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如果餐廳可以只限外帶，為什麼夜市不行？
昨天我在記者會宣布，臺北市的夜市、商場可以視狀況 #微解封。
根據6月份中央疫情指揮中心發布的「夜市、傳統市場安心採買守則」，只要求減少出入口、落實實聯制、攤商與民眾須全程戴口罩，只限外帶、禁止試吃…等。全國暫停營業的11大場所，並不包含夜市。
五月份因為疫情爆發，許多夜市及商場都配合臺北市政府暫停營業，一個半月下來，我很感謝大家共體時艱。既然北市的疫情趨緩，我們也要跟著調整。
先前已停業的夜市、傳統市場想恢復營業，要先向北市衛生局、市場處報備防疫措施、通過後可以有限度的營運。例如，寧夏夜市就想出了 #得來速夜市 的方法，買了就走、只限外帶、避免人潮群聚，不准邊走邊吃。攤商要戴面罩、口罩、進出量體溫；而且減攤到1/4，大家輪流做生意，他們並不求大富大貴，只求一個溫飽。
只要自治會能夠自治，落實防疫工作，讓夜市比照餐廳營業，有何不可?
P.S 給夜市裡正為著生活奮戰的大家，辛苦了！開市大吉！
其實在兩天前就大概知道會有一則這樣的新聞...
首先還是要謝謝林姓記者，謝謝妳的報導，其實反過來想...也是替我們「極品絕配」作了一種另類的宣傳...我不怪你，明白這是妳的工作，我想標題和內容妳應該也苦惱了很久...在這樣的新聞環境中打拼...的確辛苦...需要一點盲從的勇氣...
其實我可以不用回覆這類題文不清的新聞，很多人勸我不要理會，但我想...既然有記者那麼關心的提到工作人員...為何我不順水推舟的讓大家好好了解目前台灣影視工作環境的處境？雖然我不是那麼喜歡記者朋友轉發我的臉書，但這一篇歡迎～
首先，錢妳寫錯了...不止28，而且我完全沒有自己開口...只能說我很受寵若驚的接受了邀約...
我把它視為一種三立台內的看重與期待...時間緊迫的狀況下，我的確劇本也沒仔細看的就接了。因為對我來說...考驗的就不在是劇本能讓自己的戲演的多好而已...而是我能帶給劇組或是同劇演員多少回饋與幫助，我也認定這是我此刻的責任和義務。
...在台灣戲劇低迷的氛圍裡...在我去年得獎當下就有這樣的想法，因為如此我期許自己也在這樣的過程當中學習到把力量與所學分享給其他人...這也是現階段身為演員的我，所想到「唯一」我能為這環境努力的地方，預期抱怨環境不如以往、不如力行去證明我們還可以有一番之作為～我深知回三立拍戲，不是來當偶像，而我是來打仗的！讓觀眾看到我們演出的誠意與熱情！（結束...不提自己了）
而極品的內容...播出之後就會多少能讓觀眾知道...會拍的辛苦是有原因的，著墨在細節的小地方，它還是偶像劇，可是有了點新的氣息，一定會帶給大家不一樣的感受，是全劇組的功勞與汗水。（不解釋太多）
重點～深刻覺得，台灣電視戲劇的環境在打陀螺...還有許多製作方與出品人對戲劇的內容停留在早些年輝煌的時代...有些觀念都直接反應在劇本上，也是就是一層不變，我一直覺得並不是沒有好編劇，而是沒有太多人願意去放手的讓編劇好好發揮所長～編劇拿著微薄的薪水被拗著在短時間內交差了事，你們覺得劇本能有多少原創與精彩在裡面呢？當一劇之本開始就歪掉的時候...後續的執行也只能走一步算一步的拍完。
再加上成本的降低...有拿到補助的還好，沒有拿到的...ㄧ集電視劇的製作費簡直是少的可憐...而接下來也就誠實的反映工作人員的薪水待遇上...也跟著很低，他們還不能不做，一不做可能就馬上或有人來遞補...只求一個溫飽...
留著的年輕工作人員，這兩年我碰過太多都是才剛出社會的...也許有些都是讀相關科系，但對實務的執行上一點經驗也沒有...這也是製作方降低薪資的理由...惡行循環下...他們一點都無法跟人談條件，只能選擇簽下不合理的合約然後超時超班的工作內容，一個人當兩個用，只因為資方說「預算有限」要節省開支。
我想再有熱情的人，都很容易被消費殆盡...我最常問年輕工作人員的一句話就是...「你下次還想拍戲嗎？」我問的輕鬆...但每每看著他們沒睡飽疲憊的眼神...只有無奈和對未來的困惑...誰能幫助他們成長？誰又能保障他們的權益？
雖然我很不想悲觀的看待...可是我實在真的不曉得之後會變成什麼樣子...
而常常有記者問說...你之後想拍什麼角色？
其實我無可奉告...因為以台灣目前的現況...你能期待什麼角色很幸運的被你演到？
對於其他專業的演員朋友～今天的我已經比他們幸運許多了，我拿著微薄薪水的時間只有短暫的3-4年，我沒有資格替其他還在默默打拼的演員說太多，因為他們始終也還是在求一個好的演出機會...求一口飯吃。
我們真的沒資格別怪其他人才的離開...因為他們求的是舞台與尊重...
當戲劇專業在台灣越來越廉價的時候...留下來的人比的就只有誰的肝比較好而已...
誠實說....我的肝不好...
一個好的工作環境與品質是共同創造的，環環相扣缺一不可。
不管你的職稱是什麼，發自內心的要做好才會真的好。
現在開始留住跟培養人才應該還不算晚吧？
第一步就是劇組不要犧牲睡眠爆肝拍戲，工作人員比演員辛苦很多更需要休息。
曾經失望倦怠過，但還是希望看到台灣影視產業能有更好的轉變，能有屬於自己的一小片天。
其實在兩天前就大概知道會有一則這樣的新聞...
首先還是要謝謝林姓記者，謝謝妳的報導，其實反過來想...也是替我們「極品絕配」作了一種另類的宣傳...我不怪你，明白這是妳的工作，我想標題和內容妳應該也苦惱了很久...在這樣的新聞環境中打拼...的確辛苦...需要一點盲從的勇氣...
其實我可以不用回覆這類題文不清的新聞，很多人勸我不要理會，但我想...既然有記者那麼關心的提到工作人員...為何我不順水推舟的讓大家好好了解目前台灣影視工作環境的處境？雖然我不是那麼喜歡記者朋友轉發我的臉書，但這一篇歡迎～
首先，錢妳寫錯了...不止28，而且我完全沒有自己開口...只能說我很受寵若驚的接受了邀約...
我把它視為一種三立台內的看重與期待...時間緊迫的狀況下，我的確劇本也沒仔細看的就接了。因為對我來說...考驗的就不在是劇本能讓自己的戲演的多好而已...而是我能帶給劇組或是同劇演員多少回饋與幫助，我也認定這是我此刻的責任和義務。
...在台灣戲劇低迷的氛圍裡...在我去年得獎當下就有這樣的想法，因為如此我期許自己也在這樣的過程當中學習到把力量與所學分享給其他人...這也是現階段身為演員的我，所想到「唯一」我能為這環境努力的地方，預期抱怨環境不如以往、不如力行去證明我們還可以有一番之作為～我深知回三立拍戲，不是來當偶像，而我是來打仗的！讓觀眾看到我們演出的誠意與熱情！（結束...不提自己了）
而極品的內容...播出之後就會多少能讓觀眾知道...會拍的辛苦是有原因的，著墨在細節的小地方，它還是偶像劇，可是有了點新的氣息，一定會帶給大家不一樣的感受，是全劇組的功勞與汗水。（不解釋太多）
重點～深刻覺得，台灣電視戲劇的環境在打陀螺...還有許多製作方與出品人對戲劇的內容停留在早些年輝煌的時代...有些觀念都直接反應在劇本上，也是就是一層不變，我一直覺得並不是沒有好編劇，而是沒有太多人願意去放手的讓編劇好好發揮所長～編劇拿著微薄的薪水被拗著在短時間內交差了事，你們覺得劇本能有多少原創與精彩在裡面呢？當一劇之本開始就歪掉的時候...後續的執行也只能走一步算一步的拍完。
再加上成本的降低...有拿到補助的還好，沒有拿到的...ㄧ集電視劇的製作費簡直是少的可憐...而接下來也就誠實的反映工作人員的薪水待遇上...也跟著很低，他們還不能不做，一不做可能就馬上或有人來遞補...只求一個溫飽...
留著的年輕工作人員，這兩年我碰過太多都是才剛出社會的...也許有些都是讀相關科系，但對實務的執行上一點經驗也沒有...這也是製作方降低薪資的理由...惡行循環下...他們一點都無法跟人談條件，只能選擇簽下不合理的合約然後超時超班的工作內容，一個人當兩個用，只因為資方說「預算有限」要節省開支。
我想再有熱情的人，都很容易被消費殆盡...我最常問年輕工作人員的一句話就是...「你下次還想拍戲嗎？」我問的輕鬆...但每每看著他們沒睡飽疲憊的眼神...只有無奈和對未來的困惑...誰能幫助他們成長？誰又能保障他們的權益？
雖然我很不想悲觀的看待...可是我實在真的不曉得之後會變成什麼樣子...
而常常有記者問說...你之後想拍什麼角色？
其實我無可奉告...因為以台灣目前的現況...你能期待什麼角色很幸運的被你演到？
對於其他專業的演員朋友～今天的我已經比他們幸運許多了，我拿著微薄薪水的時間只有短暫的3-4年，我沒有資格替其他還在默默打拼的演員說太多，因為他們始終也還是在求一個好的演出機會...求一口飯吃。
我們真的沒資格別怪其他人才的離開...因為他們求的是舞台與尊重...
當戲劇專業在台灣越來越廉價的時候...留下來的人比的就只有誰的肝比較好而已...
誠實說....我的肝不好...
#草屯囝仔 #救人喔 #分享按讚開啟小鈴鐺
草屯囝仔唱出最撕心裂肺的人生－《#救人喔》
為了求一頓溫飽，有多少人用力地在這個社會掙扎度日，日復一日疲憊且乏味的人生，壓的我們喘不過氣，努力不但沒帶來希望的曙光，反而一遍遍使人看清現實的無情和冷漠，無助感和孤獨不斷侵蝕自我。「救人喔 我講救人喔 恁攏沒聽到我在喊啊 攏無人聽到我在喊啊」只能在心裡一遍遍聲嘶力竭的嘶吼，釋放一切的痛苦。
各大數位平台正式上架♫
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🎵 Spotify → https://reurl.cc/6lgWNV
🎵 Apple Music → https://reurl.cc/j5dxlq
🎵 iTunes →https://reurl.cc/j5dxlq
🎵 MyMusic → https://reurl.cc/EzKkXK
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詞 Lyrics｜陳樞育、李明倉
曲 Composing｜陳樞育、李明倉
製作人 Producer｜王士榛 奇洱文創
編曲 Arranger｜王士榛
錄音/混音 Recording Engineer/Mixing｜王士榛
母帶工程師Mastering Engineers｜Wayson Hsu 奇洱文創
母帶工作室Mastering Studio｜Wayson Hsu
Recording Engineers:｜王士榛
Recording Studio:｜T.O.P. Studio 上路錄音室
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這咧世界 怎樣無奈 懵懂未來 使我悲哀
莫閣講啥物大道理因為阮爸母攏講過
我著是毋聽話所以紲尾才會失去控制
我拚性命體會 閣乎我輾起一支薰 點光烏暗的社會
我嘛毋是刁意故參兄弟來招冤家喔
是一擺閣一擺早著要清醒我看徹底
為怎樣予我氣身惱命規腹火
一條我選擇的路哪會走到進無步退無路
我家己選擇的路為怎樣落起這陣無情的雨
救人喔 我講救人喔
恁攏無聽到我咧喊啊
攏無人聽到我咧喊啊
救人喔 我講救人喔
恁攏無聽到我咧喊啊
攏無人聽到我咧喊啊
無錢按怎度日 閣講啥物道德
社會逼我選擇這條雙面的路
債務兼卡利息 壓力慢慢累積
一步一步佮我捒向走頭無路
人講生死富貴在天 出賣良心嘛袂心虛
但換來被棄嫌的滋味 眼神煞攏壓著敧敧
社會無情落的鋩角 一刀一刀
咱攏是伊的刀下亡魂
人的溫度到底 佇佗佇佗
這咧世界只有製造怨恨
時代攏咧變 江湖道義隨著環境嘛咧變
看著的一切全部攏咧演
明明攏知為啥我閣袂清醒
踮在遠方的天星閃閃爍
閣點起薰支這痛苦無人掛意
早著習慣暗崁心的悲
毋管有偌空虛
著算流血流滴
救人喔 我講救人喔
恁攏無聽到我咧喊啊
攏無人聽到我咧喊啊
救人喔 我講救人喔
恁攏無聽到我咧喊啊
攏無人聽到我咧喊啊
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領銜主演
劉宸肇 五木
葉信孝 老大
可韓
王帥
導演｜ ZC/體育老師 @我的檔期
加油打氣｜謝乾
專案｜小葉
副導演｜涂芸榛
助理導演｜小美
製片｜小賊賊、小惡魔
攝影師｜河馬
攝大助｜楊家哲
攝二助｜王思翰、林昭汝
燈光師｜孤單山姆
燈大助｜連翊翔
燈二助｜蕭立豪、楊奇澔
美術｜陳顥元
美術助理｜羅宇軒
特殊化妝｜陳甯亞
演員選角｜黑哥
剪接｜體育老師
調光｜體育老師
攝影器材｜旋轉牧馬馬攝影器材
燈光器材｜貞寶企業有限公司
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草屯囝仔粉絲專頁:
https://www.facebook.com/CaoTunBoyz/
草屯囝仔Instagram:
https://www.instagram.com/caotun_taiwan/
https://www.instagram.com/caotun_su/
https://www.instagram.com/leechang06/
Present by Young & Heartless 絕情少年
在這忙碌的城市裡，每一個人像螞蟻一樣的工作，日復一日彷彿是種習慣，不時的疲憊與挫敗慢慢的變成理所當然。有些人求個溫飽，有些人想著家人，有些人沒想太多甚至想都不敢想，但也有人依舊想著更大的夢想，也許只要付出就會有收穫，但有多少人花了大半輩子卻沒辦法讓夢想成真。
Barry ”每一天” 唱出社會底層最真實心聲，人生像場電影，但不一定都有完美的結局。也因為如此人們總是嚮往電影裡的男女主角，既使如此比起扮演讓崇拜的完美男主角，Barry選擇扮演電影裡面的自己，就跟大家一樣，他的音樂裡有很多的不完美，害怕，迷惘與痛苦。一場真正的人生電影也反映了他始終不變立場，既使這世界對每個人不盡公平，還是選擇面對，並在這逆境中一步步的往夢想靠近。身邊的人來來去去，故事起起伏伏，十幾年的饒舌旅程，沒變的一就每一天每一天的追逐自己的Million Dollar Dream。
導演：Seanie Pictures
製作：Dough-Boy
詞曲：Barry Chen
女主角：Tuquila Shih
"絕情少年“ 紀錄片完整版：
https://youtu.be/sUdOGwT8BAc
Barry Chen:
http://facebook.com/barrychen237
http://instagram.com/barrychen237
常用的營養品
✨【MYPROTEIN】http://bit.ly/Ashleexiu
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常用的拉力帶
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高蛋白健身魚
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我們的健身服裝品牌
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訓練菜單資訊
💥『變身計畫』
📍初學者、想系統化健身的新手
👉🏻https://ashleexiu.clickfunnels.com/transformation
💥『神力女超人計畫』
📍有重訓基礎想更上一層樓的健身者
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參考文獻
Helms, E.R., A.A. Aragon, and P.J. Fitschen, Evidence-based recommendations for natural bodybuilding contest preparation: nutrition and supplementation. J Int Soc Sport Nutr, 2014. 11: p.20
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字幕
哈囉大家好 我是Ashlee
如果你有在追蹤我的話
義大利影片
應該看得很膩了吧
其實我還有非常多沒有剪完
那為什麼現在中間會穿插一個“急速減脂”的Q&A
在我去義大利以前 大概五個月的時間
我都是在增肌
在義大利的時候
你知道人在外 當然要享受一下當地的美食
整個是完全沒有控制的爽吃
也完全沒有訓練
整個胖了一大圈
回台灣的時候又有一個拍攝的工作
所以才會進行這個“急速減脂”的動作
那當時我有在Instagram上面問大家
對於這個急速減脂有沒有想要知道的事情
你可以看一下旁邊有非常多的留言
那我大概整理出幾個
大家比較常問到的問題
然後在這邊一併的做解答
其實在做現在這支影片的時候
我的減脂已經溫和許多
原因是因為呢
我不希望太過激烈的減脂
導致我的身體沒有力 我不想重訓
情緒很不好 反而影響了我這個持續性
所以我現在是轉換到一個比較溫和的模式
然後現在進入大家的問題
請問：體脂大概多少可以做急速減脂？
我覺得如果你的肥胖指數是在一個正常的範圍以內
你什麼時候要減脂 這完全取決於你自己的審美觀
像我就是受不了我自己的腰間肉
加上因為拍攝的關係 所以我開始做減脂
這個問題呢 我有問一下男朋友
他給我的回答是
增肌到一定程度的時候
因為你每天吃很多食物嘛
其實你對食物的慾望已經降的非常非常低
他覺得這個時候 他會想要做一個減脂
不好意思
這時候減脂 就會是一個讓他找回食慾的一個方式
增肌一段時間之後 肌肉線條被脂肪給包住的時侯
這個時候你照鏡子
其實就是腫腫的
對追求體態而去健身的女生來說
是很喪志的一件事情
而且有的時候 你體脂低 你的肌肉線條明顯
這個時候看起來反而是更壯的
急速減脂的副作用
我覺得減脂就像成功一樣
沒有捷徑
那我所謂的急速減脂 剛剛有提到
是因為工作的因素 我必須在短時間內
降低體脂 改善我的體態
但如果你靠這種激烈的手法減脂的話
先不要說掉肌肉或是掉力量
很容易把你自己的代謝給搞壞
當你回復到你習慣的飲食
或者是減少你的訓練量的時候
你很容易就會復胖
所以在沒有特殊的需求下
我還是會盡量以緩慢 循序漸進的方式
讓我身體慢慢的適應
一個星期的目標是掉多少體重？
一個星期掉體重的0.5到1%的這個數值呢
是有效減少掉肌肉跟掉力量的風險
這個是有科學根據的
訓練菜單
我跟增肌的時候一樣
是一個星期會有五天的重訓
那增加有氧以外呢
我重訓的部分 我會盡量的維持
跟我增肌的時候一樣的強度跟重量
目的是避免我肌肉流失
經過有效的訓練 肌肉成長
你有想過 為什麼肌肉會在那邊嗎？
以人類進化的角度來看
現在的人已經不需要像原始人一樣
你必須要有強壯的肌肉 你才可以打獵 覓食 求溫飽
以現在社會的生活型態來說
我們不需要這麼多的肌肉就可以生存
碩大的肌肉其實對身體是一個負擔
它意味著更多的能量消耗
當你不再有那樣強度的訓練的時候
身體會認為 有這麼多肌肉要幹嘛？
還不是就只是消耗能量
這個時候呢身體就會很聰明的讓你肌肉變小
這也是為什麼我在減脂期間的時候
我會盡量的去維持 我的重量跟我的強度
飲食的部分
減脂的時候 我會盡量選擇一些
體積大 熱量低的原形食物
然後會有更多的蔬菜
我在增肌的時候反而沒有吃這麼多蔬菜
大致上都是吃差不多的東西
但是我會在烹飪方式跟調味的部分做一些不同的變化
目的是滿足我的味蕾
才不至於食慾常常沒有獲得滿足
壓抑太久 然後導致失控暴吃
營養素的分配
先說總熱量
我覺得因為每一個人的條件
跟每一個人的每天消耗的熱量不同
所以其實你去跟別人一樣的數字
這是沒有意義的
營養素的比例分配的話
我自己是有試過各種不同的方法
那這些不同的方法中
也都有各自的優缺點
這一次的減脂 我主要是固定我的蛋白質
那比較偏向傳統的40％碳水 然後30%脂肪跟蛋白質
那其實碳水的量沒有比較少
但是一樣是有成效的
進食的時間
我自己的話呢 我是少量多餐
不會讓自己餓到
我甚至連睡前 我都會刻意的補充一些
像Casein這種長效型的蛋白質
確保在任何時刻我都是有營養供給我身體的
但那也是因為我的生活型態可以配合
我工作的地方就在廚房旁邊
但這少量多餐並不是減脂的關鍵
像我的男朋友 他就喜歡延後進食時間
像他可能早上起來的時候就不吃東西
中午的時候就吃一大堆
你們知道 大食怪
他覺得一點點那種少量多餐
完全沒有辦法滿足
所以他喜歡餐與餐之間的時間拉長
然後一次吃很多
所以其實減脂的關鍵是在整體的量
當你一整天的量是低於你的TDEE
那你就會降體重
我們在減脂的時候
大部分都是會犧牲掉我們碳水化合物的量
那我自己會特別的注意
當我的碳水化合物可以攝取的量變少的時候
我會盡量把它安排在健身的前後
健身前的目的是因為讓我重訓的時候
多一點的力氣
那重訓完 馬上補充碳水化合物
幫助我身體的修復
如何備減脂餐？
我認為簡單方便 可以配合你生活型態的備餐
這就是一個好的方式
因為簡單方便 你才會持續
我自己掌握的原則是多樣化
如果你是要實際的教程的話
你可以看我以前的影片
或是你可以關注我的Instagram即時動態
我常常會在上面分享我正在吃什麼食物
補劑搭配
補劑搭配 我覺得這需要另外做一個影片來說明欸
哪一些營養品是經過科學證實對減脂有幫助的
哪一些營養品是我自己在減脂時期會吃的
這要講太多了
請等我
看完這個影片 如果你還有任何問題
或是想要對我說什麼話的話
歡迎在下面留言給我
希望你會喜歡這個影片
如果你喜歡的話
記得幫我按讚 訂閱 加分享
我們下次見 Peace
