#EP4 #只希望你多依賴我一點
那次約會被一個女人搞砸了。
雖然在宇的神情一臉複雜,但可妍相信他只是遇到不對的人,於是強硬的準備豆腐鍋*要讓他喝
(註:在韓國,吃豆腐象徵去霉氣之意)
🙍♂在宇:「不好意思讓你擔心了~」
🙍♀可妍:「這不是我想聽的話……」她小聲嘀咕
🙍♂在宇:「豆腐真好吃!」
🙍♀可妍:「這就對了😊」
其實豆腐才是這碗豆腐鍋好吃的關鍵,這宗家府的嫩豆腐是她爸爸的最愛,每次吃火鍋一定要加,她和媽媽都虧他是愛吃豆腐的男人,但不知何時,她卻再也想不起一家三口吃火鍋的美好時光…💭
🙍♂在宇:「這豆腐有個魔力,他讓我想起一個人。」
🙍♀可妍:「嗯?誰?」她笑著看他
🙍♂在宇:「一個比誰都偉大的男人。然後…可妍」
🙍♀可妍:「什麼事?」她還在消化在宇說的話
🙍♂在宇:「你不能喜歡上我。」
在宇的話瞬間讓空氣凝結,可妍驚愕地看向他
為什麼在宇會這麼說呢?難道在宇原本就認識可妍?
豆腐才是火鍋的靈魂核心阿~
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「只希望你多依賴我一點」的推薦目錄:
只希望你多依賴我一點 在 Ashlee xiu Youtube 的評價
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・這次的增肌到減脂歷程
・減脂在我身上的副作用
・減脂一定要做有氧嗎?
・增肌到什麼程度可以開始減脂?
・什麼是減脂?
・我的減脂期熱量怎麼分配?
・我減脂期的熱量攝取
・減脂一定要減少碳水嗎?
・營養品補劑是必要的嗎?
・平常吃什麼營養品補劑
・最便宜的蛋白質
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字幕原文
哈囉大家好
我是Ashlee
我今天的主題是想要分享我的體態更新
跟我現在健身的狀態
其實我每天會收到很多的訊息
關於健身的問題
我是很樂意的為大家解惑跟分享我的經驗
只是這些收到的問題裡面很多都是重複的
所以我覺得我就乾脆拍一個影片
就不用每次用這個小小的手機一直在回重複的問題
我的狀態也是很多人好奇的
可能是想要給自己動力
可能是想要參考
但我認為每個人的條件跟體質都不一樣
你可以參考
但是你還是得自己花時間去執行
用心觀察你的身體
現在是2018年的4月份
我是從大概2017年的11月中開始減脂的
在減脂以前我進行了大概五個月的增肌
教練幫我安排的是slow bulk
lean bulk
就是所謂的慢增肌
用非常緩慢的速度去增加我的肌肉量
這個目的是讓我處於增肌模式的時候
體脂肪增加幅度最小的情況下去增加我的肌肉量
讓我雖然處於增肌模式
但是體脂肪不會長得太誇張
這五個月的時間我大概增加了三公斤
一開始是因為工作的需求
所以我有做一個短暫的急速減脂
但基本上這整個減脂過程
教練一樣是幫我安排緩慢的減脂
目的是讓我的身體壓力不要這麼大
不要這麼痛苦
另外一方面也是希望可以避免我在減脂過程中
造成的肌肉流失
拜託 我辛苦練的肌肉欸
但是我必須承認這次的減脂
其實我沒有做得很好
因為中間經歷過幾次出國
沒有辦法控制訓練跟飲食的狀況下
又加上因為我並沒有要比賽或是有什麼急促的目標
所以就讓我比較沒有壓力
然後我常常
沒有常常 偶爾
就是會跳過教練給我的有氧安排
沒有把他交代我的有氧給做完
我超討厭有氧你們知道
如果你想要看我的旅遊影片的話呢
也歡迎你訂閱我的頻道去看我以前的旅遊Vlog
直到最近這一個月我開始覺得
我自己的體重停滯了好一段時間
但是那種減脂的副作用卻已經在我的身上發酵
例如我會開始抱怨自己為什麼每天吃那麼少
然後我訓練的時候根本就沒有力
為什麼有這麼多有氧要做
然後脾氣不好
對食物的慾望超高
所以我想要趕快結束這個減脂的痛苦
所以我決定我要開始奮發
拚了
我應該要乖乖做好
趕快把減脂結束回到增肌模式
我下定決心奮發到現在已經三週了
這三週其實也沒有什麼真的奮發
就是照著教練給我的課表
好好的訓練 好好的吃 好好的睡
好好的做有氧
這三週我就掉了大概1.5公斤
其實效果還滿明顯的
因為我之前有氧真的就是狂偷懶
減脂有一定要做有氧嗎
其實不一定
我之前有過不做有氧的
靠飲食跟重訓的減脂
也是有成效啊 但是效果超級慢
我覺得有氧可以增加你減脂的效率
讓你趕快度過那個痛苦期
然後趕快回到一個正常人的生活
這三週的奮發除了乖乖做好
教練安排給我的東西以外
我還買了補劑 只是還沒到
我剛剛說我這三週掉了1.5公斤
我衡量體重的標準是我每天早上第一件事情就是上體重機
我會把每天的體重都記錄下來
已週平均為單位去比較我的體態進度
每週我也都會量身圍
就是用那種軟的捲尺
這邊沒有
用軟的捲尺量我的身圍
用影片拍下我的體態紀錄
就是剛才給你們看的
我有找出去年9月我從很瘦的時候
慢慢增肌到跟現在體重差不多的影片給你們看
也就是7個月前跟現在是差不多體重
我們看看我這七個月之間有沒有什麼變化
大家一起來找碴
現在我就來簡短的回覆一下
大家問到關於我個人健身的問題
請問增肌到什麼程度可以開始減脂
我覺得這個問題沒有標準答案
就像我這次其實增肌拉得比較長一點點
我個人覺得如果你不是什麼健美運動員
你有比賽
或是可能你過幾個月要結婚
或是你要約會你要幹嘛
你沒有一個時間的期限的話
就等到你受不了你的體脂肪的時候你就可以開始減脂
但是基本上會建議增肌期至少要拉三個月以上
因為肌肉成長也是需要時間的喔
你說你增肌後開始減脂 怎麼樣算是減脂
減脂就是讓你的身體處於一個熱量deficit
就是熱量盈缺
盈缺 是這樣講嗎
你攝入的熱量是低於你身體所需要的
也就是我身體需要兩千大卡但我就只給他一千八
那這另外兩百會從哪裡拿呢
就是從你身上的體脂肪或是肌肉
所以這個時候我們對於該怎麼在減脂期最大化保留肌肉
也是一件很重要的事情
這個我以前的影片有講過
減脂剛才講到了嘛
就是低於你身體所需要的熱量
也就是低於你的TDEE ( 每日消耗熱量 )
那怎麼樣知道你自己的TDEE怎麼樣去分配呢
這個我以前的影片也有講
請去看
你在減脂期你的熱量是怎麼分配的
這個問題會比較難回答
因為我現在有請教練嘛
那教練基本上是每週都會幫我調整
看我身體的狀態 看我體重變化
看我的身型 體脂肪掉的程度等等
去做變化
不過有幾個要點就是
他都會幫我用一個很輕微的改變去騙我的身體
也是讓我的身體可以慢慢的適應
不管是增肌還是減脂都是用一個緩慢的速度去調整
通常減脂一開始的時候會很有效過
中間就會遇到一個平台期
接下來你就要再給它注入一點什麼讓它繼續往下掉
我現在覺得已經算是中後期
就是稍微要比較硬一點的去處理我的身體
我現在一個禮拜有三種熱量
分別是休息天 訓練天 跟一個refeed day ( 補碳日 )
refeed day我通常會把它安排為練腿的時候
因為練腿的時候比較累
那我的熱量攝取是一千三到一千六
這三天之間呢
蛋白質都是固定的
主要差別就是在碳水的攝取
順道一提
其實很多人說減脂就是要減少碳水嘛
這沒有錯
因為確實減少碳水可以讓你減脂掉的非常的快
碳水循環 反正我以前影片有
靠減少碳水讓自己掉脂肪的這個方式我以前試過
我這一次的這個教練他喜歡的方式是
不要減碳水
碳水都還是很高
你看像我現在休息天的碳水我還有吃到一百克
這樣子的方式對我來說
減脂減的較慢
但是我的體力比較好 不至於那麼痛苦
還有一個最重要的
我跟以前自己那種減碳水的胡亂減脂比起來
我覺得我這一次的肌肉量有比較能保留住
不知道是肌肉量還是說因為碳水他會在你的肌肉之中
會儲水
所以你的肌肉就不會顯得很乾扁
像你看我現在減脂
可是我肌肉應該還算飽滿吧
但是我之前減脂的時候就整個人瘦的乾乾扁扁
就很可憐 很像難民
我覺得這也是為什麼會請教練
因為我自己每天看我自己
我只覺得我有變瘦
但是我會沒有辦法用第三個人的眼光去看我自己
像我現在的教練他就可以非常客觀的去判斷
他覺得我應該要怎麼樣
畢竟他們是專業的
補劑營養品是必要的嗎
這個問題我以前也回答過
其實我覺得啦
如果你今天不是什麼專業的運動員
你只是一個一般的訓練者
只是一個初學者 入門者
我覺得你就是把你的蛋白質吃夠
然後控制你的熱量跟你的營養素
注意你自己的訓練量
睡的好 壓力不要太大等等
你把這些基本的都顧好之後
如果你覺得你還想要在更上一層樓
你就可以考慮添購這些額外的營養補充品
像我自己
覺得我平常都有乖乖的計算卡路里
乖乖訓練 乖乖有氧
我還是希望我的減脂可以進行的快一點
所以我有買了一些補劑
我等一下會跟你們分享我買了些什麼
很多營養補充品它其實都是可以從一般的食物中攝取的
譬如說你吃牛肉你可以得到肌酸
但是你要得到足夠的肌酸可能要吃超級多的牛肉
就會讓你熱量超過
這就不符合我們想要減脂的目的嘛
這也是為什麼會額外的添加一些營養補充品
目的是在這邊
你平常會吃什麼補充品呢
我其實吃很多補充品
我有時候都覺得自己很像藥罐子
但我知道我吃的那些東西並不是藥
他就是一些我剛才講的嘛
從食物中可以攝取到的一些營養素
只是把它濃縮起來
只有一個單一的成分這樣子
我最近在斷我的pre-workout
因為我不想要太依賴pre-workout
我應該已經一兩個月沒有在喝pre-workout了
我平常會吃肌酸 CLA
但是我想要跟你們提醒一下
CLA並不是說你吃下去就馬上有效果
研究證實你要吃至少三個月以上
我這次買的補充品其實大部分也都是我以前有在吃的
像是carnitine肉鹼
這個我會在運動前的時候吃
有氧前的時候吃
然後另外一個是ZMA
ZMA它是鋅鎂片
它可以幫助我的睡眠
在睡覺的時候吃ZMA
而且我覺得吃下去我好像比較好睡
不知道是心理作用還是怎樣
但我確實睡得比較好
然後我還買了一個我從來沒有吃過
是myprotein的減脂膠囊
不覺得減脂膠囊這四個字聽起來就是很像bull shit
通常會叫這種名字的一定不是什麼好東西
但是我有注意的看了一下
成份基本上就是一些植物性的東西
大部分裡面的配方就是可以幫助加速減脂
我想說反正我現在這麼想要趕快結束減脂期
我就買一點吃看看
但就像剛才講的啦
我覺得你要先把你該做的做好
你才考慮去買這些額外的補充品
我覺得最基本的蛋白質吃夠就好
那如果你覺得從平常的食物上面很難把你的蛋白質吃滿
我就會建議你可以買乳清
這是一個非常方便而且乳清很便宜
最便宜的蛋白質就是雞蛋或是乳清
但是雞蛋的蛋黃脂肪滿高的
我覺得每次把蛋黃丟掉又好浪費
只吃蛋白我可能會選擇喝乳清
篇幅有限
所以我們今天的影片就到這邊
如果你還有什麼其他的問題
非常歡迎你在下面留言給我
讓我可以做下一支影片的題材
我們下次見
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只希望你多依賴我一點 在 UNDER LOVER Youtube 的評價
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V1
HAVE GOOD 9 我跟你說聲晚安 等待早晨的到來
我開始的慢慢習慣
手機隨時都充好電 照片 對你開電眼
兩人的對談中 藏著那麼一點點曖昧
我不浪費時間 把依賴加深一點
思念彈奏指尖 每天都多愛一點
我像是 沒有晝夜的循環 只希望能再多聊一點
太危險 害怕隨是 會斷線
JUST LOVE SONG 只希望你能懂
YO WHATS UP MY LADY GIRL
對你我像是個兒童 RIGHT
你就是我的蔡 麥當勞的三號餐
幫我外帶 從場外 漸進到你的內在!阿
G 我想進入 你身體每一個的角度
我認真的態度 別的女孩看了都忌妒
我現在只像說說 對你的感觸
大概就是我是兔子你是老虎
HOOK
MADE SOME LOVE SONGMADE SOME LOVE SONGMADE SOME LOVE SONG
V2
MADE SOME LOVE SONG 當我喜歡之後
當每個晚上翻來覆去 睡不著 只為了電話能通
我興奮 的轉動 在床上滾動的我 就像是一條小小的小蟲
我不想睡 我想聽見 就算相隔的在遠 也可以看照片 阿
OK I CAN * 我絕對不會看上其他馬子 就算你不在身邊
喜歡上你的臉 就連說幾話 那爽度 我都能夠抽?事後煙
有人說我犯賤 那條件不差的我 我幹嘛選擇單戀
喜歡上你的臉 就連說幾話 那爽度 我都能夠抽?事後煙
有人說我犯賤 那條件不差的我
其他女孩我不削
HOOK
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只希望你多依賴我一點 在 蔡健雅 Tanya Chua Youtube 的評價
// 如果對於過去,還是無法割捨。就用一首『舊情歌』唱完對他最後的眷戀,之後收起美好的回憶當作紀念,再去翻下一頁。 //
Tanya 蔡健雅於《給世界最悠長的吻》演唱會驚喜首唱新歌『舊情歌』
在全場歌迷摒息以待的安可段落,透過鋼琴與弦樂的鋪陳,蔡健雅慵懶慢徐地送上一首『舊情歌』,要獻給過去的他/她。簡單的配器,加上 Tanya 蔡健雅熨貼人心的聲線,彷彿揭開每個人記憶深處的片段,當她口中吐出那些輕描淡寫的字句,那是成長活成的此刻,更是心領神會的一種默契。
我們都曾在某刻想起過去的某段美好,即便那已不是愛情,但仍是一段深刻且珍貴的記憶。曾握緊的那雙手、過不去的糾結,都在時光更迭後變得輕巧;令人欣慰的是,那些最後被拾起的點滴,多半是曾經帶來的美好,而值得紀念的時刻,都是因為體悟到 — 愛過了 就好。想念一段過往,好過於經歷當下。鬆開手,不盡然是失去,也得到一個更豁達的自己。
《給世界最悠長的吻》演唱會,歷經延宕及各種風波紛擾,終於在台北小巨蛋登場。為了給期待已久的歌迷一個盡興的夜晚。Tanya 蔡健雅在練團時,一直不斷推翻自己、重新編曲,最後更決定將熱騰騰的新歌『舊情歌』當作彩蛋,放在安可的段落,獻給所有排除萬難前來的歌迷。當天也特別邀請到 8ID 影像團隊,於現場紀錄首唱『舊情歌』這一段珍貴的畫面。因為不管台上或台下的每段故事:有攜手相伴的承諾、依約而至的摯交,也有隻身前往的鐵粉,甚至最終缺席的遺憾,每一顆心,都再一次因為蔡健雅的音樂緊密相繫。
為了給無法到場的歌迷一點彌補,也作為與當天現場觀眾共享美好夜晚的紀念。演唱會結束後,工作團隊便盡快整理、剪輯現場演出畫面。特別選在 2/22 日這個成雙成對的日子上線,要用歌曲中的溫暖及豁達,給有伴的人一點祝福,也給落單的人提醒:你不是一個人,還有一首舊情歌陪你。
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舊情歌 Ex-Love Song
原來
要深深愛過一個人才會懂
什麼才算真愛或是短暫的依賴
就算分開
多年後 還是會
想起他 微笑
忘記他 模樣
問候停留在指尖
是否他過得好
但舊情人屬於昨天我知道
愛過了 就好
敘舊沒 必要
但還是值得紀念
暫時放下一切
Baby let me write a love song just for now
其實
那曾握緊不放的溫暖雙手
只是為了讓你看懂人生和自己
學會獨立
鬆開後 還是會
想起他 微笑
忘記他 模樣
問候停留在指尖
希望他過得好
但舊情人屬於昨天我知道
愛過了 就好
敘舊沒 必要
但還是值得紀念
再去翻下一頁
Baby let me write a love song just for us
let me sing this love song now
演唱:蔡健雅
詞曲:蔡健雅
編曲:蔡健雅
製作人:蔡健雅
鍵盤:呂聖斐
吉他:黃宣銘
弦樂編寫:劉涵(隱分子)
小提琴:蔡曜宇、朱奕寧
中提琴:甘威鵬
大提琴:劉涵(隱分子)
錄音師:鄧緯聖
混音:孫仲舒
母帶後期處理:孫仲舒
影像導演:8ID STUDIO
拍攝:張天城、魏奕旻、洪建凱、莊竣瑋、郭彥澤、章宏毅
剪輯:8ID STUDIO
標準字設計:力培恩
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/veDl15D35g4/hqdefault.jpg)
只希望你多依賴我一點 在 盛哲- 在你的身边【我以为忘了想念】By Your Side ... - YouTube 的八卦
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只希望你多依賴我一點 在 不要依賴- 看板third-person - 批踢踢實業坊 的八卦
看了前一篇 第三者的特質的回文
很有感受
最近開始覺得 要玩感情遊戲的人
真的 甜言蜜語不能當真的
承諾 聽聽就好
最近 遇上一個 愛情 騙子吧!
條件當然是不比 前一個很愛的人好
我還是很愛前一個男人 (乾脆叫A吧)
但是 同在一個城市 卻不能相見
對我來說太痛苦了
所以 明知道現在遇見愛情騙子(叫B好囉)
卻還是覺得 能暫時填補空虛也好
簡介一下B,以免被說跟這個版沒關係
認識B的時候,他有女友
後來,沒幾天 聽說 吵架 又幾天 分手
但後來 我朋友告訴我 B帶著告訴我已分手的女友
一起去參加他朋友們的大型聚會 (烤肉)
B是我朋友的男友的死黨
剛開始 B每天不用我找
自動出現 噓寒問暖
可 最近 也許是我開始 用心吧
我主動多一點
他就開始對我不聞不問
昨天 我超笨
問了B 對我的態度
看的出來 他並沒有要讓我當女友的意思
畢竟他說 他開學就會回去花蓮讀書 而我在台北
但 我告訴他 距離算啥 我只問他想不想
後來 他說好
我又問了 他前女友怎辦
他說 他跟前女友約定好
暑假他們那掛朋友出去時
都會帶前女友去
說什麼 因為 要陪她 怕他寂寞
(聽說他前女友很依賴他)
然後我就問啦
那你那一掛朋友 不就都以為你們沒分手
他說 他沒跟那群朋友說
(據我所知 他有告訴我朋友的男友
聽說我朋友的男友 是B的超好死黨)
B還說 突然 換個女伴帶
大家會覺得很怪
個人只覺得 B是因為 不敢面對輿論吧!
畢竟他朋友們多少知道他是個愛拈花惹草的慣犯
聽說 在我之前 有兩個
但他前女友都不知道
(他也不是因為我才分手的 這點我很清楚
畢竟他們感情 早出現裂痕 )
究竟po這篇文 我想說些什麼呢
我覺得 對情感依賴
貪戀有人照顧
貪戀 擁抱的溫度
真的是大敗筆
我明知道B不好
卻還是 選擇相信他
但其實這樣的相信 很不堅定
總覺得這樣的感情 很不堅固
有時候 會覺得 兩個人都在說謊的樣子
密語甜言 究竟真心幾分?
如果 我可以不貪戀 擁抱的溫度
是不是 會理智一點???
總覺得 要做遊戲愛情的人 很困難
因為 心裡 其實默默希望 能有疼惜
期待 這次遇到的 能是真心的 能是唯一的
能不再受傷害 能光明正大
可B究竟真不真心 其實很明顯吧
雖然我跟A分手了
但他關心我 也許是工作需要 他常用電腦
所以MSN可常常看到我狀態
但與B相較 差異很明顯
A會關心我累不累 要不要休息
B只關心我 要不要跟他出去玩
連承諾過的晚安 都忘記
很想 也跟B 玩玩
但 總覺得自己玩不起
因為 不知不覺 還是會期待 對方是真心
暑假結束前 我朋友曾說要帶我去墾丁玩
B也會去
昨天B說 那時會帶前女友
B應該不知道 我會去
開始覺得 很尷尬
但我想 到時看他怎麼反應
在他心裡的地位 就會很明顯了
跟A 似乎是無法回頭的 只能 這樣 像朋友的關心 走下去了
跟B 要幸福 要信任 似乎是自欺欺人了
默默的哀怨
究竟是註定第三者的悲哀命運
亦或是 自己造就的??
我想 歸咎於 太過依賴的自己吧!
獨立一點 也不會 絕得 擁抱的溫度
是多麼的需要 多麼的美好
其實 我就像一張厭倦航行的風帆
只想要 一個安穩的港口停靠
偏偏 上帝捉弄人
讓這個希望 變的 好難 好難
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