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為了下周的台灣國際巴西柔術錦標賽，這三個月投入了很多時間準備。
每週都在強化訓練→痠痛緊繃→按摩放鬆的無限循環中度過，連有空也是看相關教學對戰影片，滿腦子都是模擬套路，嚴重的時候，甚至作家務到一半還會定格，把腦中的那個動作想通了才會繼續動作。
巴西柔術絕對是我人生做過最困難的事情之一，之二是聯考，之三是打通工作上的人脈。
每次出門練習前，身上總是掛滿了未盡事項，一條條猶如隨手貼，密密麻麻。
「要整理廚房」
「記得帶小孩打預防針掛號」
「今天拍的照片還沒整理」
開始練習，腦中的聲音漸漸被戰術佔據。
「我要繞過他的右腳」
「抓腳挺腰掃腿」
「先控制手再起身」
直到練習結束，身心寧靜，腦袋如同重開機。
柔術拯救了我的生活。
#下週南港運動中心見
#安排專屬自己的運動課表
有些人習慣依賴著教練來安排課表，我以前就是
訓練鐵人的時候吃國際鐵人教練的課表
結果裡面沒有重訓課表
也沒有考慮當時的我已經四十歲了
而且工作狀態忙碌壓力也很大
更沒考慮到我是沒有運動底子的女生
所以硬吃一年的後果
就是出現很多太積極
以至於讓身心虛耗過度的各種病症
後來不練鐵人，一週 2 次的重訓教練私人課程
回頭看看也因此太偏重訓
忽略伸展與有氧運動而失衡
所以，教練若不是你自己
很難會考慮到你的全方位生活狀態、
包含工作壓力、飲食狀態、女生生理期狀態⋯⋯
再加上每位教練都有很多一對一課程的學生
對於運動飲食養生的專業能力也因人而異
要能排出適合你個人的運動課表實在不容易
那怎麼辦?
就自己排啊～
就和飲食一樣，這種好好養生、愛自己、讓自己變美變青春的事情
假手外人絕對不會有自己來得好
至於怎麼排呢?其實很簡單
以下分享如何安排最適合自己的運動課表原則與方法
#首先確定你運動的目的
在安排課表之前一定要先確定:你為了什麼而運動?
如果是為了減肥，注意飲食是減肥成功 80% 的主力
為了減肥而運動的前提是
飲食也要同步吃均衡吃好才行
不過飲食吃對了但你沒有運動
就算瘦下來身材也是垮垮的
有些人安排運動課表是為了比賽得名
那書中所分享的課表原則就不適用
本書建議的運動課表，是養生變美的運動課表
可以輕鬆有原則的讓大家身材變緊實更有彈性的運動課表
#最高原則還是均衡
運動課表安排最重要的是以均衡為主
就是重訓、拉筋伸展按摩、有氧運動三種平均分配
而且一定要將自己身心感受放在最前面
而不是你的腦
適合別人的不一定會適合你
因為每個人都是不同的人
也要將工作、生活和情緒狀況考慮進來
#課表何時排怎麼排最好?
我個人習慣在週日傍晚排下一週的運動課表
你可以找一個適合時間
大約只需要花 10-15 分鐘
無人打擾且心情放鬆的狀況下來安排下週的運動課表
然後下週日觀察一下身心狀況
再安排接下來一整週的運動課表
我們每個人在生活工作時身心狀況都會有變化
你的運動課表要隨著身心狀況作調整
我很推薦用像google日曆「圖像化的時間規劃」方法
視覺化的行事曆來規劃時間
會更容易也更容易達成
譬如安排早上要運動 1 小時
需要把 7 點到 8 點半畫起來
7 點準備、7點 10 分開始、8 點 10 分結束
20 分鐘洗澡換衣服
你可以依照自己從容的速度來規劃
視覺時間表不僅可以規劃出真正運動的時間
還有運動的準備時間、運動前後換衣服、
暖熱身、出去跑步回來流汗洗澡等時間
所以運動前後我都會稍微多留一點時間給自己
才不會因為時間壓迫讓情緒變緊繃
因為情緒緊繃也會胖
除此之外
#還需要考量每天生活狀況
譬如女生很容易會被生理期影響
生理期身體就會比較弱
也比較容易感冒生病
這時候運動課表安排就要因此將強度變弱、
時間縮短, 把休息排多一點
再者如果你本來有安排重訓
但突然生理期來了或突然有個事情讓你狀況失衡
或是突然有快生病的感覺
就要把重訓這個破壞力較強的運動改成
有氧輕度的跑步或拉筋伸展按摩
過一兩天身體狀況較好時再來重訓
總之
運動課表務必要按照自己當天的狀況調整
不要想說已經安排了,
即使身心狀況不適合還硬要按表操課
已經生病體弱了還去重訓
對身心來說是雪上加霜
這樣健身變瘦變青春效果都會不好
不論運動還是飲食
務必把自己的 #身心感受 放在最前面
而不是你的腦唷～
今天能不能運動? 問問自己的身體吧!
我們的腦常會自以為狀況很好
體重增加了或者狀況很不好就開始亂運動
為了不被腦騙了
可以用以下方法問問身心是否可以做課表中安排的運動
這個很好用，也是我自己常常用的方法
來自《情緒密碼》這本書
書裡有一些問身體的方法
網路上也有很多示範影片
我最常也最喜歡用的是—按壓我的食指
如果我們對身心講他認為 OK 的事
手指會比較有力量
你問他不 OK的事會變得比較無力
譬如我問身心說「我是馮云嗎?」
我的指頭按壓下去會很有力
如果我問身心說「我是珍妮佛狗嗎?」
就算我很想我的手指很有力
但手指還是會變得很容易壓按下去
這個好用問身心的方法
可以運用在你今天安排的運動適不適合做？
譬如早上起來喉嚨有一點不舒服
本來安排要重訓的, 當我不確定適不適合時
我就會問我的指頭(這時候要靜心)「今天適合重訓嗎?」
如果指頭很沒力，非常的軟
就表示不合適，那我就會放棄
可能改輕度有氧跑，可能改按摩拉筋伸展:)
＃10月17日下午
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一起來用愛自己的方式來～好好運動！
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最近和四十出頭（初老？）的朋友們聊天，才發現『肌少症』竟變成了他們的日常話題之一了...
萬幸這十多年來我有每週在家重訓1-2次運動3-5次習慣，對於她們口中的肌少症狀至今還無感。
＃來看看你有沒有肌少症的症狀
#初期
一運動就會覺得很吃力很累
常常腰酸背痛，頭痛，暈眩...
運動時或上樓梯感覺膝蓋會痛
這時若還是不用均衡飲食與正確的運動方法來 養回肌肉，就會進入下一階段。
＃中期
從座椅或馬桶起身變得困難
爬10階以上樓梯出現困難，才三兩階梯就需要休息。
新陳代謝循環不佳，很容易水腫變胖但又容易累...
這時，如果還是維持一樣的日常生活習慣：不運動愛吃糖，就會漸漸的進入末期症狀
＃末期
突然間老化加速，較瘦的人會瘦成皮包著骨，較福態的體型會變得更水腫。
走路變得越來越遲緩，肢體也變得難以控制，醬油瓶轉不開，就連5公斤以上的日常用品也開始有拿不動。
很容易跌到，可能會自己爬不起來，也容易骨折與其他併發症導致死亡。
如果有初期症狀就要開始預防了⋯（越到末期回復會越辛苦）
歡迎想要回春變年輕/預防肌少症
不想一年花十幾萬一對一還學錯
不想在密閉不通風的健身房運動
不想聞到化學香水的人⋯
10月17（六）和馮云一起來在森林裡好好運動變美變緊實❤️
#課程內容
✔️運動心法-實作第一課
預防肌少症要怎麼吃？
預防肌少症的運動怎麼排？
運動時怎麼呼吸最有效？
✔️ 彈力球放鬆-實作第二課
8種彈力球的放鬆伸展方法
隨時隨地都可以做
一般徒手伸展做不到的球伸展
✔️ 彈力球重訓-實作第三課
結合彈力球2條彈力繩.全身重訓
學一次就可以在在自己鍛鍊全身肌力
✔️ 肌肉按摩.拉筋收操-實作第四課
用精油＋三角按摩錐好好放鬆筋膜
用三角按摩錐深度按摩肌肉
一個美好的下午時光，你可以...
✔︎ 學到正確的運動觀念
✔︎ 學會如何強化核心
✔︎ 讓肌肉變得更強壯有彈性
✔︎ 矯正姿勢不良
✔︎ 雕塑精實手臂背肉
✔︎ 按摩放鬆緊繃的身心和肌肉
✔︎ 緩解工作疲勞放鬆身心
學會以後，隨時隨地都可練習，無場地時間限制
每天10分鐘
往自己的理想線條更靠近一點❤️
時間：2020/10/17 (六) 13:45~17:20
地點：南港公園
2020最後一場▹ https://reurl.cc/q81Ldy 自備器材可減免學費
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小班課程，名額有限，若報名額滿，請和line@或私訊立即會幫你排候補。
#我們10月17下午見嘍
#彈力回春重訓課
#今天有字幕
00:45 ｜再次挑戰氣炸蛋
03:33 ｜內湖南港園區變很多
05:22 ｜咖啡Talk: 儲存分享會可以報名了、QNAP NAS可以多平台串流直播
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