十大功勞的功效的八卦，Yahoo名人娛樂都在討論

《文茜的世界周報》免疫細胞療法特別專輯系列

{內文}
(諾貝爾獎委員會秘書長(生醫學部門) /Thomas Perlmann)
2018年生理學或醫學獎，由(美國)James P. Allison博士與(日本)本庶佑教授共同獲得，以表彰兩人發現通過抑制停止免疫調節的癌症療法

(諾貝爾醫學獎得主/ James Allison博士)
我今天早上接到獲獎通知，這是諾貝爾獎第一次頒給癌症治療法，之前有頒過發現癌症成因之類的，不過頒獎給癌症「療法」是第一次，我好想大聲向所有為癌症所苦的患者大喊，我好想讓他們都知道，我們有進展了！

當癌症不再人們口中的不治之症，2018年頒出的這項諾貝爾醫學獎，對長期從事免疫療法研究的醫師來說，無疑是莫大鼓舞，且不只是獲獎人，他們所長期服務位於美國南部德州休士頓的MD Anderson癌症中心，這間被譽為全美六大癌症研究中心，同時也是全球公認最頂尖權威的腫瘤專科醫院，也在當下匯集了來自全球的目光。

其實MD Anderson已連續十多年，排名高居全美腫瘤專科醫院之首，無論在肺癌 前列腺癌 卵巢癌 頭頸癌 腸癌 胰臟癌 黑色素瘤等治療領域，都處於全球領先地位，且由於前往求診的癌症病患存活率平均高達8成，每年吸引來自全球近十萬病患前來就診，其中不乏各國政要及企業富商。

台灣率先和MD Anderson建立合作平台的，是位於中台灣的中國醫藥大學，極富遠見的創辦人蔡長海，最早嗅出了免疫療法的潛力。

(中國醫藥大學醫療體系董事長/蔡長海)
大概在12年前的時候，因為我自己感覺到醫療是一種高科技，所以它一定要擺脫傳統的發展， (那時)因為1985年美國NIH，就是美國國家衛生研究院就通過免疫細胞療法，那時候我是覺得這是一個很好的機會，我們要把重點放在這個地方，所以那時候就開始聘請這方面的人才，還有鼓勵教授 醫師出國進修

蔡長海慧眼獨具，2008年率先和MD Anderson簽下了姊妹院的合作關係，那時候全球28所醫療院校，台灣 中國醫藥大學是唯一一間，十年下來 醫院每年送四到五人跨海進修，更是不惜血本，埋下了40多顆高端醫療的種子。

(中國醫藥大學醫療體系董事長/蔡長海)
假如去休士頓MD Anderson，因為它是我們的姐妹院，我們給這個醫師或教授一年200萬，他200萬在休士頓是可以過中等家庭的生活的，假使我們最近在發展細胞療法或是人工智慧智能這方面的，或是幹細胞這方面的，我們給教授和醫師一個人一年是300萬，另外我前年給我們的校長30億，希望他去延聘一百位國外的人才回來，一個人大概是給3000萬，因為學校醫院產業要做得好的話，我剛剛講了人才是最重要

蔡長海把延攬人才視為第一要務，上窮碧落下黃泉地四處尋覓，同時積極規畫在台灣打造「重裝備」，準備購買全球第一台結合重力子質子和氦子的高端儀器以為誘因，於是曾任MD Anderson癌症中心放射腫瘤科影像引導治療部門主任的趙坤山，成了他禮聘回台的不二人選，而趙坤山對MD Anderson的長期了解，也讓中國醫藥大學在切入免疫療法領域時，更能洞燭機先。

(中國醫藥大學副校長/趙坤山)
MD Anderson為什麼在那麼短的時間之內，他能夠崛起，剛剛我提到幾件事情，一個 他對於臨床結果的publication(發表)跟資料的收集跟分享，讓他能夠在世界的舞台裡面能夠扮演一個角色，因為我有資料 我有結果 我告訴你我治療的結果，我怎麼樣去改善他這個結果，他也會跟人家分享，第二個 他把這樣子的多專家 多專科的團隊，把他整合在一起 整合的過程當中，當然是因為他是一個公立的機構 Like a State University(就像一個州立大學) but institution(但是一個醫學機構)，每一個人事實上都是，我們都是State government(州政府)的雇員，我們都是拿薪水，所以我們在治療一個病人的時候，剛開始的時候要Put together(匯總)的時候 我們沒有conflict(衝突)，如果是一個私人機構，有可能就會有衝突，我如果抓去開刀我就不能做這個，我如果抓去放射治療就不能做這個，我如果做打藥 是誰要打，因為這個Credit(功勞)是誰的，就很多的這些議題就會出來了，但是因為它是這樣子的關係，所以它Among many others(凌駕於很多其他人) ，它可以很快的在這個制度下面，很快的能夠突顯出來它的長處

而中國醫藥大學附設醫院院長周德陽，則是蔡長海在國內發掘的優秀人才，身為腦神經外科權威的他，是十多年前率先投入鑽研細胞療法的台灣本土醫療精英，但他所成功研發出的樹突細胞療法，卻早在PD-1藥物還沒上市前，便已經在病人身上看見療效，於是當2013年Nature(自然)雜誌封面，以免疫療法正在翻轉癌症治療為題，預測未來二三十年癌症將不再被視為絕症，周德陽便知道自己找對了方向。

(中國醫藥大學附設醫院院長/周德陽)
從我當學生時代，我的老師就開始有在講(免疫療法) 其實它不是很新，只是那時候沒有突破，我大概十年前就想到(免疫)細胞療法，那時候還是很多都在做實驗，動物實驗當中，我覺得免疫細胞是最natural(自然)的，現在所謂的化療 放射治療 開刀都還是有傷害，其實人類本身就可以抑制免疫細胞，利用免疫細胞去抑制癌細胞 人類本來就可以，台灣既然號稱台灣的醫療很進步，我們不應該只分臨床或什麼，所以以後 整個會翻轉，包括以後的醫療也會翻轉，因為以前我們醫院，以我當院長來看，我們以前的用藥都是買的 對不對，不管是哪裡買 國外買 都是藥商提供的意思，那現在的藥不是喔，現在醫院本身就可以提供藥，所以醫院就是一個藥廠，所以藥廠的概念就不是單純在醫院之外的，比如說現在很多治療，都是醫院直接替你量身訂做一個藥 給你治療

「讓醫院替你量身定做藥物」正是免疫療法的最重要精神，不再全權仰賴外在統一的藥物或儀器，而是透過刺激或加強自身免疫系統的功效來對抗癌症，可能是透過抽取病患自身血液，或者癌細胞切片 再經由體外培養，劃時代的革命正全面翻轉你我過去對醫療的認知，而台灣有幸已在第一時間和全球接軌。

【抽獎贈書活動】《#極速解決工作難題的心智圖大全》x2本
你想改善自己的職涯發展嗎？你想掌握高績效的職場能力嗎？你想找到翻轉人生的關鍵因素嗎？今天想跟你分享的就是一個能夠用來「整合思維」的好用工具，不僅能夠加深你對事情的理解、釐清腦中紛亂的想法，還能幫助你制定更有條理的策略。這個工具就是「#心智圖」。
部落格圖文版 https://readingoutpost.com/mindmap-book/
.
【為什麼我想讀這本書？】
.
我第一次認真動手畫出「心智圖」，是在讀了「樊登讀書」創辦人樊登的著作《讀懂一本書》之後。在這本書中，樊登說明了他之所以那麼會「說書」，有很大的功勞來自於他善用心智圖來整理讀書心得。所以跟著他的腳步，我也試著畫了很多張讀後心得的心智圖。

畫心智圖這件事情，我採取的是「先行動、後思考」的策略，在累積了一些實作經驗之後，我才接著問自己：「你真的知道心智圖是什麼東西嗎？」為了解答自己的這個問題，我決定求助最熟悉的朋友：「書」。很幸運地，我讀到了一本實用性非常高的書。
.
【這本書在說什麼？】
.
《極速解決工作難題的心智圖大全》這本書的作者是被譽為「心智圖天后」的台灣學習力訓練師胡雅茹（Monica Hu），她寫過許多本心智圖相關的著作，包含如何做深度筆記、增進閱讀吸收、加強考試記憶力，甚至能用來解決職場難題。

我曾經以為，心智圖只是一種寫筆記的方式，但是在這本書裡我卻學到了：「心智圖不是單純的塗鴉或筆記法，而是一種『思考工具』，也是正確使用大腦的方法。」這個工具只要用到熟能生巧、融會貫通，就能激發大腦的思考，幫我們解決生活和工作上任何問題。

在這本書裡，雅茹用了精簡的篇幅介紹了心智圖的好處、功能、畫法、注意事項，然後用大量的實際案例展示了心智圖的用法。書中共有43種常見的應用題，包含探索人生方向、打造競爭優勢、激發創意靈感、維護人際關係、掌握管理要領、減輕心理壓力、規劃下班之後的生活。
.
【心智圖是什麼？】
.
心智圖（Mindmap）是被譽為「大腦先生」的英國心理學家的東尼．博贊（Tony Buzan）於1970年代提出，當時被認為是一種「圖像式輔助思考」的工具。這個方法是在一個平面上，針對一個特定主題出發，用「放射狀」、「分類法」和「條列式」的綜合方法畫出所有相關聯的對象。

由於這種表現的方式，比起單純的文字更加接近人類思考時的「空間性想像」，所以越來越為大家用於創造性思維過程中。雅茹對心智圖的中文有另一種詮釋：「心」代表情緒與感性；「智」代表邏輯與理性。畫心智圖的過程就是一種融合了感性與理性的思考方式。當我們把思考的內容畫下來之後，更容易讓我們聚焦目標、瞭解困難、激發靈感，這就是所謂的「思考的可視化」。
.
【心智圖的功能有哪些？】
.
如何讓自己腦中飄渺不定的思考內容，可以紮紮實實地被記錄下來，甚至加以應用？使用心智圖畫下腦中的想法，就是最簡單有效的方式。當我們看到自己「思考的內容」被呈現在平面的紙張上面，會產生異想不到的六種奇特功能：

1. 整理大腦：快速將雜亂的思緒分類與歸納。
2. 延伸想法：幫助腦中剛萌芽的想法延伸和落實。
3. 聚焦思考：能讓我們看遠、看近，從宏觀聚焦到細節。
4. 找出盲點：檢查思考的過程之中是否有疏漏。
5. 優化想法：把粗糙的原始想法打磨成精美的鑽石。
6. 洞悉慣性：打破無意識的自動駕駛，打破舊的慣性。
.
【畫心智圖的六個步驟？】
.
雅茹給心智圖的定義是：「利用線條與色彩，把關鍵字詞的邏輯關係呈現出來的圖像」，畫一張心智圖具體的六個步驟是：

1. 拿一張白紙，準備三種顏色以上的筆。
2. 把紙張橫放在眼前，在正中央寫下你想探討的「主題」。
3. 換另一個顏色的筆，從右上角寫下第一個「主要關鍵字」，然後從主題處畫出一條線連接到主關鍵字的下方。
4. 用同樣顏色的筆，在主要關鍵字後方，逐一寫下相關的「次要關鍵字」。同一種主要關鍵字的脈絡下，使用同一種顏色。
5. 用順時鐘的方式，換另一個顏色的筆，寫下第二個主要關鍵字，再接著寫次要關鍵字。
6. 鄰近的兩條關鍵字脈絡，避免用同一種顏色的筆。順著這個邏輯，把主題周圍逐漸畫滿。

這個畫法跟我之前常用的「單色」心智圖不同，雅茹建議把「色彩」也考慮進去，可以讓思考更有層次。我練習畫了許多張心智圖之後，最後還是決定使用單色筆。一來是我總是崇尚極簡風格，二來是我的空間概念還不錯，不至於搞混淆不同脈絡的內容，三來是樊登也是用單色的（喂）。
.
【畫心智圖的注意事項】
.
我之前自己在畫心智圖的時候，總是喜歡把關鍵字都「圈起來」，然後才開始連線。但是雅茹卻強烈地建議「千萬不要把關鍵字圈起來，因為會限制了你的想像」。我回頭檢視了自己畫過的圖，再拿出樊登在《讀懂一本書》展示的讀書筆記心智圖，才恍然大悟原來連樊登也沒有把關鍵字圈起來。這或許是一個很小的細節，但是我後來試著不畫圈之後，的確對靈感的發想有起到正面的幫助。

另外，一般而言心智圖是畫給自己看的，是用來跟自己腦袋「對話」的工具，重點不在於精美的畫圖，而是要達到實質的功效。我最近剛好在讀萬維鋼老師的新書《高手學習》，在書中他專門為了心智圖寫了一個段落來探討，他認為：「心智圖，本質上就是思維的草稿圖。更高端的用法則是用心智圖做決策和判斷。」

他進一步說明，大腦的記憶力是有限的，而心智圖就像是大腦的「延伸記憶體」。平常你只能想著四個東西，但是思考某個主題卻要同時考慮八個東西。這時候最好的方法就是把這八個東西都寫下來，擺在眼前輔助思考。

萬維鋼還認為，有時候你不一定要完全照著「條列」和「分類」的規則，你可以偶爾跳脫規矩，把不同區域的關鍵字連結起來，更有助於刺激思考。他總結道：「花俏的裝飾和美觀的外型未必實用，真正的武器身上應該有創傷，有錯誤，有煙硝的味道。」實際畫過就會知道，真正對自己有幫助的心智圖必然是潦草亂的，不求花俏，要求功效。
.
【這本書讓我印象深刻的地方】
.
我除了平常會以心智圖紀錄讀完一本書的收穫之外，反而很少用在其他生活的領域。但是雅茹這本書給了我許多靈感，讓我認識到原來心智圖還可以用在那麼多不同的地方。

像是這本書主打的「解決工作上的難題」，雅茹就用了各種實際的應用案例，讓不同職場階段的讀者都會有所收穫：(1) 小職員，可以用心智圖定位自己的職場技能、盤點競爭優勢、優化工作流程。(2) 管理者，可以用心智圖加強對上級和下屬的溝通、如何避免流程疏漏、如何培育不同特質員工。

另外，讓我耳目一新的是心智圖還可以用來「解決心情上的難題」。例如在工作上遭遇委屈，你可以用「受害者心態」先大肆抒發、宣洩情緒性的字眼寫在紙上，然後再以「旁觀者心態」站在第三人稱的角度，把你遭遇的事情重新寫一遍。使用「前後兩張心智圖」的方式，有助於釐清自己的思緒，分清楚哪些是情緒性字眼、哪些是理性的判斷。書中給出的43種案例，相信能幫到身處不同境遇的讀者們。
.
【後記：值得推廣的思考工具】
.
讀完了《極速解決工作難題的心智圖大全》之後，我重新檢視了自己畫心智圖的方法，也對這個工具有了更多元的認識。如同雅茹引用日本企業講師高橋政史的一句話：「一個人一生之中只要有一到兩種思考框架，將它運用到熟能生巧、融會貫通，就足以處理所有工作上的事物。」

雖然聽起來有點誇張，但是我實際畫過了許多心智圖之後，也漸漸地產生認同，心智圖就是一個這樣的「萬用工具」。無論是基本的筆記和回想功能，或者是中階的思考內容整理，到最進階的輔助決策和判斷，心智圖都能夠釋放腦中原本的束縛，讓思緒飛躍於紙上。

最後，分享給你一句我從書裡讀到的話，引述自美國神經學家詹姆斯．奧斯汀的「凱特琳法則」：「運氣偏好那些採取行動的人，當你廣泛涉獵、積極行動，就會出現各種事件，形成『快樂的意外』。」我想，開始學畫心智圖這件事，就是我這幾個月來，遇到最快樂的意外。
.
【抽獎辦法】感謝 采實文化 心智圖天后 胡雅茹
１、抽出「2本」《極速解決工作難題的心智圖大全》送給閱讀前哨站的讀者們！有興趣的朋友請在底下「按讚留言」，「公開分享」本則動態參加抽獎。
２、留言請寫下：你覺得心智圖有用嗎？你為什麼會想學心智圖？例如：「我認為有用，我想瞭解心智圖可以用在哪些情境」
３、活動時間：即日起至2021/3/3(三)晚上十點截止，隔天在留言中公布名單，隨機抽出2名正取，2名備取。
４、請正取得獎者於2021/3/4(四)晚上十點前，私訊回覆寄件姓名、地址、電話，超過期限未認領由備取遞補，寄送僅限台澎金馬。

我們在喝高粱酒
你端了一杯白開水過來
我們說你的不是酒
你說沒差顏色都一樣
我說能喝醉的才算酒
你說我就喝水喝醉給你看

【等一下，你所謂的肌力訓練，跟我知道的好像不一樣】

倡導肌力訓練的時候最常遇到兩種難題，第一種是說服不做肌力訓練的人開始嘗試肌力訓練，這很有挑戰性，許多人根深蒂固的認為肌力訓練是無益的、是危險的、是自找麻煩的。不過相較於另一個難題，這其實是比較簡單，隨著科學化訓練知識逐漸普及，愈來越多專業人員被培養出來，這都有助於讓越來越多的民眾願意嘗試肌力訓練，甚連技術層次較低、純粹來掏金的健身業者，在推廣方面也都有某些推波助瀾的功勞。

第二種問題比較難解，就是很多人「以為自己已經做了肌力訓練了」，因此當我們試圖解釋肌力訓練的益處的時候，他們都會點頭稱是，幫忙推廣，甚至展露出歃血為盟的革命情感，『對！我們都是肌力訓練者！』但是，很多時候，一陣志同道合熱血翻湧的興奮過後，幾句話，幾串文字的交流就會讓我們覺得越來越不對勁『......你說的，真的是肌力訓練嗎？跟我們的理解怎麼這麼不一樣？』

肌力訓練最主要的理論依據，還是那句老話：『人體的骨骼、肌肉和神經系統，會對壓力起反應，適當的壓力刺激可以讓骨骼、肌肉和神經系統產生長期向上適應的現象，使人體越來越強壯，最終達到每個人最佳的身體狀態。』因此，肌力訓練最有效率的做法，就是使用可以長期加重的大重量訓練，而槓鈴類的訓練是最鮮明的例子。

許多自認為正在從事肌力訓練的人，其實是把某些會製造疲勞或酸痛的東西誤認為是肌力訓練，以下舉出少數幾個例子，真實世界裡還有更多，讀完這篇之後大家可以自行判斷。

第一個常被誤認為肌力訓練的是網路上處處可見，可以在家自行操作的一些「肌力訓練」動作，例如舉寶特瓶，坐在椅子上伸腿，用腿夾球，揮手甩手等等，這些動作受到許多想要開始訓練卻又不想找教練的運動者的青睞，而散布這些資訊的商業團體或個人，也利用了這個心態不斷強調肌力訓練其實很簡單，人人都可以在家裡自行訓練。

這種你情我願又不花錢的東西很受歡迎，唯一的問題是完全無效。道理很簡單，這樣的訓練完全無法提供足夠的壓力去引發骨骼、肌肉和神經系統的向上適應。根據訓練學，要提高骨密度，需要對骨骼施予骨折壓力10%以上的縱向壓力，雖然我們不必真的把骨頭壓斷才算得出實際所需的力量，但是實務經驗告訴我們，這是一個一般日常生活中幾乎不可能接觸到壓力等級，對很多健康成人來說那是數十甚至上百公斤的體外重量才達得到的效果，對於長期訓練者來說所需的強度更高達數百公斤。因此，最適當又安全的方式是使用槓鈴，並且學習正確的姿勢和動作來進行訓練，拿著日常生活中的小物，跟著網路影片依樣畫葫蘆，會因為強度過低所以一點效果都沒有，如果用這種動作奮發圖強用力練，通常也會先得到運動傷害，而非訓練效果。

另一個被誤認為是肌力訓練的東西比較奇怪一點，稍有常識的人都不會誤認，但是似乎還是有不少人缺乏這類常識。我要說的是「有氧訓練」，真的，真有人會把「有氧舞蹈」誤認為是肌力訓練。有氧舞蹈，或所有有氧運動，主要的作用機制是利用肢體的動作，驅動身體能量系統高速運作，以期獲得循環和代謝方面的效益。有氧運動是很好的運動，站在體能教練的立場，我們鼓勵每位運動者都保有某種形式的有氧訓練，這並非意味著每個人都要跟著音樂扭動，或是在操場一圈一圈的跑，或是在人車爭道的都市裡一邊奔跑一邊呼吸著廢氣，在別篇文章裡我們解釋過，其實一堂完整的肌力訓練課程裡，大概會把運動者的心跳維持在一個慢跑或慢跑以上的強度區，這已經具備初步的有氧效果，如果還需要更進一步的效果，可以考慮針對各種不同能量系統而設計的間歇訓練。

把有氧運動誤認為肌力訓練的人，通常都因為有氧運動有潛力製造很多的酸痛，因此應該有肌力訓練的效果。但是，這樣的論點忽略了一個生理學常識，就是其實肌力訓練的效果主要是依著「強度」而有所不同，而不是疲勞度，所謂的強度就是壓力大小，以同一個動作來說，其實就是槓鈴上的重量。不同的強度代表著不同的效果，即使我們無論利用高強度或低強度都可以練出一身酸痛，也不表示身體接收到一樣的刺激。有氧運動的酸痛來自於低強度高反覆的耐力型刺激，主要的表現限制因素是能量系統的輸送效率，而有氧運動的動作造成的壓力，並不足以驅動骨質和肌肉增生，也無須神經系統的強力動員即可完成，因此不算是有肌力訓練的效果。

第三種誤以為自己正在做肌力訓練的人最無辜，因為以最鬆的定義來看，他們從事的訓練已經算是廣義的肌力訓練了，但是基於幾個科學上的原因，他們即使做了這些訓練，仍然不會獲得骨骼、肌肉和神經系統方面的效果，或是頂多是獲得一些比不訓練要好一點點的短期效果。這一種訓練，就是非自由重量的肌力訓練，其中包括了器械式訓練、不穩定表面訓練以及懸吊式訓練。
這些訓練並不是錯的訓練，只是他們的刺激方式與大重量訓練不同，與大重量一起訓練或許可以相得益彰，但是若以這些訓練為主要訓練，或甚至是唯一的訓練，就會讓運動者在獲得初步的短期效果之後，再無任何進展。

器械式訓練主要的問題在於限縮了參與肌群的數量，且經常強迫依循固定軌道，導致長期進步的潛力受限。肌力訓練有一個特性，就是一個動作的參與肌群越少，進步潛力就越小，握把式深蹲有長達數年且超過數百公斤的進步潛力，但二頭肌彎舉只有數十公斤的進步潛力，而且通常在訓練初期幾週內就已經走到極限，唯一讓二頭肌彎舉更進步的方法，是藉由深蹲、硬舉、臥推、負重行走等「大」動作，把整個身體再次升級，才能讓二頭肌彎舉找到再次進步的機會。

器械式訓練的特性是可以把小肌群獨立出來，但是單靠小肌群訓練，哪怕是把全身的肌群都用小肌群練一練，也無法讓身體像大重量訓練一樣產生高效率的升級，極少數的器械式訓練器材有模擬大重量訓練或自由重量訓練的潛力，例如器械式深蹲機，機械手臂硬舉等等，這些器材固然比小肌群的器械有效，但是搞到這一步，我們不禁要問，使用那麼複雜的器械，為何不乾脆直接練自由重量就好？

不穩定表面訓練取材自物理治療和運傷害防護的技術，當年陰錯陽差隨著功能性訓練而走紅，主要的功效是幫助受傷復原後的關節重新掌握本體感覺。受傷的關節除了肌腱、韌帶、軟骨或其他組織可能受損之外，關節的本體感覺和控制力也會因為硬體損傷而跟著失靈，當硬體復原之後，往往因為軟體尚未修復，而用起來「卡卡」的，此時，把人放上不穩定表面，可以幫助這個關節重新探索各個方向的控制方式，重拾關節的控制力。

這種針對受傷復原的訓練技術，被應用在健康運動者身上的時候，因為不穩定表面對平衡感很有挑戰性，且在不穩定表面上做一般的重量訓練會變得非常吃力，因此一度被認為是更高難度的訓練，在歐美各國大行其道，直到一些科學研究對這種訓練潑了冷水之後才逐漸降溫。

研究發現當肌肉試著穩定自己的時候，雖然用了很大的力量，但是這些力量拿去維穩，就不會拿來舉重量，因此不穩定表面上的重量訓練通常重量偏輕，太輕的重量使訓練本身對於骨骼、肌肉和神經系統的刺激不足，因此算不上有效的肌力訓練。有些不穩定表面的愛好者會認為，就算沒有肌力訓練效果，我拿來練平衡感總可以吧？偏偏，平衡感或穩定性的訓練，只對受傷復原者有效，平衡感正常的人做了再多平衡感訓練，通常也只是把這個訓練項目越練越好，在運動場上或日常生活裡卻不會產生其他效果。

懸吊訓練是不穩定表面訓練的親戚，因此也承接了部分的缺點，在懸吊訓練器材上做動作，動作雖然十分困難，但同樣會因為穩定性較低而減低力量輸出，使得身體得到的壓力不足，不足以產生長期的骨骼、肌肉和神經系統的適應。不過，因為懸吊訓練有時能夠被拿來幫助身體改換用力方向，激發某些較難練的姿勢肌群出來用力，因此可以作為動作學習，或是拿來當大重量訓練的輔助器材。

總而言之，上述常見的肌力訓練，其實都不是我們倡導的肌力訓練，這並不表示他們全部都是錯的，是不值得做的，而是我們要清楚地認識到，骨骼、肌肉和神經系統需要的刺激非常強大，也需要非常長的適應，不是單靠上述訓練方法就可以達到的。要想獲得骨骼、肌肉和神經系統方面的效益，最有效的方法就是學習大重量訓練，而很多人也必須認清的一個現實是，如果這不是一個你已經具備的技術，則在你把自己搞受傷之前，最好考慮一下，找一位體能教練好好學習。