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我們從公立收容所帶出斑比，柳丁和小鹿
1。左後肢骨折小貓，我們叫他斑比，Ｘ光遠端股骨骨折，白血球上升
２。後肢癱瘓的狗，我們叫他柳丁，Ｘ光胸椎嚴重錯位
3。會攻擊自己的腳跟尾巴的狗，我們叫他小鹿，左前腳掌腫脹，尾巴傷口見骨
茫茫人海中，我們除了愛自己，也要愛其他人
靜下心來，感受斑比，柳丁，小鹿他們的苦
就能明白我們為何持續做這樣的事
【台灣公立收容所真的零安樂了嗎？為何我們還要接手公立收容所的傷病犬？】
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=1235232323318210&id=482873861887397
【早安健康／筋肉媽媽】基因，決定妳小腿天生的樣子，拉筋，養
成妳小腿後天的長相。
小腿細不細，長不長，都是天生的。就像筋肉媽媽，從進入青春期
後，小腿就呈現「巨型蘿蔔」狀態！流行貼腿靴年代時，我完全買
不到靴子穿，因為拉鍊大概拉到小腿肚，就完全拉不上來！愛上運
動開始變瘦後，小腿當然會因為整體脂肪變少，腿圍變小。但是說
是美腿人，我還離得很遠！
直到遇到筋肉爸爸，他教我怎麼幫小腿「拉筋」與「拉筋」與「按
摩」，我才知道，固然基因決定你小腿的樣子，但是靠著後天的努
力，小腿還是可以有形狀上的改變。雖然這輩子與鳥仔腿無緣，整
體比例上，還是有機會達到”好看”境界。
1.站姿伸展
利用牆面或階梯，將腳掌前端抬起，踩著牆面或階梯，腳跟著地膝
蓋往前推， 慢慢將小腿往前移動，維持15秒。將兩腳重複輪流以上
動作數次。
2.毛巾伸展
採仰躺姿勢，將一隻腳抬起，可利用一般的小毛巾套在腳掌前端，
雙手拉住毛巾，慢慢將腿伸直，維持15秒，兩腳輪流並重複以上動
作數次 。
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這樣做小腿變修長！拉筋+按摩排毒，消除蘿蔔腿
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大部的人從25歲開始基礎代謝下降，稍微吃的不健康立刻反映在皮膚上、稍微睡不好隔天就累得不行、很容易水腫，日本瑜珈老師yuuka表示，重力會讓下半身循環變差，老廢物質容易囤積，可以捏捏看自己的小腿，如果太過僵硬，代表可能走路姿勢不正確，導致小腿失去柔軟度，而如果軟軟的，乍看之下沒問題，但如果摸起來冰涼，或是用手指按壓會留下指痕，也代表著有水腫問題，兩種都會讓老廢物質囤積。
而市面上有許多運動教學以及美容美體資訊，都會提倡拉筋對人體的好處，這是因為現代人壓力大、長久站久坐又缺乏運動，讓肌肉筋骨總是處於緊繃狀態，日本順天堂大學醫學部教授小林弘幸指出，拉筋能放鬆肌肉，刺激自律神經中的副交感神經，促進全身血液循環，若睡前稍做簡單伸展，還能助眠放鬆。體適能伸展教練上田夕子也指出，拉筋可舒緩肌肉長久以來累積的疲勞，提高體溫，持之以恆具有燃脂功效。
提到拉筋，可能會想到得把身體扭來彎去，又痛又累，其實只要用點輔助工具，不須咬牙勉強做高難度的動作，即使沒有專用工具也不必擔心，用雜誌、電話簿就能製作高低差，輕鬆進行簡單的靠牆伸展。
【扶牆拉筋伸展】步驟
第一步，準備一條厚毛巾捲好。腳跟貼地，腳掌踩上毛巾卷。
第二步.雙手扶著牆壁站直，腰筆直挺立保持姿勢端正。這時會感覺到整個小腿、有伸展開來的感覺。 注意臀部不要往後突出。維持30秒鐘。
第三步.保持挺直身體往前壓，這時連大腿後側都拉到筋，再維持30秒鐘。
最後回到原來挺立的位置，再30秒鐘。
就這樣做到感覺放鬆了、舒適了，就可以了，腳底下墊高的東西，不一定用毛巾，五六公分高、安全穩定最重要。
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無論是穿高跟鞋還是運動打球，很常發生的一件事情就是：腳踝扭傷！不分性別與年齡，幾乎所有人都有過這樣的經驗。而像是知名的NBA球員－Stephen Curry就是「翻腳刀」的常客。究竟腳踝扭傷的高危險群是哪些人？受傷後的正確處置又是什麼呢？學善治療體系顧問蔡永裕主任治療師一次解答！
腳踝扭傷如何發生？高危險群是哪些人？
蔡永裕主任指出，腳踝扭傷是發生在腳落地的瞬間，差不多0.3∼0.4秒之間。「因為落地時不穩，導致腳掌外側著地，而產生所謂翻腳刀的現象。」他說明，通常好發的高危險群多以「扁平足」為主。
腳踝扭傷正確的處置方式
1、冰敷
腳踝扭到時，我們常常會拿冰袋冰敷患部，蔡永裕主任指出，冰敷能讓腫脹得到適度的控制，同時可以降低疼痛的感覺，所以若有上述症狀，都會建議先冰敷。建議以冰：水＝1：1（包）的方式使用。
2、觀察患部是否持續腫脹
3、注意能否踏地：無法踏地則可能是骨折。
錯誤的處置方式：放血
放血的同時會傷害到其他軟組織，反而無法達到消腫的目的。
腳踝扭傷能根治嗎？
蔡永裕主任提及，腳踝扭傷是發生在瞬間的意外。一般約7∼10天就可痊癒。若超過這個時間還沒有好，就建議就醫治療。若腳踝有腫脹症狀，復原時間則會拉長，大概需要4∼6周。
若超過4∼6周都還沒痊癒，腳踝仍持續腫脹，可能就需要就醫進行手術。?腫脹會讓腳踝不穩定，因此需要外科開刀處理。」
腳踝扭傷能使用護具嗎？
蔡永裕主任表示，腳踝腫脹的時期會建議使用「加壓式護具」，減輕腫脹現象，同時配合適度運動，通常復原情形都十分良好。
腳踝扭傷緩解運動
短足運動
1、將腳掌置於平面。
2、腳踝置於膝蓋正下方，患者站坐皆可。
3、將大腳趾朝跟骨方向移動，此時可看到足弓增高。
4、放開回復原狀，來回重複10次即可。
腓腸肌運動
1、身體向右旋轉90度，此時右腳大腳趾會微微抬高。
2、將右腳大腳趾往下壓，訓練右側的腓骨腸肌。
3、身體向左旋轉90度，此時換左腳大腳趾微微抬高。
4、再將左腳大腳趾往下壓，訓練左側的腓骨腸肌。
5、恢復原本姿勢，每天、每小時做10次即可。
踮腳尖運動
1、站姿，雙腳及膝蓋朝前方。
2、雙腳與肩同寬
3、雙手肘成90度置於牆面。
4、開始踮腳尖，來回10次即可。
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足底筋膜炎 要如何正確舒緩？ 【蔡永裕主任／疼痛麥擱來】
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#蔡永裕 #扭傷 #腳踝
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这种疼痛与脚骨，关节，肌肉，肌腱和韧带有关。 前脚疼痛通常被归于医学术语中 ... 患者的 前脚掌 下会很快感到疼痛，或是小脚趾开始逐渐卷曲并变形。 ... <看更多>
前腳掌腫 在 Re: [問題] 前腳掌痛- 看板Road_Running - 批踢踢實業坊 的八卦
※ 引述《knight0121 (Peter Pan)》之銘言：
: 右腳前腳掌, 還有右腳內側筋
分享一下 跟您一樣的症狀
我是過年有一次練習完後兩天
突然大拇指附近一整個腫脹 連走路都很困難
就跑去自己常去的中醫針灸電療
很快恢復後 我就又去練跑
結果同樣兩天後又一樣腫脹 走路超痛
就算休息一個月沒跑
只要再跑也是一樣
後來聽說高雄有一個建宏正骨很有名
就跑去給他看了半個月
他們是說 我的籽骨已經移位了
所以雖然針灸電療 可以消除腫脹
但只要稍微激烈運動 就會立刻再發炎
目前 治療了半個月
已經感覺像是正常都沒問題
然後也得到醫生許可 可以嘗試練跑了
但因為還沒開始恢復練習 所以也不知道有沒有效
只是建議原po可以去大醫院照X光看看
我自己目前也是覺得 如果這次還是沒用
就要去大醫院了~
: 請形容一下您的疼痛？
: 似乎跑到某個程度後, 前腳掌著地大拇指和食指連接腳掌觸會疼痛
: 由於疼痛, 腳似乎改變一個角度, 導致內側筋也會疼痛
: 是否有服用藥物或營養補給品（如：Move free、維骨力）？NO
: 本來以為是腳底筋膜炎(真是嚇死寶寶), 但是根據中醫生判斷後, 發現是內側筋發炎
: 於是上了藥膏, 多休息!
: 直到腳掌內側的筋, 似乎也不會痛了, 就腿癢來小小試跑一下
: 發現疼痛的點好像不太相同, 是前腳掌的位置, google 才知道似乎是蹠骨疼痛
: 於是很白癡的買了一塊前腳掌鞋墊(通常人家是穿高跟鞋在墊前面)
: 今天以為萬事具備了, 用力給它踩下去, 心想有緩衝鞋墊
: 結果還是GG
: 不知道各位跑者有遇到類似的問題嗎? 似乎是前腳掌著地時, 瞪太大力(?)
: 我有發現不會痛的左腳, 和右腳比較, 在腳踝的部分左腳是不會有太大的彎曲(?)
: 本來以為多休息會好, 是休息不夠嗎? 天阿! 好沮喪
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單戀 的確發人深省
原來我 只想執著妳的手
~一個獨自思念妳的人上
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.174.25.165
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1461424675.A.EA5.html
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