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勇腳馬+勇腳強=鐵馬尚強！
上個星期跟馬總統登仙跡岩，他說他愛上騎單車，也說有機會的話，找我騎去社子島或淡水
前幾天從木柵租YouBike騎到大稻埕，發現騎車訓練到的肌群，和平常爬山非常不一樣，好在台北的車道規劃完善，只要注意安全，最後總能完成淡水行
2007年時，馬總統一路騎車從鵝鑾鼻北上到富貴角，還為這趟旅程出了一本《青春鐵馬向前行》的單車日記，那時我也一路隨行，有幸見證馬總統的腳力，今天就要陪他一起前進淡水，只希望能看到他的車尾燈……
台北100步，第38步：淡水，我來了
今天的北海道單車路線，原本計畫從層雲峽的森林溪谷，一路騎到美瑛的白金溫泉，總計117公里，可惜上午十點多開始下大雨，大家又濕又冷騎了60多公里後決定搭車，但有七名勇腳堅持騎完全程，超強啦！而沒帶雨衣出門的魏小猴全身濕透，午餐時間已經冷到失溫，嘴唇都發紫了，還好抵達飯店後可以泡溫泉，換了乾衣服再吃車友的感冒藥，覺得好多了！氣象預報明天降雨機率50%，祈求不要再下雨啦！我們想跟花海拍照啦！
很開心與33名勇腳騎士一起同遊北海道，今晚回到台灣可以跟家人團聚了，祝大家中秋節快樂喔！
WHO說 #走路 是最好的運動，代表走路不只很好，而且是認證的，因為走路影響到全身，
從筋骨、血液循環到內分泌系統，很多問題都可以透過 #健走 來改善或預防；
另一個原因是走路很方便、很自由，依個人健康狀況、體能狀況，依你所要的目的，
可以有多種變化。
Q：請問簡老師：健走時 #胸式呼吸 和 #腹式呼吸 的差別性？
A：我們走路平常是散步走，就很隨興自然呼吸然後自然走，
那如果我們現在要健走、走距離走長一點、正式一點來走，
那這時候除了配合呼吸以外，你那個節奏感會抓回來。
通常胸式呼吸，是指利用胸擴吸氣 吐氣，甚至利用到腹式呼吸肌、頸部的肌肉，
還有胸部的肌肉，這是胸式呼吸。
橫膈膜是比較有效率的呼吸，也就是所謂的腹式呼吸
我吐氣的時候肚子縮進來，橫膈膜往上頂，把肺活量練好的時候，
吸氣就可以把它吸飽一點，胸擴會往左右前後，包括上下整個的胸腔擴大，
這樣的話你的肺活量會變得比較大。
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【更多簡文仁老師影片】
自然擺動肩放鬆，健走的正確姿勢
https://youtu.be/yaw1N65GEJs
3種呼吸撇步，不喘不累健步如飛
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健氣式！深吸慢呼平衡自律神經
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看到萬人朝聖白沙屯媽祖進香-北港朝天宮
如此歷史性的畫面當然要和大家分享一下喇
當然這只是媽祖進香朝天宮的精華畫面
之後還有完整版的大家不要錯過
包括媽祖停轎看戲/20層樓吊炮/狂炸神明紅地毯...
真的沿路都超精彩！
大家要繼續期待Joyce的影片
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這次特別感謝也是第一次參加白沙屯進香的攝影師
幫大家捕捉了超多角度的畫面
讓大家看到不一樣的進香盛況
他的IG是gabriel93.tw
如果有任何拍攝需求的話 他的專業大家從影片中可以看出來
真的超強的! 我只能大推了~
或是我來幫你介紹 就優先幫你卡位了
畢竟現在厲害攝影師都很忙的 :D
感謝范振軒提供03'54-04'02的畫面
#白沙屯媽祖 #北港朝天宮 #進香 #徒步進香 #勇腳 #香燈腳
物理治療師 簡文仁 教你健走的正確姿勢
提起運動，許多沒有運動習慣的人應該都會選擇先從培養健走習慣開始，
再慢慢加深運動強度。而健走除了是一項普遍的運動外，還具有許多健康益處，
可提升骨密度，減少失智、中風風險，甚至還比慢跑更能降低膽固醇與血糖。
簡文仁老師提到，健走的正確姿勢有它的口訣:
1. 抬頭挺胸縮小腹
2. 雙手微握放腰部
3. 自然擺動肩放鬆
4. 邁開腳步向前走
所以你走路的時候，最好能夠抬頭挺胸縮小腹，因為這是比較挺拔，
不要再彎腰駝背在那裡走，這樣子的話對你的腰負擔太大了，
再來基本上我們鼓勵用腳跟著地。
我們說邁開腳步向前走，那個走的步呢，你可以大步一點，你也可以小步一點
這個基本上都看個人的狀況來決定，很自然這樣來走動。
健走其實是很自由，很安全、很簡單、很省錢，鼓勵大家一起動起來。
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