博克多襪子的八卦，YOUTUBE、PTT、MOBILE01和Yahoo名人娛樂都在討論

1.
今天跑去誠品書店，
躲在日本文學區角落，
巴巴地看著華文創作區。

看到有一些人拿起我的書，
看了看，
然後放下走掉。
那種心情跟一面洗澡一面唱歌時，
熱水器突然壞掉的感覺很像。

好冰喔。

因為這個關係，
我今天在書店拿起來看的書我全都買了，
有點不敢隨便放下書，
就怕有哪個作者躲在某個角落看著我，傷了他的心。

結果結帳買了1950元的書。

然後，我也自己買了自己寫的書，
支持一下自己，
還是不免有點尷尬，
所以當店員問我有沒有誠品會員卡時，
我明明就有，卻說沒有，
好怕對方看到我的會員姓名，跟買的書的作者，
怎麼是一樣的。

我當然是想太多，
不然我怎麼會當作家呢。

2.
我收到很多人的信跟PO文。
才發現這世界上有那麼多的心，那樣熬著。

我又想起當初懷孕的時候，
知道是個女生，
我對她有好多好多的想像，
想著她的樣子，想著怎麼養她，
那個心動是很難說明的。

女兒出生的時候，很小一個，
大約600克。
連皮膚都有點透明。

於是，等到心動變成心碎的時候，
就像一台發動的車突然踩死煞車，
那痕跡總是長長的，黑黑的，沒有辦法很好看的。

其實她比我想像得還要漂亮，
直直的鼻樑，睫毛安靜地蓋著，
所以我對於她不能活下來，
心裡是有過不去的感受。

我不會直接說出來，
如果重來一次，我想把孩子生下來，
因為我知道自己很傻，
我也不願跟別人解釋自己的愚蠢，
那個時候，我的固執是我的，不能多說也不能碰。

更不要說是寫成一本書。

3.
其實喔，我很愛看勵志書，
家裡有很多本。

這件事情發生後，
我最奇怪的改變，就是突然不太能看勵志書。
看不太下去，會一直產生各種懷疑，

剛開始時，我甚至惡毒地想過，
這些寫勵志書的人，到底有沒有過過真實的人生呢，
他們說的那些話，是想要倒楣的人活活氣死嗎。

我現在好點了。

我只是想到，
搞了半天，
看了那麼多勵志書，
結果最後我還是寫不出一本。

所以我想，
如果能替還不能看勵志書的人，寫一本書，
這樣或許可以。

4.
最近我一直在睡前，跟羅比亂編故事，

這個故事是:
我們家裡來了一隻小野狼。

我: 羅比，你覺得這隻小野狼，最喜歡什麼顏色呢?

羅比: 紅色。

我: 喔，所以呢，這隻小野狼，他穿著紅色的襪子，住在紅色的小木屋裡，他喜歡吃紅色的草莓......

羅比: 可，可是我想要他也喜歡藍色。

我: 好，小野狼帶著一個藍色的包包，帶著藍色的帽子......

羅比: 他，他還喜歡咖啡色!!!

我: 唉呦，小野狼到底喜歡什麼顏色?你可不可以幫他選好一個顏色啦.......

羅比無比堅定地對著我說:
因為，他是，彩色小野狼!!!

5.
我: 那彩色小野狼有什麼特色? 他喜歡做什麼?

羅比超詩意的，他居然說:
彩色小野狼喜歡作夢，每天，他吃的是彩虹.......

#扮過徐志摩果然有差

6.
從那天開始，我們時不時就會提到彩色小野狼。

基本上，
彩色小野狼是從森林，走了20天，來到台北的，
因為他不認同他爸爸大野狼做人做事的方法，
所以決定離家出走。(對，我就是這麼愛亂編)

他是一隻來自森林的小野狼，
第一次跟人類住在一起，
有很多不習慣的地方，常常哭跟發脾氣。

比如說，彩色小野狼不喜歡去餐廳吃飯，
他想要吃老鼠，
所以羅比要一面吃飯一面跟彩色小野狼解釋菜色。

或是彩色小野狼看到不認識的東西，
就會緊張地吃自已的毛，
因此羅比會跟他解釋人世間的各項物品。

羅比因此變得很愛好教學，
但是羅比老師的口音很好笑。

他會在擦乳液的時候說:
彩，彩色小野狼，
我跟你說，這是富手霜。

我:護啦，護手霜。

羅比不管我，繼續用櫃姐的方式說明:
富，富手霜，是擦在皮忽上的。

還有，今天早上吃早餐的時候，
羅比也特別停下來，很認真地說:
彩，彩色小野狼，
這個很好吃，
這是麥冬勞。

#不要問我要怎麼改
#我沒有要幫羅比改因為我熱愛各種口音
#彩色小野狼歡迎來到西區

7.
家裡有好多書堆著要簽，
今天羅比很嚴肅跑來問我:
媽媽，這些書是你寫的嗎?

我: 對啊。

羅比: 我，我也想要出書。

我: 是嗎?

羅比微笑: 我，我有出過。

我: 你有嗎?

羅比露出看不起我的表情:
不過，都不是我寫，我用，用講的就可以了。

#可能書名叫做我所賺的錢
#前世總裁對於過往你要放下啊

8.
不知道為什麼扯這麼遠。
最後用一個總裁的故事結尾。

跟羅比玩彈珠檯，一人彈十顆，比賽誰能拿高分。

我: 羅比，這些彈珠太大了，沒有辦法掉到分數格子裡，你不要拿大彈珠，沒有用。

羅比不理我，
碎碎念: 我，我就是要用......

結果他居然用無用的大彈珠排出了超高得分矩陣。
我傻眼了。

#總裁想得跟你不一樣
#原來得高分的方式就是避免得低分啊

讓我再宣傳一下:
<我所受的傷>
(包括玩彈珠也贏不了三歲小孩實在很受傷)

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你採取最小的行動，來確保自己慢慢成為想要成為的人。

當你夢想著有所改變，很難避免讓興奮感接掌一切，到頭來就會試圖在太短的時間內做太多。就我所知，抵抗這種傾向最有效的方法之一，就是運用兩分鐘法則：新習慣的開始應該要花不到兩分鐘。

人們常常覺得讀一頁書、靜心一分鐘，或是打一通業務拜訪電話沒什麼好興奮的，但重點不是做一件事，而是掌握「起頭」的習慣。

取自《原子習慣》

************************************

各位朋友，晚安：

「不要一開始就企圖打造完美的習慣，應該先做容易的事，持續地做。要先標準化，才能最佳化。」

「先求有，再求好」、「Done is better than perfect.」是我常分享的概念，這本書使用兩分鐘法則來具體化。

一下子把「我訊息」溝通法，整套講完，是比較難，那就一次至少講到一句就好。「善意溝通」的四個元素很難完全掌握，那就一次練習用一個元素就好。一天進行十次深呼吸會忘掉，那至少現在這個當下，進行一次就好。

我以前在工作坊的時候，會帶一些練習。這些練習如果變成習慣，長久來說我們的內心與人際互動會有些不同。但很可惜的是，持續練習的人不多，有人沒有練習，也跟我說沒有用，我聽了也覺得地球人真有趣，好容易放棄自己。

財富管理、時間管理、情緒管理、健康管理，都是從小地方做起，並且養成習慣。這些是基本功，有了基本功的護持，意外可以有些緩衝，正在遭遇難題的時候也會比較好化解。

每一個兩分鐘的選擇，都在幫助我們成為我們選擇成為的人。祝願您，看重自己的選擇機會，藉此發展出一個清楚的自我！

************************************

兩分鐘法則

【文/ 詹姆斯‧克利爾】

縱使知道要從小處做起，還是很容易一起跑就跨太大步。當你夢想著有所改變，很難避免讓興奮感接掌一切，到頭來就會試圖在太短的時間內做太多。就我所知，抵抗這種傾向最有效的方法之一，就是運用兩分鐘法則：新習慣的開始應該要花不到兩分鐘。

你會發現，幾乎每個習慣都可以縮減為兩分鐘版本：

￭「每晚就寢前閱讀」變成「讀一頁」。
￭「做三十分鐘瑜伽」變成「拿出瑜伽墊」。
￭「用功讀書」變成「翻開筆記」。
￭「把洗好的衣服摺好」變成「摺一雙襪子」。
￭「跑三英里」變成「繫好跑鞋的鞋帶」。

重點是盡可能讓習慣容易開始。任誰都可以靜心一分鐘、讀一頁書，或是把一件衣服摺好，而如我們先前討論過的，這是個強而有力的策略，因為一旦開始做正確的事，要繼續做下去就比較簡單了。新習慣不該讓你覺得像是一種挑戰，接下來的行動可以有挑戰性，但開頭的兩分鐘應該輕而易舉。你需要的是可以自然引導你走上比較有成效的路的「入門習慣」。

只要將目標依照難度，從「非常容易」排到「非常困難」，通常就能找出可以將你引至想要的結果的入門習慣。舉例來說，跑馬拉松非常困難，跑五公里困難，走一萬步難度中等，走十分鐘容易，穿上跑鞋非常容易。你的目標可能是跑馬拉松，而你的入門習慣是穿上跑鞋，兩分鐘法則就是這樣運用的。

▍非常容易→容易→中等→困難→非常困難
￭ 穿上跑鞋→走十分鐘→走一萬步→跑五公里→跑馬拉松
￭ 寫一句→寫一段→寫一千字→寫一篇五千字的文章→寫一本書
￭ 翻開筆記→用功十分鐘→用功三小時→每科都拿A→拿到博士學位

人們常常覺得讀一頁書、靜心一分鐘，或是打一通業務拜訪電話沒什麼好興奮的，但重點不是做一件事，而是掌握「起頭」的習慣。事實上，要先養成一個習慣，才能去改善這個習慣。倘若無法學會起頭的基本技巧，就不太可能掌握更小的細節。不要一開始就企圖打造完美的習慣，應該先做容易的事，持續地做。要先標準化，才能最佳化。

待你掌握起頭的技巧，這兩分鐘就成了開啟一個更大慣例之前的儀式。這不僅是讓習慣變容易的訣竅，也是精通困難技能的理想方式。愈是把一個過程的開頭儀式化，愈有可能進入成就大事所需的高度專注狀態。每次健身前都做一樣的暖身運動，會更容易讓自己進入巔峰表現的狀態；遵循同一套創作儀式，創作這件困難的差事會隨之變得比較簡單；養成關閉電源的習慣，每天晚上在合理時間上床睡覺就變得比較容易。你也許無法將整個過程自動化，但可以讓執行第一個動作變得不假思索。讓習慣容易開始，其餘的會自然開展。

對某些人來說，兩分鐘法則看起來可能像個花招。明知道真正的目標是在兩分鐘之後持續進行，運用兩分鐘法則好像在騙自己。沒有人會真的渴望讀一頁書、做一下伏地挺身，或是翻開筆記，既然知道這是個心理詭計，又怎麼會相信？

如果覺得兩分鐘法則有點牽強，試試這個：只做兩分鐘就停手。出門跑步，但兩分鐘後就必須停止；開始靜心，但兩分鐘後就必須停止；研讀阿拉伯文，但兩分鐘後就必須停止。這不再是個起頭的策略，這就是全部。你的習慣只能持續一百二十秒。

我的一位讀者曾用這個策略減重超過一百磅。一開始，他每天都去健身房報到，但規定自己不能待超過五分鐘：進健身房，運動五分鐘，時間一到就離開。幾個禮拜之後，他環顧四周，心想：「嗯，反正都要來這裡，不如開始待久一點吧。」幾年過去，他的體重也跟著去了。

寫日記提供了另一個例證。幾乎每個人都能透過將腦中的想法付諸紙筆而受益，但大部分人不是寫個幾天便放棄，就是避之唯恐不及，因為寫日記感覺像是一件苦差事。其實，祕訣就是在覺得費力之前停止。英國一位領導力顧問葛瑞格．麥基昂就靠著特意寫得比自己想要的少，來養成每天寫日記的習慣。他總是在覺得寫日記很麻煩之前停筆。海明威相信類似的建議適用於任何一種寫作，他說：「最棒的方式就是見好就收。」

這類策略之所以奏效，還有另一個原因：它們強化了你想要建立的身分。如果你連續五天出現在健身房—即使每次只待兩分鐘—就是把票投給新的身分。你在乎的不是練出好身材，而是把焦點放在成為從不錯過健身的那種人。你採取最小的行動，來確保自己慢慢成為想要成為的人。

我們很少用這種方式看待改變，因為每個人都只在乎最終目標。但是，只做一下伏地挺身好過完全沒運動，練吉他一分鐘好過根本不練，閱讀一分鐘好過從未展卷。做得比希望的少，好過什麼都沒做。

到了某個程度，一旦建立習慣，每天都有起頭，你就能將兩分鐘法則與一個被我們稱為「習慣塑造」的策略結合在一起，把習慣往終極目標的方向升級。首先，要精通該行為最小版本的前兩分鐘；接著，前進到一個中等程度的步驟，並重複那個過程—專注於前兩分鐘，完全掌握該階段之後，再進入下一級。最後，你養成了最初希望養成的習慣，同時仍把焦點放在它該在的地方：該行為的前兩分鐘。

……

幾乎所有較大的生活目標都可以改造成兩分鐘的行為：

我想要長壽與健康→我需要擁有好的體態→我需要運動→我需要換上運動服。
我想要擁有幸福的婚姻→我需要成為好伴侶→我應該每天做點什麼讓另一半生活得更輕鬆→我應該規畫下週的每日三餐。

每當你覺得很難堅持某個習慣時，就運用兩分鐘法則吧。這是讓習慣變得輕而易舉的簡單方法。

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以上文字取自
原子習慣：細微改變帶來巨大成就的實證法則
https://www.books.com.tw/products/0010822522

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當你有個狂人朋友！！

我一直打球都盡量保持開心愉悅，甚至不論發生什麼鳥事恢復開心的速度飛快，因為自從我認識彥博之後，我就覺得我沒什麼理由要生氣太久，他每次的故事都讓我過於震撼！！

很多時候看到彥博傷成這樣
我都說不出加油

你已經是我的第一名
一定要保重自己

也請你要安全回來

One of my best friend are in the race.
He is incredible at he's sport!!! One of the greatest human in the world!!

Wish him always safe

第四天賽程38km
phajoding Monastery 3605m to Paro 2280m
完成時間4小時21分18秒（排名第ㄧ）

爬升Ascent +1928m
下降Descent -3266m

昨晚幾乎沒睡，不知道是高度的關係，還是壓力太大。早上起床一直在發抖，窗戶都結霜了，氣溫大約8度，今天不好受。

身體一天比一天疲勞，起跑後跑上3734m，不知道是海拔反應還是疲勞，頭有點漲和頭暈，連主集團都跟不上，一直沒辦法跑起來，法國選手回頭看到我被拉開，兩人不斷加速，我至少被拉開5分鐘，一直到第一檢查站都看不到人，我警覺性馬上飆高，如果被超越，明天long day一定很危險，我開始不斷加速，追到第二檢查站20km終於才追到他們，這時後腳跟開始有點刺痛感，不知道是樹枝或是小石頭，但我沒時間脫鞋檢查，停下來又會被拉開了，但不知道這小痛後來釀成極度嚴重的大禍...

為了確保明天能把風險降低，我決定今天要再衝刺一次，便開始不斷加速，在23km後發動攻勢，全力衝刺到終點！！一路上上下下的陡坡小徑，我不斷跳上跳下、攀爬，每一步都相當小心，就怕受傷就糟了...

但這時後腳跟，劇烈疼痛的越來越厲害，每一步就像用針在插一樣，第一次，我痛到幾乎無法忍受，便馬上停下來檢查，沒有小石頭和樹枝，但雙腳腳跟都出現的很大的水泡，眼看剩下6km就要到終點了！！停下來處理也不是辦法，這樣今天的努力就白費了！！！馬的！！不管了！！！全力到終點再說！！！

一路陡下的地形、碎石、轉彎，摩擦的越來越厲害，我痛到一直咬牙和握拳頭去分散注意力，但這劇烈的疼痛直逼我大腦！！痛到在大腦尖叫！！！

終於，我今天第一領先28分鐘到終點，但！！
當我馬上把襪子脫下來檢查時，大會人員和醫生都愣住了...我自己也嚇到沒有說話...

雙腳，腳底後方的皮，全部！！全部！！
都被磨掉了，可以直接看到肉，
襪子全都是血...
也痛到沒有辦法走路，第一次發生這樣的狀況...明天還有53km的long day要跑，這下怎麼辦...

醫生怕我感染，馬上幫我治療，把全部的皮剪掉，清理、消毒、包紮，清理消毒時，面積太大，我痛到沒辦法克制大叫！！並交代我明天起跑前和到終點都要給他檢查。
我問醫生：「這樣明天我還能競賽嗎？」
醫生說：「可以，我們主要不要讓傷口感染，但你每一步可能會痛到無法忍受。」

現在只領先30分鐘左右，其他選手都知道我已經痛到快沒辦法走，明天一定都會全力衝刺讓我痛到無法忍受的...

只能咬牙硬拼了！！再兩天！！
希望能撐下去！！！拜託讓我撐下去！！

第四天選手名次
1、Chen Yen-Po (Taiwan) 4:21:18
2、Guillaume. (France) 4:49:39
3、Alan (France) 4:57:41

“Race Report Stage 4 - Bhutan

Runners started race day 4 (38km) running. They first passed the highest point of the race at 3712m run downhill to 2600m and up again until 3400m where they have another descent to the Paro valley (and a good view of the Valley).

They are staying in a local farm house where they also enjoy a reinvigorating traditional Bhutanese stone bath and prepare for the longest stage tomorrow.

Tommy Chen from Taiwan wins today’s race in 4:21hrs. Guillaume Degoulet from France follows and Alan Zaugy, also from France, takes the third place.

Tomorrow will be the long stage of 54km and hopefully the weather will be good for running tomorrow.”

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----碎碎念----
由於我滿常回覆留言的，為了不愧對其他懂禮貌的孩子
我自身感受到沒有禮貌的留言，也不會給予相對的禮貌油～ ٩ ꉺɷꉺ ۶
「沒禮貌，比沒專業更糟糕」

//資訊欄贊助

#問答Q&A #歡迎留言
你問我答第二集來啦！
雖然有些問題比較複雜，不是簡單幾句話就能解決，不過熊爸仍希望能幫助到大家！有任何問題非常歡迎留言，沒有回答到問題的不要急！熊爸每一則都會看，也會努力回覆大家唷！

01:07 如果我們人被狗狗攻擊咬著不放而身邊又沒有其他人可以幫忙抱著狗狗，像影片說的讓它離地等他放開，我們可以怎麼自救？
02:21 我的狗狗突然間想咬其他的狗，它一直想衝上去。現在4歲，從來没有發生過。需要去看行為老師嗎？很怕發生咬人。他是突然間沒預警的沖上去要咬。
03:37 我家法鬥目前4個月大會一直咬我的手，類似磨牙需要糾正他嗎？我網上爬了很多資訊說不用理他長大之後就會改善了。
04:49 想問幼犬帶回來第一天晚上一直哭哭 ，怎麼辦？
05:50 我的狗會被自己的屁嚇到😂要怎麼辦？
06:58 如果小狗叼著玩具跑走，沒有叼回來就丟在遠處，該怎麼辦？
07:41 前一段時間有很多飼主喜歡測試過 #主人昏倒的話狗狗會不會跑過來關心，我也測試過，結果我家孩子不但不理我，還踩過我的身體，有沒有方法可以訓練孩子有一些救護的觀念 (例如守在身邊或是找人來救我)
08:44 能說一下狗狗在外頭太興奮、會吠叫其他人和狗的問題如何解決？
09:42 如果外面氣溫只有10度以下甚至零下，但狗狗穿上衣服就打死不走路怎麽辦😫 也不可能整個冬天都只抱著出門不散步...用零食誘導也沒有用（討厭穿衣服走路到寧可不吃最愛的零食）
10:51 我家狗狗是拉布拉多混黃金獵犬，目前快八個月。給他的玩具不到一天就會被咬爛，甚至吞玩具，他什麼東西都吞，嘗試給他耐咬的食物像是牛皮、乾燥牛筋，他還是一小時內解決，請問一下：要怎麼制止他吞橡膠、襪子、棉花......等物品？
12:09 我的狗狗懂得上廁所 但沒有人在家就隨處小便 是不是發脾氣？
13:44 我們家金毛準備四歲了，她一般看到狗，鳥，貓和鵝都會出現影片那種情況。害得我遛狗也有陰影了。現在我們還能救嗎？現在想知道怎麼糾正回來。
15:41 我們家是7個月柴柴，吃飼料的時候時間都不太想吃 ，而是跑去挖土是飼料不合胃口或餵養方式不對嗎，最近都愛挖土玩玩全身髒兮兮很困擾怎教呢！？
17:10 我家是兩歲的黑色米克斯妹妹，我有聽熊爸的話散步時都和其他狗狗保持距離，但是她看到別的狗狗時總是會生氣吠叫，很兇，而且會有要衝出去的動作，常常嚇到對方狗狗剛主人，讓我覺得很不好意思，還要一直跟人家道歉。不知道她為什麼會這樣，有沒有甚麼方式可以讓她消除對別的狗狗的敵意或是不要這麼氣噗噗呢？
19:01 狗狗有人看着就懂去廁所板小便，但當晩上我們睡了後就亂去，請問可以如何教導？
19:40 想問一下熊爸要怎麼餵狗狗吃藥粉 我家的柴犬益生菌藥丸當零食啃 但是吃藥粉就拼命反抗

►【問答Q&A#1】狗狗會突然咬人？不吃零食怎麼訓練？散步用頸圈還是胸背帶？
https://youtu.be/6vEPTuiq8FA
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來賓：謝祖武、Melody、花花
外國型男：杜力、馬丁、法比歐、愷杰、柯子培、饒悟、雷大偉
電視首播: 20160324

生活不過柴米油鹽醬醋茶，搶電視？洗衣服？廁所溼答答？雞毛蒜皮小事吵不停，搞得比八點檔還精采！！謝祖武兒子數學不好，竟然怪他遺傳差？！Melody覺得老公太偏心，卻意外變成夫妻口角？柯子培結婚一年多還沒請客，只因岳母對婚禮意見多？！到底內衣和襪子要不要分開洗，現場竟上演中外大戰！！每家都有本難唸的經，為什麼型男們個個搞不定？！吵完架的和好方式，哪些招數最有用？！精彩內容請鎖定晚間11:00《２分之一強》！

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