關於 #反映者1
我的觀察。
學習人類圖之後我知道。4大類型裡面反映者的存在祇有1%。
在我們家裡面,我的父親是顯示者。我的母親是生產者。我是投射者。而我的弟弟剛好就是那1%存在的反映者。
反映者這種像迷一樣的生物,每天跟我在一起相處了幾十年。
有了人類圖讓我恍然大悟,原來過去的他到現在真的是如此。
其實他很容易的告訴我他當下的感受。他怎麼看這件事,他的觀點是什麼?
但因為他可能睡過一次覺或是隔個幾個小時,他的想法又不太一樣。
而且他睡眠時間有時候能超過12小時,有時又能只睡四小時。
我以前在沒有學過人類圖的時候,我會問他,你怎麼又改變你的想法?
他總回答我說,人是會思考的,你要仔細的想才能夠把這件事情想透徹。因為剛開始的時候,雖然是這樣想的,但是過陣子也是會突然覺得自己好像不太一樣,對這件事的想法就會改變了。
學習人類圖,我才知道反映者他的權威是月亮權威。意思就是流日的月亮將它接通成各式各樣不同的類型。
讓他感受這一切的他,然後對他眼睛裡所看出去的世界,感受出自己不同的觀點。然後慢慢的整合起來。
是的,#整合起來!
這個變來變去是沒有辦法很明確的確定要不要做這件事?
每一天的感覺上就在拼拼圖。拼著拼著,可能過一陣子就會有一個確定的輪廓出來。讓自己知道這件事情,其實是否是真正想做的?
反映者跟其他類型不一樣,他所有的中心都是空白的。
他不像其他的類型,有著有顏色的中心。這些有顏色中心對我們來說就很像在大海裡的一個燈塔,讓我們有所依循。
對他們來說並沒有固定可以依循的有顏色的中心。所以才要透過月亮權威在28天內陸續經過在人類圖上的64個閘門。透過這些閘門去感受,才能比較完整的將自己的想法,作法勾勒出來。
反映者很美,每個反映者的狀態都有些不同。
他們有著自己的步調。謎版的存在。
人類圖讓我開拓視野,豐富了人生。
———————————-
我是Jessica Chang
投射者 ,2/4,二分人,直覺權威,國際IHDS人類圖總部一階引導師、亞洲人類圖學院一階引導師
成立 #投射者 學習大群組。
想加入請加👇👇👇
🌈Jessica & larry #人類圖小學堂line@☎️☎️🌈
https://lin.ee/AameG6m
加我請說嗨🙌🏻🙌🏻,人類圖問題均可問喔🌈🌈
圖:https://pin.it/2ZdvEa8
同時也有10部Youtube影片,追蹤數超過5萬的網紅Erina's choice,也在其Youtube影片中提到,バランスよく食べ、食生活を改善し、生活習慣を整えた事で健康的に痩せられた私の、10の方法を惜しみなくお話ししています! 現在の体重は47kgでキープして5年目になります。 この動画を観るだけでも、少しは意識やモチベーションも上がるはず♡ 糖質制限ダイエットや〇〇ばっかり食べ、置き換えダイエットに断...
「反映者 睡眠」的推薦目錄:
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- 關於反映者 睡眠 在 ブライトサイド | Bright Side Japan Youtube
- 關於反映者 睡眠 在 Human Design - DreamRave 您的個人睡眠設計Part 1 - YouTube 的評價
- 關於反映者 睡眠 在 Human Design - DreamRave 您的個人睡眠設計Part 2 - YouTube 的評價
反映者 睡眠 在 圈圈媽咪玩人類圖教養 Facebook 八卦
【 好好睡覺 】
昨晚在Clubhouse與 Repeat的人類圖計程車 🚕司機repeat夜間閒聊,關於不同類型的人有不同的睡眠狀態、不同類型的孩子睡覺的引導方式大不同、人跟人之間的能量相互影響導致睡眠品質及狀態的變動、不同的能量中心引發的不想睡覺狀態⋯。
📚讓投射者先進房睡
📚顯示者自己決定何時睡
📚純生用完電根本秒睡不用哄
📚愛東摸西摸的顯生先躺下來再說
📚電池很多的人睡不著的時候起來做點事放電一下更好睡
📚電池越少越容易受周圍影響假裝自己很有電結果早就累趴
⋯
⋯
⋯
如果早點認識人類圖,或許有機會可以更正確的引導孩子培養最適合自己的睡前模式,打造更舒服的睡眠狀態,協助身體好好的充電及修復。
#所以你們趕快來參加人類圖玩親子教養研習所 🙋♀️🙋♂️
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4顆電池亮滿滿的純生產者⭕️⭕️,真的是從早玩到晚、整天動來動去動來動去,早上7.8點起床,玩到中午午睡1.5小時,接著一路玩到9.10點,累了直接30秒秒睡。
阿母本人真心覺得⭕️⭕️根本裝了勁量電池🤦♀️🤦♀️🤦♀️
如果遇到白天活動量不夠,到了晚上因為不夠累不想睡,阿母就要開始絞盡腦汁生出各種可以促進小娃兒肢體運動的活動,拿出一條短繩請她假裝跳繩,鋪滿枕頭的地墊變成彈跳床,請她當快遞員在家裡搬運各種東西,一切以阿母能不動就不動、小娃兒能動不要停為主要目標💪⋯
😅🤣😂
日子久了⋯不夠累還不想睡覺的⭕️⭕️會自己發展出自己的放電模式,例如影片中搞笑的機器人舞😆😍🥰
#人類圖養大的孩子
放電自己來😌
#圈圈2y6m5d
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#人類圖玩親子教養研習所
自己私心小小的堅持是,希望耐心等到準備好的你妳你,一群人聚在一起好好聊一聊,分享彼此教養上遇到的類似困境,一群人一起想出更適合的方法一起練習,一群人互相支持著彼此。
別擔心!我會等你準備好。
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📍顯示者&反映者小孩(一)
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3/22(一)15:30-16:30 我的反映者小孩
3/23(二)15:30-16:30 我的投射者小孩
3/25(四)10:00-11:00 人類圖如何玩親子教養(老嬰1-2Y)
3/29(一)15:30-16:30 顯示者父母&小孩
3/30(二)15:30-16:30 生產者父母&小孩
3/31(三)15:30-16:30 投射者父母&小孩
#期待一起聊聊❤️
反映者 睡眠 在 圈圈媽咪玩人類圖教養 Facebook 八卦
【 人類圖日常|無常小娃兒 】
自從可以獨自睡小床後,⭕️⭕️的睡眠品質明顯好很多,一直以來很少睡過夜的症頭,竟然完全沒了!這幾天都是直接睡到早上;早上醒來,⭕️⭕️會等媽媽們有人醒來,才會開開心心蹦蹦跳跳離開小床、來到大床,跟媽媽們道早安❤️
唯一的缺點是⋯好的睡眠品質讓小娃兒更早就睡飽了!最近都是6點醒來🙈🙈🙈
太早了啦!😩
媽媽們還想賴床⋯,我趁隙躲去小床繼續賴,隊友迷濛之際,幫⭕️⭕️換了隔夜尿布改穿學習褲,然後就放任⭕️⭕️自己在床上找樂子;不一會兒,聽到⭕️⭕️喊著:「我尿尿了!」
嚇得我立馬跳起來,果然⋯已經發生慘劇!尿濕了大床🤦♀️🤦♀️🤦♀️
(難逃每次換床單,必定先以童子尿滋養🙈,每次都要換兩趟床單啊啊啊!)
(一種不准媽媽們賴床的大絕招😩)
邊幫⭕️⭕️換尿布邊曉以大義:「穿學習褲是為了想坐馬桶尿尿/大便,不是像尿布一樣可以直接尿下去的,如果還沒準備好,我們就先穿著尿布也沒有關係,等準備好了,再練習穿學習褲,好嗎?」⋯
⭕️⭕️好不容易被安撫願意穿上尿布,馬上又接著說:「我要坐小馬桶尿尿/大便。」
坐上馬桶,還真的尿尿拉屎!🎉🎉🎉
阿母欣喜,大大稱讚肯定😍
⋯
⋯
⋯
接下來的就是各種難相處,「不要這個、一定要那個」的崩潰⋯
😑😑😑
午、晚餐難得捧場通通吃光光,又獲得阿母大大肯定❤️
午覺醒來,繼續穿插各種無常情緒,厭世媽以不變應萬變。
路人:「你真的是蠻有耐心的媽媽欸!換做我老婆,早就發飆了!」
(為母只能堅強苦笑⋯)
隊友對著⭕️⭕️說:「媽咪快要被你搞瘋了!一下稱讚你、一下又被你氣死⋯。」
臉書回顧去年此時,發現原來這段時間的⭕️⭕️情緒起伏都蠻大的!流日威力果然不容輕忽😅
#無常小娃兒35_36接好接滿🤦♀️
#雙媽的瘋狂太陽回歸已邁入🥺
今年整條35-36接通🙈
想想每年我的生日前的混亂期這段時間大家都跟我一起體驗無常的生活,有種不孤單的溫暖😍🤣😂
#挑戰無常就是日常的時光
#深呼吸努力修煉💪
#圈圈2y6m14d
影片為阿母如廁日常風景🤦♀️
🙋♀️🙋♂️歡迎跟我分享你們最近日常中的無常體驗,一起取暖❤️
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3/23(二)15:30-16:30 我的投射者小孩
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中文繁體 https://humandesignasia.org/
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英文 https://www.jovianarchive.com/Get_Your_Chart
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🟢人類圖是關於察覺,而非控制。
🟢等待,是主動察覺的過程。
🟢人類圖提供方法,你唯一要做的是不斷的練習,練習在每一個當下做回自己。
By 達門
反映者 睡眠 在 Erina's choice Youtube 的評價
バランスよく食べ、食生活を改善し、生活習慣を整えた事で健康的に痩せられた私の、10の方法を惜しみなくお話ししています!
現在の体重は47kgでキープして5年目になります。
この動画を観るだけでも、少しは意識やモチベーションも上がるはず♡
糖質制限ダイエットや〇〇ばっかり食べ、置き換えダイエットに断食、高額な痩身エステ・・・どれだけ時間やお金や体力を使って頑張っても、間違ったやり方をしていては痩せられないのがダイエットの辛いところ。。
昔の私のようにダイエットに頭も体も支配されて、ボロボロになる人がこれ以上出ないように!
理想の体型に近づけられるように、ストレスなく心も体も健康でいられるよう今も私が行っている10の事、是非参考にして下さい。
もし時間のない方向けに、10の事について要約したものを説明欄乗せてありまうので、文書で保存されたい方はそちらをご利用ください。
ーーーーーー
【初投稿】いきなり!重大発表!私とダイエットとの出会い【60kg→47kg】
https://www.youtube.com/watch?v=Wx3B6NOhO9M&t=14s
【痩せレシピ】時短!簡単!野菜たっぷりダイエットレシピ/おうちご飯が私の体型キープ法
https://www.youtube.com/watch?v=5JYwHydcMSg
【毎日10分ストレッチ】心も体もすっきり!美しいボディラインを作る【柔軟性・代謝アップ】
https://www.youtube.com/watch?v=n90Pqc3fN6E&t=120s
【一週間コーデ】私服で夏コーデ紹介!【ファッション】
https://youtu.be/zFeWey8za2E
ーーーーーー
00:00 オープニング
00:12 挨拶
02:00 10のこと①「体重計に乗る」
03:29 10のこと②「朝ごはんを食べる」
04:37 10のこと③「お水を飲む」
05:31 10のこと④「三食きちんと食べる」
06:20 10のこと⑤「しっかり寝る」
07:09 10のこと⑥「よく歩く」
08:58 10のこと⑦「糖質制限をしない」
10:25 10のこと⑧「間食をする」
11:01 10のこと⑨「外食を楽しむ」
12:03 10のこと⑩「明確な目標を持つ」
13:53 総括
14:29 エンディング
ーーーーーー
・instagram
https://www.instagram.com/andoerina_official/
・Twitter
https://twitter.com/home
ーーーーーー
動画の要約
1. 毎日体重計に乗る
私も、体重計に乗るのが苦手でした。
現実を直視できないのと、やっぱり増えてたらやっぱりショックであり、落ち込むし、モチベーションも下がります。
しかし、毎日体重計に乗るようになったら、自分の体重の増減には前日にどんなものを食べたのかが反映されるんだなと気づけました。例えば、体重が増えていた朝の前日を振り返ると揚げ物を多く食べていたりなど、食に対する気づきがありました。
食生活の見直しの為にも、毎日決まった時間に体重計に乗るようにしましょう。
私は、毎朝1回だけ体重を測っています!
2. 朝ごはんをしっかり食べる
朝ごはんは抜かないでください。一つもメリットがありません。
朝は体が飢餓状態ですので、代謝も体温も下がっています。その為、少しでも早く食事をしてください。
ただし、重要なのが1口目です。朝一番に口にするものの吸収率はとても高いです。
私は毎朝、白湯を飲んで体を温めています。
朝食の一口目に野菜や果物たっぷりのスムージーを飲むことで、血糖値を安定させます。
朝食をきちんと食べ、代謝も体温も上げて、健康な体を手にれましょう。
3. お水を飲む
やっぱり私たちの体を構成している多くは水なんだなと思うくらい、効果は抜群です。
夏でも冷たいものでは無く、常温か白湯をタンブラーに入れて持ち歩いています。
夏はどうしても体を冷やすの食べ物を食べがちです。
体の内側を冷やさないように心がけましょう。
また、カフェインが入っているものには利尿作用があるので、逆に水分が抜けてしまいます。
私は、ノンカフェインであるお水やルイボスティー、麦茶などを飲むように心がけ、1日目標は1.5リットルです。
4. 三食を食べる
食朝抜いたりお昼が食べられなかったりして二食になると、一食分のカロリーを体が求めてしまい、それが食欲となって暴走してしまいます。
その為、必ず三食、食事と食事の間は6時間以上は空けないということを心がけ、3回に分けて栄養を摂取・補給してるというような感覚を持ちましょう。
5. しっかりと睡眠をとる
睡眠不足は太ります。
私は毎日7時間程度の睡眠を心がけています。
30〜40代の女性で7時間寝ると、寝ているだけなのに大体300kcal消費されます。
これは、40分間のランニングと同じくらいの消費カロリーです。
また、睡眠不足は食欲の増加、満腹を感じない、イライラする、など、何にもメリットがありません。
十分に寝て、睡眠での消費カロリーで損しないようにしましょう。
6. よく歩く
とにかく、毎日よく歩くようにしています。
毎日の歩いた記録間り用に歩数計アプリを利用しています。
1日の歩いた量と距離、歩数が記録されますので、1ヶ月を振り返って見たりすると面白いです。
個人的な意見として、女性には負荷の大きいダンベルを使用したトレーニングや、過度のランニングなどは必要ないと感じています。その代わり、家事などのながら動きや、正しい姿勢でのウォーキング、ストレッチやマッサージ、部分引き締め程度のトレーニングで十分かなと思っています。
毎日の生活の中で、歩くことを心がけましょう。
7. 糖質制限をしない
今も人気が絶えない糖質制限ダイエット。私も経験者です。
糖質制限をすると速攻で体重が落ちます。すぐに落ちる分、リバウンドも早く、最悪の場合、ダイエット開始時よりも さらに体重が増えることもあります。糖質不足で脳は活性を失い、活力も減ってしまいます。
栄養学的には、1日摂取カロリーの60%を糖質で取ることが推奨されています
糖質を何かに置き換えた理、またはカロリーの低い食材で代用してかさ増しをしたりするのでは無く、しっかりと食べることに挑戦してください。
8. 間食をする
よく聞かれる質問で、「間食はしてもいいんですか?」という内容があります。
答えは、YESデス。むしろ、食べてください。
理由は、食事の間隔を空けたくないのと、空腹の状態で食事をしたくないからです。
私のお勧めは、低GIのもので、食物繊維とタンパク質を含むものです。
間食を制することが、ダイエット成功の秘訣であるといっても過言ではありません。
9. 外食を楽しむ
毎日頑張っているからこそ、週に1〜2回ぐらい息抜きをする時間が必要です。
何かご褒美があるからこそ頑張れるのであって、息抜きをしなければきっと長続きできません。
この日は自分が本当に食べたいものを食べましょう。そんな日が週に1日あったからって、他の日で調整できていれば、怖くありません。
頑張っている自分を素直に認めて褒めてあげ、自分を解放する時間も作ってあげてください。
10. 明確な目標を持つ
人は、ゴールが決まっていないと頑張れない生き物です。
ダイエットを心に決めて初めの3日は頑張ったとしても、どんどんモチベーションが下がってきます。
いつまでにどうしたいのかを明確にすればするほど、ゴールまでの道のりが早く、確実なものに近づきます。
それと同時に、モチベーションを保ち続けるって事もすごく大事です。
いろいろなものからいい刺激をもらい、自分が頑張れるためのモチベーションにしてあげましょう。
目標設定を明確にし、そうなったときの自分の心を想像してみてください。
きっと明るく、楽しい気持ちであることと思います。
ーーーーーー
#安藤絵里菜#ダイエット#痩せたい
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/YW627rrOdl8/hqdefault.jpg)
反映者 睡眠 在 髪西 Youtube 的評價
#オーラリング #睡眠 #健康
オーラリング
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これでサイズを測ります。
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参考にした本
https://amzn.to/2Y9561L
この動画で使用しているBGMの提供元はNCSです。
Foria - Break Away [NCS Release]
https://www.youtube.com/watch?v=UkUweq5FAcE&list=LL3GFTv-vZurvQ7p0_ovbj1Q&index=384
睡眠に関する基礎知識
睡眠時間は人それぞれ、9時間必要な人もいれば5時間でいい人もいる。また季節でも変化するので特に「時間」にこだわる必要はない。
【Readiness:健康・準備】
Resting Heart Rate:安静時の心拍数
RHRはあなたの安静時に、1分間にどれだけ心拍しているかを計測します。
RHRはあなたの回復状態を測定するのに信頼性があり、翌日への準備に重要なポイントとなります。
成人男性の平均的なRHRは40~100bpmに及びます。
オーラリングはあなたの最適なRHRを、平日、休日を含めて数週間にわたり、正確な準備指数を測定・学習し評価します。
オーラリングは下記に当てはまる場合、あなたの準備指数の平均値より少し低めに
例外的に、高いもしくは低いRHRを測定します。
・激しいトレーニングをした場合
・夜遅くにトレーニングをした場合
・体温が上昇している場合
・就寝前に激しい食事をした場合
以上の場合はRHRは夜間上昇し、Redinessを下げる可能性があります。
Recovery index:回復指数
回復指数は、夜、心拍数が安静するまでにかかる時間を測定します。
夜の前半(起床の6時間前)あなたの心拍数が安定したら、非常に良い兆候です。
翌日のために、身体が回復する時間を残してあげましょう。
アルコール、就寝前に重い食事もしくは夜遅くの運動は、肥満を加速させるだけでなく
心拍数を上昇させ、回復を遅らせ、より多くの睡眠を必要としてしまいます。
Body Temperature:体温
体温の変動を測定し、あなたの健康全般の回復状況を明らかにする事ができます。
飲食時、運動した後、暑い中の睡眠時の平均体温を測定します。
何らかの原因で、突然の体温上昇した際も知らせる事ができます。
これはあなたの体温計でありながら休息を知らせる良いアイデアです。
女性の場合は体温を測定し、平均的な月経周期を測定します。
平均体温よりも下がっている場合は月経周期の前半を示します。
体温が少し上がってきたら月経周期の後半を示します。
オーラリングはあなたが寝ている際に体温を測定します。
数週間あなたの平均体温を測定し続け、必要に応じながら体温を収集します。
平均ラインと比較し0.0℃単位で平均値との比較をします。
Previous night:前夜の点数
前夜の点数は翌日のあなたのパフォーマンスに大きな影響を与える事ができます。
十分な良い質の睡眠を取ると、身体回復、記憶整理に繋がり翌日のパフォーマンスに大きな影響を与えます。
あなたの準備指数、睡眠指数の88%、あなたの平均範囲を超えた時に最大の効果を発揮します。
Sleep Balance:睡眠バランス
睡眠バランスはあなたの睡眠時のバランスを二週間測定します。
平均的な成人男性は7〜9時間の睡眠を取った時、健康的であり、精神的にも肉体的にも最大のパフォーマンスを発揮します。
睡眠不足は最終的に睡眠障害につながります。
睡眠障害の債務は良い睡眠を取ることによって減らす事ができます。
Previous Day Activity:前日の活動
あなたの前日の活動レベルも準備指数に影響を与える項目の一つです。
この項目が100%だった時、あなたは活動と休養のバランスが取れてると感じ、惰眠の時間を少なくし、活動にする事ができます。
例外的に非常に大量の非活動もしくは活動が準備指数に反映される事があります。
もしあなたが準備不足だった場合、激しいトレーニングのために低いか、脂肪燃焼が増加した、もしくは回復する時間を用意しましょう。
Activity balance:活動バランス
活動バランスは活動レベルを数日間測定したもので、あなたの準備指数のパフォーマンスに影響を与えます。
バーが満タンになったらあなたは活動している状態ですが、最大容量以内に収まったトレーニングを示しています。これはあなたの回復力を増大させ、エネルギーレベルを上昇させます。
休息をとって、準備指数に良い効果を与えつつ、
トレーニング量を増やし、時々体に負荷をかけることは、長期的にあなたの身体能力を維持発展させるのに役立ちます。
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
【SLEEP:睡眠】
Total Sleep:総睡眠時間
総睡眠時間は、ライト睡眠、REM睡眠、ディープ睡眠に費やす時間の合計です。
睡眠に必要な量は人によって異なります。
年齢的なところで判断するのであれば、若い方の場合はさらに睡眠時間を必要とします。
一般的な成人男性の場合は7〜9時間で健康的な体を維持する事ができます。
年齢に合わせて十分な睡眠を取る事で総睡眠時間をバランス良く保つ事ができます。
総睡眠時間が9時間に達するとバーが満タンになります。
Sleep efficiency:睡眠効率
睡眠効率はあなたの睡眠の質を測定します。あなたがベッドに入ってから睡眠に入るまでの時間の比率です。
一般的な成人男性の場合、85%を超えていれば良い睡眠効率を取れていることを示します。
基本的には睡眠効率は年齢を重ねるにつれて少しずつ減っていきます。
睡眠スコアに最大限の貢献をする場合、睡眠効率は95%必要です。
もしあなたがベッドに入ってから20分以内に入眠できていたり、極めて短い時間で起床する事ができていれば効率は非常に良いです。
Restfulness:安静
落ち着かない事により引き起こされる睡眠障害は、睡眠の質と昼間の認知能力に大きな影響を与える可能性があります。
安静のない休息は、途切れない睡眠と比べて身体の回復力が低く、日中の眠気の原因にもなります。いびきはストレス、騒音、パートナー、ペットもしくは重い食事など、様々な要因によって引き起こされます。
安らかな睡眠を取る可能性を高めるために必要な事
・睡眠を最適化する環境を作る。ベッドルームの気温を涼しくし、静かに、暗くする。
・刺激の多い食事、重たい食事、アルコールはベッドに入る前に摂取流することを避ける。またカフェインは午後には摂取しない。
・定期的な身体活動はあなたの睡眠をより安らかにする事ができる。ベッドに入る1〜2時間前までにエクササイズする。
・脳と体を落ち着かせるために寝る1〜2時間まえには液晶画面を見ない。
REM:レム睡眠
レム睡眠(急速眼球運動)はあなたの心と体を活性化させるのに重要な役割を果たします。
この睡眠段階で、夢を見て記憶を結合させ、創造性を学習します。
レム睡眠は合計睡眠時間の中で5~50%を閉めます。
また人や日によってレム睡眠の量は大幅異なります。
平均的な成人男性のレム睡眠は20〜25%(1.5h〜2h)を締めます。
そしてそれは通常年齢とともに減少します。
レム睡眠はあなたの体内時計によってリズムが制御されます。
通常の睡眠スケジュールを守り、カフェイン、アルコールや興奮剤を回避するとさらにレム睡眠を増やす事ができます。
Deep sleep:深い睡眠
深い睡眠は睡眠の中で最も修復し若返らせる効果があり、筋肉回復、修復を行います。
あなたが深い睡眠を行っている時,血圧は下がり、心拍数や呼吸は遅くなります。
目が覚めてる時には非常に難しい、足や手の筋肉疲労が和らぎます。
深い睡眠の量は日や個人によって大幅に異なる可能性があります。
深い睡眠は総睡眠時間の0~35%を締めます。
平均的な成人男性の深い睡眠は15~20%(1-1.5h)の割合を占めますが、年齢によってだんだん少なくなっていきます。
睡眠の記録を継続し続け、定期的に運動し、重たい食事を避け、就寝前の1−2時間前には刺激的なスクリーンを見ずに、午後にカフェインを摂取するのを避けレバ、あなたはより深い睡眠を取るチャンスを掴む事ができます。
Sleep latency : 睡眠にかかった時間
Sleep latencyはあなたが睡眠するまでにかかった時間を指します。
すなわち、あなたは15~20分以内に睡眠に落ちなければなりません。
すぐに睡眠に落ちたら(5分以内)あなたは十分に睡眠が取れていないという兆候かもしれません。
もしあなたが眠れない時は、ベッドから出てリラックスできることをしましょう。例えば、部屋の明かりをまた眠くなるまで暗くしてみてください。
Sleep Timing:睡眠のタイミング
睡眠のタイミングはあなたの睡眠の質と日中のパフォーマンスに影響を与えます。
次のようなあなたの体の本質的なプロセス、体温、ホルモン放出、食欲は24時間周期のリズムで実行されます。よるにしっかり睡眠をとり、日中の目が覚めている時は体の内部のバランスが良くなり。日中のパフォーマンスの向上を助けます。
オーラリングは太陽が落ちてから、深夜3時までの間に眠りに落ちた時の中間点であなたの最適な睡眠のタイミングを測定します。
朝と夕方に多少の変動を許容しつつ、大幅に早いまたは遅いタイミングの場合はスコアを下げます。
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髪西のTwitter
https://twitter.com/kaminishisan
髪西のインスタグラム
https://www.instagram.com/kaminishisan_01/
エンディングテーマ
提供元:Electro-Light
Electro-Light - Is It You (Feat. Harley Bird)
https://www.youtube.com/watch?v=gmeod8qrVwM
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コメント欄は「有益な情報」や「見てもらいたい意見」を髪西自身が選別して公開しております。
ぜひ動画を見て感じた事や、自分の意見を共有していただければと思います。
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反映者 睡眠 在 ブライトサイド | Bright Side Japan Youtube 的評價
エジンバラ国際科学フェスティバルで発表された最近の心理学研究の結果には興味深いものがありました。恋人たちの関係に変化がおきると、すぐさまそれが2人の寝る体勢に反映されるというのです。重要なのは寝入る時どうであるのかではなく、寝ている間や朝起きた時にどうなっているか、ということです。
我々ブライトサイドは、ハートフォードシャー大学のリチャード・ワイズマン教授の研究に感銘を受け、心理学者のコリーン・スイートに協力してもらって、カップルが自分たちの関係性をよりよく理解出来るようになるための面白い寝相ガイドを作ってみました。
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声の提供
かいどうまゆ さくらい声優事務所
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反映者 睡眠 在 Human Design - DreamRave 您的個人睡眠設計Part 2 - YouTube 的八卦
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