我們台裡幾位中文特好的同事一起為您朗誦：
「慈母手中線，遊子身上衣。臨行密密縫，意恐遲遲歸。誰言寸草心，報得三春暉。」
大家有沒有注意到，我們有模仿電視裡詩人們念詩時搖頭晃腦的樣子，我不知道他們為什麼這麼做，我想可能是可以幫助創作，就像我們老外要品嘗一杯好的葡萄酒的時候，會先搖一搖杯子。
提到這個頭部的動作，有位網友說：下次影片要不要試試看點頭時換點左邊，平衡一下運動量，我在想你可能指的是講話的時候，會有一些習慣性的點頭動作對不對？OK，為了解決這個問題，從現在起，我錄節目的時候會看網球的影片。
好的，謝謝大家收看，別忘了來到我的 Facebook、YouTube 和微博留言，你可能會出現在下一集節目，當然，前提是你說我長的像某個帥氣的男明星！
還記得去年的這個時間，我也是忙著製作影片，一般來說，創造一個驚喜影片，其實並非困難的一件事，但假設製作影片的前提，加了一個收影片的對象會和你二十四小時形影不離時，那麼這件事情在不讓他發現的狀態下，就會提高非常多的難度。
尤其里歐的腦袋聰明得很，稍微一點線索就能猜出全盤的結果，所以在這段過程中，諜對諜就成為一件很費力的事情。但也慶幸里歐說天真也很天真，外加他只要睡著就不會注意到任何事情，所以我能夠很自在的在他枕邊處理這些影片，只要告訴他是要處理報告，他便安心的玩他的陰陽師，偶爾叫我幫他抽卡，但他絕對不會發現，眼前背對著它的電腦裡，正在籌劃一支大家要送給他的祝福驚喜。
四月二日，當這個日子到來，代表你又成長了一歲，要準備往下一個階段邁進，未來可能會有非常多的未知在等待你，可能會讓你開心大笑，但也可能讓你受點委屈甚至是嚎啕大哭。當我們來到這個世界，所等待的總不會只是歡喜，在每一個成功的喜悅背後，伴隨著許多無可奈何與疼痛磨練的累積，也代表著，過往的稚齡將隨著時間離開，未來的我們，將一步一步的長成成熟的人。
慶幸的是，在未來的日子裡，總會有我與你一起同行。
有件事讓我印象很深，是幾天前的事情，因為夫夫之道、課業、工作，甚至是祝福的影片等瑣事卡在我的行程，但某些事又不可能讓你知道，因此，自己有些心煩意亂，而那天你告訴我，因為我上班的地點離捷運站有一段距離，但你已經幫我查好該怎麼搭車、怎麼轉線、再怎麼配合Ubike等等，幫我規劃了最有效率也最輕鬆的上班路線，想要親自帶我騎一遍。
我雖然有些不耐煩，認為這些事情我自己辦得到，你的貼心彷彿在當下成為一種負擔，但我仍然和你一同前往，我們真的依循你的路線與流程，花不到十分鐘的時間從住家往返到上班的地點，記得在我們抵達上班處，你和我說：「以後老公就要自己來上班了！可是沒關係，你每天下班我都會來接你喔！」
我和你說不要，嘴巴倔強的回絕，甚至和你說，這是我自己的事情，不用麻煩你。可是我心裡卻感到很窩心，就好像，我騎腳踏車跟隨在你後方，看著你在前方帶領著我，看著你願意付出如同我媽才辦得到的全然給予，我覺得好安心也好放心，沒想到在一個這麼陌生的環境裡面，有一個人可以讓我交代，有一個人可以牽著我的手向前邁進。
此刻坐在回台北的客運上，將祝福給打到這裡時，居然有那麼一點點想哭，而你正和家人吃著麻辣鍋慶生，我其實很好奇，假設待會收到這些祝福與看到影片的你，會是什麼樣的表情呢？會是不敢置信，還是早已猜到，還是又會像小孩子一樣哭泣呢？就連和我分享新聞都能哭的跟什麼一樣的你，卻不是為了自己，你是為了別人的幸福而哭泣。
最後，我想和你說，你是一位非常幸運的孩子，你的身邊總是有許多人默默的鼓勵你、陪伴你，在你最需要的時候給你力量，也因為是你，所以我們大家願意寵愛你，希望未來你也能夠繼續往前邁進，不管我有沒有在你身邊，但我們的內心絕對緊緊牽繫在一起。
謝謝願意為這支影片付出的每個人，謝謝你們給予我們夫夫的祝福，甚至是超級繁忙的巨星與表演者們，有些遠在國外仍然願意花時間拍攝影片或錄製音檔來協助，每個人的舉動都讓我十分感恩，我都銘記在心，這支影片是你們大家和我們所共同完成的。而沒有在影片裡的人，我相信你們也非常關心里歐，願意給他滿滿的愛與祝福，不管這次有沒有機會參與，但其實你們已經在我和里歐的生命裡，寫下許多豐富的歷程，因為有你們，過程才會如此美好。
里歐生日快樂，未來的每一刻，都會有我與你同行。
#夫夫之道 #阿凱里歐 #里歐 #生日快樂
Leo
IG：heyitsleo_kai
阿凱
IG：eyo_wang
歡迎訂閱夫夫
夫夫之道粉絲專頁：https://goo.gl/74Px8R
youtube頻道：http://ppt.cc/dFuJv
微博：http://ppt.cc/CPpyx
美拍：http://ppt.cc/YxM62
