【工商時間】來跟漢娜一起練劈腿！！（✨贈書活動✨）
這本名字很長的新書《#再怎麼身體僵硬的人都可以唰ㄚ的劈腿，享受身心柔軟的神奇伸展法》在日本已經熱銷100萬本了（現在應該又超過了），漢娜每次到書店都一定會看到有一區擺滿這本書，雖然好奇又羨慕但總是覺得「劈腿大概這輩子都跟我無關了吧」而默默走過。
沒想到這本書竟然紅到在台灣出了中文翻譯版！而且還接到圓神出版的邀約請我試閱！！我心想這一定是天意啊！這就是我這懶人該動起來的契機了！😂
我會一直憧憬劈腿的原因，其實跟日本出版社的黑川總編輯寫的心情一模一樣：「為什麼我會這麼想要學會劈腿？因為對身體好？希望比較不容易受傷？為了能夠擅長各式運動？期待減肥效果？不是，都不是為了這些原因。我想要劈腿，#是因為能劈腿很酷！」😂
雖然中文版後記的侯醫師提到「練劈腿（伸展下肢）能夠改善失眠、起床全身無力、身體局部循環」巴拉巴拉等等，但其實我只在乎「#劈腿就是潮」啊！！就在完全沒期待那些效果地練習書中的大腿拉筋操時，竟然全身變得熱呼呼的！❤（我是平常即使房間開著暖氣也手腳冰冷的人）（馬上起身關暖氣）。
還有有一點偷偷期待的就是書上寫練劈腿「腰也會變細」（實驗成功的對象還是72歲的阿嬤！）。
然後這本書我最喜歡的地方，是他們用了「#可以完全攤平」的裝訂方式！！（像照片這樣）劈腿的書就是要像這樣可以攤開著邊看邊練習才有意義啊！真是太聰明的設計😍
目前漢娜還在練習中，據說四週就能達成的最強劈腿計畫！要不要來跟漢娜一起變潮又變健康哇？抽獎拿書方式一樣非常簡單：
(1) 在這則貼文按讚👍（什麼符號都可以）
(2) 留言「嘿嘿漢娜我要比你先學會劈腿！一決勝負吧！」
漢娜就會從裡面抽出3位粉絲送出這本書！（書籍由圓神從台灣寄送，所以很快就到啦）
等不及的朋友也可以先看介紹影片或直接購書：
🏃中文版影片 http://ppt.cc/0bvLw
🏃博客來購書網址 http://ppt.cc/rNk8a
圓神出版．書是活的（如何出版社）X 僵硬的漢娜在翻譯真心推薦一起來變柔軟💕
※抽獎時間至2月26日23:59截止，得獎名單日後公佈※
劈腿拉筋受傷 在 Re: [問題] 如果練劈腿會痛- 看板MartialArts - 批踢踢實業坊 的八卦
※ 引述《wangtongyi (貪、嗔、痴)》之銘言：
: ※ 引述《poorjohny (丟我水球吧T-T)》之銘言：
: : 那應該繼續練嗎?
: : 我現在根本沒辦法劈一百八十度
: : 腿就已經很痛了
: : 想硬壓又怕拉傷
: : 希望各位大大指點迷津
: : 多謝
: 據說要先熱身夠才劈..
: 你不會直接就批吧？！
你本來就可以劈到180度嗎？
請問現在是不是才稍微下壓，筋就開始痛（是痛唷！）？
如果會的話，就表示你的筋拉傷了。
休息約一個禮拜，不要去拉他，自己就會好了。
真的很嚴重就兩三個禮拜不要動他。
雖然筋可能會稍微硬回來，不過絕對比受傷好！
如果不會的話，通常是很久沒拉筋，忽然有一天心血來潮，拉很久，
這樣隔天也會很痛，可以休息一兩天，也可以稍微輕輕拉（可以收到舒緩的功效）。
如果兩個都不是的話，平常走路也感覺到痛，
就很有可能是因為暖身沒做好，而拉傷肌肉。（這個我就不知道該怎麼辦）
至於拉筋要注意的就是事前一定要暖身，而且不是隨便動動甩甩手腳就好，
最好是真的感覺到肌肉與關節有熱度在散發。
因為這時候肌肉比較鬆弛有彈性，劈腿就不會是在拉肌肉，而是在拉筋。
拉筋大部分都是３０秒為一組，至於要拉幾組我就不清楚了。（通常我都只拉兩組而已）
最好不要用震盪的方式，寧可一邊吐氣一邊下壓。
最忌諱的就是因為拉筋而停止呼吸。拉筋的時候呼吸一定要繼續。
嗯嗯題外話！我常常看到有人拉筋，為了讓頭去碰膝蓋，整個背都弓起來。
雖然頭的確是碰到膝蓋，但是這樣非常傷脊椎。
應該要注意的是讓自己的小腹盡量貼到大腿，
再要求胸部貼到大腿，最後要求下巴貼到膝蓋。這樣才是漂亮的伸展！
側劈（單腳在前單腳在後）要注意的就是寬骨一定要正。
這可以從後腳來矯正。後腳的腳背要貼在地面，而不是斜面貼著地面。
喔喔！忘了說一件很重要的事情，就是要記得拉小腿筋。
小腿筋一定是第一個拉的。（老師說的，我也不知道為什麼）
再來才是各種姿勢的大腿筋。
這樣比較不容易受傷。
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希望我有幫到你唷 ^^
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